Беговая дорожка и беременность

В чем польза занятий ходьбой?

Ходьба (речь идет о спортивной ходьбе, а не о перемещении из дома с работы или в магазин), прежде всего, полезна для сердечно-сосудистой системы. Во время беременности она испытывает повышенную нагрузку, ведь сердцу приходится «перекачивать» увеличивающийся объем крови.

Еще, в процессе ходьбы сжигаются лишние жиры. Это тоже важно для здорового течения беременности.

https://www.youtube.com/watch?v=l6964e0ShiA

Естественно, просто гулять скучновато, даже в спортивном темпе. Резонный вопрос: а можно ли бегать? Мне врач делать этого категорически не рекомендовала. Во-первых, спортсменка я начинающая. В отличие от ходьбы, бег является более сильной нагрузкой на организм.

Во-вторых, даже если вы были всегда дружны со спортом, во время беременности бег лучше исключить из своего спортивного «рациона». Дело в том, что во время этого занятия внутренние органы подвергаются тряскам и вибрациям.

Кроме того, бег заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме повышенной интенсивности. Для беременной подобные нагрузки являются чрезмерными. Последствия могут быть самыми печальными – вплоть до выкидыша или серьезных проблем с сердцем у будущей мамочки.

Итак, ходить во время беременности можно, а бегать – нет.

Несмотря на то, что ходьба является щадящей нагрузкой даже по сравнению с тем же бегом, занимать ею стоит осмотрительно. Нет ли противопоказаний для подобных нагрузок? Точный ответ может дать только врач.

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности, занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности.

Но бег — это нагрузка специфическая. Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр.

Предлагаем ознакомиться  Какие физические нагрузки можно беременным

Противопоказания для занятий ходьбой во время беременности

Оптимальная скорость спортивной ходьбы для будущей мамы – 3.5 – 4 км/час. По ощущениям − обычный быстрый шаг, будто идешь, немного торопясь куда-то.

Важно следить за положением тела. Спина – прямая, верхнюю часть туловища напрягать не нужно. Переступаем с пятки на носок, будто слегка качаясь. Локти согнуты под прямым углом. Чтобы поддерживать темп, лучше всего ритмично двигать локтями вперед и назад. Смотрим не под ноги, а на несколько шагов впереди себя. Так легче сохранять равновесие.

Во время тренировки нужно обязательно держать при себе бутылку с водой. Жидкость должна быть простой, негазированной и не слишком холодной. Пить следует понемногу, а не залпом.

Беговая дорожка и беременность

Выходить на спортивную прогулку рекомендуется ежедневно в одно и то же время. После занятия желательно отдохнуть − полежать, расположив ноги на возвышении, например, на подушке.

Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей.

Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз);

• при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

• при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

Беговая дорожка и беременность

• при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

• при      гестозе     беременности,      проявляющемся      повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

Предлагаем ознакомиться  Можно ли во время беременности качать пресс

• при наличии выкидышей в прошлом;

• при многоводии;

• при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

Если вы не фанат ходьбы, но любите спорт, читайте на нашем сайте: Йога для беременных

Журнал «9 месяцев»

Консультант: Наталия Прищепа, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Что лучше – беговая дорожка или бег на улице?

От ходьбы на улице двойная польза: умеренная физическая нагрузка и прогулка на свежем воздухе. Идёшь себе, по сторонам сморишь, природой любуешься. Так получилось, что примерно в середине беременности мы переехали за город.

Но у тренажера тоже есть преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Беговая дорожка позволяет тренироваться более эффективно. Дело в том, что при ходьбе на тренажере вы не можете непроизвольно снизить скорость.

Движущаяся в одном и том же темпе ленты не позволит замедлить шаг. Поэтому занятия на тренажере и ходьба в парке –совсем не одно и то же. Беговая дорожка дает бОльшую интенсивность занятий. Значит, больше нагрузка, усталость наступает быстрее.

Следим за пульсом!

Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Изменения этого показателя подскажут, справляется ли организм с нагрузкой или стоит немного отдохнуть.

Теперь немного посчитаем.

При ходьбе показатель пульса должен составлять 60% от пульса максимального потребления кислорода – для I триместра. Для II и III: 65 – 70%.

220 – возраст

От этого числа берется 60 %. Это и есть пульс, допустимый во время занятий ходьбой.

Предположим, вам 25 лет и срок беременности у вас 2 месяца (1-й триместр). Значит, ваш пульс максимального потребления кислорода: 220-25=195.

Теперь вычисляем 60 процентов от 195. Получилось 117. Следите, чтобы показания прибора не убегали выше этой цифры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector