Беременность и спорт упражнения

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта.

А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи;

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни. Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе.

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален. Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим.

Хоть будущие мамы и подвержены быстрой утомляемости, им надо стараться соблюдать баланс между активными спортивными нагрузками и малоподвижным отдыхом. Если в распорядок женщины включена гимнастика для беременных и регулярные пешие прогулки, то это пойдет только на пользу малышу. Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс. Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность. Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах. Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой.

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек. Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины. Аквагимнастика для беременных в большинстве случаев проводится под руководством опытных инструкторов, что гарантирует правильное распределение нагрузок во время тренировок.

Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача. Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний.

Предлагаем ознакомиться  Растет живот при беременности срок

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам. Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер.

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу. Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока. По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Надо знать, что в третьем триместре в организме беременной активно продуцируется гормон релаксин, который воздействует на суставы, делая их более податливыми. Если будущая мама будет интенсивно делать растяжки, она может даже спровоцировать у себя вывих. По этой причине в последние недели беременности занятия фитнесом должны проходить без резких движений.

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение, развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение, а также повышается давление, так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья.

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Предлагаем ознакомиться  Зарядка для беременных - показания и противопоказания

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

  • Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие — на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
  •  Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
  • Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
  •  Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
  • Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
  • Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Общие противопоказания

В нижеприведенных случаях лучше и вовсе отказаться от занятий спортом, если к другому заключению не придет лечащий врач. Противопоказания:

  • анемия;
  • эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • аритмия;
  • наличие ранее проведенных трех и более абортов;
  • присутствие в анамнезе матери выкидышей во время предыдущих беременностей;
  • повышение риска прерывания беременности, о чем могу свидетельствовать повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей;
  • наличие кровотечений во время беременности;
  • повышение или снижение артериального давления, вызванное беременностью;
  • постоянные боли в животе и пояснице;
  • ярко выраженный токсикоз.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

К ним принято относить:

  1. Декомпенсацию функции любой системы в организме женщины.
  2. Тяжёлое общее состояние.
  3. Замирание ребёнка в утробе при предыдущей беременности.
  4. Перенесённые в прошлой беременности преждевременные роды.
  5. Кровотечения внутреннего характера.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанной симптоматики беременность и фитнес — это две вполне совместимые вещи. Но разрабатывать занятия должен сам лечащий врач, следуя индивидуальным особенностям организма матери и характеру течения беременности.

Спорт при беременности на ранних сроках вполне допустим. Но если женщина будет рожать двойню или тройню, то занятия все-таки противопоказаны. Нагрузка на организм и вероятность осложнений при таких беременностях намного выше. Запрещены тренировки в первом триместре тем, у кого есть высокий риск выкидыша или просто плохое самочувствие из-за токсикоза. В любом случае, перед тем как заниматься каким-то видом физической активности, обязательно следует проконсультироваться со своим врачом.

При обычной одноплодной беременности спорт даже полезен. Хорошо, если будущая мама занималась фитнесом или йогой еще до беременности. Тогда в период беременности можно продолжать тренировки. Однако некоторые асаны нужно будет исключить. Какие именно, укажет тренер.

Беременным в первом триместре нельзя допускать перегрева тела. Когда чувствуете, что начинаете потеть, сразу прекращайте занятия. Еще одно серьезное табу в первом триместре относительно физической активности — это кардионагрузки. Однако тем, кто до беременности регулярно испытывал нагрузки на сердце, отказываться полностью от них не нужно, но впредь придется снижать частоту и убавить вполовину время каждого занятия.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения от целлюлита при беременности

Уже доказано гинекологами, что апатичная, пролеживающая на диване все 9 месяцев женщина, родит намного хуже, чем та, которая активно занималась зарядкой.

Если женщина уже успела приобрести букет заболеваний, родилась с пороками сердца, то ей заниматься не стоит.

Какие проблемы со здоровьем являются противопоказанием к физическим упражнениям?

  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • токсикоз;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с почками;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Даже если нет противопоказаний, однозначно запрещено заниматься конным спортом, спускаться на лыжах с гор, поднимать штангу, прыгать с парашютом и прокачивать пресс в тренажерном зале. Нельзя делать березку утром или стойку на руках.

Возможный вред

У каждой медали две стороны, а значит и физическая активность в первом триместре обладает как неоспоримыми преимуществами, так и определенными недостатками.

Для будущей мамы

Несоразмерные нагрузки или неправильно подобранные комплексы упражнений способны нанести вред здоровью матери.

Для малыша

Вышеперечисленные факторы могут неблагоприятно сказаться и на состоянии эмбриона, так как первые три месяца беременности – это важнейший этап закладки всех жизненно важных органов и систем. 1 триместр — это этап формирования и прикрепления плаценты, которая играет ключевую роль в насыщении эмбриона питательными веществами и оптимальном внутриутробном развитии в целом.

Даже минимальный сбой в работе организма будущей мамы, чрезмерно усердствующей с физическими нагрузками, способен спровоцировать сбой в развитии малыша, то есть впоследствии привести к возникновению патологий или даже вызвать преждевременное прерывание беременности.

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

  • Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
  • Гипоксия.Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
  • Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок — откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

  • нарушения гормонального фона;
  • аномалии строения матки;
  • миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector