ЛФК при беременности: полезная гимнастика для беременных

Существующие фазы беременности

  • Первая фаза. Длится она от зачатия и до 16-й недели. В это время происходит процесс деления яйцеклетки и зарождение органов ребенка. По причине того, что плодное яйцо с маткой в этот период связано не очень прочно, необходимо оберегать будущую маму от физических нагрузок, так как существует риск потерять ребенка.
  • Вторая фаза. Длится она от 16-й и до 24-й недели. На протяжении этой фазы формирование мышечной системы плода завершается. Благодаря этому приблизительно на 18-й неделе беременности иногда ощущается движение плода, а с наступлением 20-й недели можно даже услышать его сердцебиение. Также в этой фазе организм будущей мамы адаптируется к положению, и все симптомы раннего токсикоза исчезают.
  • Третья фаза. Длится от 24-й до 32-й недели. В этот период плод начинает стремительно расти, а матка — увеличиваться. Со временем центр тяжести сменяется, и есть риск приобрести плоскостопие, общая масса женщины начинает увеличиваться. Также по причине роста матки все внутренние органы находятся под давлением, в особенности это относится к мочевому пузырю. Поэтому в этой фазе можно наблюдать очень частое мочеиспускание.
  • Четвертая фаза. Длится от 32-й до 36-й недели. Плод продолжает расти и развиваться. Ближе к 35-36-й неделе матка за счет своего размера будет достигать уровня ребер. По этой причине дыхание может быть несколько затруднено.
  • Пятая фаза. Длится от 36-й недели и до появления малыша на свет. Плод продолжает все так же развиваться. Организм уже полностью готов к родам.

Противопоказания

Проводиться лечебная физкультура для беременных мам должна ежедневно, она приносит пользу развивающемуся плоду: наступает прилив энергии на целый день. Существуют ситуации, когда врачи настоятельно рекомендуют заниматься физкультурой для беременных:

  • при сложной адаптации организма матери к беременности (если мучает токсикоз);
  • если наблюдается значительное снижение иммунитета, вызванного гормональной перестройкой в организме;
  • при подозрении у плода кислородного голодания;
  • в случае, когда женщина испытывает тяжесть в мышцах спины и ног (на более поздних сроках);
  • при наблюдении судорог, варикозного венозного расширения, повышения артериального давления.

Предлагаем посмотреть видео физкультуры для беременных в 1 триместре.

Каждый вид спорта, допустимый для беременных женщин может быть заменен иными физическими нагрузками в соответствии с показаниями. Например, в домашних условиях лечебная физкультура для беременных, направленная на разогрев мышц рук и ног можно заменить при помощи уборки квартиры.

Если ранее вы любили заниматься бегом на время, то с наступлением беременности его легко заменить пешими прогулками на свежем воздухе в любое время года. Мышцы спины  помогут укрепить растяжки, сидя на полу.

ЛФК при беременности: полезная гимнастика для беременных

Какой бы полезной вещью ни казались физические упражнения во время беременности, они также имеют свои противопоказания. ЛФК при беременности категорически нельзя применять для будущих мам, которые имеют какие-либо хронические заболевания, заболевания почек либо печени, сердечно-сосудистой системы и другие.

Но несмотря на это, минимальные физические упражнения все равно должны выполняться.

Подготовка к родам при помощи физкультуры

Заниматься подготовкой к родам можно еще с первого триместра. Это также предусматривает лечебная физкультура для беременных.  В этот комплекс упражнений включаются поддержание правильной осанки, правильное дыхание, поведение во время потуг.

Для облегчения боли и расслабления мышц необходимо поглаживать низ живота кистями рук, выполняя эти движения по направлению сверху вниз и наоборот. Вместе с глубоким дыханием необходимо поглаживать поясницу и крестцовый отдел. С помощью таких простых движений женщина помогает облегчить боли от схваток.

В послеродовой период физкультура может быть продолжена. Легкие занятия спортом позволяют сохранить фигуру и здоровье организма матери после рождения малыша.

Посмотрите видео урок упражнений в более поздних сроках (второй и третий триместр). Маша Ефросинина делится советами для чего необходима лечебная физкультура для беременных.

А также изучите комплекс нагрузки для третьего триместра беременности.

Любая подготовка к родам включает в себя физические упражнения. Сейчас есть немало разнообразных курсов для будущих мам, которые предполагают не только психологическую подготовку, но также и физическую.

В основном рекомендуется посещать их вместе с папой, так как моральная поддержка в этот период женщине крайне необходима. Также, если есть желание провести партнерские роды, то присутствие мужа является обязательным, так как на подобных занятиях пара сближается и в процессе рождения малыша оба будут чувствовать поддержку.

Целью таких занятий является еще и облегчение протекания беременности и родов. Преподаватели подобных курсов индивидуально подбирают упражнения, так как все критерии очень важны. Учитывается фаза, срок, состояние здоровья, различного рода заболевания, уровень физической подготовки.

  • Первый отрезок. 1-16 недель. В данный период необходимо привить привычку регулярно заниматься, обучиться правильному дыханию и выполнению упражнений. В этой фазе беременности благодаря физическим нагрузкам улучшается развитие беременности, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Также не остается без внимания опорно-двигательный аппарат, так как со временем его хорошее состояние очень пригодится.
  • Второй отрезок. 17-32 неделя. Благодаря занятиям улучшаются условия для развития и роста плода, увеличивается выносливость у будущей мамы. Также укрепляются мышцы промежности и брюшной пресс. Благодаря регулярным упражнениям в данном периоде можно избежать венозного застоя и улучшить осанку.
  • Третий период. 32-40 неделя. В этом периоде основная задача заключается в сохранении функциональных систем, которые отвечают за развитие плода и роды.

Беременность условно делится на следующие периоды: 1-й — от начала беременности до 16 недель; 2-й — от 16 до 24 недель; 3-й — от 24 до 32 недель; 4-й — от 32 до 36 недель; 5-й — от 36 недель до родов.

Предлагаем ознакомиться  Опасные свечи при беременности

В 1-й период беременности разрабатываются индивидуальные рекомендации для каждой беременной. В этот период беременность еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические упражнения.

На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела. Рекомендуется исключить любые физические нагрузки в дни, на которые пришлись бы первые три менструации, во избежание угрожающих беременности осложнений.

Задачами на этом этапе являются обучение правильному полному дыханию, улучшение кровоснабжения органов и тканей, повышение общего и психоэмоционального тонуса организма беременной. Применяют упражнения для выработки и тренировки дыхания грудного и брюшного типа, для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса и тазового дна.

Во 2-й период беременности матка постепенно увеличивается и занимает полость большого таза. В это время уделяется внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе.

В 3-й период беременности матка уже достаточно велика, чтобы вызвать сдавление сосудов малого таза с последующим развитием застойных явлений в ногах. Так как в этот период работа сердца становится более интенсивной, то общая физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большого числа дыхательных упражнений и тренингов на расслабление мышц.

С ростом плода беременной все труднее удерживать смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

В 4-й период беременности основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника, возможного расширения костно-тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.

В 5-й период беременности даже незначительные усилия могут вызвать утомление. Поэтому физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движении сообразуют с возможностями беременной.

В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения. Перед родами занимаются тренировкой потуг и развитием навыков рационального распределения усилий и движений в родах, завершают психопрофилактическую подготовку беременной к рождению малыша.

Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий излишних или нерациональных нагрузок:
  • в первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключаются сложные упражнения и чрезмерное физическое напряжение;
  • не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;
  • во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений;
  • после 4-го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке;
  • если во время выполнения упражнений вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из наружных половых органов или вас начинают беспокоить головокружение, одышка, резкая боль в животе, следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу;
  • если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, повышение артериального давления, диагностированы эндокринные заболевания (такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), анемия или какие-либо другие хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий физкультурой, а заниматься желательно под медицинским наблюдением.

Юлия Штепаврач акушер-гинеколог, Центральный таможенным госпиталь

Когда любые физические нагрузки беременной противопоказаны?

Телом женщины управляют гормоны, которые влияют на состояние суставов, мышечных тканей и кровеносных сосудов. Изменяется обмен веществ и водно-солевой баланс, повышается частота сердечных сокращений и скорость продвижения крови по сосудам. От каких видов нагрузок следует отказаться будущей маме в каждом отдельном триместре?

В первом триместре

Первые три месяца беременности – период закладки всех жизненно важных органов ребенка, фиксации плодного яйца в полости матки и полной перестройки женского организма. На протяжении 1 триместра рекомендовано отказаться от таких спортивных упражнений:

  • тренирующих пресс;
  • силовых тренировок;
  • поднятия грузов;
  • упражнений на выносливость;
  • длительных кардиотренировок.

Не стоит забывать, что в течение первых 12 недель беременности иммунная система женщины переживает тяжелые времена. Внедрение инородного тела – процесс долгий и энергозатратный, не следует дополнительно истощать запасы организма неоправданными нагрузками.

Во втором триместре

Второй триместр характеризует некоторая стабилизация состояния беременной. Токсикоз позади, начинается пора интенсивного роста плода в материнской утробе. Увеличивается количество околоплодных вод, сформировалась и растет вместе с плодом плацента, живот стал больше.

  • скручивания;
  • стойка на одной ноге;
  • скоростной бег;
  • интенсивные прыжки в высоту.

В третьем триместре

Последний триместр – самый длинный и тяжелый для будущей мамы. Приходит пора отеков, болей в спине, одышки и застойных явлений. Обострение этих симптомов является показанием к проведению ЛФК для беременных.

Выполнение умеренных по нагрузке физических упражнений во время беременности приносят пользу женщине и малышу. Однако физические упражнения, даже позиционная терапия и физзарядка, не всегда позитивно влияют на здоровье беременной женщины. Состояния и заболевания, при которых нагрузки категорически запрещены:

  • сахарный диабет, ОРВИ;
  • кровянистые выделения, гипертонус матки, угроза выкидыша;
  • низко прикрепленная плацента, постоянные тянущие боли внизу живота;
  • сильный токсикоз на ранних сроках и поздний гестоз.
  • железодефицитная анемия беременных;
  • нестабильное артериальное давление;
  • многоплодная беременность;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • патологические отклонения течения беременности.

ЛФК при беременности: полезная гимнастика для беременных

Врачи рекомендуют воздержаться от домашних занятий спортом женщинам, у которых уже были случаи самопроизвольных выкидышей. Нельзя самостоятельно заниматься тем, кто страдает пороками сердца и имеет проблемы с внутричерепным давлением.

Не всегда  лечебная физкультура для беременных разрешена. Из-за некоторых рисков относительно здоровья матери и ребенка даже щадящие нагрузки могут быть опасны. Зачастую гинекологи запрещают заниматься физкультурой беременным, если:

  • ранее случались выкидыши, была замершая беременность;
  • поставлена угроза прерывания беременности;
  • наблюдаются кровотечения, гипертония;
    Лечебная физкультура для беременных запрещена при гипертонии

    Когда у беременной зафиксированы скачки давления, то есть прогрессирует гипертония, занятия лечебной физкультурой необходимо прекратить

  • гестоз, инфекционные заболевания, многоплодная беременность.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным моцареллу

При малейшем недомогании все рекомендованные врачом спортивные занятия, в том числе и лечебная физкультура для беременных должны быть исключены. Обязательно сообщите врачу о своих жалобах.

Упражнения для первого триместра

Для каждого срока беременности существует отдельный разработанный акушерами-гинекологами комплекс упражнений. На ранних сроках мышцы становятся рыхлыми, и неправильный подход к физкультуре может обернуться травмой, поэтому следует соблюдать осторожность и действовать строго по шагам.

Женщинам, которые до беременности мало уделяли времени физическим нагрузкам, рекомендуется начать с ходьбы и плавания. Также разрешен такая лечебная физкультура для беременных:

  1. Дыхательная гимнастика: глубокий вдох носом и протяжный выдох ртом. Такое упражнение необходимо повторять 50 раз в день. Это помогает активировать мышцы живота и максимально подготовить их к росту матки. Повторять эти движения можно в любом из триместров беременности.
  2. Укрепление ягодиц и связок тазобедренного сустава. Это достигается благодаря частым, но медленным приседаниям. Ежедневно выполняйте занятие по 15-20 раз.
  3. Чтобы укрепить мышцы рук во время беременности, необходимо выполнять упражнения на поднятие небольшого веса. Встаньте спиной к стене, возьмите в руки гантели по 2 кг и медленно поднимайте руки в стороны и перед собой. Сначала делайте это одновременно, а после — поочередно. Достаточно выполнять два подхода в день по 15-20 раз каждый.
  4. Встаньте на четвереньки, руки поставьте на полу так, чтобы они находились под плечами. Затем медленно сводите и разводите лопатки, при этом не прогибая спину. Такая физкультура для беременных позволит укрепить мышцы пресса и сделать их более эластичными. Выполняйте в день по два подхода по 15 раз каждый. Эта лечебная физкультура для беременных может понадобиться и после родов.

Помните, что в первом триместре беременности, когда фигура женщины еще не сильно изменилась, лечебная физкультура для беременных должна быть не интенсивной, чтобы не навредить плоду. Именно в этот период у будущего ребенка активно формируются все жизненно важные органы и системы.

Хочется сразу же обратить внимание на то, что если женщина никогда не была поклонницей физических упражнений, то начинать заниматься ЛФК в первом триместре беременности будет довольно опасно. При действии гормона релаксин связочный аппарат расслабляется и можно очень запросто навредить, если не знать, как правильно выполнять упражнения.

Благодаря ЛФК во время беременности в 1 триместре можно избежать усталости, изжоги и многих других симптомов ранней беременности.

Для тех, кому занятия спортом были чужды, рекомендуется начать с малого: плавание и ходьба. Во втором триместре необходимо применять уже более умеренные физические нагрузки.

ЛФК при беременности полезная гимнастика для беременных

Для того чтобы правильно подготовить свой организм к протеканию беременности, необходимо сначала заняться укреплением поперечной мышцы живота. Нужно дышать очень глубоко и медленно, чтобы была возможность ее контролировать. Повторять приблизительно по 40-60 раз в день независимо от фазы беременности.

Мышцы таза также имеют огромное значение, так как именно от него будет зависеть процесс родов, а также послеродовое состояние мочеточника. После родов они очень часто ослабляются. В таком случае контролировать мочевой пузырь будет достаточно трудно.

Но чтобы этого не случилось, необходимо укреплять эти мышцы совсем легкими упражнениями: одну руку положить на ягодицы, а другую — на живот. При этом нужно полностью расслабиться и постараться напрягать и расслаблять мышцы. Это упражнение является универсальным и легким, так как выполнять его можно абсолютно везде.

Нужно встать прямо и взять гантели по 1-3 кг. Затем согнуть локти так, чтобы гантели были на уровне груди. После этого необходимо немного напрячь мышцы живота и присесть, при этом отвести таз назад. Подбородок должен держаться прямо, а лопатки сведенными.

Если данное упражнение дается очень трудно, то можно его облегчить, поставив сзади стул, и не использовать гантели.

Будущей маме очень нужны сильные руки, так как малыш будет расти и все время держать его на руках будет очень трудно. Но боли в руках и плечах можно избежать, выполняя легкое упражнение, которое с легкостью сможет их укрепить.

Встать, поставив ноги на ширине плеч. Приподнять руки в стороны, но так, чтобы локти были направлены вверх. Очень медленно опустить их, но не сгибать спину. Все движения должны быть максимально плавными. Необходимо делать это упражнение 15-20 раз по два подхода.

Тренировку пресса нужно выполнять на четвереньках и задействовать при этом поперечную мышцу и таз. Ладони должны находиться под плечами, а колени — под суставами в области таза. Спину нужно держать ровно.

В процессе необходимо глубоко вдохнуть, расширив при этом грудь, и в это время свести лопатки. А на выдохе немного напрячь мышцы живота и таза. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд, при этом спина должна оставаться такой же ровной. Повторять упражнение по 15-25 раз по два подхода.

Комплекс упражнений во втором триместре беременности

Удачное начало дня благотворно повлияет на его продолжение и благополучный исход. Делать зарядку по утрам – хорошая привычка здоровых людей. На самом деле, если будущая мама регулярно выполняла утреннюю гимнастику до зачатия, то можно смело продолжать в том же духе и во время беременности.

Утренняя гимнастика для беременных может состоять из таких упражнений:

  • разминка суставов и сухожилий;
  • повороты и наклоны тела, головы;
  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • упражнения с фитболом.

Женщинам в положении лучше избегать скоростного бега, силовых упражнений и общего перенапряжения. На ранних сроках, когда происходит имплантация плодного яйца в стенку матки, бег может вызвать осложнения.

Силовые упражнения приводят к ослаблению мышц тазового дна, что чревато цервикальной недостаточностью и хроническим невынашиванием для молодых женщин. Слишком интенсивные силовые тренировки (с поднятием больших тяжестей) до беременности также приводят к недостаточности мышц тазового дна.

Предлагаем ознакомиться  Вредная еда во время беременности

Чрезмерно изматывающие занятия зарядкой приводят к переутомлению организма. Не рекомендуются длительные программы занятий, слишком интенсивные кардионагрузки и упражнения на выносливость. Во всем нужно знать меру.

https://www.youtube.com/watch?v=Ze6AcSwf4u8

Лечебная физкультура для беременных во втором триместре должна быть умеренной, но аккуратной

Во втором триместре пора переходить к более умеренной лечебной физкультуре для беременных. Можно проводить те же занятия, что и на ранних сроках, только немного увеличить нагрузку. Или же воспользоваться следующим комплексом упражнений. Все занятия из этого курса направлены на укрепление мышц спины и поясницы.

  1. Сидя на полу, вытягивайте вперед сперва левую руку и левую ногу, затем противоположные руку и ногу. В момент выполнения нагрузки следите за тем, чтобы таз не скручивался.
  2. Выполняем приседания с опорой. Для этого встаньте у стула и медленно опускайтесь к полу, сгибая ноги в коленях, разводя их настолько, насколько это возможно. Затем аккуратно с поддержкой поднимайтесь. Это занятие стоит выполнить дважды в день по 15 раз.
  3. Делаем обратные отжимания. Такой вид физкультуры для беременных позволит укрепить мышцы спины перед третьим триместром, а также подготовить мускулатуру рук к ношению малыша.

Преимущества ЛФК

Преимуществ ЛФК очень много. Занятия необходимы не только для будущей мамы, но и для ребенка, так как его здоровье полностью зависит от ее образа жизни.

Что касается преимуществ:

  • Роды пройдут быстрее, легче и без каких-либо осложнений.
  • Организм быстрее восстановится после пережитого стресса.
  • Недомогание, усталость и тошнота больше не будут беспокоить будущую маму.
  • Благодаря упражнениям, которые подразумевают укрепление ног, пресса, рук, женщина будет чувствовать себя намного увереннее и легче, не боясь получить перелом или вывих.
  • Хорошая осанка и исчезновение болей в спине будет гарантировано.
  • Подготавливает мышцы таза. Благодаря этому роды пройдут достаточно быстро.
  • Частичное либо же полное избежание варикозного расширения вен, отеков конечностей, высокого артериального давления и одышки.
  • Быстрое возвращение в прежнюю форму после родов.

Стоит ли заниматься ЛФК?

В этот период пора снижать физические нагрузки на организм. Тело беременной активно готовиться к родам, поэтому для занятий необходима лечебная физкультура для беременных в более щадящем режиме.

  1. Встаньте ровно на полу, немного напрягите спину и отклонитесь назад. Затем медленно поднимайте обе руки, пытаясь образовать дугу. Такое упражнение следует выполнить 15-20 раз по два подхода ежедневно.
  2. Расположитесь на четвереньках на полу, аккуратно выгибайте спину вверх и медленно возвращайтесь в исходное положение. Задание выполняется не более 15 раз. Достаточно одного подхода в сутки.
    Лечебная физкультура в третьем триместре

    В третьем триместре, лечебная физкультура для беременных не требует больших нагрузок, все зависит от степени усталости будущей мамы

  3. Делаем боковые выпады. Для этого становимся ровно, носок одной ноги смотрит вперед, другой в наружную сторону. Медленно делаем приседания поочередно в одну сторону, затем в другую.

ЛФК при беременности: полезная гимнастика для беременных

Здоровье будущей мамы всегда отражается на родах и состоянии ребенка. Поэтому необходимо тщательно заняться своим физическим состоянием и задуматься о ЛФК во время беременности. Это не только сможет облегчить период беременности, но также поможет родить здорового и счастливого малыша.

Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются:

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;
  • инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
  • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.);
  • деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;
  • заболевания органов женской половой системы;
  • тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;
  • предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения;
  • гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;
  • внутриутробная задержка развития плода.

Фитнес и аэробика: за и против

Движение – это жизнь. Зарядка для беременных способствует улучшению общего состояния, повышает тонус и улучшает кровообращение. Те, кто активно занимался спортом до наступления беременности, не должны прекращать тренировки, мотивируя это необоснованными страхами. Мудрым решением станет подбор подходящей нагрузки. Какие упражнения можно выполнять беременным?

Причины, по которым фитнес и аэробика необходимы женщинам в «интересном» положении:

  • укрепление мышц всего тела;
  • улучшение циркуляции крови;
  • насыщение организма кислородом;
  • стабилизация эмоционального и психологического состояния, стрессоустойчивость;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение обмена веществ и состояния кожи;
  • профилактика застойных явлений, геморроя и отеков;
  • поддержание нормального веса;
  • физическая подготовка нужных групп мышц к предстоящим родам.

В третьем триместре

Отсутствие физкультуры при вынашивании плода часто вредит его развитию. Например, сидячий или лежачий образ жизни беременной часто сопровождается отеками, соответственно в утробе может возникнуть многоводие.

Если постоянно отдыхать, находясь в положении лежа без особых медицинских показаний, это может привести к развитию гипоксии плода, что чревато проблемами с формированием головного мозга и нервной системы.

Против ЛФК у будущих мам может выступать лишь врач, если ему очевидны некоторые проблемы в развитии малыша и есть риски для самой женщины.

Если некоторые думают, что чрезмерная активность вредна во время беременности, так как будущая мама должна находиться в покое, то это очень ошибочное мнение. Недостаточная активность чревата:

  • Нарушением пищеварения.
  • Осложнением родов.
  • Ожирением.

Когда необходим врачебный контроль?

Существует несколько определенных ситуаций, когда лечебная физкультура для беременных прекращается или нуждается в проведении строго под контролем гинеколога. Этими случаями выступают:

  • некоторые сложности с течением беременности (умеренное многоводие и маловодие);
  • неправильное строение плаценты;
  • неправильное расположение плода в матке (характерно для второго триместра);
  • чрезмерная утомляемость;
  • появление растяжения мышц.

Эти и другие проблемы могут вызвать осложнения, которые обязательно скажутся на ходе вынашивания малыша.

Упражнения дыхательной системы

Физические упражнения, несомненно, необходимы, но также не стоит забывать про дыхательную систему. Благодаря подобным тренировкам можно упростить роды, так как всем известно, что дыхание может слегка обезболить данный процесс.

  • Тренировка дыхания диафрагмы. Нужно выполнять глубокие вдохи и выдохи, при этом положить одну ладонь на грудную клетку, а вторую — на живот. Дышать необходимо носом. Грудь обязательно должна быть неподвижной, а живот нужно поднимать при вдохе.
  • Тренировка грудного дыхания. Данное упражнение особо не отличается от предыдущего, но тут выполняется все наоборот. Животик должен быть неподвижным, а грудь при вдохе нужно поднимать.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector