Беременной можно фитнес

Медицинские противопоказания к занятиям

Категорически запрещены занятия спортом женщинам, которые имеют следующие проблемы:

  • болезни сердечно-сосудистой системы, болезни инфекционные, а также воспаления внутренних органов (пневмония, гастрит и пр.);
  • болезни половых органов, предлежание плаценты, тяжелые формы раннего гестоза и токсикоза;
  • маточные кровотечения, задержку развития плода, многоводье;
  • выкидыши в прошлом и угроза прерывания беременности текущей.

• Болезни сердца;

• Инфекционные болезни;

• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);

• Туберкулез;

• Заболевания женских половых органов;

• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;

• Предлежание плаценты;

• Угроза прерывания беременности;

• Выкидыши в прошлом;

• Кровотечения;

• Повышенное давление;

• Многоводие;

• Отставания в развитии ребенка.

Польза физических нагрузок в период вынашивания малыша

Положительных моментов у занятий фитнесом для будущей мамы несколько. К примеру, можно контролировать свой вес, избежать повышения давления, следить за показателем сахара в крови, а также не допустить проявления диабета.

Мышцы и связки будут поддерживаться в тонусе, самочувствие тоже останется на высоте. Согласно мнениям специалистов, у беременной, которая занималась спортом, схватки продолжались меньше, а послеродовая реабилитация проходила быстрее.

Чтобы избежать осложнений и неприятных последствий физических нагрузок, беременной женщине нужно придерживаться таких правил:

  • В первые месяцы, в частности в те дни, когда предполагается менструация, не стоит выполнять сложные упражнения, нагрузка должна быть слабой.
  • Ложась и поднимаясь с пола в процессе тренировки, нужно быть крайне осторожной.
  • Начиная с четвертого месяца избегать долгого нахождения в позе лежа на спине, потому что это снижает приток крови к матке.
  • Спортивную форму выбирать из высокотехнологических синтетических материалов, которые в отличие от хлопка будут сохранять тепло и удалять с тела пот.
  • Обязательно приобрести для тренировок спортивный бюстгальтер, чтобы потяжелевшая грудь сохранялась в замечательной форме.

Будущая мама совсем не должна обрекать себя на девять месяцев постельного режима. Окружите себя приятными людьми, получайте радостные эмоции, занимайтесь любимыми делами. Если делать все в меру, ваше здоровье и самочувствие вашего малыша будут в отличном состоянии.

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора лишнего веса. А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают недержанием мочи из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя лечить зубы во время беременности — Зубы

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Если говорить о тренировках во время беременности и их пользе, то крайне сложно переоценить пользу от такого вида физической активности. Множество исследований доказывают, что женщины, которые занимались фитнесом до и во время вынашивания, чаще всего рожают без осложнений.

Во время беременности важно не только укреплять мышцы таза и влагалища, но также тренировать легкие и сердце. Главное понимать, что обычные занятия и программы совершенно не подходят. Все упражнения обычно создаются специалистами, которые учитывают возможные риски и особенности тренировок.

Какие виды спорта запрещены беременным?

Есть ряд спортивных упражнений, о существовании которых беременным нужно забыть.

  • Скручивание и качание пресса. Во время беременности брюшные мышцы сами по себе растягиваются, так что нагружать из дополнительно не нужно.
  • Жим от плеч. Нельзя сейчас нагружать чрезмерно свою спину, потому что она и так получает немалую нагрузку от растущего живота.
  • Упражнения из положения лежа на спине. Нагрузка в таком положении может инициировать головокружение и падение кровяного давления.
  • Горячая йога. Беременность и высокие температуры – несовместимые понятия, особенно в первые 1-1,5 мес., когда они могут стать причиной выкидыша.
  • Становая тяга сумо и глубокие приседания. Организм женщины выделяет гормон релаксин. Он готовит будущую маму к родам. Но в сочетании с такого рода упражнениями релаксин может инициировать боли в спине и различные травмы.
  • Тяжелая атлетика. Полного запрета на тяжести в процессе беременности нет, особенно если нет осложнений. Тем не менее этот вопрос необходимо сначала обсудить с врачом, чтобы понимать, какой вес можно поднимать без вреда для организма.

• Все виды единоборств;

• Спорт, который требует командной работы (футбол, баскетбол);

• Катание на горных лыжах;

• Езда на лошадях;

• Дайвинг;

• Катание на роликовых коньках;

• Степ-аэробика и остальные занятия, которые требуют прыжков;

Беременной можно фитнес

• Альпинизм.

Какие упражнения можно выполнять

Упражнения будущей матери напрямую зависят от срока беременности.

На ранних сроках

Ранние сроки беременности — это период, когда формируются органы малыша. Плод на этом этапе еще не прижился в утробе матери, так что упражнения для беременных в 1 триместре не должны быть изнурительными и интенсивными.

Не нужно считать, что если живот маленький, можно перегружать себя. Надо исключить из тренировки наклоны, скручивания, прыжки, нагрузки на живот силового направления, также нельзя в это время поднимать тяжести.

Хорошо заниматься легкой аэробикой для беременных, а также йогой — можно поддерживать себя в хорошей форме, при этом не нарушая внутреннего равновесия, которого и так многим беременным не хватает из-за гормональных скачков.

Во втором триместре

Если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то упражнения для беременных во 2 триместре могут быть более сложными. Заниматься рекомендуется в бандаже, чтобы таким образом уменьшить нагрузку на позвоночник.

На последних месяцах

Не стоит думать, что если живот большой, то занятия спортом непозволительны. Наоборот, самое время уделить внимание проработке рук, груди и бедер. Нужно подобрать те упражнения, которые смогут расслабить спину и не будут нагружать позвоночник.

Беременной можно фитнес

Очень полезны на данном этапе занятия на фитболе — специальном надувном мяче.

Кстати, многих женщин интересует, можно ли приседать во время беременности. Да, можно, но делать это надо правильно. Во-первых, делать это нужно не слишком глубоко, нечасто.

Важно помнить, что на последних месяцах есть вероятность повышения тонуса матки, так что при самом малом недомогании либо учащении пульса в процессе тренировки немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему врачу.

Какие виды спорта лучше подходят беременным?

Самый лучший вариант, если вы занимались спортом до беременности и просто продолжаете свои тренировки, конечно, в более облегченном виде. Беременным идеально подходит плавание. Только нужно учитывать, что плавать в бассейне нужно спокойно, не нырять и не прыгать в воду.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным купаться? Можно ли беременным купаться в ванной?

Не задирайте голову слишком высоко над водой. От этого напрягаются мышцы шеи и могут пережиматься сосуды, которые поставляют кровь в мозг. Можно также выбрать акваэробику. Кроме того отличный вариант для будущих мам — это йога.

• Держимся обеими руками за спинку стула, делаем небольшое приседание, держимся несколько секунд в таком положении и встаем обратно. Повторить не меньше 10 раз.

• Лежа на боку, делаем махи ногами. Повторяем по 10 раз.

• Встаем на колени, упираемся локтями в пол. Выгибаем спину, держим пару секунд. Повторяем 10 раз.

• Сидя на фитболе, нужно прерывисто дышать (как собака в знойный день). Повторяем 10 раз.

• Сидя на фитболе, скрещиваем руки у грудной клетки и вращаем тазом в обе стороны.

Спорт во время беременности: главные правила

— В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

— Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

— Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

— При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода.

— Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

— Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

• Очень важно не усердствовать со спортом, достаточно заниматься не в полную силу.

• Помните, что во время беременности могут возникнуть трудности с дыханием. По возможности сразу останавливайте тренировку.

• Не забывайте правильно питаться. Вы не должны худеть из-за занятий спортом. Для вас фитнес -это возможность укрепить мышцы.

• Не одевайте чересчур обтягивающие вещи. Носите свободную одежду из натуральных материалов.

• Пейте больше воды.

• Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Может возникнуть головокружение.

• Чтобы был эффект, ваши занятия должны стать постоянными. Следите за осанкой, чтобы все суставы находились в правильном положении.

• Перед тренировкой старайтесь есть больше, в основном углеводов.

Что можно делать на 3 триместре?

Ваша тренировка должна идти не меньше 30 минут. Очень важно хорошо дышать во время упражнений: выдох должен быть дольше, чем вдох. Это способствует кровообращению. Беременным женщинам нельзя делать наклоны и скручивания.

На этом этапе все упражнения нужно делать с особой осторожностью из-за значительно выросшего живота. Занятия спортом будут напоминать больше легкую зарядку. Лучше всего тренировку провести на фитболе.

Беременность и фитнес в первом триместре: влияют ли занятия на последующие роды?

Начало беременности – самый опасный момент, когда плод еще недостаточно «прижился» в организме матери. Именно поэтому занятия фитнесом не должны быть излишне интенсивными. Однако если вы задумываетесь над тем, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, ответ – безусловно, да.

Но нужно быть очень осторожной во время выполнения упражнений, а некоторые лучше и вовсе не выполнять. Исключите прыжки, наклоны, скручивания, силовые нагрузки на область живота, поднятие тяжестей, да и просто любые изнурительные нагрузки;

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным делать мелирование волос

лучше всего ограничиться легкими аэробными нагрузками. А еще лучше будет в этот период перейти на занятия йогой: это поможет вам поддержать себя в превосходной физической форме, а также позволит вам обрести состояние внутреннего равновесия, которого так часто лишаются беременные женщины.

Упражнения, выполняя которые можно беременным заниматься фитнесом, должны больше напоминать разминку перед тренировкой. Тренировки не должны быть направлены на проработку какой-либо группы мышц, лучше, если они будут носить оздоровительный общеукрепляющий характер.

Многие сомневаются, можно ли беременным ходить на фитнес, так как слышали, что занятия спортом негативно влияют как на самого будущего ребенка, так и на само протекание беременности, и даже на будущие роды!

Эти «мифы» так распространены, что некоторые женщины не уверены даже насчет того, можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности, и прекращают занятия еще до наступления беременности. И, конечно, теряют свою физическую форму: контуры тела «плывут», а выносливость исчезает.

Спешим развеять эти мифы: заниматься легкими физическими нагрузками беременным женщинам на любых сроках не только можно. Это еще и нужно. Главное, чтобы занятия проходили умеренно: особенно это касается тех женщин, кто ходит на фитнес во время беременности 1 триместра.

Для тех же, кто только планирует беременность,физические нагрузки просто необходимы: они повышают тонус мышц и улучшают настроение, а все это очень важно для женщин, планирующих беременность. Да и подумайте, если даже фитнес в первом триместре беременности разрешен, то почему нужно отказывать себе в удовольствии, когда вы еще даже не беременны? Более того, ваши тренировки могут быть очень даже интенсивными.

Также в вопросе «можно ли заниматься фитнесом при беременности» большую роль играет страх женщин насчет влияния занятий спортом последующие роды, якобы тренировки могут негативно сказаться как на процессе протекания беременности, так и на самом родоразрешении.

Однако на самом деле, если беременная в течение беременности (а, желательно, и до нее) занималась спортом (фитнесом в том числе), то она будет иметь хорошую выносливость, натренированные мышцы. Это значительно поможет во время родов.

Кроме того, при тренировках в организме накапливается эндорфин, который воздействует на организм как настоящее природное обезболивающее. То есть во время родов вам будет не только легче физически, но и менее больно.

Иными словами, если вы интересуетесь, можно ли беременным заниматься фитнесом и возможно ли, что это как-то скажется на родах, то на все ответ «да». Заниматься можно, на родах скажется, но исключительно положительно.

Перед началом занятий не забудьте получить консультацию от врача: иногда занятия все-таки имеют противопоказания, например, при угрозе прерывания беременности. Найдите хорошего тренера или посещайте специальные занятия именно для беременных, и занимайтесь под контролем специалиста.

1. Встать у стола, ноги расставляем на ширине плеч, держась руками за стол, медленно поднимаемся на цыпочки. Повторить не меньше 10 раз.

2. Соединить ладони перед грудной клеткой, развести локти горизонтально. Сдавливать ладони и считать до 5. Повторить 10 раз.

3. Руки кладем на пояс, вращаем тазом. Повторяем 10 раз влево, 10 раз вправо.

4. Махи ногами, руками держимся за спинку стула. Каждой ногой по 10 махов

5. Садимся в позу лотоса. Правой рукой тянемся влево и наоборот. Делаем по 10 раз в каждую сторону.

Спорт во время беременности: главные правила

В нашей фитнес-видеотеке вы можете заниматься онлайн «Гимнастикой для беременных» со Светланой Литвиновой.

Также в нашем интернет-магазине можно купить DVD с занятиями «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

На этом этапе вам нужно исключить упражнения, которые требуют ложиться на спину. Из-за такого положения может развиться кислородная недостаточность у младенца. На втором триместре лучше делать больше упражнений на укрепление мышц спины, ног и живота, потому что в ближайшее время вся нагрузка будет падать на эти части тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector