Дыхательная гимнастика стрельниковой для беременных

Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины

  • вследствие увеличения размера матки смещение ОБП – органов брюшной полости – вверх и уменьшение объема грудной клетки;
  • усиление дыхания за счет колебаний диафрагмы;
  • усиление альвеолярной вентиляции примерно на 70%;
  • уменьшение резистентности (сопротивляемости) дыхательных путей приблизительно на 50%;
  • увеличение проводимости дыхательных путей;
  • усиление выведения соединений углекислого газа — бикарбоната — через почки, и за счет этого сохранение постоянства внутренней среды организма;
  • увеличение выполняемой легкими работы в связи с растущим между матерью и плодом процессом обмена веществ;
  • увеличение потребности в количестве необходимого кислорода примерно на 20 %;
  • возрастание минутного объема дыхания – МОД – к концу беременности в среднем в полтора раза;
  • увеличение таких показателей вентиляции, как объем вдоха  — ДО – на 40 %, и частоты дыхания;
  • гипокапния (снижение содержания углекислого газа в крови) в крови беременной как одно из важнейших условий нормальной диффузии от плода к матери через плаценту углекислого газа.

Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины

  • улучшение маточно – плацентарного кровообращения;
  • психологическая релаксация, устранение лишней тревожности, обучение методам расслабления и успокоения;
  • совершенствование способности к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным типом дыхания;
  • улучшение и стимуляция работы органов и систем организма;
  • облегчение протекания беременности для матери и улучшение обеспечения малыша запасами кислорода и питательных веществ;
  • более ответственная подготовка к моменту родов.

• Более быстрое привыкание женского организма к новому для него состоянию.
• Более легкое течение беременности.
• Подготовка организма к родам.
• Спортивные упражнения – хорошее средство от растяжек и целлюлита.
• Дыхательные упражнения, которые включены в гимнастику для беременных, позволяют научиться правильно дышать, что потом пригодится во время родов.

• Улучшение кровообращения, что способствует насыщению органов кислородом, особенно важно это для органов малого таза и плаценты.
• Специальные упражнения помогают растянуть родовые пути, что облегчит процесс родов.
• Улучшение обменных процессов в организме.
• Некоторые специальные упражнения рекомендуют гинекологи, так как они способствуют развороту плода в утробе.

• Сжигание калорий.
• Некоторые виды упражнений развивают координацию у женщины, к примеру, занятия на фитболе.
• Улучшение настроения.
• Укрепление мышечных тканей в области спины, живота и таза. Подтянутые мышцы в дальнейшем позволят легче родить и избежать появления осложнений.
• Усиление иммунной защиты организма.

Польза от специальной медицинской гимнастики для беременных доказана многими женщинами. Не стоит в этот период лениться или бояться навредить малышу. Необходимо проконсультироваться со своим врачом относительно упражнений, он подскажет, какие нагрузки можно позволить, как часто заниматься, и какие упражнения можно выполнять.

• Опасность самопроизвольного аборта.
• Выраженный токсикоз.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Наличие кровотечений.
• Обострение хронического заболевания.
• Низкий уровень гемоглобина в крови.
• Болезненные ощущения внизу живота.
• Воспаление любого характера, общее тяжелое состояние организма, повышенная температура.

Первый триместр беременности женщины характеризуется повышенной опасностью прерывания беременности, поскольку в этот период у ребенка только начинают формироваться органы и все основные системы в организме. Даже малейшее негативное воздействие может повредить развитию будущего малыша. Многим женщинам в этот период врачи вообще рекомендуют отказаться даже от работы и домашних дел, если есть риск прерывания беременности. Особенно это касается женщин, у которых ранее были выкидыши. Поэтому гимнастика в первый триместр показана далеко не всем женщинам.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным есть сельдерей

Если же все-таки хочется заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если каких-либо серьезных патологий в организме будущей мамы не отмечается, то гинеколог может разрешить медицинскую гимнастику. Однако, это не означает, что женщина может полноценно заниматься спортом или вернуться к привычным для физическим нагрузкам.

https://youtu.be/dMUXBXx06ng

Второй триместр беременности считается наиболее безопасным. В это время гимнастика становится просто необходимой. Связано это с увеличением плода и живота, а, соответственно и с возросшей нагрузкой на сердце и сосуды. Кроме того, гимнастика во втором триместре направлена в основном на подготовку организма к родам.

Во втором триместре упражнения должны выполнять функцию укрепления мышечных тканей, однако, это не означает, что нужно заниматься тяжелыми спортивными упражнениями. Во время беременности упражнения должны носить разминочный характер.

1. Хорошо подойдут плавные наклоны в бок и вперед. Необходимо обязательно включить в разминку упражнения на шею и позвоночник, так как на них оказывается большое давление.

2. Также обязательными являются упражнения для мышц таза. Можно слегка покачивать бедрами из стороны в сторону, или выполнять восьмерку. Кроме того, можно отводить бедра вперед и назад, сокращая при этом мышцы в промежности. Такие упражнения позволят женщине укрепить мышцы малого таза и промежности, что в дальнейшем облегчит ей роды.

Рекомендуется выполнять упражнения с бандажом, чтобы он поддерживал живот, и женщина не испытывала никакого дискомфорта во время занятий. Важным моментом является то, что все движения в гимнастике должны быть плавными и осторожными.

Третий триместр считается наиболее тяжелым временем для женщины в период беременности. Именно в это время появляется множество проблем, в том числе тяжесть в ногах, запоры, изжога, постоянные боли в спине и даже геморрой. Однако, стоит отметить, что отказываться от гимнастики в этот период не стоит, особенно, если по медицинским показаниям она разрешена. Дело в том, что в третьем триместре гимнастика может помочь женщине существенно улучшить свое состояние.

Небольшие физические упражнения позволят улучшить кровообращение в организме и пищеварительный процесс. Регулярная зарядка избавит от застойных явлений в области малого таза, в результате чего пройдут симптомы геморроя и запоры. А улучшенные обменные процессы, в свою очередь, избавят от отечности в ногах.

1. Кошка – гимнастика для спины для беременных. Заключается такое упражнение в поочередном прогибе и выгибании спины наружу в положении на четвереньках. Упражнение очень простое, но помогает хорошо размять мышцы спины и снять с нее нагрузку.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для беременных

2. Бабочка. Данное упражнение также просто выполняется. Женщине нужно сесть в позу по-турецки, развести колени в сторону и делать надавливающие движения ногами. Если смотреть со стороны, то очень похоже, что женщина машет коленями, как бабочка крыльями. Упражнение хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения против целлюлита во время беременности

3. Скручивание. Поза остается прежней, руки разводятся в стороны. Затем женщина начинает поочередно поворачиваться в разные стороны, как бы закручивая тело.

4. Упражнение Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.

Таким образом, медицинская гимнастика оказывается очень полезной для беременных женщин, однако, выполнять ее нужно аккуратно и в соответствии с рекомендациями врача.

Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания. Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.

• Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания. Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.

• Дыхание с задержкой. Нужно вдохнуть воздух носом, затем задержать дыхание примерно на 10 секунд, а после этого выдохнуть через рот. Данное упражнение используется во время родов, поэтому необходимо тренировать его, доводя количество повторений до 20 раз;
• Поверхностное дыхание. Упражнение подразумевает легкие, бесшумные и ритмичные вдохи-выдохи. Важно следить, чтобы живот при этом оставался без движения, двигаться должна только грудная клетка.

• Прерывистое дыхание. Данное упражнение очень напоминает дыхание собаки. Нужно, чтобы рот был приоткрыт, а язык высунут вперед. Во время дыхания звук должен быть такой же, как обычно дышат собаки. Длительность вдоха должна составлять всего 1 секунду. Выполнять упражнение нужно в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

• Брюшное дыхание. Техника упражнения такая же, что и при грудном дыхании, однако, в этом случае нужно надувать живот на вдохе, а грудную клетку оставить неподвижной.

• Полное дыхание. Упражнение подразумевает медленный глубокий вдох, небольшую задержку дыхания и медленный постепенный выдох. Повторять упражнение нужно не более 4 раз, так как может закружиться голова.

Техника применения  дыхательных упражнений в родах

Первый период

Если говорить о физиологии родов в этот период, то в конце первого периода головка ребенка на протяжении продвижения в родовых путях давит на прямую кишку – в результате у мамы есть желание потужиться. Однако вследствие того, что головка еще не закончила продвижение к выходу из малого таза, делать потуги нельзя.

Когда схватка началась, дышать необходимо поверхностно: правильная частота дыхания – в два раза реже обычной. По мере того, как схватки усиливается — частота дыхания также увеличивается: дыхание ритмичное и учащенное, с частотой, в два раза большей примерно, чем обычно. Необходимо стараться держать открытым рот, пытаясь соотносить силу схватки с силой дыхания.

При достижении схваткой своего пика, необходимо сделать четыре полных вдоха, а потом – спокойный выдох.

После окончания схватки необходимо сделать полный вдох за счет мышц живота и груди, затем — медленный выдох до конца с напряжением и вовлечением мышц живота.

Дыхательная гимнастика при беременности

В промежутке между схватками необходимо дышать как обычно и расслабиться.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным есть фундук

Второй период

Шейка матки в течение второго периода полностью раскрыта, наступает время для потуг для рождения малыша. Потуги происходят под действием давления мышц, составляющих  переднюю брюшную стенку спереди, сильных схваток, давления мышц диафрагмы сверху на матку. На протяжении одной схватки необходимо потужиться около трех раз.

После начала схватки необходимо глубоко вдохнуть через нос с целью максимального опущения диафрагмы книзу. После окончания вдоха дыхание задерживается, сильно напрягаются мышцы живота, давящие спереди на матку и выталкивающие малыша. Мышцы промежности при этом должны быть расслабленными.

Примерная схема: осуществление глубокого вдоха – осуществление полного выдоха – многократные потуги. Правильно тужиться нужно на полном вдохе, с помощью диафрагмы и надавливая на матку всем объемом воздуха, находящегося в легких.

После окончания схватки необходимо дышать спокойно и глубоко.

Как правило, при рождении головки ребенка акушерка чаще всего попросит роженицу во время схватки не тужиться. Это нелегкая, но выполнимая задача. Здесь подходит поверхностное дыхание — надо открыть рот широко и пытаться подышать часто, неглубоко и поверхностно. С целью того, чтобы без усилий отойти от ритма дыхания, которому роженица следовала в течение потуги, можно попробовать откинуть голову слегка назад – для изменения характера дыхания.

Благодаря тому, что роженица будет правильно дышать во время родов, рождение головки малыша будет плавное, мягкое, без травматизации родовых путей мамы.

Выполнение по триместрам в домашних условиях

В первом

Основная задача упражнений в первом триместре – помочь женщине справиться с изменениями, происходящими в организме. Отработка локализованного дыхания (диафрагмального, грудного и полного) положительно влияет на здоровье матери и способствует правильному развитию плода. Время тренировок – около 10 минут в день.

Упражнение для борьбы с токсикозом и головной болью: медленный глубокий вдох грудью через нос, выдох через сложенные трубочкой губы.

От динамической гимнастики лучше воздержаться или практиковать её только после консультации с врачом.

Во втором

Во второй трети беременности можно увеличить продолжительность занятий до 30 минут. Начинать гимнастику лучше всего со статических упражнений – сначала поверхностное дыхание, затем перейти к грудному и закончить брюшным (диафрагмальным). Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, причем выдох должен быть длиннее вдоха, так как это способствует большему расслаблению.

Динамическую гимнастику практиковать можно, если нет запрета врача. Занятия проводятся стоя, сидя или лежа в зависимости от общего состояния. Особенно хороша методика Стрельниковой. Чтобы добиться максимального эффекта, проводить занятия нужно два раза в день по полчаса.

В третьем

Статические упражнения в третьем триместре направлены на закрепление навыков. Используются те же техники, что и ранее. Особое внимание стоит уделить отработке экономного, поверхностного и дыхания с задержкой, потому что именно эти техники помогут в дальнейшем облегчить схватки.

Динамическая гимнастика возможна, но стоит быть аккуратной – нарушение техники или чрезмерное усердие могут стать причиной преждевременных родов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector