Дыхательные упражнения при беременности

Типы дыхания

Для выполнения упражнения нужно разместить одну из двух рук на животе, а вторую на груди. Сделать насколько это возможно глубокий вдох, после этого вдыхая воздух через нос, попробуйте набрать полные легкие. Нужно постоянно следить за рукой, которая лежит на животе – она не должна шевелиться.

Противоположная рука должна двигаться за счет растяжения грудной клетки и снижения диафрагмы. После глубокого вдоха нужно задержать ненадолго дыхание и постараться постепенно выдохнуть весь воздух через нос.

Для начала нужно через нос вдохнуть как можно глубже, а под конец вдоха задержать ненадолго дыхание. Можно мысленно просчитать до десяти и выдохнуть через рот. Если периодически упражняться, то счет может дойти и до двадцати и до тридцати. Именно так нужно дышать во время родов.

Заключительная стадия беременности

Чем ближе подходит срок к родам, тем сложнее мамочкам становится быть активными и подвижными, но это не повод бросать активную жизнь и забывать о правильном дыхании. В преддверии родов в 3 триместре, будет все также полезна дыхательная гимнастика для беременных. Как ни странно, именно дыхательные упражнения и будут первыми помощниками для хорошего самочувствия мамочки.

Насыщая свой организм достаточным количеством кислорода, вы насыщаете растущий и развивающийся организм своего крохи.

Ваш лечащий врач с радостью подскажет вам об особенностях дородовой гимнастики. Или же, вы можете очень много информации найти в сети интернет, а также в специальной литературе для беременных. Но также, очень важно научиться слушать свой организм. Ведь все индивидуально. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и ответственно относитесь ко всем сигналам.

Дыхательные упражнения для беременных в любой период срока — необходимый элемент здоровья и прекрасного самочувствия. Также, во весь период беременности особое внимание стоит уделить растяжке. При родах паховые мышцы играют важную роль и, если их подготовить заранее, то момент рождения ребенка будет более контролируемый и легкий.

Какими бы не были ваши спортивные пристрастия и ваша физическая подготовка, главное сначала беременности помнить о трех правилах-помощниках:

  • Техника дыхания
  • Гимнастика
  • Режим питания и сна

Будьте здоровы и счастливы. Помните, женщина взращивает в себе новых и крепких людей. А с поддержкой близких и любящих людей все трудности воспринимаются легко, и без особых раздражителей.

Базовые упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам на любом сроке беременности

Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Во время беременности нужно бережно относиться к себе, но данные упражнения точно не навредят ребёнку и матери:

  1. Снимут нагрузку с сердца;
  2. Дадут больше кислорода для организма;
  3. Снизят утомляемость, улучшат сон;
  4. Перепадов настроения будет значительно меньше.

Упражнения, которые я выбрала, простые и довольно известные. Достаточно уделять им 10 минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и заниматься регулярно.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для снятия отеков при беременности

Грудное дыхание

Кладем руки на ребра. Вдыхаем через нос. Почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, диафрагма остается на месте. Когда грудь наполнилась воздухом, выдыхаем через рот или нос.

При помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение малыша. Кладем одну руку на живот, другую на грудь, чтобы лучше контролировать этот тип дыхания. Вдыхаем через нос. Делаем вдох на 2-3 секунды, диафрагма мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота.

Начинайте с 1-2 циклов, осторожно. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно.

Первая фаза (4–6 секунд). Делаем глубокий вдох через нос.

Вторая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Третья фаза (4–6 секунд). Глубоко выдыхаем через рот.

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Дышите так не более 2–3 минут.

Дыхание по-собачьи

Встаем на четвереньки и дышим часто, как собака, высунув язык. Вдыхаем и выдыхаем через рот. Таким образом воздух к ребенку поступает быстрее, легкие не полностью заполнены воздухом, диафрагма не давит на матку, релаксационный эффект обеспечен — мы отвлекаемся. Дышите так во время схваток в первый период родов.

Этот комплекс разработан на основе практики нади-шодхана и представляет собой комбинацию практик «Солнечное дыхание» и «Лунное дыхание». Он способствует успокоению перевозбужденного ума.

Правой рукой выполните насагра-мудру: кончики указательного и большого пальцев поставьте посередине между бровями.

1. Слегка надавите большим пальцем на правую ноздрю и закройте ее. Вдох делаем через левую ноздрю, считая до трех.

2. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти (можно меньше, если чувствуете дискомфорт).

3. Откройте правую ноздрю и сделайте медленный выдох, считая до шести.

4. Аккуратно закройте обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

5. Уберите большой палец с правой ноздри и медленно вдыхайте, считая до трех.

6. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти.

7. Уберите безымянный палец с левой ноздри и медленно выдыхайте, считая до шести.

8. Осторожно зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

Приступая к этой практике первый раз, достаточно выполнить не больше десяти циклов.

Желаю вам и вашему малышу здоровья!

Видеозанятия «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Находясь на пятом месяце беременности практически все женщины хотя бы периодически должны выполнять одно единственное очень полезное для них упражнение. Врачи называют его декомпрессионным упражнением, а бывшие и будущие роженицы именуют коленно-локтевой гимнастикой. Конечно, ни о какой гимнастике речь не идет, это всего-лишь простонародное выражение.

Так в чем же суть этого уникального упражнения? Беременной женщине необходимо встать на четвереньки (желательно подложить под себя что-то мягкое) и упереться в пол локтями. В таком коленно-локтевом положении надо находится от 5 минут и до получаса. Гинекологи рекомендуют прибегать к помощи этого простого упражнения 2-3 раза в день.

Какую пользу приносит это упражнение? Чем боше срок беременности, тем больше объем матки, тем сильнее она давит на прилежащие органы. А смена положения тела, в данном случае на коленно-локтевую позу, обеспечивает полноценную разгрузку организма. Давление на мочеточник, почки, мочевой пузырь, кишечник и прочие внутренние органы уменьшается, а кровообращение увеличивается.

Предлагаем ознакомиться  При беременности пить гормональные таблетки

Существуют несколько техник дыхания. Одни направлены на полную релаксацию и расслабление, другие же наоборот помогают собраться и зарядиться энергией. Если вы хотите отдохнуть, то в любой момент дня можете выделить минут пять времени, закрыть глаза и сделать глубоких вдох, расправляя грудную клетку, и наполняя легкие воздухом.

Ежели вы хотите взбодриться, то вам необходимо делать частые глубокие вздохи через нос и выдохи через рот. Так вы быстро прогоните кровь по организму и подобная техника поможет почувствовать себя в боевом настрое.

Если вы овладели техникой дыхания в первом триместре беременности, то не думайте, что можно забрасывать эти упражнения дальше. Вплоть до самих родов стоит держать свое тело в хорошей форме. А дыхательные упражнения помогут вам в момент самих родов. Так что, к ответственному моменту соответствующая ответственная подготовка должна быть.

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре — не менее важный этап для будущей мамы. Во втором триместре разнообразить утреннюю гимнастику можно занятием в бассейне, в группе для беременных.

  • Во-первых, вода поможет расслабить все ваши мышцы.
  • Во-вторых, в бассейне вы сможете более качественно поработать над техникой дыхания.
  • В-третьих, групповые занятия и новые знакомства, а также общение и наблюдение у профессионального тренера, принесут вам много пользы и новых знаний.

Для общего хорошего самочувствия, будущая мамочка не должна забывать о хорошем режиме питания и сна. Если у Вас возникли с этим проблемы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу и пересмотреть свой дневной режим.

Перед сном очень благотворно влияют на самочувствие вечерние прогулки. Берите своих вторых половинок и отправляйтесь на вечернюю прогулку в парк, лес, на набережную или в любое другое приятное для вас место.

Во время беременности стоит ограничить себя в таких упражнениях, как: прыжки на скакалке, поднятие тяжестей, жимы ногами, быстрый бег и подобные упражнения, которые будут давать сильную встряску организму. Но, если вы себя чувствуете превосходно, и ваш лечащий врач не поставил вам никаких ограничений, то смело занимайтесь любимым видом спорта, но помните, что переусердствовать нельзя и, что вы теперь в своем теле не одни.

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

Предлагаем ознакомиться  Дозировка фолиевой кислоты при беременности

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

дыхательные упражнения при беременности

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Повторить несколько раз.

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Хотя организм женщины в самом начале беременности может и не ощущать перемен, в его вселенной происходят очень важные и мощные процессы рождения новой жизни.

Эмбрион, состоящий всего из нескольких клеток, очень уязвим ко всем внешним воздействиям, поэтому 1 триместр ожидания малыша – время начать заботиться о нем и научиться ограничивать себя от того, что может навредить течению беременности.

  1. Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
  2. Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.
  1. Упражнения для бедер и мышц промежности.

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение выполнять 5-10 раз.

  1. Упражнения для икроножных мышц – профилактика отеков.

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь.

Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять 5-8 раз в медленном темпе.

Следите за осанкой!

  1. Упражнение для мышц ног, промежности и живота.

Дыхательная гимнастика при беременности

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги.

Упражнение выполнять по 3-4 раза для каждой ноги.

  1. Упражнение для сохранения формы груди.

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу.

Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение.

Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго!

Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе.

  1. Упражнение для бедер, живота и боков.

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны.

Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений.

Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой!

Если будущая мама чувствовала признаки токсикоза в начале беременности, то во втором триместре эти неприятные ощущения уже прошли. Организм начинает привыкать к тем изменениям, которые в нем происходят, а риск невынашивания беременности уже маловероятен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector