Фитнес для беременных: можно ли им заниматься и какие виды занятий подойдут?

Можно ли это делать?

Современные медики сошлись на том, что фитнес при беременности будет полезен не только будущей маме, но и малышу. Многочисленные исследования подтвердили пользу физических упражнений во время беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то продолжать занятия фитнесом можно до тех пор, пока на это хватает сил. А комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами совместно с врачами-гинекологами, позволяют не только улучшить самочувствие будущей мамы, но подготовить ее к родам. При этом, упражнения для беременных полностью безопасны для малыша.

Есть целый ряд видов спорта, которые врачи-гинекологи советуют полностью исключить во время беременности.

Во время беременности следует исключить:

  1. Верховая езда и любой другой конный спорт.
  2. Единоборства.
  3. Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.п.).
  4. Фитнес для беременных: можно ли им заниматься и какие виды занятий подойдут?Катание на велосипеде и роликовых коньках.
  5. Горные лыжи, сноуборд, фигурное катание.
  6. Дайвинг.
  7. Степ-аэробика.
  8. Все виды спорта с прыжками.

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодных оболочек;
  • риск преждевременных родов;
  • больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
  • наличие в прошлом выкидышей;
  • многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Предлагаем ознакомиться  Глазные капли для беременных от коньюктивита

В чем польза физических упражнений?

Несмотря на то, что польза физических упражнений во время беременности подтверждена рядом исследований, не стоит забывать про осторожность. Не все виды спорта подойдут беременным женщинам.

Полезными будут занятия:

  1. Плавание. Этот вид спорта поможет женщине разгрузить ее позвоночник и венозную систему, а так же позволит держать все мышцы в тонусе. Недостатками этого вида спорта являются такие противопоказания, как проблемы с почками, плохой мазок и наличие швов или пессария на шейке матки.
  2. Ходьба. Ходьба в умеренном темпе позволит улучшить венозный отток от конечностей, тонизирует сердце. Этот вид физической активности является самым доступным. Однако, если у женщины наблюдаются боли в позвоночнике, данный вид спорта противопоказан.
  3. Йога. Позволяет подготовиться женщине к родам как физически, так и психологически. Если имеется возможность заниматься у хорошего тренера, то этот вид спорта практически не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Это комплекс специальных упражнений, которые позволят как подготовить специальные мышцы, так и научиться правильному дыханию. Все упражнения специально разработаны для беременных женщин с учетом их срока.

Если женщина ранее занималась спортом, то ее тренер может разработать индивидуальный план занятий для нее по ее любимому виду спорта.

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора лишнего веса. А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Предлагаем ознакомиться  Фибриноген повышен при беременности в 1, 2 или 3 триместре: причины отклонения от нормы

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают недержанием мочи из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Противопоказания

Имеется также ряд противопоказаний к занятиям спортом во время беременности:

  1. Тяжелые стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Заболевания половых органов.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Наличие в прошлом выкидышей.
  5. Более трех абортов, сделанных ранее.
  6. Предлежание плаценты.
  7. Разрыв плодных оболочек.
  8. Маточные кровотечения.
  9. Многоводие.
  10. Угроза прерывания беременности.
  11. Задержка развития плода.

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

К ним принято относить:

  1. Декомпенсацию функции любой системы в организме женщины.
  2. Тяжёлое общее состояние.
  3. Замирание ребёнка в утробе при предыдущей беременности.
  4. Перенесённые в прошлой беременности преждевременные роды.
  5. Кровотечения внутреннего характера.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанной симптоматики беременность и фитнес — это две вполне совместимые вещи. Но разрабатывать занятия должен сам лечащий врач, следуя индивидуальным особенностям организма матери и характеру течения беременности.

Предлагаем ознакомиться  Сколько скринингов делают во время беременности

Заключение

Таким образом, фитнес во время беременности несет пользу, как организму самой женщины, так и ее будущему ребенку. При грамотном подборе упражнений он позволит не только поддержать тело в тонусе, но и подготовить организм к родам.

При этом не стоит забывать про осторожность: чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам. Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом. А наличие недомоганий во время занятий спортом должны служить индикатором для снижения нагрузок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector