Упражнения для беременных на 2 триместр в картинках

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Положительные эмоции — залог рождения здорового малыша. Правильно подобранный комплекс физических упражнений даёт много положительных эффектов:

  • женский организм на первых неделях принимает плод как инородное тело, поэтому в первом триместре беременности происходит природное снижение иммунитета. Занятия спортом укрепят материнский организм, предохранят от простудных заболеваний;
  • активный образ жизни ускоряет обменные процессы, улучшается кровоснабжение всех органов, будущий ребёночек приобретает необходимое количество кислорода и полезных веществ;
  • интенсивнее выводятся токсичные продукты жизнедеятельности. Многие будущие мамочки заметили снижение, а то и отсутствие токсикоза в первом триместре при занятиях фитнесом;
  • нормализуется кровяное давление: правильно подобранные спортивные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют сосуды, снижают вероятность проявления гипотонии и гипертонии;
  • фитнес помогает укрепить мышцы живота и ног, держать их в тонусе. Уменьшается возможность появления растяжек;
  • разумный комплекс упражнений поможет уменьшить головокружение, даже совсем исключить его;
  • умеренные физические упражнения помогут оставаться в форме и подготовят к предстоящим родам, снизят риск кесарева сечения.

Первый триместр — время формирования плода. На ранних сроках существует угроза срыва беременности. Физкультура для беременных в этот период учитывает возможные риски. Исключаются прыжки, интенсивные наклоны назад, выполнение упражнений лёжа на животе.

https://www.youtube.com/watch?v=Ze6AcSwf4u8

Зарядка для молодой мамы обсуждается с врачом женской консультации, опытным фитнес-тренером. Заниматься лучше утром. Утренняя зарядка улучшит общее состояние, зарядит бодростью и энергией на весь день. Поддерживая физическое состояние в тонусе, беременная женщина укрепляет одновременно и здоровье будущего малыша.

Естественная важная функция организма — дыхание. Первый триместр — самое стрессовое время для будущей мамочки. Организм привыкает к новому состоянию, происходит гормональная перестройка.

Дыхательная гимнастика послужит одновременно релаксационным и оздоровительным средством. Правильно дышать — важное умение, помогающее расслабиться, успокоиться, отдохнуть между фитнес-упражнениями. Одновременно организм матери и ребёнка обогащается кислородом, лучше работает сердечно-сосудистая, эндокринная система.

Занятия для тренировки дыхания должны стать самостоятельным ежедневным комплексом.

Занимаются на протяжении получаса в несколько приёмов:

  • разминка (четверть часа);
  • дыхательные упражнения (10 минут);
  • расслабление после занятий (до пятнадцати минут).
  1. Медленно поднимая и опуская плечи, чередуют вдох и выдох.
  2. Вдыхают, прогнувшись назад. На выдохе расправляют плечи и грудную клетку.
  3. Вращение плечами вверх-вниз на вдох-выдох.
  1. Медленный вдох, наполняя грудную клетку. Постепенно выдыхают, освобождая верхнюю зону.
  2. Втягивая воздух носом, наполняют нижнюю зону, дышат животом, выпячивая его. Выдыхают через нос или рот. Таким образом, опускается и поднимается диафрагма.
  3. Ступенчатое дыхание. Медленный вдох носом, задержка дыхания на несколько секунд. Спокойных выдох с последующей задержкой дыхания на две-три секунды.
  4. Интенсивное дыхание через рот, стоя на четвереньках.


Гимнастику для дыхательной системы выполняют, постепенно увеличивая количество упражнений.

фитнес упражнения при беременности

Расслабляющий этап — лёжа на спине (не более пяти минут), сидя в удобной позе дышат спокойно, размеренно. Можно представить морской берег, прогулку по парку, другие приятные моменты. Релаксационное дыхание успокаивает нервную систему, оказывает расслабляющее действие, снимает усталость и напряжение.

Комплекс дыхательных упражнений для беременных: видео

Суставная разминка

Разогревая суставы перед основным комплексом гимнастических упражнений, предотвращают растяжения во время занятий физкультурой.

Темп движений средний. Разминают суставы сверху вниз круговыми движениями: шея — плечевой пояс — локтевые суставы — запястья — пояс — тазовые соединения — колени — стопы. Выполняют движения 5–8 раз.

В первом триместре женский организм ещё не успел полностью «понять» присутствие малыша в утробе матери, поэтому вращательные движения в районе тазобедренных суставов нужно выполнять в умеренном темпе, не усердствуя с количеством упражнений.

Утренняя зарядка принесёт пользу на всех этапах «интересного» положения. В первые три месяца занятия проводят через день по 30–40 минут. Занятия чередуют по принципу: допустимая нагрузка — расслабляющие дыхательные упражнения. Умеренно тренируют все группы мышц.
Примерный комплекс утренней зарядки будущей мамы:

  1. Встать прямо, прислонившись к стене затылком, плечами и поясницей. Руки развести в стороны под прямым углом, всей поверхностью касаясь стены. Поднимать и опускать руки, не отрывая от плоскости стены. Возвращать в исходное положение.
  2. Из положения стоя: замкнуть руки на затылке. Медленно приседая, зафиксировать положение на двадцать-тридцать секунд, когда колени и бёдра окажутся под углом 90 градусов. Вернуть исходную позицию. Выполнять медленно, не допуская рывков.
  3. Встать на колени, кистями рук упереться в пол перед собой, шея — на одной линии с позвоночником (поза «кошки»). Опустить голову вниз, плавно скругляя спину. Не спеша вернуться в изначальную позицию.
  4. Лёжа на правом боку, соединить пятки ног, согнув их в коленях. Зафиксировав положение ступни, поднимать согнутую ногу на комфортную высоту. Упражнение выполнять плавно, не допуская резких движений. Повернуться на другой бок, повторить движения. Таз при выполнении упражнения не двигается.
  5. Медленно поднимать таз из положения лёжа на спине, согнув колени и раскинув руки по сторонам. В верхней точке задержаться максимально долго (до 1 минуты). Опустить таз на пол (спокойно, не допуская резких движений).
  6. На старте принять положение «кошечка». Расслабить ягодицы, соблюдая равномерное дыхание, подтягивать живот к позвоночнику. Бёдра на месте, двигается таз.
  7. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни ровно на поверхности пола. Дыхание производить, наполняя и освобождая живот, стараясь «подтянуть» его к спине. Задержать дыхание на несколько секунд на выдохе. Вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение повторяют допустимое количество раз, не утомляясь, без резких движений. Дыхание — спокойное, плавное.

Растяжка

Первый триместр — этап подготовки организма ко всему течению беременности. Важно учитывать факторы, при которых будущая мама чувствует себя максимально комфортно: правильная нагрузка на мышцы и суставы, размеренное дыхание.

Растяжка в этот период направлена на общее укрепление мышц, расслабление. Выполняют простые упражнения:

  1. Сидя, скрестить ноги: вытянуть правую руку вверх, медленно наклониться влево, опереться левой рукой. То же вправо, упор на правую руку. Выполнить пять раз.
  2. Сидя, руки отведены назад. Слегка потянуться, опереться на руки. Повторить 5–6 раз.
  3. Лёжа на правом боку, правая нога согнута, левую постепенно приподнимать 5–7 раз. То же на левой стороне.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли кушать редьку беременным

Несложные спортивные упражнения помогут снизить вероятность растяжек мышц живота, держать тело в тонусе.

Ответ на вопрос очень прост и уверен – конечно, можно, и даже во многих случаях просто необходимо. Единственное замечание будет в данном случае, что на период вынашивания малыша необходимо подкорректировать занятия, дополнить их более щадящими упражнениями общеукрепляющего и разминочного характера.

Безусловно, фитнес для беременных отличается от фитнеса для женщин, которые не вынашивают в данный период ребенка.  И прежде чем начать свои занятия, стоит обязательно получить рекомендации врача, который наблюдает и ведет беременность. Нужно быть убежденной в том, что не существует в вашем случае никаких противопоказаний для занятий.

Затем стоит серьезно подойти к вопросу выбора места занятий фитенсом и тренера. Идеальным вариантом будет место не далеко от дома и человек, который имеет опыт работы с беременными женщинами и медицинское образование.

Но, нельзя полностью возлагать все наблюдение за вашим здоровьем на тренера. Врач и вы сами должны нести ответственность и за свое, и за здоровье ребенка.

Чтобы тренировки были эффективными следует придерживаться следующих рекомендаций и выполнять такие правила:

  1. Нельзя максимально «выкладываться» на тренировках. Вполне будет достаточно заниматься с умеренной и невысокой интенсивностью;
  2. Нельзя лениться и пропускать занятия. Посещение занятий фитнесом должны быть не менее трех раз в неделю;
  3. Важно помнить, что в период беременности, любая женщина будет испытывать трудности с дыханием. Этот момент необходимо учитывать во время тренировок, не боясь снижать интенсивность;
  4. Очень важно для эффективных занятий и нормального развития ребенка, правильно питаться. Во время занятия при беременности целью не может быть сброс лишних килограммов. Цель фитнеса для беременных – укрепление мышечной системы;
  5. Во время занятий фитнесом при беременности необходимо употреблять нужное количество жидкости. Кроме того, нельзя носить сильно стягивающую грудь и живот одежду;
  6. Во время физических упражнений нельзя задерживать дыхание, чтобы не вызывать нагрузки на таз и головокружений;
  7. Во время занятий фитнесом необходимо следить за своим пульсом, а так же давать телу достаточный отдых.
  1. Стать ровно за спинкой стула, расставить ноги на ширину плеч, держась за стул, медленно подниматься на носочки. Во время подъема делать глубокий вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Такое упражнение стоит сделать не менее десяти раз.
  2. Отойти от стула, стать в позицию ноги на ширине плеч, руки соединить ладонями перед грудью, локти развести горизонтально. Начинать сдавливать ладони и считать при этом до пяти, затем ослабить давление. И так десять раз подряд.
  3. Стать в позицию ноги на ширине плеч, ровная спина, руки на поясе. Упражнение заключается во вращательных движениях таза.  Десять раз вращаем тазом в одну сторону, десять раз – в другую.
  4. Махи ногами. Стать прямо, держась одной рукой за спинку стула, делаем мах ногой вперед, затем в сторону, затем назад. Каждой ногой следует сделать по десять махов в каждую сторону.
  5. Принимаем позицию сидя на полу, ноги скрещиваем по-турецки, руки расслабляем и опускаем, чтобы пальцы касались пола. Делаем растяжку: поднимая правую руку, наклоняемся влево до тех пор, пока локоть левой руки не коснется пола. Так же делаем растяжку и в другую сторону, по десять раз в каждую.
  1. Правило первое: обязательная консультация врача, акушера, специалиста по фитнесу. Без получения четких указаний этих специалистов нельзя приступать к выполнению упражнений, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения беременности и не нарушить ее нормальное течение, а так же, чтобы не навредить развитию своего ребенка.
  2. Правило второе: ношение свободной одежды из натуральных тканей, дышащих. Бюстгальтер должен быть просто поддерживающим, но не стягивающим грудь. Обувь должна быть удобной, без каблуков, не скользкой.

    Чтобы избежать перегрева во время занятий фитнесом, можно носить одежду с подкладкой, которую легко отстегнуть. При отечности ног можно приобрести спортивную обувь большего размера, но при этом, обувь должна поддерживать стопу и лодыжку.

  3. Правило третье: регулярность занятий фитнесом. Чтобы все девять месяцев своей беременности оставаться в форме, то занятия фитнесом должны быть регулярны, с умеренной нагрузкой, и продолжительностью не менее получаса в день. Занятия можно проводить каждый день или через день.
  4. Правило четвертое: обязательный контроль работы сердца, не допущение перенапряжений. Излишнее напряжение во время фитнес-занятий беременной женщины, могут стать провокаторами весьма печальных последствий.

    Главное правило беременности – это больше отдыха и расслабления. Это касается и фитнес-занятий. Упражнения должны тонизировать мышечную систему организма, но не доставлять дискомфорт и приносить усталость. Частота сердечных сокращений не должна быть выше во время занятия, чем сто сорок – сто пятьдесят ударов в минуту.

  5. Правило пятое: помнить о действии релаксина. Релаксин вырабатывается в организме беременной женщины тем больше, чем выше срок. Этот гормон активно действует на расслабление связок и всех суставов.

    Поэтому все упражнения на растягивание должны выполняться под контролем тренера по фитнесу, с особой осторожностью. А во втором и в третьем триместрах беременности следует исключить контактные виды спорта.

  6. Правило шестое: обязательное выполнение упражнений, которые укрепляют тазовое дно. Мышцы тазового дня нужно укреплять постоянно, поскольку нагрузка на него в течение всей беременности постоянно нарастает, ведь плод развивается и растет, набирая в весе. Для этого нужно выполнять упражнения Кегеля, специально разработанные для укрепления мышц тазового дна.
  7. Правило седьмое: контроль над прямыми мышцами живота. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы при этом находятся на полу. Пальцы рук расположите над и под пупком. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, нажимая при этом пальцами на живот. При этом можно ощутить расхождение брюшных мышц.

    Если расхождение будет превышать размер в два пальца, все остальные упражнения стоит делать с большой осторожностью, без перенапряжения.

  8. Правило восьмое: следить за осанкой. Во время занятий фитнесом беременная женщина обязательно должна следить за своей осанкой. Чтобы все суставы находились в правильном положении, стоит проконсультироваться с врачом и тренером по фитнесу, получить от них четкие рекомендации по поводу таких упражнений.
  9. Правило девятое: обязательно пить сладкие напитки во время занятий. Это правило поможет выполнению следующих двух правил, то есть поддерживать на нормальном уровне сахар в крови и употреблять достаточно жидкости, чтобы предупредить обезвоживание организма.
  10. Правило десятое: перед занятиями фитнесом есть чуть больше, и употреблять углеводы. Во время беременности у женщины может резко изменяться уровень сахара в крови. Что бы во время занятий не случился приступ нехватки сахара, просто за час до него употребите в пищу больше углеводов, а с собой возьмите сладкое питье.

    Во время занятий стоит постепенно снижать интенсивность, чтобы не кружилась голова, и не доставляли дискомфорта другие неприятные признаки.

  11. Правило одиннадцатое: пить много жидкости. Под жидкостью в данном случае, понимается чистая негазированная минеральная вода, соки.  За два часа до занятий фитнесом нужно выпивать не менее двух стаканов воды.
  12. Правило двенадцатое: не жалеть времени на разминку. Именно в период беременности нельзя пренебрегать разминкой (разогревом перед занятием). Разминке стоит уделить достаточно времени, этим можно предотвратить кровяной застой и судороги ног.
  13. Правило тринадцатое: подъем с пола должен быть медленным и осторожным. Как правило, центр тяжести располагается в крестце, то есть на уровне второго позвонка крестца, чуть ниже пупка. Но, с наступлением беременности он смещается, и чем дальше развивается беременность, тем дальше смещение.

    Поэтому, когда во время занятий фитнесом беременная женщина хочет поменять положение тела, делать это важно очень медленно и осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни своему будущему ребенку.

  14. Правило четырнадцатое: во время тренировок не допускать болевых ощущений. Конечно, легкая болезненность в мышцах, усталость – это нормальные ощущения после тренировок.
Предлагаем ознакомиться  Полезная гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместрах – лучшие упражнения при беременности

— 1 триместр

Комплекс упражнений в домашних условиях

Есть несколько важных правил, которые необходимо соблюдать:

  • следить за своим самочувствием, при малейшем ухудшении состояния прекратить занятие;
  • начинать тренировку не ранее, чем через час-два после еды;
  • не ограничивать себя в потреблении воды: хочется пить – пейте;
  • не переусердствовать: не допускать появления одышки и перегревания;
  • не исключать из комплекса упражнений дыхательную гимнастику для беременных;
  • избегать физических нагрузок в дни, когда могли бы прийти месячные, если бы не наступила беременность.

Первое занятие должно занимать не более 15 минут. В последующие дни продолжительность можно постепенно увеличивать, ориентируясь на самочувствие. При этом желательно, чтобы занятие не продолжалось более 30-40 минут.

Если любое из представленных упражнений вызывает ухудшение самочувствия или дискомфорт в области живота, его стоит исключить.

Рассмотрим каждое из упражнений подробнее.

  • Принять любую удобную позу. Сделать вдох, мысленно считая до четырех. Задержать дыхание на 1-2 секунды. Сделать выдох. Выдержать паузу, мысленно считая до двух. Повторить 5 раз.
  • Делаем спокойный, не очень глубокий вдох через нос, поочередно заполняя воздухом живот и грудную клетку (грудная клетка сначала расширяется, затем поднимается грудь). Делаем выдох, отпуская воздух в обратной последовательности. Повторить 5 раз.
  • Делаем спокойный вдох через нос. Задерживаем дыхание, мысленно считая до двух. Выдох делаем через рот, медленно. Зубы при этом сомкнуты – образуется шипящий звук. Повторить 5 раз.

Все представленные в комплексе упражнения в первый и второй день занятия выполняются не более трех раз, особенно, если вы ранее не занимались физической культурой или спортом. Это необходимо, чтобы отследить реакцию вашего организма, а так же не вызвать переутомления.

Ходьба на месте

В течение одной минуты идем на месте, затем в течение 30 секунд совершаем ходьбу на носках. Сделать три раза.

«Кошка»

  1. Спокойно опускаемся на колени, затем выставляем руки перед собой, принимая исходное положение – на четвереньках.
  2. Спину и шею держим ровно, на одной линии. Делаем вдох.
  3. Плавно, медленно выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, делая выдох. Задерживаемся на три секунды.
  4. Спокойно возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
  5. Повторить 5 раз.

На мышцы груди

  1. Исходное положение – сидя с прямой спиной.
  2. Сводим руки перед собой, смыкая ладони на уровне груди.
  3. Делаем вдох и с усилием давим ладонями друг на друга, напрягая мышцы рук и груди.
  4. На выдохе расслабляемся, не отводя ладони друг от друга.
  5. Повторить 8 раз.
  1. Исходное положение – сидя, руки на поясе, ноги широко разведены в стороны. Делаем вдох.
  2. На выдохе тянемся и касаемся правой рукой носка левой ноги.
  3. На вдохе медленно принимаем исходное положение.
  4. Повторяем все то же самое с левой рукой и носком правой ноги.
  5. Упражнение можно выполнить 7-8 раз.

Поднятие бедер

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол (так, чтобы не скользили), руки лежат вдоль туловища, либо раскинуты в стороны. Делаем спокойный вдох.
  2. На выдохе поднимаем таз, упираясь стопами в пол, создавая единую линию: колени-таз-туловище-плечи.
  3. Задерживаемся в таком положении, мысленно считая до трех.
  4. На вдохе принимаем исходную позицию.
  5. Повторить 7 раз.

«Слайд у стены»

  1. Исходное положение – спиной к стене, так, чтобы голова, плечи и поясница были «приклеены» к стене.
  2. Ноги слегка согнуты в коленях, стены не касаются.
  3. Сгибаем руки в локтях, создавая угол в 90 градусов, размещаем их вдоль стены, мысленно образуя прямую линию локоть-грудь-локоть.
  4. Двигаем руки вдоль стены вверх, постепенно полностью выпрямляя их.
  5. Медленно возвращаем, все так же двигая вдоль стены, руки в исходное положение. Плечи от стены не отрываем.
  6. Повторить 8 раз.

Мягкие приседания

  1. Исходное положение – стоя, руки заведены за голову, сомкнуты в замок, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно, без резких движений начинаем приседать: сгибать ноги до момента образования угла в 90 градусов между бедром и голенью.
  3. Задерживаемся в данном положении максимум на 30 секунд.
  4. Спокойно возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторить 5 раз.

Для мышц спины

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сцеплены в замок.
  2. На вдохе медленно, не сильно прогибаемся назад, втягивая ягодицы, задерживаемся на две секунды.
  3. На выдохе мягко возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторить 7 раз.

Занимайтесь фитнесом и помните, что в первом триместре не только вы мысленно и эмоционально привыкаете к новому состоянию, но и ваш организм тоже. Не перегружайте себя. Следите за самочувствием, дыханием, частотой пульса (он не должен превышать 125 ударов в минуту). И не менее важно при занятиях фитнесом во время беременности – позитивный настрой.

Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?

Существуют состояния беременной, при которых занятия фитнесом в первом триместре противопоказаны:

  1. сильновыраженный токсикоз;
  2. угроза прерывания беременности;
  3. выкидыши или замершие беременности в анамнезе (случавшиеся ранее);
  4. пониженный уровень гемоглобина (анемия);
  5. дискомфорт, боли внизу живота;
  6. наличие любых инфекционных заболеваний;
  7. нарушения работы сердца или почек;
  8. повышенная температура тела (более 37 градусов);
  9. маточные кровотечения.
Предлагаем ознакомиться  Какие упражнения для беременных

Но далеко не все упражнения и не каждой мамочке можно выполнять. Есть такие элементы, при гестации категорически недопустимые, например, на пресс и контактные, игровые или прыжки, с подъемом тяжестей, кувыркания и катание на роликах.

Противопоказана гимнастика беременяшкам, имеющим любое из тиких состояний: тяжелое течение токсикоза или угроза выкидыша, кровотечения либо нарушения давления. Также недопустимы занятия гимнастикой беременяшкам с анемическими проявлениями, обострением хронических патологий, с любыми болезненными проявлениями в области матки или при маточном гипертонусе, а также при многоплодной гестации и низком расположении плацентарных тканей.

Ежедневное выполнение гимнастических элементов принесет каждой беременяшке массу удовольствия и поднимет настроение, зарядив энергией и положительными эмоциями на весь день. Особенно мамочкам стоит уделить внимание дыхательной гимнастике, комплексу Кегеля и позиционным тренировкам.

Существуют медицинские показания, запрещающие занятия спортом. Исключить гимнастику нужно при:

  • риске прерывания беременности;
  • возможных маточных кровотечениях;
  • хронической почечной недостаточности;
  • болезни печени;
  • наличии в анамнезе замирания плода;
  • тяжёлой гипертонической болезни.


Оберегая растущий организм, можно заменить фитнес пешими прогулками, поездками на природу.

Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с врачом, который в процессе осмотра определит, есть ли у Вас какие-либо заболевания или патологии.

В большинстве случаев устанавливаются строжайшие противопоказания к занятиям спортом, но иногда просто вводятся ограничения, соблюдение которых поможет сохранить здоровье и мамы, и ее будущего ребенка.

2) Если для занятий выбрано плавание, не используйте махи и избегайте сильного изгиба спины.

3) Во время вынашивания не рекомендуется чрезмерная растяжка, наклоны, прыжки, приседания и другие упражнения, предусматривающие резкие движения, которые могут стать причиной самопроизвольного выкидыша. В этот период исключить все активные виды спорта: катание на коньках, бег, баскетбол, езду на велосипеде и прочие.

4) С началом второго триместра, необходимо исключить упражнения, выполняемые на спине, поскольку такое положение тела может привести к кислородному голоданию плода.

фитнес упражнения для беременных 1 триместр

5) Тренировки необходимо проводить с определенной периодичностью 3-4 раза в неделю, несоблюдение режима занятий является стрессом для организма.

6) Соблюдение баланса жидкости в организме – важная часть любых тренировок. Во время занятий необходимо выпивать 50 мл жидкости каждые 20 минут.

7) Температура воздуха в помещении, где проводится занятие, должна быть умеренной, избегайте перегрева. Перегрев может быть опасен для ребенка.

8) Также в период второго триместра в организме беременной женщины активно вырабатывается гормон релаксин. Действие этого гормона направлено на размягчение тазовых связок, что немаловажно для нормальных родов, однако воздействие релаксина оказывает влияние и на связочную ткань, вследствие чего слабеют суставы. Чтобы избежать травмы, во время тренировок, старайтесь уменьшить нагрузку на суставы.

9) Следите за частотой сердцебиения, этот показатель не должен превышать 150 ударов в минуту. Контроль осуществляют датчики или импульсометр, если показатель превышен – необходимо дать организму отдохнуть. Среднее допустимое время тренировки 30-60 минут.

Плавание – один из самых безопасных видов тренировки для беременных. Мышцы живота и груди при плавании хорошо укрепляются, и на позвоночник не оказывается больших нагрузок. Этот факт очень важен при вынашивании, поскольку спинная мускулатура должна быть максимально развита. Температура воды, как правило, ниже уровня тела, что способствует укреплению тканей и стимулированию кровоснабжения, а также вероятность перегрева сводится к нулю.

Как уже было замечено ранее, от активных видов спорта следует отказаться. Хорошей альтернативой им является ходьба. При ходьбе происходит укрепление сердечно — сосудистой системы, улучшается кровоток, а также ходьба является хорошей профилактикой варикоза.

Сейчас некоторые клубы формируют отдельные группы для беременных. Тренерами осуществляется постоянный контроль над общим состоянием будущей мамы. Основной задачей тренера при работе с беременной женщиной является укрепление её мышечных тканей, задействованных в родовом процессе. Мамы учатся правильно дышать, учатся максимально расслаблять тело. Для них разрабатываются специальные программы тренировок, исключающие все «опасные» упражнения.

Правильный выбор и выполнение комплекса упражнений увеличивают вероятность рождения малыша без осложнений естественным путем.

Может ли физическая нагрузка нанести вред?

Очень важно понимать, что с наступлением беременности организм женщины полностью перестраивается.

Занятия фитнесом при плохом самочувствии, а также без предварительной сдачи анализов и консультации с врачом-гинекологом, могут привести к:

  1. усилению токсикоза;
  2. повышению артериального давления;
  3. головокружениям;
  4. хронической усталости;
  5. скачкам температуры.
  6. обострению чувствительности.

На ранних сроках беременности (в первом триместре) организм женщины только привыкает к новому состоянию. В случае возникновения угрозы здоровью все силы будут направлены на поддержание материнского здоровья.

Последствия нагрузок, отсутствия контроля за своим физическим и эмоциональным состоянием:

  • самопроизвольный выкидыш;
  • возникновение ретрохориальной гематомы (отслойки плодного яйца от хориона).

При малейшем ухудшении самочувствия во время занятий фитнесом при беременности, необходимо срочно прекратить физические нагрузки, отдохнуть и в дальнейшем проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Перед занятиями спортом обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, и если не будет никаких противопоказаний, то можно смело отправляться в специализированный клуб. Для того, чтобы спорт во время беременности приносил исключительно пользу, нужно уточнить, какая физическая активность была до беременности.

Для мамочки

Как ни странно, не смотря на все физиологические изменения, происходящие в организме беременной женщины, занятия спортом не несут никакой опасности для ее здоровья. Большинство полученных травм в ходе таких тренировок — это легкие ушибы и растяжения. Если нет никаких противопоказаний, то здоровье будущей матери вне угрозы.

Для малыша

В этом случае ситуация обстоит несколько сложнее.

Во время беременности у женщины изменяются частота сердцебиения, объем жидкости в организме, сердечный выброс для того, чтобы обеспечить плод всем необходимым для полноценного развития.

Поэтому важно следить за своим дыханием, сердцебиением и своим состоянием в целом во время тренировки. Во время статистических нагрузок уменьшается венозный возврат и ребенок начинает страдать от гипоксии. Также нарушается терморегуляция, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и не допускать обезвоживания, что негативно сказывается на развитии плода.

Большие физические нагрузки допускают риск преждевременных родов или отслойку плаценты, поэтому важно не переусердствовать и знать свои возможности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector