Какие упражнения нельзя делать при беременности

Виды физической нагрузки, которые строго противопоказаны при беременности

Даже если женщина до наступления беременности была физически активной и имеет хорошую физическую подготовку, некоторые виды физической активности все равно категорически противопоказаны.

  • Даже для здоровых женщин противопоказан длительный джоггинг (медленный бег трусцой) — более 3 км в день;
  • Категорически противопоказано катание на лошадях, поскольку этот вид спорта считается травмоопасным;
  • Беременным нельзя заниматься катанием на водных лыжах;
  • Запрещены прыжки в воду, ныряние, погружение на значительные глубины в гидрокостюме;
  • Категорически противопоказан бег на длинные дистанции;
  • Противопоказаны горные лыжи из-за высокой травмоопасности;
  • Противопоказано катание на обычных беговых лыжах, если высота трассы превышает 3 000 м над уровнем моря;
  • Категорически запрещена езда на велосипеде;
  • Противопоказаны травмоопасные групповые игры;
  • С осторожностью следует относиться к калланетике, поскольку многие традиционные упражнения могут стать причиной прерывания беременности.

Внимание! Выполнение любых физических упражнений будущая мама должна согласовывать с лечащим врачом и выполнять их под руководством опытного тренера, чтобы избежать любых нежелательных последствий.

Как правильно проводить тренировки при беременности?

Физические нагрузки во время беременности имеют ряд преимуществ. Они могут помочь устранить множество неприятных симптомов, которые развиваются во время беременности. Такие проблемы, как запоры,

, судороги и отеки можно устранить, увеличив циркуляцию крови, которая обеспечивается кардиоваскулярными упражнениями.

Упражнения также помогают устранить боль в спине. Во время беременности излишний вес, объем тела и смещение центра тяжести переносит всю нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому, укрепляя эти мышцы, женщины могут уменьшить дискомфорт.

Упражнения помогают бороться с бессонницей, от которой страдает большинство женщин во время беременности; также уменьшают стресс и помогают расходовать лишнюю энергию, которая не дает уснуть по ночам.

И наоборот, физические упражнения помогают снять усталость в дневное время, ведь нагрузки обеспечивают заряд энергии, а также укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, поэтому повседневные задачи могут быть выполнены без особых усилий. Чем раньше женщина начнет заниматься, тем лучше, ведь повышение выносливости очень поможет ей во время схваток и родов.

Физические упражнения во время беременности повышают настроение и помогают справляться с послеродовой депрессией. К тому же, упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности, что в будущем ускорит процесс возвращения к дородовым формам. Важно помнить, что беременным женщинам показаны физические упражнения потому, что:

  • физические упражнения помогают устранить неприятные симптомы при беременности;
  • физические упражнения обеспечивают зарядом энергии на весь день и помогают справиться с бессонницей;
  • физические упражнения помогают справляться с послеродовой депрессией;
  • физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности и быстро вернуться к дородовым формам.

Упражнения, где отсутствует риск падения, и любые неинтенсивные упражнения подходят. Важно помнить, что при беременности изменяется и само тело, в особенности смещается баланс, а, следовательно, и центр тяжести. Многие занятия можно модифицировать, к примеру, езду на велосипеде. Во время беременности рекомендуется использовать стандартный или лежачий велотренажер, чтобы уменьшить риск падения; занятия на них полезны для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

Предлагаем ознакомиться  От чего помогает кофицил плюс?

Силовые упражнения тоже не запрещены, но советуем не браться за большой вес. Большинство врачей рекомендуют не более 9 — 11,5 кг.

Есть несколько советов, которые надо соблюдать будущей маме:

  • не делать упражнения на пресс и исключить бег;
  • следить за пульсом. При занятии физкультурой он не должен превышать 150 ударов в минуту;
  • если во время выполнения упражнений появился тонус в матке, нужно прекратить их выполнять и помассировать в области крестца;
  • самые простые и доступные упражнения — ходьба и прогулки на свежем воздухе.

Нельзя заниматься физкультурой беременным, у которых была угрозы выкидыша или преждевременных родов. Всем беременным до 16 недели не рекомендуется заниматься физкультурой.

Заниматься можно дома самостоятельно или ходить в школу для беременных, где отвечать за нагрузки будут инструктор и медицинские работники.Проводят занятия в проветренной комнате, в просторной, удобной одежде. Если раньше женщина не занималась спортом, начинать надо с простых упражнений, каждый день и без нагрузок.

Для занятий используйте нескользкий коврик. За час до гимнастики покушайте, чтобы не сжигать жир, который необходим для защиты малыша. Во время тренировок пейте воду, чтобы поддерживать температуру тела постоянной. Дышите ровно, «животом», без задержки дыхания.

Эти упражнения безопасны, но в последние месяцы беременности могут навредить здоровью. Поэтому лучше проконсультироваться у врача перед началом занятий. Начинать гимнастику нужно с легкой разминки.ХодьбаПолезны и совсем безвредны прогулки на свежем воздухе. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему женщины, является профилактикой варикоза.

БегДля всего организма беременной женщины полезна легкая, небольшая пробежка. Лучше заменить спортивной ходьбой. Для тренировки выберите лес, парк. Рекомендуется заниматься бегом только до середины 2 триместра беременности.

ПлаваниеАквааэробика и плавание одно из самых безопасных, эффективных и полезных видов спорта. Вода обладает расслабляющим действием, тело стает невесомым (женщина не чувствует его тяжести), движения легкими. Очень полезно беременной нырять. При задержке дыхания, ребенок привыкает к недостатку кислорода, что очень пригодится карапузу во время схваток и родов.

Также водные процедуры повышают иммунитет беременной, снимают психологическое напряжение.Упражнения в воде убирают отеки на ногах в последние месяцы беременности, тренируют мышцы рук и ног, что положительно влияет на работу сердца. Посещать бассейн не рекомендуется беременным, у которых сильный токсикоз, предыдущие беременности заканчивались выкидышем, были маточные кровотечения, имеются заболевания крови, инфекционные или кожные болезни, острые период болезни. А также если женщина просто боится воды.

Пилатес, йога и растяжки при беременностиЗанятия йогой поддержат мышцы в тонусе, тело станет гибким и пластичным. Пилатес это не только физическая нагрузка, расслабление и дыхательные тренировки. Эта система включает в себя упражнения, которые тренируют мышцы таза и живота. А это самые уязвимые места при родах. Упражнения выполняется так, что кисти и колени касаются пола. Такое положение поможет беременной расслабить спину.

Растяжки надо делать осторожно, не прилагая больших усилий.Танцы и аэробика для беременныхТанцами и аэробикой лучше заниматься на специально организованных занятиях. Если вы танцуете дома, исключите прыжки, резкие движения и повороты. Такие занятия благотворно влияют на работу сердца, организм получает необходимую нагрузку.

Предлагаем ознакомиться  Спазган при беременности 2 триместр

Выполняя физические упражнения для беременных, уменьшайте нагрузки при увеличении срока беременности, старайтесь не перегреваться и не переутомляться. Запрещено качать пресс в любые сроки беременности. При любом ухудшении здоровья (повышении АД, температуры тела) сразу прекратить занятия и обратиться к своему лечащему врачу.

Первые три месяца беременности.Если раннее женщина активно занималась спортом, в эти сроки от интенсивных упражнений переходят к расслабляющим. Занимаются регулярно. Необходимо подобрать определенный комплекс упражнения для этого периода.

Второй триместр беременности.У будущей мамы животик растет, что увеличивает нагрузку на поясницу. Рекомендуется делать упражнения, направленные на ее расслабление. Сесть на пол, расставить широко ноги. Делать повороты вправо, влево, удерживая рукой колено, головой старайтесь заглянуть за плечо.Упражнения в последние месяцы беременности.

Есть упражнения для промежности. Это очень важно для тех женщин, у которых роды повторные и тем, кто старше 35 лет. Упражнения разминают мышцы тазового дна, помогает при недержании мочи, предупреждает опущение матки и многие другие последствия при родах. Выполнять разминку можно в любое время и в любом месте просто сжимая и разжимая мышцу.

Помните, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь у своего врача-гинеколога, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью вашему малышу!

Акушеры-гинекологи единогласно утверждают, что если беременность не имеет никаких осложнений, то противопоказания для физических упражнений отсутствуют. Результаты даже всего нескольких исследований воздействия физических упражнений на развитие и течение беременности вполне однозначно подтверждают, что правильно подобранные упражнения для беременных, а также правильные ритм и темп выполнения упражнений не просто не представляют никакой опасности, но и приносят немалую пользу и для будущей матери, и для плода.

Следует понимать, что количество повторов при выполнении упражнений придется уменьшить, а количество самих упражнений сократить, так как не все виды физической активности могут быть благоприятными для беременных.

Если же противопоказаний для выполнения физических упражнений во время вынашивания малыша нет, то заниматься физическими упражнениями следует упорядочено, а не хаотично.

Считается, что в период вынашивания ребенка здоровая женщина должна уделять достаточное время физической активности. Физическая активность во время беременности помогает

  • Контролировать вес;
  • Обогащает организм матери и плода кислородом;
  • Поддерживает в тонусе мышечные ткани и связки;
  • Способствует здоровому сну и полноценному отдыху;
  • Облегчает течение родов.

Считается, что беременные женщины без опасения могут заниматься четырьмя видами физических упражнений, которые можно выполнять каждый день.

  • Прежде всего, это аэробные упражнения, которые обогащают организм будущей матери кислородом.
  • Считаются полезными занятия калланетикой.
  • Рекомендуются специально созданные для беременных женщин расслабляющие упражнения.
  • Очень важны для беременных специальные упражнения, которые называются упражнениями Кегля.
Предлагаем ознакомиться  Сколько км можно ходить при беременности

Прежде всего, для беременных полезны аэробные упражнения, то есть упражнения, при выполнении которых мышцы потребляют большее количество кислорода. Именно аэробные упражнения активизируют работу всех внутренних органов, в том числе работу сердечной мышцы, работу легких, а также работу суставов и всех мышц. При выполнении этих упражнений организм использует большее количество кислорода, чем выполнение любых других упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений для беременных

  1. Противопоказанием становится токсикоз беременных, как на раннем сроке, так и поздний (гестоз);
  2. Нужно быть осторожной при установленном многоводии, выраженном тонусе матки.

Любое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли внизу живота, появление выделений из влагалища – причина для немедленного завершения занятий. Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за медицинской помощью.

Физические упражнения при беременности помогают поддерживать форму, вес и эмоциональный комфорт, облегчают нагрузку на мышцы спины и ног, подготавливают родовые пути. Выполняя их, нужно ориентироваться на самочувствие и учитывать возможные ограничения, чтобы на навредить ребенку. Очень важно контролировать дыхание.

Но иногда такие упражнения строго запрещены из-за проблем со здоровьем матери, ребенка, или их обоих. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений.

Воздержитесь от занятий аэробикой, силовых упражнений, быстрой ходьбы и других интенсивных физических нагрузок, если у вас:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания легких и других органов дыхательной системы;
  • цервикальная недостаточность или если вам были наложены швы на шейку матки (серкляж);
  • многоплодная (двое и более плодов) беременность;
  • риск преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, сохраняющееся после 26-ой недели беременности;
  • вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре беременности;
  • разрыв плодного пузыря, подтекание или излитие околоплодных вод;
  • преэклампсия или вызванное беременностью высокое артериальное давление;
  • хроническая гипертония;
  • тяжелая анемия.

Если вы во время тренировки испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу:

  • головокружение или ощущение общей слабости во всем теле или с одной стороны;
  • вагинальное кровотечение;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • боль в груди;
  • головная боль;
  • подкожная припухлость, похожая на образование тромба (сгустка крови);
  • боль в спине или в области таза;
  • схваткообразные маточные сокращения (могут быть признаком преждевременных родов);
  • снижение или отсутствие двигательной активности плода;
  • подтекание околоплодных вод из влагалища;
  • учащенное сердцебиение, которое не проходит даже после прекращения упражнения.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, о том, какие упражнения вам разрешено выполнять, а также расспросите, какие упражнения нельзя делать беременным женщинам.

Возможно, вам потребуется сократить интенсивность или продолжительность своих тренировок, а может придется и вовсе от них отказаться.

Главное – не навредите себе и своему ребенку, не принимайте решений о выполнении каких-либо упражнений самостоятельно!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector