Гимнастика для беременных для легких родов – Здоровая беременность

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии, самой природе. Ведь она позаботилась о слабом поле. Во время схваток в центральной нервной системе производятся специальные вещества, которые могут обезболить роды. Они называются эндорфины, а по-нашему «гормоны счастья».

Благодаря этим веществам во время родового процесса женщина находится будто в тумане. Она может испытывать эйфорию, лёгкое возбуждение. А всё оттого, что эндорфины блокируют передачу болевого импульса нервным окончаниям. Боль во время родов присутствует, но она не так чётко выражена. Такие вещества снимают ненужное напряжение и помогают роженице расслабиться.

Но кроме того что они выручают будущую маму, эндорфины также способны облегчить боль и самому малышу. Ведь он тоже её испытывает, когда проходит через родовые пути. Страдает не только женщина, а и её малыш. Когда гормоны счастья попадают к ребёнку, то его болевые ощущения также снижаются.

Процесс выработки этих гормонов непрочный. И он зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находится роженица. Если она сильно напряжена, беспокоится, боится, то уровень этих веществ сильно падает, а значит и схватки будут ещё сильнее. И себе вы не поможете, и будущему малышу. Вот почему так важен момент спокойствия и уравновешенности мамочки.

Виды физической подготовки к родам

1. Висцеральная. Самый первый этап ощущений. Напоминает она такую боль, которая начинается у многих в период менструации. Носит характер ломоты, имеет ноющий курс, у неё нет конкретного места приложения. Может болеть поясница, крестец, лопатки. Эта ломота вызвана растяжением матки. По своей природе она достаточно терпима.

2. Соматическая. Это достаточно острые ощущения, для некоторых девушек они просто невыносимы. Есть конкретное место приложения: влагалище, промежность и прямая кишка. У многих женщин при этом возникает желание испражниться.

3. Сами схватки. Боль длится от полуминуты до полутора, потом идёт период расслабления (чтобы женщина набралась новых сил) и снова начинается. Такая боль самая ужасная. Но она, безусловно, необходима, чтобы малыш скорее появился на свет.

На вопрос: «Какая боль при родах?» — ответили, теперь перейдём к методам самообезболивания.

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала преждевременной родовой деятельности.

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Также упражнения, рекомендованные для будущих мам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают метаболизм и насыщение тканей кислородом, что необходимо растущему плоду.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период. Подробнее о периодах родов →

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными. Это служит профилактикой разрывов и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.

Зарядка для беременных

Эти упражнения являются самыми важными из всего комплекса дородовой и послеродовой гимнастики и требуют подробных пояснений.

Предлагаем ознакомиться  Мясо при беременности можно ли есть и какое мясо выбрать

В области дна таза у женщины имеются три отверстия: задний проход, вход во влагалище и наружное отверстие мочеиспускательного канала (уретры). Задний проход является окончанием кишечника; влагалище — окончанием родовых путей; уретра — выходом из мочевого пузыря. При вертикальном положении сила тяжести внутренних органов вызывает огромное напряжение в мышцах, которые поддерживают органы малого таза и закрывают эти отверстия.

Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он втягивается внутрь. Не нужно шевелить ногами или ягодицами, поскольку это отвлекает. Когда сфинктер заднего прохода напряжен и втянут, напрягаются также сфинктер уретры и мышцы влагалища.

Каждое из указанных образований окружено кольцом мышечной ткани. Таким образом, все три отверстия как бы перекрываются единой мышцей, в виде двойной восьмерки. Сожмите эту мышцу как можно крепче и задержите в таком положении на некоторое время, затем медленно расслабляйте. При медленном расслаблении можно прочувствовать, как «освобождаются» эти мышцы. Это упражнение надо проделывать по двенадцать раз дважды в день. Его можно выполнять в любое время в любом месте.

По мере роста матки увеличивается количество и размер кровеносных сосудов. Если тонус указанных мышц ниже нормы, то снижается контроль за кровеносными сосудами. Появляется недержание мочи, особенно во время кашля и смеха. Аналогичные неприятности могут возникнуть и в заднем проходе, не говоря уж о геморрое — варикозном расширении вен прямой кишки. Если же мышцы малого таза тренированы и поддерживаются в тонусе, то такие проблемы возникают гораздо реже.

Эти же упражнения помогают вернуть к нормальному размеру все отверстия, растянутые и деформированные во время родов, и предотвращают некоторые неприятности, которые могут возникнуть с возрастом. Ощущение того, что сфинктеры указанных отверстий работают хорошо, очень важно для женщины: она движется и стоит в более свободной позе.

Умение управлять мышцами влагалища и напрягать мышцы малого таза — умение очень полезное. Половой акт принесет большее удовлетворение обоим супругам, если жена знает, как управлять мышцами влагалища. Интимные отношения после родов станут более захватывающими, что поможет избежать стандартных жалоб женщин на то, что половой акт после родов стал абсолютно неинтересен.

Это простое упражнение — буквально панацея от многих болезней, его нужно выполнять всем женщинам: беременным, родившим — всем, всем, всем!

Гимнастика фитнес для беременных

Всем известно, что за девять месяцев беременности фигура будущей мамочки существенно меняется и, увы, не в лучшую сторону: на бедрах появляются лишние сантиметры, спина слабеет, растягиваются мышцы груди и живота. При этом, насколько быстро вам удастся вернуть пежнюю форму после родов будет напрямую зависеть от вашей активности во время беременности. Гимнастика, фитнес для беременных – какими они должны быть?

Многие врачи сходятся во мнении, что активные физически будущие мамочки рожают гораздо безболезненнее и легче, нежели те, которые девять месяцев пролежали на диване. Это обусловлено тем, что легкие, сердце и основные мышцы, которые принимают участие в процессе родов, за время тренировкок укрепляются, что, в свою очередь, помогает при родах как женщине, так и малышу.

Одним из самых простых и в то же время невероятно полезным упражнением считаются повороты шеи. Расслабьте плечи и шею, сядьте ровненько, выполняйте поворот шеи влево и вправо по четыре раза в каждую из сторон. Также очень полезными считаются круговые повороты назад и вперед, также по четыре раза в каждую сторону.

Во время беременности невероятно полезной считается ходьба. Она тренирует выносливость, сердечнососудистую систему, улучшает циркуляцию крови. В процессе занятий этим видом спорта травм можно не опасаться.

Бассейн – еще один отличный способ, который отличается полезностью и безопасностью. Плавание обеспечивает нагрузку на позвоночник, эффективно укрепляет мышцы груди и спины. Вода улучшает кровообращение, укрепляет и массирует ткани, по этой причине можно не бояться после родов возникновения растяжек.

Предлагаем ознакомиться  Лечебная гимнастика при тазовом предлежании плода

Помните о том, что проводить занятия требуется регулярно (три-четыре раза в неделю). В процессе занятий не задерживайте дыхания. Пейте побольше водички во время тренировок, до и после них. Не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе.

При занятиях фитнесом во время беременности будьте осторожной и не забывайте про безопасность. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, торопиться и спешить ненужно. У беременных женщин пульс учащенный и без тренировок. В процессе тренировок его можно повысить не боле, чем на тридцать минут и не более чем до ста двадцати пяти ударов в минуту. Ни в коем случае не допускайте во время тренировок перегрева, поэтому старайтесь не переусердствовать.

• Ни при каких обстоятельствах не совершайте наклоны и скручивания.

• Во втором триместре исключите из комплекса упражнения, которые необходимо выполнять лежа на спине. • Рекомендуется заменить вертикальное положение стойкой с упором на руки на коленях. • Противопоказаны любые травмоопасные и резкие движения: глубокие приседания, бег, прыжки, махи. • Во время беременности нельзя заниматься верховой ездой, сквошем, теннисом, кататься на роликах и велосипеде.

Выполняя во время беременности выше предложенные несложные упражнение, у вас есть возможность облегчить процесс родов, а также сохранить свою фигуру после них. Конечно, изменения наверняка будут. Однако, если делать простые упражнения в период беременности, после родов вам будет гораздо проще вернуться в прежнюю форму. Желаем удачи!

Зачем нужны упражнения для родов, как они помогают рождению малыша. Гимнастика для подготовки и во время родов: для стимуляции, от боли, дыхательные упражнения.

Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

  1. Медленное сжимание. Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи. Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
  3. Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Насколько эффективны тренировки с упражнениями для легких родов, зачем их рекомендуют. Обзор наиболее известных гимнастических комплексов, противопоказания.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

В своем новом положение, конечно же вам больше нельзя активно скакать по спортзалам и бегать десятки километров. Но никто не отменял, а порой даже врачи настаивают на легкой физической активности беременной.

Сразу оговоримся, что категорически запрещены любого рода упражнения в первый месяц беременности, это обусловлено тем, что ваше плодное яйцо только начинает имплантироваться в стенки матки и любое неправильно сделанное, резкое упражнение может повлечь за собой отторжение. Опасным считается и последний месяц беременности, хотя женщин желающих заниматься спортом на девятом месяце собственно и нет. Любой спорт полезен, но в умеренных дозах.

Так же отметим, что во многих родильных домах практикуют курсы для будущих мам, где специалист вам расскажет о правильной технике дыхания и поможет выполнять физические упражнения без вреда с соблюдением техники.

Конечно же для каждого триместра рекомендуется свой вид физических нагрузок, об этом никогда не стоит забывать. Точно так же как и избегать занятия спортом на опасных неделях беременности. Но есть ряд физических нагрузок, которые рекомендуют специалисты при отсутствии противопоказаний:• Йога для беременных( не стоит практиковать дома самостоятельно, лучше записаться в специализированную студию);• Аквааэробика;• Пилатес;• Гимнастика для беременных( проводится на базе родильных домов, посещать такие занятия можно даже с отцом ребёнка).

Помните, прежде всего в своем прекрасном положение вы выполняете физические упражнения не для того, что бы похудеть, а лишь для того чтобы поддержать форму и улучшить своё состояние, и конечно же в последующем это прекрасно скажется на родовой деятельности. Мы уже с вами сказали, что беременным противопоказаны изнуряющие силовые тренировки и все что связано с резкими действиями( прыжки, махи ногами, берпи).

Предлагаем ознакомиться  Антенатальная гибель плода – патологическое прерывание беременности

Сейчас вы как никогда должны получать удовольствие и расслабляться во время тренировки, что бы чувствовать прилив сил. Выполнять стоит упражнения которые немного потянут ваши мышцы, например сидя на полу потянитесь в разные стороны при этом держа поясницу расслабленной, небольшие приседания( руками нужно держаться за устойчивую опору), в общем любой легкий стрейчинг который поможет вашим мышцам расслабится.

Применение лекарств во второй фазе родов

1. Раствор «Промедол». Его вводят внутримышечно за час до начала схваток. Этот препарат может вызвать привыкание, поэтому к нему нужно отнестись очень серьёзно и по возможности заменить на другой метод обезболивания.

2. Ликвидация боли при помощи ингаляции. Этот метод основан на том, что при схватке женщина дышит закисью азота вместе с кислородом. Такой состав даёт позитивный эффект: чувство боли значительно притупляется, хотя и не проходит совсем. Этот метод обычно используют для тех рожениц, детки которых рождаются раньше срока (до 37 недели).

3. Эпидуральная анестезия. Это ещё один способ того, как родить без боли. Его суть такова: с помощью специального укола вводится лекарство между позвоночником и спинным мозгом, чтобы блокировать проведение нервного импульса в мозг. И, таким образом, роженица совсем не будет чувствовать боли.

В период потуг никаких медикаментов не применяют по отношению к роженицам, поскольку многие из них могут отрицательно повлиять на будущего малыша. Малыш может родиться с какими-либо травмами или нарушениями. Например, возможны серьёзные проблемы с его дыханием. Также лекарства в этот период не применяются по той причине, что они попросту будут мешать роженице сосредоточиться и самой выталкивать ребёночка (так как мышцы будут слабыми).

Применение лекарств во второй фазе родов

Этот вид обезболивания назначают доктора не всем пациенткам. Ведь есть свои противопоказания, у этого метода много побочных эффектов. Зато вопрос: «Как родить без боли?» — у вас автоматически отпадёт, если врачи прибегнут именно к этому способу.

При каких обстоятельствах гинекологи применяют эпидуральную анестезию, рассмотрим ниже:

  • при отсутствии положительного результата обезболивания от других методов;
  • если у роженицы артериальное давление повышается;
  • когда нарушаются все характеристики схваток;
  • при спазме сосудов и дальнейших осложнениях после него;
  • при заболевании дыхательных органов;
  • при различных болезнях сердца.

Такой метод нужно применять, когда шейка матки откроется минимум на 4 см и только в том случае, если установилась регулярная родовая деятельность. Такой способ обеспечит вам роды без боли и страха.

Противопоказания для упражнений

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Есть часть женщин, которым строго настрого противопоказаны любые физические нагрузки в период беременности. В первую очередь к этой группе риска относятся женщины:• С угрозой выкидыша;• С тонусом матки;• Заболеваниями сердечно-сосудистой системы;• С заболеваниями щитовидной железы;• Женщины после выкидыша или замершей беременности.

Еще раз скажем вам о том, что если будучи беременной вы решили заняться спортом в первую очередь обратитесь к своему врачу для прохождения обследования на наличие патологий и общим состоянием протекания беременности.

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector