Гимнастика для беременных для почек

снижение тонуса мочевыводящих путей и одновременным возрастанием количества жидкости, которую необходимоотфильтровать;повышенное содержание воды необходимо для нормального развития малыша — она доставляет к нему питательные вещества, из нее же формируется и амниотическая жидкость, в которой плавает ребенок.

Снижение тонуса связано с усилением синтеза гормона прогестерона. В свою очередь, такой гормональный всплеск может спровоцировать отеки и инфекции. Именно поэтому будущая мама сталкивается с большим количеством неудобств, связанных с выделительной системой.

Частые посещения туалета

Начиная с самых первых месяцев беременности вас может беспокоить учащенное мочеиспускание.В первом триместре это связано с резкими гормональными изменениями в организме, наличием прогестерона и эстрогенов, которые вызывают перенасыщение кровью органов малого таза и, как следствие, усиленное выделение жидкости.

Если при посещении туалета вы не чувствуете жжения и нет других неприятных ощущений, то тревожиться не стоит.Во втором триместре все более или менее приходит в норму, а вот в третьем придется снова побегать — теперь уже из-за того, что увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь. К счастью, в это время финишная прямая уже не за горами, так что нужно набраться терпения и подождать.

Восточные виды гимнастики как вариант исцеления

Система оздоровления японского ученого Кацудзо Ниши объединяет древние методики разных народов. Сначала растирают ладони одна о другую. Когда разогреются, приложить ладошки к нижней части спины с обеих сторон позвоночника и представить что от рук к почкам течет энергия. Потом садятся или ложатся так, чтобы было удобно, расслабляются и сосредоточивают внимание на почках.

Упражнения после беременности

Современные супружеские пары все чаще ответственно подходят к вопросу о будущем родительстве, предпочитая планировать беременность. Этот факт свидетельствует об осознанности партнеров, а также дает возможность физически и эмоционально подготовиться к предстоящему ожиданию и встрече малыша.

Будущим мамам врачи-гинекологи рекомендуют укреплять тело любым доступным способом – танцами, плаванием, аэробным комплексом, йогой и даже обычными пешими прогулками (не менее 2-х часов) на свежем воздухе. Упражнения для подготовки к беременности должны быть направлены на проработку мышц, претерпевающих максимальную нагрузку в период вынашивания – пресс, спина, ноги, плечевой пояс.

Не помешает освоение дыхательной гимнастики. Специалисты рекомендуют привести в порядок мысли и эмоции. Достичь душевного равновесия и гармонии будущей маме помогает техника йоги, медитации, обращение внутрь себя. Для многих женщин сложной, иногда невыполнимой задачей является умение расслабляться, которое непременно понадобиться в родовом процессе. Поэтому параллельно с укреплением следует научиться мышечному расслаблению.

Упражнения для подготовки к беременности включают работу с мышцами тазового дна. Исключить застой крови в области малого таза, укрепить зону промежности и вагинальных мышц позволяют: 

  • известные упражнения Кегеля; 
  • также йоговские практики «уддияна» (стоя с опорой на согнутые колени: на выдохе подтягивание диафрагмы к спине и вверх под ребра) и «наули» (тоже с выталкиванием поперечной мышцы живота вперед и прокатывания образовавшегося жгута в стороны).

Последняя техника, дополненная процессом всасывания, помогает зачать женщинам, пытающимся длительное время безуспешно забеременеть.

Как утверждают акушеры-гинекологи, если женщина не занималась физическими тренировками до беременности, то начать никогда не поздно. Любой комплекс гимнастики в ожидании малыша должен базироваться на основных правилах: 

  • наращивать нагрузку следует постепенно и целесообразно собственным ощущениям комфорта. При занятиях в спокойном темпе без крепатуры и перенапряжения не пропадет желание продолжать делать упражнения при беременности; 
  • тренировку следует обязательно начинать с общего разогрева для снижения риска травмировать суставы и мышцы; 
  • подберите свой ритм, особенно это касается групповых занятий и стремления не отставать (помните о принципе ненасилия: важно насколько вы чувствуете себя, свое тело, насколько вам приятно и комфортно, а не то с какой скоростью и в каком количестве делают упражнение остальные); 
  • после занятий должна прийти бодрость, радость, активность. Ощущение подавленности, усталости будут явными признаками чрезмерного усердия или неверного подхода; 
  • любую практику следует заканчивать релаксацией.
Предлагаем ознакомиться  Фолиевая кислота и витамин Е во время беременности

На вопрос, какие упражнения делать при беременности? – гинекологи рекомендуют следующие комплексы: 

  • выработка привычки правильной осанки – на протяжении всего дня верхушкой тянемся вверх, взгляд устремлен перед собой, подбородок не поднимаем, таз слегка подаем вперед, плечи расправляем назад и расслабляем, колени полусогнуты. Такое положение корпуса позволит избежать болевых ощущений в позвоночнике; 
  • укрепление пресса – отжимание от стены или лежа на спине (спина и поясница плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища) опускать согнутые колени вправо-влево; 
  • растяжение промежности – во время сидения по-турецки поднимайте поочередно левую и правую руку над головой либо выполняйте приседания с прямой спиной и плотно прижатыми к полу ступнями; 
  • отслеживайте напряжение и расслабление разных групп мышц, такая фокусировка внимания научит владеть собственным телом.

Перед началом активных тренировок следует проконсультироваться у гинеколога женщинам, имеющим патологии сердечно-сосудистого характера, при заболевании диабетом, состояниях гипертонии и простуды.

Запрещены упражнения при беременности по следующим противопоказаниям: 

  • существует угроза выкидыша либо преждевременной родовой деятельности; 
  • болезненное состояние (даже незначительная простуда, легкое недомогание и пр.); 
  • болевые ощущения низа живота и поясницы, особенно тянущего характера; 
  • выявленная слабость шейки матки; 
  • воздержаться от физической активности в дни, соответствующие менструальному кровотечению; 
  • плацентарное предлежание по результатам ультразвука.

Выполнять комплекс упражнений при беременности при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам следует в течение часа, по желанию два-три раза в неделю. Регулярные занятия служат отличной профилактикой запоров, болевых синдромов в различных отделах позвоночника, варикоза и т.п.

Тренировочный комплекс должен состоять из упражнений: 

  • на шейный отдел позвоночника – это медленные повороты и вращения головой; 
  • корректирующих осанку и развивающих гибкость – хорошим помощником станет гимнастическая палка, которую держат пред собой в прямых руках, а затем отводят через голову назад. Упражнение усложняют, уменьшая расстояние между хватом рук; 
  • вращение прямыми руками и с кистями на плечах – прекрасно разрабатывают зону предплечья; 
  • тренирующих область таза – выведение бедер вперед, назад, в стороны, описывание тазом полукруга впереди/сзади и вращение по кругу; 
  • укрепляющих ноги и ягодицы – приседания с плотно прижатыми ступнями к полу (колени отведены в стороны, угол между бедром и голенью не менее 90 градусов); 
  • растяжение промежности – сидя на полу с прямой спиной, согнуть ноги в коленах, пятки прижать к тазу и максимально стараться положить колени на пол; 
  • проработка верхнего и нижнего пресса (например, выполняя «велосипед») – осторожность следует соблюдать на поздних сроках беременности, чтобы не спровоцировать гипоксию у плода; 
  • растяжение всех групп мышц.

Описанный комплекс упражнений при беременности лучше всего составить, согласовав с доктором, опираясь на особенности вашего организма и индивидуальные необходимости.

Начало вынашивания – это период колоссальных перестроек в женском организме, нередко приносящий недомогания в виде тошноты, дискомфортных ощущений низа живота и поясницы, слабости и т.п. Физически тренировать свой организм при общей слабости способны не все представительницы прекрасного пола. Будущим мамам с плохим самочувствием или до беременности не тренировавшимся вообще врачи советуют ограничиться дыхательными практиками.

Почему не допустимы активные упражнения на ранних сроках беременности? Дело в том, что большее число выкидышей приходится на ранние сроки. Нагружать даже абсолютно здоровый организм после зачатия следует постепенно: начните с 15 минут, а затем плавно увеличивайте время тренировки, ориентируясь на собственные ощущения и положительные эмоции.

Запрещенные упражнения при беременности в период формирования плаценты и крепления плодного яйца: 

  • использование виброплатформы; 
  • танцевальные связки с «тряской»; 
  • прыжки, подскоки и пр.; 
  • изнуряющий бег и силовой фитнес; 
  • применение утяжелителей.

Уже в начале беременности можно записаться в группу для подготовки к родам, где под руководством инструктора вам предложат легкий аэробный комплекс в сочетании с растяжкой, тонизирующими движениями и техникой дыхания. Хорошей альтернативой может стать плавание в бассейне.

В первый триместр необходимо исключить движения, создающие сильное напряжение в области живота. Женщинам, практикующим йогу, можно выполнять большинство асан, но без глубоких прогибов назад с руками, без поднятия обеих ног, без задержки дыхания. Некоторые специалисты рекомендуют избегать перевернутых поз, начиная с первых недель вынашивания.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для беременных дома

Упражнения при беременности в 1 триместре приблизительный комплекс: 

  • укрепление внутренней поверхности бедер – не глубокое приседание с опорой о стену или спинку стула (важно сохранить спину прямой, а пятки прижатыми к полу; колени отведены в стороны); 
  • улучшение кровоснабжения малого таза, растяжение мышц – круги тазом на полусогнутых ногах; 
  • предупреждение варикоза – ходьба на носках, пятках, внешней/внутренней стороне стопы, вращение стоп в положении сидя, поднимание пальцами ног небольших предметов; 
  • укрепление молочных желез – ладони соединены на уровне груди, со вдохом максимально сильно давим ладонью на ладонь, на выдохе – расслабляемся; 
  • укрепление косых мышц живота – из положения стоя, ноги вместе, руки в стороны, следуют отвести рабочую ногу вперед/в сторону/назад (т.е. ноги перекрестятся). При этом корпус неподвижен.

Выполняя упражнения при беременности, не следует спешить, делать большое количество подходов. Следите за своими ощущениями, изменениями в теле, наслаждайтесь физической тренировкой. Пропускание каждого движения через себя, самостоятельная корректировка – это неотъемлемая часть каждого занятия будущей мамы для достижения прекрасного самочувствия, пребывания в хорошей форме и отличном настроении.

Второй период вынашивания характеризуется улучшением общего состояния, приливом сил, стабилизацией гормонального фона и формированием плаценты, надежно защищающей малыша. Как нельзя кстати придутся физические нагрузки, благотворно влияющие на качество сна, предупреждающие развитие отеков и диабета.

Упражнения при беременности 2-го триместра не должны включать длительное лежание на спине из-за возможности кислородного голодания у плода, возникающего в результате давления матки на крупные сосуды. Упражнений на спине, а также приседаний следует избегать по причине неблагоприятного действия на кровообращение ног.

Упражнения при беременности во 2 триместре согласно видам спорта: 

  • пилатес и йога – прекрасно заряжают энергией, избавляют от одышки, мягко растягивают и укрепляют мышцы. Предпочтение отдают асанам на раскрывание таза, поддержание осанки, укрепление позвоночного столба. Центрирующие движения на боку, корточках и с использованием фитбола устранят болевой синдром в позвоночнике, прорабатывают мышцы тазового дна и пресса; 
  • танцы – идеальным вариантом будет танец живота, латиноамериканское направление без каблуков, вальс. От фламенко, рок-н-ролла, ирландского танца лучше отказаться; 
  • силовая нагрузка – допустима работа с мышцами рук, живота, бедер, груди и плечевого пояса без резких выпадов и движений, желательно под контролем грамотного инструктора. Не следует усердствовать и применять тяжелые гантели; 
  • аэробная тренировка – исключает травмоопасные и активные виды спорта (сноуборд, коньки и т.п.). Альтернативой станет ходьба на свежем воздухе, велотренажер, аквааэробика.

Опущение почки лечение — упражнения

Гимнастика для почек — это упражнения, выполняемые для лечения и профилактики. Работа мышц стимулирует функции органов. При выборе упражнений учитываются особенности заболевания и самочувствие больного. ЛФК при заболеваниях почек улучшает кровообращение и работу мочеотвода. В комплекс входят общеоздоровительные и дыхательные упражнения. Фитнес нужно делать с соблюдением таких правил:

  • регулярность с постепенным наращиванием нагрузки;
  • перед началом занятий проветрить помещение и вытереть пыль;
  • закаливающие процедуры (утром контрастные ванночки для ног, а вечером — душ) в конце;
  • утром до еды или вечером за полтора часа до сна
  • заниматься не более 30 минут;
  • вести записи по частоте дыхания и пульса, температуру до и после занятия.

Опущение почек (нефроптоз) происходит как раз таки за счет чрезмерной активности этого органа, вместе с тем провоцируя его сдвиг ниже положенной области, ведь почки как бы частично фиброзными тяжами с правой стороны крепятся на печень и кишечник, а с левой на селезенку и поджелудочную.

При этом само смещение может происходить как в область живота, так и таза, а через некоторое время при изменении положения тела почка может вернуться обратно на свое место, а это уже свидетельствует о наличии отклонений.

Опустить почку могут следующие факторы:

  • Наличие недавно перенесенных травм;
  • Различные инфекционные заболевания;
  • Резкая потеря в весе;
  • Ослабление мышц брюшной стенки.
Предлагаем ознакомиться  Гимнастика для беременных 3 триместр чтобы ребенок перевернулся

Также следует отметить, что опущение правой почки встречается на 5–6 раз чаще, нежели левой. На начальных стадиях заболевания для укрепления мышц врач может посоветовать поднять правую почку с помощью упражнений, санаторное оздоровление, а также использовать бандаж.

Поднятие органа при помощи ЛФК происходит в такой последовательности:

  1. eHvb9_croper_ruВыполнение ходьбы в положении лежа. ИП: Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните в колене левую ногу, затем выпрямите и так в течение минуты. Это действие повторить и для другой конечности;
  2. Махи руками. ИП не меняется. Руки раскиньте в стороны – вдохните, вернитесь в начальное положение и сделайте выдох. Взмахи руками должны быть аналогичны взмахам крыльев. Число повторений – четыре раза;
  3. Махи ногами. Лечь на спину, ноги вместе, а руки положить под затылок. Выполните поднятие ног, при этом, не сгибая их в коленях, и так 4 раза.
  4. Гимнастика для почек при опущении  включает в себя такое простое упражнение, как «Велосипед». ИП аналогично как в п. 1. Поднимите ноги над полом, колени нужно слегка согнуть и выполнить кругообразное движение, как если бы вы ехали на велосипеде. Подобные манипуляции необходимо повторять не менее 15 с.;
  5. Не меняя положения, поочередно сгибайте руки в локтях, и с усилием выпрямляйте их, как бы одолевая воображаемое препятствие. Эту процедуру следует повторять на протяжении двух минут.

Упражнения для поднятия почек – это эффективный метод лечение против нефроптоза, однако если на протяжении длительного времени такой лечебный комплекс не будет приносить положительных результатов, то в таком случае потребуется операция, в процессе которой почка будет зафиксирована в своем ложе.

Противопоказанные упражнения при беременности

Противопоказанные упражнения при беременности: 

  • активные движения, которые могут повлечь за собой травму – бег, прыжки, скачки, махи, чрезмерно глубокие приседания; 
  • скрутки, наклоны – способны спровоцировать повышенный маточный тонус; 
  • ныряние, погружение с аквалангом – являются причиной кислородного голодания малыша; 
  • перевернутые асаны и растяжка – считаются факторами, влияющими на преждевременные роды или выкидыш; 
  • плавание с резкими движениями (баттерфляй, брасс); 
  • с подъемом утяжелителей.

Прервать упражнения при беременности следует немедленно при обнаружении одного из симптомов: 

  • боль любого характера и локализации, включая головную; 
  • появление отдышки; 
  • состояние перед обмороком; 
  • появление кровотечения; 
  • затруднения с передвижением; 
  • поясничный болевой синдром; 
  • начало схваток; 
  • обнаружение длительного замирания плода (при физической активности мамы, малыш чаще всего утихает).

Появление любого дискомфорта лучше обсудить с гинекологом, а тренироваться под наблюдением опытного и грамотного инструктора.

Нежелательное прерывание беременности может быть спровоцировано тяжелой физической нагрузкой, усиленными силовыми тренировками, травмами, активными или динамическими движениями, а также использованием утяжелителей при занятиях фитнесом.

Риск представляют следующие упражнения для прерывания беременности: 

  • с вибрацией и тряской тела (например, спортивные танцы); 
  • сопровождающиеся ударом, возможным падением (конный спорт, альпинизм и прочее); 
  • любые виды борьбы; 
  • спорт с поднятием тяжестей.

Беременным женщинам нагружать себя физически следует исходя из срока вынашивания, индивидуальных особенностей организма и врачебных рекомендаций. Вот почему лучше посещать специальные занятия для беременных, где учитывают все перечисленные факторы и могут сформировать индивидуальную программу тренировки.

Женщине следует следить за возникающим дискомфортом в процессе отработки упражнений. Физическая нагрузка должна приносить только прилив сил и положительные эмоции, в противном случае она не даст положительного результата.

Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector