Эффективная гимнастика для беременных 3 триместр

Занятия на фитболе

Как уже упоминалось выше, на последнем триместре беременности будущие мамы все больше ощущают усталость, их живот с каждым днем все больше и больше увеличивается, а желание что-либо делать уменьшается.

Однако именно в эти заключительные 3 месяца беременности отдыхать лежа целыми днями на кровати нельзя, ведь на носу роды, а к ним еще нужно подготовить организм. Поэтому характер всех упражнений в значительной степени изменяется:

  • По мнению врачей физические упражнения на любом триместре полезны, так как от здоровья и самочувствия мамы напрямую зависит здоровье и развитие ребенка. Если с мамой все хорошо, то и малыш будет здоровым;
  • Главная задача упражнений в 3 триместре — приведение всего организма в максимальный тонус (обеспечение подвижности и эластичности суставов, устранение отеков и болевых ощущений в области поясницы, предотвращение варикоза, гипертонии и изменения массы тела);
  • Нагрузки в значительной степени снижаются, а резкие движения полностью исключаются;

Все гимнастические упражнения  для 3 триместра можно выполнять в домашних условиях, также можно посещать специальные занятия для будущих мам и заниматься там, вместе с другими беременными женщинами. Дополнительно можно посещать бассейн, ведь плавание это панацея от множества различных бед. Однако перед этим необходимо проконсультироваться со своим врачом.

В третьем триместре особенно важно уделить внимание пранаяме. Благодаря дыхательным упражнениям на йогу роды проходят намного мягче. Женщина сможет справиться со стрессом и испугом, кроме того боли будут не такими сильными, а главное, во время родов нормализуется сердцебиение.

Выполняя упражнение нужно выпрямить спину, насколько это возможно, и потянуться затылком вверх. Во время этого упражнения очень важно правильно дышать. Вытягиваясь вверх нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, понемногу надувая живот, после чего надуть грудную клетку.

Упражнения для беременных в 3 триместре должны способствовать решению таких задач:

  • приведение организма женщины в тонус для обеспечения подвижности и достаточной эластичности суставов накануне родов;
  • недопущение чрезмерного набора веса;
  • профилактика отеков;
  • избавление от имеющихся болевых ощущений в ногах, поясничной зоне;
  • снижение риска развития варикоза или устранение симптомов этого недуга;
  • нормализация давления крови;
  • улучшение настроения и появление чувства контроля над своим телом.

Таким образом, применяемый комплекс упражнений для беременных 3 триместра должен быть направлен на профилактику заболеваний, нередко развивающихся в последние месяцы, и усиление готовности к родам.

Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре сейчас очень популярны. Тренировки на большом мяче помогут поддерживать тонус ягодиц, укрепить достаточно мышцы всех частей тела. Для будущей мамы на позднем сроке разрешаются такие упражнения:

  • Опираясь руками на мяч-фитбол, медленно приседать. При этом спина должна быть по возможности прямой, а пятки нежелательно отрывать от пола. В ходе приседаний ноги можно расставить пошире. Сами приседания не должны быть слишком глубокими – можно отдать предпочтение и полуприседам.
  • Сесть на фитбол, после чего расставить ноги приблизительно на уровне таза. Далее нужно выполнять тазовой частью тела плавные круги. Далее руками можно поддерживать равновесие, упирая их в мяч или держа вокруг себя.
  • Сидя удобно на фитболе, раскачиваться в обе стороны поочередно, но воздерживаться при этом от слишком сильных наклонов.
  • Разместившись на фитболе, следует держать облегченные гантели в кистях и попеременно сгибать и разгибать обе руки.
  • Лечь на фитбол, немного расставив ноги. Далее нужно кататься на мяче-фитболе в различные стороны.
  • Находясь на фитболе сидя, делать повороты поочередно влево или вправо, заводя при этом руку за противоположную ногу.
  • Встать на пол, расставить немного ноги и катать фитбол обеими руками по полу.

Эффективная гимнастика для беременных 3 триместр

Каждое упражнение на гимнастическом фитболе достаточно выполнить по 10-15 раз.

Польза гимнастики в третьем триместре

Последние месяцы беременности сопровождаются интенсивными физиологическими изменениями. Вес стремительно увеличивается, центр тяжести смещается, любые повышенные нагрузки вызывают дискомфорт. Не стоит поддаваться искушению и самовольно организовывать себе «постельный режим».

Наоборот, для улучшения самочувствия следует регулярно выполнять физические упражнения.Благодаря гимнастике для беременных третий семестр не будет омрачаться недомоганиями и депрессией. Щадящий комплекс несложных движений — это эффективное средство от многих неприятных явлений.

Особенности нагрузок на позднем сроке

Любые физические нагрузки в период беременности должны быть щадящими. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах. Переутомление или неприятные ощущения — первые признаки того, что комплекс упражнений подобран неправильно.

В этом случае следует постараться снизить темп занятий и уменьшить физические нагрузки. Иначе комплекс упражнений не только не принесет желаемый результат, но и нанесет существенный вред организму будущей мамы и крохи.

Эксперты рекомендуют исключить из программы гимнастики для беременных в 3 триместре любые чрезмерно резкие движения. От силовых упражнений, которые требуют использование утяжелителей, тоже стоит отказаться.

Если обычные движения покажутся скучными, можно воспользоваться фитбольным мячом. Его заслуженно называют идеальным гимнастическим инвентарем для беременных. Упражнения, выполняемые сидя на фитболе, способствуют равномерному распределению нагрузки.

А это очень важно в третьем триместре.Занятия продемонстрируют наивысшую эффективность только в том случае, если их выполнять регулярно. Тем не менее, медики советуют приступать к выполнению упражнений только при условии хорошего самочувствия.

В сравнении с началом или серединой беременности, все упражнения в этот период должны быть максимально щадящими. При их выполнении следует избегать сложных поворотов, интенсивных движений, сильных наклонов.

Большинство упражнений должны быть по возможности расслабляющими и улучшающими кровоток и лимфоток в тканях тела.

Занятия можно выполнять в группах для беременных, а также на дому. Каждый из вариантов имеет отдельные преимущества. Так, в ходе коллективной тренировки уровень нагрузки контролирует специалист. Он же подскажет, какие ошибки допущены при выполнении движений, поможет проследить за пульсом и в случае необходимости посоветует прекратить тренировку.

Гимнастика для беременных в 3 триместре в домашних условиях также имеет положительные стороны. Во-первых, заниматься дома комфортнее, нет стеснения и неудобства из-за того, что кто-то будет смотреть на женщину.

Предлагаем ознакомиться  Короткая шейка матки что это значит

Во-вторых, в ходе занятий можно прерваться, попить воды или посетить туалет. Удобнее делать это дома, а не в стенах спортклуба. Важно лишь, чтобы во время тренировок кто-либо из домочадцев находился в квартире – в этом случае близкий человек сможет помочь, если у женщины вдруг ухудшится самочувствие, хотя при нормальном протекании беременности это и маловероятно.

Эффективные упражнения для мягких родов

При работе с различными комплексами упражнений женщине необходимо учитывать, что неосторожные действия могут не только не принести пользу, но и нанести вред ей и малышу.

Следует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • избегать резких и быстрых движений;
  • растяжку проводить осторожно, так как мышцы можно легко потянуть;
  • следить за дыханием;
  • замерять уровень сердечных сокращений до и после тренировок (пульс должен находиться в пределах 110–120 ударов в минуту);
  • упражнения на спине должны носить кратковременный характер и чередоваться с другими позициями;
  • предпочтение следует отдавать элементам на четвереньках, стоя или сидя;
  • не нужно переутомляться (если появилась усталость, следует завершить занятие и отдыхать);
  • планировать нагрузки необходимо на утро;
  • максимальная продолжительность физических нагрузок — 30 минут в день;
  • нельзя оказывать давление на живот;
  • одежду для занятий нужно подбирать максимально удобную;
  • фитнесом и аэробикой заниматься не более 2 раз в неделю.

Если во время гимнастики будущая мама чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнения. Следует отказаться от элемента физкультуры, когда во время его выполнения возникают следующие проявления:

  • напрягаются мышцы матки;
  • усиливаются болевые ощущения в спине или конечностях;
  • появляется одышка;
  • учащается пульс;
  • возникают головокружения.

Если после физического напряжения появляются боли в животе или сокращения матки, необходимо прекратить ежедневные занятия и обратиться за консультацией к гинекологу. Сигналом к немедленному обращению к врачу служит также появление необычных выделений из влагалища.

Во время дыхательной гимнастики вам нужно постараться дышать по-собачьи. Сделайте глубокий вдох и выдохните в несколько этапов. Это нужно делать очень быстро. Теперь вдох и выдох должны быть очень короткими.

С их помощью можно снизить болезненные ощущения во время схваток. Упражнения на фитболе очень простые. Вам нужно сесть на него и немного покататься из стороны в сторону. Это тренирует ноги и уменьшает давление на родовые пути. Все упражнения можно найти на картинках в женской консультации.

Чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, необходимо учесть множество факторов. Универсальной программы гимнастики для беременных третьего триместра не существует. Уровень допустимых нагрузок рассчитывается на основании уровня физической подготовки, наличия осложнений, веса и других параметров.

Единственный тип гимнастики, который подходит всем будущим мамам — дыхательная. Важность упражнений этой категории неоспорима. С помощью несложных упражнений можно хорошо подготовиться к схваткам и родам.

  • для бедер и ног;
  • для груди;
  • для рук.

В идеале, планируя комплекс упражнений, следует постараться включить движения из каждой категории. Иначе некоторые мышцы останутся без нагрузки. А значит, максимальный эффект не будет достигнут.

  • Наиболее важными в третьем триместре считаются упражнения, направленные на укрепление и мягкое раскрытие таза.
  • Упершись в стену спиной нужно слегка согнуть в коленях ноги и на выдохе постараться плавно прижать таз к стене, поднимая его вверх. Это упражнение нужно повторять каждый день по пятнадцать раз.
  • Аналогичные действия нужно проделывать и в позе кошки: став на четвереньки, на выдохе нужно постараться максимально округлить нижнюю часть спины. Вдыхая воздух надо прогнуться в пояснице.
  • Старые добрые приседания – прекрасное упражнение, которое нужно выполнять с ровной спиной и стараться не отрывать от пола пяток. В обязательном порядке нужно работать с опорой будь-то фитбол или спинка стула.
  • Читая книгу или просматривая новости на ноутбуке нужно стараться как можно чаще сидеть в позе «бабочка»: для этого нужно сесть по-турецки, соединить обе стопы и мягко опустить ноги до упора.
  • В любом удобном случае нужно выполнять упражнение Кегеля: оно заключается в ритмичном напряжении и расслаблении мышц промежности. Обязательно ознакомитесь с комплексом гимнастических упражнений для беременных во время 1 триместра.

Все упражнения делятся на три категории – для рук, груди, бедер и ягодиц.

1. Вам нужны гантели, вес которых не больше, чем 1 килограмм. Сядьте удобно на фитбол и по очереди сгибайте руки.

2. Сядьте на пол в позу по-турецки, затем ритмично начинайте сжимать мяч руками, с помощью этого легкого упражнения можно укрепить грудные мышцы.

3. Если вам тяжело выполнять упражнения на спине, можно попробовать выполнять упражнения меньше времени, до 2 минут. Оно является отличной профилактикой против варикозного расширения вен. Нужно лечь на спину, поставить одну ногу на мяч, затем попробовать катать его то назад, то вперед, таким способом можно попробовать выполнять круговые движения.

4. Нужно сесть в позу по-турецки, выпрямить спину. Вытянуть руки вперед и попробовать пальчиками рук коснутся пола. На вдохе нужно поднять левую руку и наклонится в правую сторону. Затем выдохнуть, когда напрягаются мышцы живота, нужно сесть прямо. Повторите все тоже с другой руки. Все нужно повторять по 6 раз.

5. Сядьте на фитбол, ноги нужно расставить на ширину таза. Руки скрестить на груди и вращайте тазом. В случаи потери равновесия, нужно упереться руками в мяч. Выполнять упражнения нужно до 10 раз.

Предлагаем ознакомиться  Тизин при беременности во 2 триместре и на других сроках

6. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руками упритесь в пол. Затем нужно поочередно отводить колени вбок до положения, которое является комфортным. На каждую ногу нужно выполнить упражнение по 8 раз.

7. Сядьте на фитбол, попробуйте подражать дыханию собаки в жаркое время. Дыхание должно быть быстрым и поверхностным. Один цикл должен состоять с 10 вдохов и выдохов. Дышать при этом нужно ртом.

8. Сядьте на фитбол, полностью расслабьтесь, глубоко вдохните, затем очень медленно выдохните. Следующий вдох должен быть обычным. Затем нужно снова повторит глубокое дыхание. Такое дыхание вам понадобится во время схваток.

Помните о том, что гимнастика для беременных в третьем триместре может вызвать тонус матки, это связано с физиологией. В случаи, если у вас появилась боль, участился пульс, нужно немедленно прекратить гимнастику.

Большой популярностью среди будущих мам пользуется и гимнастика Кегеля, направленная на укрепление и повышение эластичности влагалищных мышц. Эти упражнения выполнять можно где угодно, для тренировок не требуется специальный инвентарь или спортивная одежда.

Упражнения Кегеля для беременных в 3 триместре вполне можно осуществлять и сидя, и стоя, и даже лежа. Самое простое упражнение, являющееся основным для тренировки по данному методу, – попеременное напряжение влагалищных мышц на 5-7 секунд с последующим их обязательным расслаблением.

Еще одно упражнение «по Кегелю» – так называемый «лифт». Необходимо постепенно и поэтапно сжимать мышцы влагалища, начиная с наружного его края, передвигаясь мысленно вглубь, к шейке матки. Затем следует так же поочередно расслабить напряженные мышцы, перемещаясь сверху вниз.

Каждое движение при выполнении комплекса Кегеля следует повторять: вначале – по 5-7 раз, а по мере увеличения тренированности – по 10-20 и более раз.

Позиционная гимнастика

Во время 3 триместра беременности самой необходимой является позиционная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, живота и промежности. Именно эти части тела участвуют во время родов. При тщательной подготовке вам удастся быстро и без осложнений родить здорового малыша.

Эта процедура подразумевает рассечение промежности для облегчения выхода плода. При слабости мышц малого таза женщина не в силах вытолкнуть малыша самостоятельно, поэтому в экстренных случаях врачи прибегают к наложению щипцов.

Не менее актуальной и важной считается так называемая позиционная гимнастика. Такой комплекс движений призван укрепить все мышцы тела с целью максимального облегчения родового процесса в будущем.

Позиционная гимнастика для беременных в 3 триместре может включать несколько упражнений:

  • Упражнение «Кошечка». Необходимо встать на четвереньки, затем выгнуть спину и максимально возможно прижать подбородок к грудной клетке. Далее следует прогибаться, как кошка, прогибаясь пониже.
  • Упражнение «Бабочка». Женщине нужно сесть, сложив по возможности поудобнее ноги в стиле «по-турецки». Ступни следует соединить вместе, а руки – свободно разместить на коленях. В такой позиции следует пребывать минуту-две.
  • Упражнение «Скручивание». Осуществлять его можно или стоя, или, по желанию, сидя. Руки следует развести в стороны, затем поворачивать корпус попеременно и ритмично влево и вправо. Таз в это время должен быть неподвижным.

Все вышеуказанные движения следует выполнять плавно, не спеша, прислушиваясь к своим ощущениям.

Разминка и «заминка» — важнейший этап гимнастики

Организм женщины во время всего периода беременности необходимо плавно подготавливать к нагрузкам. А для последних месяцев это правило особо важно — ведь утомляемость заметно повышается. Потяжелевший животик дает о себе знать.

Многие беременные жалуются на то, что даже пешие прогулки вызывают дискомфорт. Что уж говорить о гимнастике! Разминка поможет настроить тело на выполнение комплекса упражнений. Поэтому переход к основному блоку движений будет максимально плавным.

В качестве разминки на последних месяцах беременности можно использовать несложные плавные упражнения: — ходьба на месте; — перекат с носка на пятку; — неинтенсивные повороты корпуса; — круговые движения головой; — махи руками и ногами.

Упражнение для тренировки дыханияДыхательные упражнения — отличный способ устроить мини-сеанс релаксации в домашних условиях. Кроме того, они позволят снизить болевые ощущения во время родового процесса.

Очень важно, делая упражнения, следить за правильностью их выполнения. Иначе эффекта не будет. Также стоит внимательно регулировать дыхательный процесс — задержек быть не должно, т. к. это может спровоцировать гипоксию у крохи.

Самое простое упражнение состоит в том, чтобы делать попеременно глубокие вдохи и медленные выдохи. Продолжительность таких занятий может быть произвольная. Но следует стараться выполнять упражнение хотя бы 15–20 минут.Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — целый комплекс несложных движений, предназначенный для подготовки мышц к родовому процессу. Неудивительно, что это самая популярная гимнастика для беременных в третьем семестре. Причем, все движения совсем несложные и не требуют использования дополнительного инвентаря.

Для укрепления мышц тазового дня можно включить в программу занятий следующее упражнение. Сядьте на пол на колени, стопы разместите под ягодицами. Постарайтесь максимально напрячь все внутренние мышцы. Затем расслабьтесь. За один сеанс следует сделать 20 повторов.

Упражнение «кошечка»

Это упражнение — просто находка для беременных. С его помощью можно снять болевые ощущения в поясничном отделе, разгрузить позвоночник, укрепить мышцы рук, растянуть косые мышцы живота.

Разместитесь на полу на четвереньках. Медленно прогнитесь в области поясницы, подняв голову вверх. Выдержите позу десять секунд. Затем выгните спину в обратную сторону, а голову опустите вниз. Зафиксируйте это положение тела на десять секунд. Выполнять около 10 раз.

Упражнение «носочки-пяточки»Для выполнения этого упражнения потребуется «раздобыть» фитбольный мяч. Можно, конечно воспользоваться обычным стулом, но эффект будет уже не тот. Результат регулярного выполнения этого упражнения — профилактика варикоза.

Именно поэтому оно так актуально для всех женщин, находящихся на последних месяцах беременности!Сядьте на фитбол, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Колени должны располагаться параллельно друг к другу.

Руки разместите по обе стороны тела и зафиксируйте их на поверхности мяча. Приподнимите стопы на носочки. Зафиксируйте на пару секунд. Снова встаньте на всю поверхность стопы. Повторять следует около 20 раз.

Гимнастика способна творить чудеса. Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации тонуса мышечной ткани, избавляют от ощущений дискомфорта и учат организм правильно расслабляться. Поэтому, если нет никаких противопоказаний, гимнастика должна присутствовать в распорядке дня каждой беременной женщины.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли сидеть беременным на корточках

Дыхательная гимнастика в третьем триместре беременности

Дыхательные упражнения – это хорошая релаксация. Если правильно научится дышать на всех главных этапах родовой деятельности, можно уменьшить боль. Но, если регулярно не тренироваться и не научится концентрировать свое внимание, вы не сможете научиться правильно дышать.

1. Диафрагмальное дыхание выполняется, таким образом, нужно положить на живот одну ладонь, на грудь – другую. Чередовать глубокие вдохи и выдохи. Нужно следить, чтобы при вдохе поднимался живот, грудь должна быть в неподвижном состоянии. Старайтесь дышать носом.

1.1. Нужно положить ладонь на ребро, развести локти в сторону. При дыхании локти должны быть максимально скользить в разные стороны, живот и грудь оставить в том же положении.

1.2. Нужно положить одну руку на грудь, другую положить на живот. При вдохе поднять грудь, живот должен быть неподвижен.Очень важно при выполнении дыхательных упражнений, не задерживать дыхание, потому что у ребенка может возникнуть гипоксия. Длиться занятия должны не меньше 30 минут.

Регулярная дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре очень важна, ведь она оказывает немного иное воздействие на организм, нежели обычные упражнения. Тренировка дыхания позволяет расслабиться, научиться контролировать в достаточной степени свои эмоции и ощущения, что впоследствии поможет снизить боль при наступлении схваток.

Кроме того, правильное дыхание улучшает кровоснабжение организма плода, улучшает состояние самой женщины. Необходимо лишь учитывать, что будущей маме запрещено надолго задерживать вдох или выдох – это может ухудшить ее самочувствие.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Тренировка диафрагмального дыхания. Необходимо выполнять глубокие, но свободные вдохи-выдохи (обязательно сквозь нос), разместив ладошку одной руки на своей груди, а второй – на животе. Грудь при любом вдохе не должна заметно подниматься, двигаться должен лишь живот.
  • Тренировка грудного дыхания. Упражнение выполняется аналогично первому, только «дышать» глубоко в данном случае будет не живот, а грудь, т.е. необходимо следить за неподвижностью брюшной полости при вдохе-выдохе.
  • Дыхание «по-собачьи». Его можно делать на фитболе или свободно сидя на стуле. Дышать следует ртом довольно часто – «как собачка», причем вдох должен быть поверхностным. Упражнение следует завершить медленными и довольно глубокими дыхательными движениями, чтобы нормализовать пульс.
  • «Толчковое» дыхание. Женщине следует вдохнуть максимально глубоко, после чего задержать воздух на несколько секунд и не спеша выдохнуть. Можно чередовать один медленный выдох с двумя или тремя короткими вдохами.

Если при выполнении такой гимнастики возникли какие-либо изменения в самочувствии, следует прекратить дыхательную тренировку и прилечь отдохнуть.

Девочки! Давайте делать репосты.

Существуют различные методики физнагрузок для беременных. Многие женщины еще со 2 триместра делают зарядку и занимаются аэробикой. Однако некоторые упражнения, разрешенные в середине беременности, не рекомендованы на последнем сроке.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)

Гимнастика в бассейне в третьем триместре

На завершающем сроке беременности весьма полезной будет тренировка в бассейне. Разумеется, место для занятий плаванием следует выбирать тщательно, обращая снимание на чистоту воды и соблюдение санитарных норм персоналом заведения.

Обычно тренировки в бассейне проводятся с участием опытного инструктора. Специалист подбирает упражнения аквааэробики для будущих мам, учитывая состояние здоровья и тренированности каждой женщины.

Самостоятельно можно выполнить упражнения в бассейне для беременных в 3 триместре лишь самые простые: например, медленные приседания в воде, погружаясь в воду не глубже уровня шеи. Также можно осуществлять повороты туловища, махи руками.

В воде вес тела человека ощущается меньше, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник заметно снижается, что особенно важно при наличии болей в спине.

Если женщина владеет каким-либо стилем плавания, вопрос индивидуальных тренировок следует обсудить с тренером.

Лечебная гимнастика в третьем триместре

Наряду с общим комплексом упражнений, у будущей мамы может возникнуть потребность выполнять специальную гимнастику, направленную на избавление от какого-либо болезненного симптома. Наиболее востребованы упражнения для спины и ног, цель которых – избавление от боли в пояснице и снижение отечности в щиколотках и стопах.

Упражнения для спины при беременности в 3 триместре можно подобрать следующие:

  • Лежа на боку, необходимо «скручивать» (т.е. сгибать, наклоняясь вперед или взад) спину, впоследствии выпрямляя ее. Упражнение способствует расслаблению спинных мышц.
  • Наклоны в положении сидя. Ноги должны быть выпрямлены и немного разведены. В этой позиции следует наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук ступней. Если живот слишком большой, не нужно чрезмерно напрягаться, можно выполнять незначительные наклоны. Упражнение способствует растяжке поясничных мышц.

Противопоказания к гимнастике

Конечно же, гимнастика для беременных в 3 триместре в домашних условиях весьма полезна и желательна, но в отдельных случаях от нее следует воздержаться. Противопоказано выполнение любых тренировок в таких случаях:

  • угроза досрочных родов;
  • случаи выкидышей при прошлых беременностях;
  • «онемение» матки, повышенный тонус этого органа;
  • многоводье;
  • гестоз;
  • предлежание плаценты.

Это абсолютные противопоказания к гимнастике для будущих мам. При многоплодной беременности или наличии хронических болезней о возможности занятий следует проконсультироваться с врачом.

Если в ходе выполнения упражнений возникло ощущение дискомфорта, появилось ощущение «отвердения» в области матки, необходимо сразу же прекратить занятия и достаточно отдохнуть. При хорошем самочувствии можно продолжать тренировки вплоть до самых родов, немного уменьшив интенсивность за неделю-две до предполагаемой даты этого важного события.

Упражнения для беременных: 3 триместр

http://www.gnomik.ru/articles/art-gimnastika-dlya-3-trimestra-beremennosti/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector