Упражнения для беременных 1 триместр

Движение – залог здоровья

Благодаря всем вышеперечисленным пунктам шансы рождения здорового малыша намного увеличиваются. На сегодняшний день доказано, что занятия гимнастикой будущим мамочкам просто необходимы. При умеренных физических нагрузках обменные процессы в организме ускоряются, в капиллярах плаценты улучшается кровоток, а это способствует увеличению подачи кислорода к плоду.

Тем, кто сомневается, можно ли беременным делать гимнастику, гинекологи всего мира приводят множество фактов положительного влияния на организм будущей роженицы умеренных занятий спортом. Чтобы легко преодолеть такое физическое испытание, как роды, нужно укрепить мышцы и постоянно поддерживать их в тонусе. Подготовленный организм быстро и легко восстановится.

Приседаниям — да, прыжкам — нет!

В целом, переоценить пользу физической активности во время беременности практически невозможно. Упражнения не только помогают сохранить форму, поддерживать в тонусе мышцы и кожу, но и поднимают настроение, снимают чувство усталости, которое может преследовать будущую маму на первых порах.

Гимнастика также помогает подготовить тело к родам — укрепить мышцы и позвоночник, научить будущую маму контролировать собственный организм. Главное — не выполнять упражнения, которые не рекомендованы беременным.

К примеру, прыгать и качать пресс категорически противопоказано.А вот приседания — отличное упражнение гимнастики для беременных, 1 триместр, равно как и последующие, прекрасно подходят для этой несложной, но крайне полезной физической нагрузки. Тренировать бедра необходимо, ведь во время родов этим мышцам придется испытать нагрузки.

Если женщина занималась гимнастикой до беременности

Вы не имеете цель сохранить тело в хорошей форме, тогда лучше всего гармонично подготавливайте тело к беременности и родам. Помните, что если вы начнете заниматься гимнастикой во время беременности – это может быть стрессом для вашего организма, который перестраивается.

Потому важно сначала только разминать мышцы, для рук и ног выполняйте легенькую растяжку. Вращайте голову в разные стороны и наклоняйте корпус. Полезна ходьба в первом триместре, с помощью ее можно побороть тошноту.

Идеальной видом спорта для беременных является йога, но здесь нужно быть предельно аккуратным, потому что многие асаны запрещаются, лучше всего остановится внимание на кундалини и хатха-йоги, китайской гимнастики и цигуне.

Лучше всего заниматься йогой под контролем тренера, он поможет вам подобрать асаны, которые помогут вам раскрыть таз, также подскажут дыхательные упражнения, которые помогут полностью вам расслабиться.

Современные возможности позволяют заниматься гимнастикой в домашних условиях. В сети Интернет представлено немало курсов для занятий беременных. Множество видео-уроков, фотографий, картинок, подробных инструкций дают возможность подобрать необходимый ориентир.

Важно только знать, что для каждого этапа нужна своя гимнастика для беременных, 1 триместр будет отличаться от последующих. Если вы решите заниматься в поликлинике, знающие специалисты посоветуют, какая физическая нагрузка требуется именно вашему организму. Для каждого триместра разработаны специальные упражнения.

Ниже рассмотрим более подробно, какими же видами гимнастических упражнений можно заниматься беременным женщинам. Некоторые виды гимнастики можно выполнять на любом этапе беременности, а какие-то — только по триместрам. Какие комплексы упражнений необходимо освоить во время беременности?

  • Утреннюю гимнастику.
  • Дыхательную гимнастику.
  • Гимнастику с мячом.
  • Водную гимнастику (аквааэробику).
  • Гимнастику по триместрам.
  • Лечебную гимнастику, а также декомпрессионную.
  • На определенных этапах необходима коленно-локтевая гимнастика, гимнастика для ног для беременных.

Правильное дыхание для «Мисс — круглый животик»

Еще один вид упражнений, который не помешает освоить будущей маме — это дыхательная гимнастика. Именно правильное дыхание помогает поддерживать хорошее настроение, учит расслабляться, а также помогает насыщать кровь кислородом.

Так что, перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений под названием «Гимнастика для беременных 1 триместр», научитесь, не торопясь, выполнять дыхательные упражнения. Освоив грудное, диафрагмальное, полное дыхание, вы почувствуете себя гораздо лучше и увереннее.

Старается мама — крепнет малыш

Мама и ее будущий ребенок во время беременности — это одно целое. Поэтому то, что полезно для мамы, полезно и для ее малыша. Физические упражнения, к примеру, не только помогают укрепить организм будущей роженицы, но и благотворно сказываются на здоровье еще не родившегося ребенка.

Ведь гимнастика — это способ ускорить циркуляцию крови, обеспечить насыщение кислородом органов и тканей. И если будущая мама будет регулярно давать себе физические нагрузки, она убережет своего малыша от риска гипоксии (кислородного голодания).

Очень важным моментом перед началом тренировок является консультация с врачом, который ведет беременность. Не стоит заниматься спортом, если у вас обнаружен хотя бы один из нижеперечисленных факторов:

  • возможная угроза выкидыша и прерывания беременности (высокий тонус матки, кровянистые выделения из влагалища);
  • многоплодная беременность;
  • заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
  • угроза внутреннего кровотечения;
  • анемия;
  • любые инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме матери;
  • задержка внутриутробного развития;
  • повышенное давление матери.

Если какие-либо противопоказания отсутствуют, то можно приступать к легкой физической культуре.

Утренняя гимнастика

Для тех, кто привык ежедневно выполнять утреннюю зарядку, не составит особого труда продолжать это делать и в «интересном» положении. Беременность не является поводом для отказа от привычного ритма жизни, в том числе и от утренних упражнений.

Отличается ли от обычной гимнастика для беременных? 1 триместр позволяет ещё двигаться более активно, если нет угрозы прерывания. Инструктор поможет разработать подходящий комплекс, куда могут быть включены махи ногами, руками, упражнения с мячом, повороты, наклоны головы и туловища, приседания.

Предлагаем ознакомиться  Признаки беременности до задержки - как об этом узнавали наши прабабушки. Узнайте, какие первые признаки появляются еще до задержки месячных и можно ли им доверять. - Женское мнение

Главное условие – все упражнения должны выполняться, не причиняя какого-либо дискомфорта, после занятий вы должны чувствовать прилив бодрости. Очень полезны обычные утренние прогулки на свежем воздухе.

Любить себя — любить весь мир!

Гимнастика для беременных (1 триместр) очень полезна еще и для самооценки женщины. Ведь приучив себя с самого начала беременности к регулярным физическим нагрузкам, будущая мама сможет предупредить риск возникновения таких неприятных спутников «интересного положения», как лишний вес, целлюлит и растяжки.

Итак, вы решили заняться гимнастикой для беременных. Первый триместр только начался и сегодня — первый день занятий. Для начала, наденьте удобную, не стесняющую движения одежду.

А еще запомните несколько несложных правил безопасности:

  • Прыжки — не для беременных!
  • Малейшее изменение самочувствия (головокружение, тонус матки, боль) — повод остановить или даже обратиться к врачу.
  • Перед занятиями гимнастикой лучше не перегружать желудок. Идеальное меню — овощи, фрукты, немного нежирного мяса или творога.


Запомнили? Ну, а теперь, пора перейти к упражнениям!

Дыхательная и лечебная гимнастика для беременных в 1 триместре

Активный образ жизни очень важен для женщин, поэтому будущих мам обязательно должна интересовать гимнастика для беременных в 1 триместр.

Она способствует не только укреплению организма, но и помогает легче переносить беременность.

Здоровой женщине с активной жизненной позицией легче справиться с токсикозом и резкой переменой настроения, а также проще настроиться на предстоящие роды.

Если беременность протекает без осложнений, то врачи могут разрешить заниматься спортом, но только с меньшими нагрузками. Все дело в том, что в первом триместре беременности плод только начинает развиваться, и дабы не нанести вред здоровью малыша, тренировки нужно выполнять по определенным правилам.

Правила выполнения гимнастики:

  1. Выполнение упражнений должно проходить в спокойном темпе, без резких движений.
  2. Не перегружать сердце кардионагрузками, так как может повыситься давление.
  3. Не перегревать организм, так как плод может страдать из-за нарушения кровоснабжения.
  4. В первом триместре лучше заниматься гимнастикой под бдительным наблюдением специалиста.
  5. Упражнения должны быть безопасными, нужно исключить все, что может привести к падению или травме.

В этот период беременности нужно быть очень осторожным, так как при неправильном подходе к гимнастике существует большая вероятность выкидыша.

Нужно обязательно проконсультироваться у врача и получить разрешение на занятия спортом, скорее всего, нужно будет сдать анализы, и провести обследования УЗИ.

Если врач разрешил заниматься гимнастикой, то нужно подобрать комплекс упражнений. В каждом отдельном случае степень нагрузки и интенсивность выполнения упражнений должны быть подобраны индивидуально.

Стоит знать, что в первый триместр женщине нужно поберечь свое здоровье, так как есть группа упражнений, которые запрещены в любой период беременности, например, поднятие тяжестей, резкие движения и прыжки.

Первый триместр беременности — сложный период для женщины, нужно привыкать к новым ощущениям, беспокоят токсикоз и постоянные гормональные сбои.

Очень хорошо, если женщина занималась спортом до беременности, организм не будет испытывать стресс в перемене ритма жизни. Есть несколько вариантов гимнастики, которая подходит для занятий в первом триместре беременности. Первое — это легкие физические упражнения, а второе — дыхательная гимнастика для беременных.

Все физические упражнения разработаны таким образом, чтоб укрепить здоровье матери и снять усталость. Физическая активность закаляет организм и тренирует мышцы, а также поддерживает тело в тонусе. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять:

  1. Приседания. Нужно встать в удобное положение, ноги немного развести в стороны и расставить, спина прямая. Важно не количество приседаний, а их качество. Следите за положение ног и спины, это очень важно. Целью является поддержание мышц ног в тонусе. Упражнение не должно приносить дискомфорт, если тяжело держать равновесие, то можно опереться на спинку стула или стену.
  2. Тренировка грудных мышц. Стоя в удобном положении нужно расставить руки на уровне груди, поочередно разводя их, соединять ладони. Такое упражнение способствует укреплению грудных мышц, которые поддерживают молочные железы.
  3. Укрепление мышц живота. Для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги вместе, руки развести в стороны. Затем перенося вес на одну ногу, вторую нужно отвести в сторону. Выполняя его желательно на что-нибудь опереться, дабы сохранить равновесие и не упасть. Укрепляя мышцы живота, в дальнейшем можно будет избежать больших нагрузок на поясницу.
  4. Тренировка ног. Обязательно нужно включить в комплекс упражнения для ног. Они нужны для того, чтоб предотвратить варикозные заболевания. Цель таких упражнений — усилить кровообращение в венах. Выполнение достаточно простое и не требует особых усилий. Необходимо делать круговые движения стопами, ходить на пятках и носочках.

Если есть противопоказания для занятий спортом, то подойдет дыхательная гимнастика для беременных, так как именно она поможет улучшить и поддерживать общее состояние.

Всего 10 минут правильного дыхания могут насытить кровь кислородом и улучшить кровообращение в тканях. А если заниматься такими упражнениями каждый день, то можно научиться контролировать дыхание во время родов. Различают несколько техник дыхательной гимнастики:

  1. Брюшное дыхание. Для начала нужно положить правую руку на грудь, а левую на живот и медленно начинать дышать. Основа такого дыхания заключается в том, чтобы правая рука на груди оставалась неподвижной. Все дело в том, что матка при увеличении оказывает давление на диафрагму и не позволяет ей полноценно двигаться. Рекомендуется дышать таким образом в периодах между схватками.
  2. Грудное дыхание. Оно отличается от брюшного дыхания, тем, что нужно делать все наоборот: теперь живот должен оставаться неподвижным. Его рекомендуют использовать во время схваток, дабы позволить нормально двигаться диафрагме и легким.
  3. Прерывистое дыхание. Для выполнения этого дыхательного упражнения нужно приоткрыть рот и немного высунуть язык. Дышать нужно часто и быстро, а вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Эта техника пригодится при самих родах, когда тужиться еще нельзя, но нужно передохнуть.
Предлагаем ознакомиться  Рубцовая деформация шейки матки при беременности

Специалисты рекомендуют заниматься такой гимнастикой не только в течение первого триместра, но и на протяжении всего периода беременности.

Дыхательную гимнастику рекомендуют выполнять на всех этапах беременности. У нее нет противопоказаний. Она учит сбрасывать напряжение, полностью расслабляться. Когда эмоции зашкаливают, происходят постоянные смены настроения, это очень пригодится.

Уникальным курсом считается дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Этот курс будет полезен для всех будущих мамочек. Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, повышает иммунитет не только у матери, но и у ребенка, готовит малыша к правильному дыханию сразу же после родов.

Курс Стрельниковой специально разработан таким образом, что им могут заниматься беременные женщины на любом этапе, даже имея какие-либо отклонения. Эти дыхательные упражнения относят также и к лечебной гимнастике для беременных. Занятия в 1 триместре являются определенным фундаментом, залогом успешного исхода и легких родов.

Девочки! Давайте делать репосты.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые можно выполнять в 1 триместре вынашивания малыша. Прежде всего, нужно сделать разминку – дыхательную гимнастику.

Разминка:

  1. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимая плечи вверх. На выдохе плечи следует плавно опустить.
  2. Таким же образом при вдохе надо отвести плечи слегка назад, а во время выдоха следует вернуться в исходную позицию.
  3. Сделайте легкие кругообразные движения шеей, поочередно наклоняя голову сначала вперед, затем вбок и назад.

Теперь переходим к основному комплексу.

Упражнение 1:

  1. Исходная позиция: ноги должны быть на ширине плеч, руки — на поясе.
  2. Теперь делаем наклон сначала в правую сторону. Правая рука тянется к носочкам (насколько это возможно). Левую руку нужно согнуть в локтевом суставе на уровне головы.
  3. Повторяем аналогичные движения в левую сторону.
  4. Повторить упражнение необходимо 3-4 раза.

Упражнение 2:

  1. Исходная позиция: лежа на спине.
  2. Лягте лицом вверх, колени следует согнуть, ступни должны касаться пола.
  3. Приподнимите ягодицы таким образом, чтобы они были на уровне прямой линии с плечами.
  4. Замрите на 2-3 секунды, удерживая тело в верхней позиции, и аккуратно опуститесь.
  5. Выполнять упражнение следует 4-5 раз.

Упражнение 3:

  1. Исходная позиция: сидя.
  2. Присядьте на мяч для фитбола. Чтобы лучше чувствовать равновесие, ладони разместите на уровне таза.
  3. Правую руку нужно вытянуть по диагонали влево-верх, плавно опустить. Это же движение необходимо повторить левой рукой в другую сторону.
  4. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4:

  1. Исходная позиция: стоя на полу на четвереньках.
  2. Займите исходную позицию, руки следует согнуть в локтях.
  3. Правую ногу нужно поднять, не разгибая колена. Затем опустите ногу.
  4. Повторите такие же движения другой ногой.
  5. Выполнить упражнение  нужно 3-4 раза.

При выполнении упражнений необходимо тщательно следить за своим самочувствием и сердечным ритмом. Общая продолжительность комплекса нагрузок не должна превышать 10-15 минут. Занятия следует немедленно прекратить, если вы ощущаете:

  • боли в животе;
  • любой отток жидкости из влагалища;
  • чрезмерную утомляемость и отдышку;
  • головокружение или предобморочное состояние;
  • болезненные сокращения матки;
  • головную боль.

Наличие хотя бы одного симптома требует экстренного прекращения каких-либо силовых нагрузок и консультации с физиотерапевтом или акушером.

Подводя итоги, хочется подчеркнуть, что беременность не болезнь и не стоит ее проводить лежа на диване. Умеренный фитнес для беременных в 1 триместре будет полезен для здоровья будущей матери и поможет подготовить организм к предстоящим родам.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые можно выполнять в 1 триместре вынашивания малыша. Прежде всего, нужно сделать разминку – дыхательную гимнастику.

Теперь переходим к основному комплексу.

Упражнение №1:

  1. Исходная позиция: ноги должны быть на ширине плеч, руки — на поясе.
  2. Теперь делаем наклон сначала в правую сторону. Правая рука тянется к носочкам (насколько это возможно). Левую руку нужно согнуть в локтевом суставе на уровне головы.
  3. Повторяем аналогичные движения в левую сторону.
  4. Повторить упражнение необходимо 3-4 раза.

Наличие хотя бы одного симптома требует экстренного прекращения каких-либо силовых нагрузок и консультации с физиотерапевтом или акушером.

Аквааэробика

Водная гимнастика для беременных является, пожалуй, самым приятным спортивным видом занятий для женщин в положении. Очень жаль, что не повсеместно и не для всех доступны бассейны. Аквааэробика показана на любых сроках беременности, не имеет никаких противопоказаний.

Для третьего триместра это идеальный вариант, так как другие виды гимнастики уже не по силам, ведь огромный живот ограничивает движения, а в воде, в невесомом состоянии, этого не ощущается. Аквааэробика хорошо успокаивает, улучшает самочувствие, настроение, закаливает.

Тренировка суставов, связок, мышц

Существует мнение, что занятия спортом на раннем сроке беременности очень вредны для здоровья женщины и могут спровоцировать выкидыш. На самом деле все обстоит не совсем так. Конечно, если вы возложите на себя большие физические нагрузки в спортзале с перетягиванием гантель и игрой в теннис, то это чревато последствиями. А вот умеренная гимнастика для беременных в первом триместре принесет только пользу.

Предлагаем ознакомиться  Загар при беременности на ранних сроках

Регулярные занятия спортом во время беременности воздействуют на организм таким образом:

  • помогают справиться с резкими перепадами настроения;
  • учат абстрагироваться, противостоять стрессовым ситуациям и расслабляться;
  • предотвращают появление запоров;
  • подготавливают мышцы к предстоящим родам;
  • учат правильному дыханию;
  • насыщают организм кислородом;
  • способствуют лучшему обмену веществ;
  • эффективно борются с отечностью.

Чтобы тренировки не спровоцировали ненужных осложнений и не принесли вред малышу, необходимо соблюдать определенные правила гимнастики. Нельзя допускать тяжелые кардионагрузки, потому как для 1 триместра беременности характерно учащение пульса, может подняться АД, да и миокард начинает работать с удвоенной нагрузкой.

Также беременяшкам не особенно полезна растяжка, просто начинается активная продукция релаксинового гормона, обеспечивающая растяжение и размягчение связочного аппарата, если переусердствовать с тренировками, можно чересчур растянуть или даже травмировать связки.

В процессе занятий беременяшкам нельзя слишком перегреваться, потому как это может спровоцировать серьезные нарушения плодного кровообращения. Гимнастические тренировки в 1 триместре беременности следует строго продумывать, следуя принципу – не навреди.

Самонадеянно относится к собственному самочувствию не стоит, поскольку в ходе первого этапа гестации оно не считается показательным, ведь мамочка не ощущает каких-либо нездоровых изменений. Поэтому перед началом занятий рекомендуется пройти соответствующее обследование, ультразвуковую и лабораторную диагностику.

Категорически недопустима гимнастика при наличии у беременяшки угрозы прерывания, анемии, кровотечений, многоплодного вынашивания или тянущего болезненного дискомфорта в нижней зоне живота. Если занимаетесь на улице, то недопустимо переохлаждение.

Если же свирепствует эпидемия гриппа, то от тренировки в тренажерномзале лучше отказаться. Просто поначалу у беременяшки патологически низкий иммунитет, а на ребенке негативно отразиться может даже банальная простуда. Поэтому для фитнеса лучше выбирать домашнюю обстановку.

Также перед занятиями лучше не нагружать желудок, чтобы избежать дискомфорта при выполнении гимнастических элементов. Для избавления от малейших сомнений относительно допустимости занятий, требуется обсудить интересующие нюансы относительно гимнастики с акушер-гинекологом.

Существует мнение, что занятия спортом на раннем сроке беременности очень вредны для здоровья женщины и могут спровоцировать выкидыш. На самом деле все обстоит не совсем так. Конечно, если вы возложите на себя большие физические нагрузки в спортзале с перетягиванием гантель и игрой в теннис, то это чревато последствиями. А вот умеренная гимнастика для беременных в первом триместре принесет только пользу.

С первых дней беременности нужно подготавливать организм к предстоящим нагрузкам. Тренировку суставов, связок, мышц должна содержать в себе гимнастика для беременных, 1 триместр должен стать базой. В это время необходимо тренировать свое тело, так как на последующих этапах предстоит переносить более тяжелые нагрузки по вынашиванию плода.

Дыхательная и лечебная гимнастика для беременных в 1 триместре

Этот вид гимнастики для беременных особенный. Комплекс таких занятий ни в коем случае не нужно выбирать самостоятельно, даже если вы думаете, что эти упражнения вам необходимы. В этом деле лучше прислушаться к мнению специалистов.

В столь серьезном вопросе заниматься самодеятельностью просто опасно не только для вас, но и для малыша. Заниматься нужно в специальных группах, под присмотром опытного инструктора. Стоит отметить, что такой комплекс назначается не только тем женщинам, которые испытывают какие-то проблемы со здоровьем. Лечебная физкультура способствует:

  • Ускорению процессов адаптации организма к беременности.
  • Улучшению кровообращения у женщины, предотвращению гипоксии плода.
  • Снятию болей в пояснице, спине.
  • Улучшению работы кишечника.
  • Уменьшению проявлений раннего токсикоза и позднего гестоза.
  • Предотвращению варикоза вен конечностей.

Особо необходима лечебная гимнастика беременным с тазовым предлежанием плода. Специально разработанные упражнения позволяют в некоторых случаях изменить неправильное положение ребенка.

Декомпрессионная, дренажная гимнастика

Декомпрессионная гимнастика для беременных, так же, как и дренажная, играет немаловажную роль в подготовке к родам. Этот вид является обязательным в третьем триместре. При желании можно начать заниматься и раньше.

Что собой представляют данные виды гимнастики для беременных? Если быть кратким, то дренажная гимнастика – это работа с дыханием, декомпрессионная – укрепление, подготовка мышц промежности. Этими типами гимнастики лучше заниматься одновременно.

Коленно-локтевая гимнастика

Коленно-локтевое положение очень часто используется в лечебной физкультуре. Стоит отметить, что многие врачи рекомендуют будущим мамочкам принимать такую позу ежедневно два раза на пять минут. На втором триместре даже до 30 минут.

Как правильно принять коленно-локтевую позу? Встаньте на четвереньки, вытяните руки от кисти до локтя на коврике, голову, плечи опустите ниже уровня ягодиц, под грудь подложите мягкий валик или подушку. Что происходит в организме при данном положении?

  • Матка не давит на нижние отделы кишечника, почки, предотвращая этим появление геморроя, отеков.
  • Нагрузка с позвоночника, брюшной полости полностью снимается.
  • Дыхание становится легче, улучшается самочувствие.
  • Крупные кровеносные сосуды не передавливаются из-за тяжести матки, улучшается кровоснабжение.
  • Такие упражнения способствуют правильному предлежанию плода.

Помните, что теперь вы не одни, внутри вас зародилась новая жизнь. Во многом зависит от вас, родится ли малыш здоровым и крепким. В ожидании чуда не забывайте о правильном питании, режиме дня и, конечно же, о гимнастике для беременных.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector