Изменение образа жизни при беременности

Питание при беременности: пересматриваем рацион

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал.

В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Наибольшее ее количество содержится в:

  • Орехах;
  • Шпинате;
  • Мясе;
  • Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд.

По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

  • Подъем тяжестей: штанги, гантели;
  • Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
  • Любые виды единоборств;
  • Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Далеко не всегда беременность подразумевает полную смену образа жизни женщины, ведь состояние беременности — это не болезнь, это не патология, чтобы все полностью переменилось. Однако, именно появление ребенка может помочь вам в рационализации своей деятельности и распределения времени, чтобы вы могли успевать сделать все дела.

В начале беременности это поможет вам перестроить образ жизни и не переутомляться, легче перенести неприятные проявления ранних токсикозов, во второй половине беременности — выбрать своего врача и родильный дом, успеть сдать все свои рабочие дела перед уходом в декрет, подготовить приданое ребенку и наладиться собственным положением.

Предлагаем ознакомиться  Раскрытие, укорочение шейки матки при беременности

Кстати, мнение о токсикозе, как неизменном спутнике ранних сроков беременности, достаточно сильно преувеличено. Далеко не все будущие мамы сталкиваются с выраженными проявлениями токсикоза, буквально мешающего вести привычную жизнь.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями.
  2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
  3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
  4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
  5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
  6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Изменение образа жизни при беременности

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек;
  • Разнообразить питание натуральными продуктами;
  • Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
  • Следить за собственной гигиеной;
  • Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
  • Облегчить условия работы;
  • Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
  • Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
  • Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
  • В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
  • Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Предлагаем ознакомиться  Кармолис - инструкция, отзывы, применение

Питание в период гестации

А вот свое питание при беременности нужно сразу же пересмотреть, устранив из него опасные и вредные продукты. Питаться при наступлении беременности нужно правильно и сбалансировано, в интересном положении могут измениться вкусовые пристрастия, и сейчас самое время побаловать себя и немного покапризничать в питании.

Примерно к 16 неделям желания поесть огурцов с селедкой и медом пройдут, и наступит время для рационального и правильного питания, которое не позволит вам набрать лишнего веса и поможет пополнить организм плода всеми необходимыми питательными веществами.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

Рекомендации по режиму дня:

  1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
  2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
  3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
  4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
  5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Изменение образа жизни при беременности

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.

Здоровье будущей матери

Необходимо будет уделить внимание физической нагрузке и посильным упражнениями, так как физически подготовленная мать намного легче сможет выносить и родить ребенка. Заниматься гимнастикой и спортом беременным необходимо со второго триместра, в сроки с 16-18 недель беременности.

Естественно, это не должны быть тренажеры или подъем тяжестей, а вот гимнастика и фитнес, йога — будут в самый раз, но нужны специализированные группы для будущих матерей. Не менее полезными будут и посещения бассейна, медитации и курсы по подготовке к родам с общением и творческими занятиями.

Предлагаем ознакомиться  Что нельзя беременным? Как нельзя сидеть беременным? Почему нельзя поднимать руки вверх, спать на спине?

Дополнить все эти мероприятия матери должны ежедневными прогулками на свежем воздухе — пешие походы полезны и в плане физической нагрузки, и в плане профилактики гипоксии плода. Прогулки повышают эмоциональный тонус и аппетит матери, способствуют профилактике осложнений беременности.

Привычные дела и заботы

Особенно важным во время беременности будет здоровый сон, учитывая тот факт, что в первом триместре беременности сонливость повышена и спать хочется часто. В сутки необходимо не менее 8-10 часов сна, постоянный недосып будет негативно отражаться на общем состоянии беременной, ребенок также будет страдать.

На последних месяцах беременности возможны нарушения сна из-за большого живота и давления его на внутренние органы, положения для сна будут ограничены, возможны частые походы в туалет из-за давления на мочевой пузырь.

Вполне допустимо работать за компьютером или ноутбуком, в разумных пределах они не оказывают негативного воздействия на ребенка и организм матери. Однако, при работе с ними будущая мать длительно находится в статичном сидячем положении, что может отрицательно сказываться на ее здоровье.

Изменение образа жизни при беременности

При необходимости подобной работы нужно часто делать перерывы и проводить периодически разминку. Не стоит также отказываться и от домашних дел, но проводить уборку в доме нужно, избегая резких и раздражающих средств, веществ с едким составом и сильным запахом, от них может становиться плохо.

Лекарства и врачебный контроль

Важно помнить, что беременность — это тот период жизни, когда не стоит принимать лекарств без согласования с врачом. Многие из препаратов могут негативно отразиться на состоянии ребенка и беременности в целом, и перед приемом того или иного препарата стоит проконсультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность.

Стоит позаботиться о том, чтобы своевременно встать на учет в женской консультации и пройти все необходимые обследования и анализы, которых во время беременности будет немало. Все это необходимо для того, чтобы выяснить состояние здоровья матери и вовремя распознать начинающиеся патологии, которые могли бы привести к угрозе прерывания или от которых может пострадать ребенок.

Теперь посещение врача станет регулярным, он будет наблюдать за развитием беременности и, при необходимости, будет корректировать все ее отклонения. В самом начале беременности стоит сразу же отказаться от всех вредных привычек — бросить курить и категорически отказаться от приема алкоголя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector