Какие упражнения помогают при запорах Лечение запора физическими упражнениями Упражнения от запора при беременности

Возможные осложнения от лечебной гимнастики

Упражнения, направленные на регуляцию моторики и перистальтики органа, отвечающего за дефекацию, не требуют от человека приложения особых усилий. В сравнении с медикаментозной терапией гимнастика обладает преимуществами:

  • отсутствие негативного воздействия на системы организма. По причине привыкания слабительные препараты только ухудшают естественную работу кишечника и организм не в состоянии осуществлять процесс дефекации;
  • большой выбор разнообразных упражнений позволяет выполнять гимнастику в любом возрасте;
  • наличие простого комплекса занятий дает возможность осуществлять их, не вставая с постели;
  • простота движений не требует особой физической подготовки;

Лечебные тренировки не только нормализуют стул, но оказывают укрепляющее воздействие на организм:

  • активизация иммунитета;
  • улучшение эмоционального восприятия окружающего позволяет избежать возникновения стрессового состояния;
  • снятие усталости. Регулярные упражнения позволяют человеку чувствовать постоянный прилив сил. Он становится бодрым и уверенным в себе;
  • нормализация метаболизма за счет ускорения всасывания из продуктов питания полезных веществ. Это позволяет улучшить работу органов ЖКТ;
  • укрепление брюшных мышц;
  • улучшение притока крови к органам;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Самостоятельный выбор комплекса упражнений и несоблюдение правил их проведения может стать причиной возникновения различных негативных последствий:

  • растяжения;
  • разрыв связок;
  • ушибы;
  • мышечные спазмы;
  • смещение позвонков;
  • травмы внутренних органов;
  • повышение внутрибрюшного давления.

Если у вас появился болезненный дискомфорт во время тренировки, то необходимо ее прекратить и обратиться в медицинское учреждение.

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

  1. Какие упражнения помогают при запорах Лечение запора физическими упражнениями Упражнения от запора при беременностиПовышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
  2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
  3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
  4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
  5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

    Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

  6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
  7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
  8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

Подготовка к упражнениям

Как и в случае консервативной терапии, выбор вида тренировки должен осуществляться после установки причины запора. Для этого необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который назначит необходимые диагностические мероприятия.

Необходимо помнить, что существуют противопоказания к проведению подобных упражнений:

  • наличие спаек, рубцов и структурных аномалий в кишечнике;
  • различного вида опухоли;
  • внутренние кровотечения;
  • пупочная грыжа;
  • диарея;
  • повышенные показатели АД и температуры тела;
  • язва в острой стадии;
  • менструация;
  • тяжелые патологии сердца.

Перед началом упражнений необходимо подготовить брюшные мышцы к физической нагрузке. Для этого рекомендуется выполнить небольшой массаж, заключающийся в растирании околопупочной зоны живота на протяжении 1 мин.

Прежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок. Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня. Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению.

Предлагаем ознакомиться  Отекает лицо по утрам при беременности

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Какие упражнения помогают при запорах Лечение запора физическими упражнениями Упражнения от запора при беременности

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

Способы выполнения зарядки

При атонической форме дефекация не происходит из-за ослабления мышц кишечника, поэтому занятия направлены на их укрепление и улучшение продвижения содержимого органа. Зарядку необходимо проводить в ускоренном темпе.

Количество повторов — 5 до 20 р. Предпочтение отдается движениям пружинистого характера (приседания, прыжки), бегу и силовым упражнениям, в основе которых лежат нагрузки на отягощение или сопротивление.

Спастический запор характеризуется наличием спазмов, нарушающих движение пищевого комка. Целью занятий является снятие болезненных ощущений и судорожных сокращений мышц, препятствующих нормальному процессу дефекации. Тренировка проводится в медленном ритме и заключается в упражнениях на расслаблении мышц.

Добиться максимальной эффективности в решении проблемы запора можно только при условии соблюдения  правил:

  • занятия должны проводиться ежедневно до полной нормализации стула. С разрешения врача допускается выполнение зарядки через сутки;
  • тренировки осуществляются не раньше, чем через 1-2 ч. после трапезы. Лучшим временем считается утро, так как после их выполнения человек будет полон сил в течение всего дня;
  • длительность гимнастики должна составлять 20 мин. При сидячей работе пациенту рекомендуют каждый час делать 5-минутные перерывы для разминки;
  • тренировка должен включать упражнения, разрабатывающие все группы мышц;
  • начинать необходимо с простого комплекса. После того как организм привыкнет к ежедневным спортивным нагрузкам, постепенно приступают к более сложным движениям;
  • каждый элемент гимнастики повторяется от 5 до 20 р.;
  • гимнастика обязательно должна включать ежедневные пешие прогулки или бег, которые совершают в спокойном темпе. Вечерняя ходьба позволяет расслабиться, успокаивает нервную систему и нормализует сон.

Простой комплекс

Гимнастика проводится после ночного пробуждения. При этом человеку можно оставаться в постели. После подготовительных действий необходимо выполнять манипуляции:

  • две ноги поднимаются на высоту около 25 см, а через 15 сек. опускаются;
  • нижние конечности отводят за голову, касаясь изголовья;
  • движения согнутыми ногами, напоминающие вращение педалей велосипеда;
  • ногу сгибают в коленном суставе, обхватывают руками и тянут к животу. То же повторяют со второй ногой. Такие действия можно выполнять одновременно с обеими ногами;
  • нижние конечности находятся на малом расстоянии друг от друга. Каждую поочередно поднимают, задерживая на 10 сек. в воздухе и опускают;
  • сначала поднимают ноги на 90 градусов, а затем руки. В момент выдоха руки заводятся за голову и отрывают ее от подушки так, чтобы туловище постепенно приняло сидячее положение. Ноги при этом опускаются.

Проводя зарядку, помните о соблюдении ритма движений и количестве повторов.

Сложный комплекс

Простой комплекс упражнений

Тренировка проводится в разных положениях тела. Для ее осуществления выбирают определенное количество элементов из каждой группы упражнений, одни из которых выполнить утром, а другие вечером.

Предлагаем ознакомиться  Живот в сторону при беременности

И.П. – стоя:

  • делается вдох и одновременно надувается живот;
  • И.П. — руки на поясе, а ноги отведены в стороны. Выполняется наклон вперед до достижения телом угла в 90 градусов;
  • И.П. идентичное вышеописанному. Поочередно наклоняют тело в обе стороны;
  • нога сгибается в колене и руками подтягивается к животу. После возвращения в И.П. повторяют действия с другой конечностью;
  • конечности отведены в стороны. Выполняется наклон телом вперед на 90 градусов. В таком положении повернуть его в левую сторону, а левая рука должна соприкоснуться с правой ступней. Затем выполняют поворот в другую сторону. Движения должны ускоряться, создавая эффект мельницы;
  • приседание.

И.П. – сидя на стуле с вытянутыми вперед ногами:

  • выполняется наклон и кисти тянуться к стопам;
  • сгибается левая нога в колене, схватывается руками и подтягивается к животу. После возвращения в И.П. делают движения с правой ногой.

И.П. – на животе:

  • руки вытянуты вперед. Поднимают руку и противоположную ногу. Через 10 сек. опускают вниз;
  • на вдохе руками делают движения, как при плавании стилем «брасс». Голова в этот момент должна быть чуть приподнята. При выдохе руки должны находится в И.П.;
  • кисти рук находятся под головой. Выполняют поочередное подтягивание в сторону одной из нижних конечностей;
  • приподнимайтесь на верхних конечностях, поставленных на уровне плеч, прогните спину как можно глубже.

И.П. – на спине:

  • нужно соприкоснуться локтем противоположного колена;
  • прямые ноги отводят в стороны, располагают на высоте под углом 45 градусов. Затем выполняют их скрещивание, напоминающее движение ножниц;
  • поднимают одну или обе ноги, сгибают в коленях и, обхватывая руками, тянут к животу.

И.П. – лежа на боку:

  • поочередно поднимают правую и левую ногу.

Постарайтесь не напрягать мышцы, выполняя гимнастику, а при возникновении любого дискомфорта прекратите тренировку.

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

  1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
  2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
  3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
  4. Какие упражнения помогают при запорах Лечение запора физическими упражнениями Упражнения от запора при беременностиСесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
  5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
  6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
  7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
  8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

  1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
  2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
  3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
  4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.
Предлагаем ознакомиться  Как часто и на каких сроках делают УЗИ при беременности UZIONE

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.

Ограничения

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

  • принимать исходное положение лежа на животе;
  • придерживаться высокой интенсивности занятий;
  • совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
  • поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
  • качать пресс, проводить занятия на скручивание;
  • совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Йога при запорах

В случае спастических запоров рекомендуют использовать йогу, которая помогает расслабиться мышца, улучшая процессы метаболизма, нормализует психоэмоциональное состояние.

Основные упражнения методики, устраняющие проблемы дефекации:

  • в позе Тадасана стопы располагают на расстоянии 15 см, коленная чашечка ног выдвигается вперед, мышцы живота и ягодиц подтянуты, спина ровная, верхние конечности подняты вверх, ладонями вперед, большие пальцы которых сплетены. Поднимаясь на носочки, делают вдох. Через 5 сек. на выдохе опускаются в И.П. Во время такой манипуляции человек должен ощущать, что его позвоночник вытягивается;
  • Кати-чакрасана. Нижние конечности находятся в том же И.П. Сгибаю правую руку в локтевом суставе и отводят за спину, чтобы ее большой палец соприкасался с левой ключицей. Левая рука отведена в сторону, а ее ладонь опущена вниз. Сначала выполняют поворот телом влево, потом вправо, сохраняя нижнюю часть неподвижной. Взгляд должен быть прикован к ладони;
  • Ударкаршансана. И.П. – на корточках. Верхние конечности находятся ладонями вниз на коленях. Опускают правое (левое) колено вниз, максимально отводя туловище влево (вправо).

Индийская методика зарекомендовала себя, но проводить ее вначале рекомендуется под руководством опытного специалиста.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector