Как правильно спать беременным на разных сроках

Спокойный сон 1-го триместра

До 12-й недели будущей маме нет необходимости отказываться от привычных положений: кроха еще очень мал, матка увеличена незначительно. Поэтому вопрос о том, в каких позах можно спать во время беременности, пока не актуален. Допускается сон на животе, на спине, на боку.

В 1-м триместре проблем с ночным отдыхом обычно не возникает ввиду повышенной сонливости и пока еще не увеличившегося живота, не мешающего принять любое удобное положение. Лишить женщину здорового сна на ранних сроках беременности могут тошнота, вызванная токсикозом, нестабильное эмоциональное состояние, индивидуальные особенности. Серьезное ухудшение сна требует консультации с врачом.

Почему беременным всё время хочется спать?

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

2-й триместр: меняем привычки

Период с  14-й по 26-ю неделю называют самым спокойным, благоприятным временем беременности: женщина полна энергии, пока не чувствует себя неповоротливой, сонливость, тошнота отступают. Начало 2-го триместра – оптимальный период для выработки привычки принимать правильные позы для ночного отдыха.

Начиная со 2-го триместра беременности происходят заметные изменения в организме: живот постепенно расти, может беспокоить отечность конечностей, количество позывов к мочеиспусканию увеличивается, поэтому крепкий сон на этом сроке – скорее исключение из правил. В каких позах все-таки разрешается спать при беременности?

Запрет лежать на животе вопросов не вызывает, но причины отказа от сна на спине не столь очевидны. Почему беременной женщине важно внимательно отнестись к этому вопросу?

Во 2-м триместре, ближе к концу, матка значительно увеличивается в размерах, растущий плод сильнее давит на внутренние органы, а главное, на полую вену беременной. Это приводит к нарушению кровообращения, вследствие чего плод получает недостаточное количество кислорода. Также нахождение в неправильном положении может привести:

  • к головокружению и обморокам;
  • затрудненному дыханию;
  • понижению артериального давления.

Однако нельзя сказать, что указанная поза совершенно невозможна для сна при беременности: если женщине комфортно, не ухудшается самочувствие, допустимо недолгое время лежать на спине. Когда малышу неудобно, он обязательно «просит» маму сменить положение, начиная активно толкаться.

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

Бессонные ночи 3-го триместра

Начиная с 20-й недели живот быстро увеличивается. К началу 3-го триместра он больше не позволяет женщине вести привычный образ жизни. Какая же поза для сна подойдет беременной в этот непростой период?

Нижняя полая вена – крупная вена, открывающаяся в правое предсердие и собирающаяся кровь от нижних частей тела. Следовательно, именно она обеспечивает отток крови от ног и малого таза. Во время сна на правом боку или на спине вену может пережать увеличенная матка.

Кроме того, что на поздних сроках беременности сложно принять по-настоящему комфортное положение, сон женщины становится беспокойным, тревожным.

Беременность и сон на поздних сроках

К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.

Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.

Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.

К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или специальную подушку для беременной) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.

Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя газировку при беременности

Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:

  1. Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
  2. Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
  3. Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
  4. Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
  5. Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.

Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.

В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.

Что поможет будущей маме спать крепче?

Чтобы безмятежно проводить заключительные недели беременности, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • От любимого кофе придется временно отказатьсяНе злоупотреблять чаем, кофе, другими кофеиносодержащими напитками. Это поможет лучше спать ночью.
  • Не наедаться поздним вечером, не пить слишком много жидкости: это чревато частыми позывами в туалет и отеками. Рекомендуется поесть за 3–4 часа до отхода ко сну. Однако не стоит мучиться от голода – легкий перекус вполне допустим.
  • Желательно хотя бы полчаса погулять вечером. Если нет возможности, важно хорошенько проветрить спальню.
  • Организовать расслабляющий теплый душ, массаж ног.
  • В случае, когда бессонница связана с волнениями по поводу приближающихся родов, полезно будет посетить специальные курсы для беременных, обсудить свои страхи с врачом, психологом.

Если не удается выспаться, то помочь принять удобную позу и выспаться могут обычные подушки. Всегда держите около себя мягкие подушки различных размеров. Одну подушечку можно разместить под поясницу, вторую под животик, еще одну — между коленей.

Если позволяют финансовые возможности, то можно купить специальную подушку в виде подковы для беременных. Кстати, она потом поможет и при кормлении малыша. Такую подушку можно и сшить самим. 

Комфортного Вам сна!

Можно ли в конце беременности спать на спине?

Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?

  1. Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
  2. Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
  3. Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
    • недостаток кислорода;
    • резкое понижение кровяного давления;
    • головокружение;
    • нарушение сознания.
  4. Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.

Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.

Замечательная подушка

В непростой момент на помощь женщине придет специальная подушка для беременных. Будущие мамы отмечают, что это чрезвычайно удобная и функциональная вещь. Она даст возможность разнообразить позы для сна во время беременности, сделать отдых более комфортным.

Чем поможет специальная подушка?

  • Позволит принять разные позиции для сна. Какие именно – зависит от формы изделия.
  • Предотвратит появление отеков, поскольку на нее можно удобно складывать ноги, придавая им правильное положение под углом 45 градусов.
  • Прекрасно подходит для того, чтобы подложить ее под живот.
  • Уменьшит возрастающую нагрузку на позвоночник за счет ее правильного распределения.

Специальную подушку можно использовать на любом сроке беременности. Пригодится она и после рождения малыша: дети чудесно засыпают в ней, она поможет удобно устроиться при кормлении.

Полезные рекомендации

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.

  1. Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
  2. Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
  3. За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
  4. Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
  5. Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
  6. Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
  7. «Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
  8. Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».
Предлагаем ознакомиться  Плазмолифтинг при беременности – можно ли проводить данную процедуру беременным

Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.

Как правильно спать беременным на разных сроках

Важно помнить, что чем ближе к родам, тем опаснее спать на спинке и животе. Лучшая поза – на боку, правом либо левом (на каком удобнее).

Такую привычку стоит вырабатывать уже в первом триместре, а чтобы спалось ещё лучше, можно приобрести специальную подушку. Приятных снов!

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов.

Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям.

Правильный сон беременной женщины

Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании.

Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить.

Однако если  женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, можно быстро снять усталость мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.

Первый триместр – не боритесь со сном

Ранние сроки характеризуются повышенной усталостью и сонливостью. Будущую маму постоянно клонит в сон и не стоит себе отказывать в желании выспаться, так как это необходимо и вашему малышу. Ведь именно сейчас формируются все жизненно важные органы и системы ребенка.

В первом триместре плод еще очень мал и матка защищена от сдавливания лобковыми и тазовыми костями, что позволяет наслаждаться крепким сном. Единственное, что может помешать спать на животе – это болезненность груди, в связи с ее повышенной чувствительностью. В остальном, никаких ограничений нет.

Второй триместр – привыкаем к правильной позе для сна

Во втором триместре оптимальными позами для сна остаются — правый и левый бок. Большинство людей не в состоянии спящими контролировать свои позы, для этого подкладывайте под спину подушки, которые будут препятствовать лечь на спину.

Третий триместр – стараемся просто поспать

Выбор поз, чтобы уснуть в третьем триместре снова сужается. На животе спать физически не получится, на спине вредно для здоровья малыша. Остается только левый и правый бок. Возникает вопрос: на каком боку лучше спать при беременности в третьем триместре?

Врачи рекомендуют на левом. Положение нижней полой вены проходит по правой части матки. Поэтому сон на правом боку приводит к передавливанию вены весом малыша. Сдавливание вены приведет к нарушению кровоснабжения ребенка, и его толчки подскажут о необходимости сменить позу во время сна.

  • отсутствию боли в спине;
  • отсутствию давления на печень и правую почку;
  • уменьшению отечности ног;
  • улучшению функционирования почек;
  • увеличению притока крови к плаценте, что позволит ребенку получить необходимое для развития количество кислорода.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным ингалипт от горла

При неправильном расположении ребенка также рекомендуется спать на левом боку, а вот при поперечном предлежании следует спать на том боку, где расположена его головка. При каких-либо нарушениях, ваш врач подскажет максимально подходящую позу для сна во время беременности.

В последние недели беременности будущим мамам особенно сложно спать. Живот максимально вырос, сложно самой встать, так как вес ребенка с околоплодными водами весьма значительный, тяжело дышать, частые позывы в туалет из-за сильного давления матки на органы и еще постоянные беспокойства о предстоящих родах не дают беременной уснуть. А в этот период сон крайне важен, ведь необходимо набраться сил.

Врачи рекомендуют для сна позу — полулежа, подложив под спину подушку. Потому что такая поза для сна во время беременности, а именно последних недель, снижает отдышку, давление на диафрагму, что позволяет уснуть. Дополнительно можно положить подушку под ноги, тем самым снять с них напряжение.

Но что делать, если на боку не уснуть, а спать очень хочется. Необходимо правильно подготовить себя и помещение ко сну, а для этого нужно:

  • на протяжении дня выполнять умеренные и приятные физические нагрузки, такие как танцы, прогулки, плавание, упражнения для беременных;
  • перед сном не стоит употреблять тяжелую пищу;
  • не желательно планировать перед сном неприятные разговоры или смотреть тяжелые фильмы;
  • следует перед сном проветривать помещение. Для этого достаточно открыть окно или балкон на 10-15 минут, а в летнее время спать при открытой форточке;
  • Подушки для беременных помогут расположиться с комфортомдля более комфортного сна, ночное белье, пижама должны быть удобными и из натуральных материалов;
  • при возникновении изжоги, затруднения дыхания, спать следует так, чтобы верхняя часть тела была приподнятой;
  • при судорогах и варикозном расширении вен рекомендуют подкладывать подушку под ступни.
  • старайтесь не забывать о муже, многие женщины могут уснуть, только закинув ногу на рядом лежащего мужа, или когда находятся в его объятиях;
  • важнейшую роль в комфортном сне при беременности играют подушки, которые можно разложить для удобной позы. Или можно приобрести специальную подушку для беременных. Подушка для беременных позволит правильно спать в последнем триместре. Они бывают разных форм и размеров и значительно увеличивают комфорт сна при беременности.

Как спать при беременности, если правильная поза для сна неудобная? Уже довольно долгое время спасителями для беременных становятся специальные подушки. Они разработаны с учетом особенных потребностей беременных. Конечно, данные подушки обладают и недостатками, такими как:

  • занимают много места на кровати;
  • не помещаются в стиральную машинку, лучше приобрести сменные наволочки;
  • электризуются.

Но все эти недостатки меркнут по сравнению с тем, что эта подушка позволит вам комфортно спать! Изготавливаются такие подушки из экологически чистых материалов, не вызывающих аллергию. Выпускаются они в различных формах, каждая из которых имеет свои преимущества:

  • форма G — подушка самого большого размера. Она поддерживает голову и живот, позволяет комфортно расположиться, закинув на нее ногу, не дает перевернуться беременной на спину;
  • форма U – одна из самых популярных подушек для сна при беременности, в виде подковы. Такая помощница обеспечит крепкий сон, а также комфортное кормление ребенка. Снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает живот и подпирает спину одновременно, обеспечивая правильное положение, пока вы спите;
  • Можно приобрести универсальную подушку, которая пригодится и после беременностиформа C – благодаря своей универсальности, пользуется большой популярностью у беременных. Ее используют для сна и в дальнейшем для кормления. При кормлении в сидячем положении снимает напряжение плеч, поддерживая локти. Также подходит при кормлении лежа. Поддерживая растущий живот, она помогает спать всю ночь на левом боку;
  • форма L/I – такая модель заменит стандартную подушку для головы. Также она хорошо поддержит спину, не позволяя беременной перевернуться на спину;
  • форма V – самый компактный вариант, при этом способна поддерживать голову и живот или спину и шею или живот и таз. Очень помогает при кормлении.

В каких позах можно спать беременным

Полноценный здоровый сон имеет огромное значение в жизни беременной женщины. Благоприятным для самочувствия женщины принято считать 8-10 часов сна ночью. Если количество часов меньше, это может отразиться на работе иммунной системы, что приведет к перепадам настроения, снижению аппетита.

Все эти факторы могут повлиять на здоровье как будущей мамы, так и малыша. Поэтому позаботьтесь о себе, выбирайте более удобные позы для сна при беременности, старайтесь окружать себя позитивными событиями, высыпайтесь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector