Каким спортом можно заниматься беременным?

Какие виды спорта выбрать, когда вы беременны?

  1. Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.
  2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
  3. Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
  4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

Женщина в ожидании ребенка должна максимально бережно относиться к себе и своему здоровью, поскольку теперь она отвечает за двоих. Выбирая тип физической активности и упражнения, она должна строго следовать этой негласной истине. Стоит помнить, что есть некоторые виды нагрузок, которые могут нанести вред беременной.

Также из программы тренировок следует исключить упражнения, связанные с наклонами, интенсивными растяжками, приседаниями, скручиваниями и переворотами туловища, нельзя будущей маме поднимать тяжести и качать пресс.

Наиболее безопасными и рекомендуемыми видами спорта при беременности являются следующие виды.

Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.

  • Тряска и вибрация. Интенсивная аэробика с прыжками и степпером, танцы живота, конный спорт. Все эти виды активности сотрясают тело, а тряска может привести к отслойке плаценты м выкидышу.
  • Силовые упражнения на пресс. Перенапряжение брюшных мышц и постоянное натуживание увеличивают риск гипоксии плода и отклонений внутриутробного развития.
  • Подъём веса, и упражнения на растяжку. Запрет обусловлен повышенной выработкой релаксина – это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им растягиваться во время родов. Так как гормон действует не выборочно, а на всё тело сразу, то возникает риск растяжения суставов и вывихов.

Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.

  • Упражнения на реакцию и координацию движений. По мере роста живота центр тяжести смещается, а соответственно, выполнить упражнения правильно будет практически невозможно.
  • Травмоопасная активность: все виды единоборств, баскетбол, экстремальные виды спорта. Все виды физической активности, сопряжённые с вероятностью получения травм и ушибов в живот должны быть исключены.

Благополучное протекание беременности и отсутствие противопоказаний позволяет женщине заниматься некоторыми видами спорта. Но следует знать, что в этот период физические нагрузки должны быть щадящими.

Особенно это касается первого триместра беременности. В течение этого времени происходит формирование всех систем и органов плода. Он еще не прочно прикреплен к стенкам матки и поэтому, при чрезмерных нагрузках, велика угроза выкидыша. Наиболее благоприятным периодом для занятий является второй семестр. В конце 8 месяца все занятия лучше прекратить.

Самым безопасным видом физических нагрузок являются прогулки на свежем воздухе. Их полезно совершать несколько раз в день. Одежда должны быть удобной и свободной, чтобы она не стесняла движения и не утягивала живот, а обувь – качественной и устойчивой.

Также большую пользу может принести ходьба вверх по ступенькам. Врачи советуют женщинам, живущим на верхних этажах, подниматься самим, без помощи лифта. Делать это нужно неспешно, дышать лучше носом спокойно и ровно.

Такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и фитбол будут полезны на любом сроке беременности.

Плавание в бассейне оказывает положительное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение. При условии регулярных занятий, вы очень скоро ощутите результат и почувствуете себя значительно лучше. После посещения бассейна улучшается настроение и аппетит, снижается токсикоз и уменьшаются отеки. Важно обращать внимание на то, чтобы вода в нем всегда была чистой.

Йога бывает разных видов, но во время беременности лучше заниматься по специальному курсу, разработанному для будущих мамочек. В ней нет упражнений, которые выполняются лежа на спине.

Занятия йогой помогают расслабиться и овладеть основами правильного дыхания. Это принесет большую пользу малышу, снабдит его организм кислородом. А будущую мамочку подготовит к предстоящим родам, так как правильное дыхание необходимо во время схваток и родов. В процессе выполнения упражнений не следует слишком растягивать мышцы живота.

Во время занятий пилатесом прорабатываются мышцы тазового дна. Очень важно уделять внимание их развитию, так как они непосредственно участвуют при родах. Благодаря данному виду спорта также улучшается снабжение плода кислородом, что способствует его правильному развитию.

 Фитбол — это упражнения, которые выполняются на специальном большом мяче. Он улучшает общее самочувствие роженицы, устраняет боли в области поясницы, понижает давление.

Аквааэробика будет полезна все женщинам, и даже тем, кто не умеет плавать. Заниматься ею разрешается практически до последних недель беременности. Она помогает быстрее восстановиться в послеродовый период, уменьшает токсикоз, улучшает работу сердца.

Гимнастика для беременных разработана таким образом, чтобы у женщины развивались не только все системы организма, но и мышцы тазового и брюшного дна, участвующие в процессе родов.

Если у вас есть огромное желание заниматься спортом, то лучше всего посещать специальные клубы для беременных. Тренер сможет составить вам индивидуальную программу, учитывающую все особенности вашего положения.

Занятия спортом должны доставлять моральное и физическое удовольствие. Лишь тогда они принесут огромную пользу и желаемый результат.

Будьте здоровы и не забывайте подписываться на мой блог!

До новых встреч!

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;
Предлагаем ознакомиться  Упражнения для снятия тонуса матки при беременности

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Согласитесь, вы не собираетесь бежать марафон. Ваша физическая активность должна быть спокойной и неинтенсивной, то есть такой, чтобы не навредить вашему ребенку. Во время беременности особенно рекомендуются четыре вида спорта:

  1. Прогулка. Доступна для всех, этим можно заниматься с самого первого дня беременности и до последнего. Не стесняйтесь кататься на аттракционах. Для хорошей поддержки лодыжек, которые, как правило, с каждым месяцем все больше и больше отекают, инвестируйте в удобную пару спортивной обуви.
  2. Плавание. Это идеальное занятие, чтобы вы чувствовали себя легко. Плывите вперед, плавно поддерживая спину. Многие бассейны предлагают занятия по водной аэробике для беременных женщин, так что наслаждайтесь!
  3. Плавные упражнения (гимнастика). Не стесняйтесь записываться на курсы гимнастики во время беременности. Растяжка особенно идеально подходит для расслабления и контроля дыхания. Обратите внимание, что лучше практиковать эту деятельность под наблюдением профессионала (для большей безопасности).
  4. Йога. Это любимое занятие почти всех звезд шоу-бизнеса, желающих сохранить хороший силуэт. Йога заставляет вас работать плавно. Однако будьте осторожны. Некоторые положения не рекомендуются для беременных женщин, поэтому лучше следовать советам профессионала. Йога отлично подходит для управления дыханием. Хорошая подготовка к родам!

Специалисты предлагают беременным женщинам ограничить сеансы от 20 до 30 минут, делать их два-три раза в неделю. Самое главное – перед каждой тренировкой не забудьте сделать разминку.

Во время беременности рекомендуется проявлять адекватную активность, но следует избегать некоторых более жестоких видов спорта. Поскольку риск падений и ударов неизбежен, командные виды спорта (баскетбол, волейбол, гандбол), борьба (дзюдо, каратэ) или горки (катание на лыжах, водные лыжи, ролики) запрещены.

Видео «Беременность и спорт»

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы. И только после одобрения отправляйтесь в спортзал.

какой спорт возможен при беременности

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Беременность — достаточно сильная нагрузка для организма любой женщины и процесс довольно сложный. Регулярные физические нагрузки помогут женскому организму легче и успешнее пройти через этот этап, но только при условии, что нет никаких противопоказаний, и нагрузка будет умеренной.

Итак, если подобных проблем со здоровьем у беременной не наблюдается, она может заниматься физкультурой и спортом. Физические нагрузки в этом случае не смогут нанести вреда ни будущей маме, ни плоду, а наоборот, окажут благотворное влияние на двоих.

Польза спорта в период ожидания малыша очевидна, так что будущая мама может смело заниматься фитнесом или физкультурой в тренажерном зале, спортклубе, дома или на улице. Действительно, возникает вопрос, все ли типы нагрузок благоприятны для беременных? Какими видами спорта можно заниматься, а каких следует избегать и почему?

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Обеспечивают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
  • Снижают риск возникновения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела. Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.

Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

  • Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
  • Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
  • Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.

Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Предлагаем ознакомиться  Окрашивание волос во время беременности, тонирование

Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим.

Занятия для будущих мам всегда разрабатываются с учетом особенностей женского организма в период вынашивания ребенка. Если раньше группы, где занимаются исключительно беременные, были редкостью, то сейчас множество разнообразных программ позволяют каждой женщине выбрать физические упражнения по индивидуальным предпочтениям.

Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, которые можно выполнять в первом триместре вынашивания крохи, абсолютно не подходят для последних месяцев беременности. Постоянно растущий живот будет усложнять выполнение некоторых упражнений, поэтому необходимо своевременно найти для них достойную альтернативу.

Если возникают какие-то сомнения, можно обратиться к профессиональному тренеру. Специалист обязательно подскажет, как можно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и разработает специальный комплекс упражнений на весь период ожидания малыша.

В первом триместре вынашивания ребенка женщина должна относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Именно в этот период плод только начинает формироваться, поэтому любые повреждения могут стать причиной выкидыша.

В это время лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. Лучше всего заняться укреплением бедер и освоить несколько дыхательных техник, которые помогут впоследствии упростить роды.

Если у будущей мамы есть желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше отдать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но помогут укрепить мышцы перед родами.

Масса женщин убеждены в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода абсолютно противопоказаны. На самом деле это не так. Именно это время лучше всего подходит для основательной тренировки бедер, рук, а также дыхательной гимнастики.

Нередко в последние месяцы беременности во время тренировок будущие роженицы используют специальный гимнастический мяч. Оригинальный инвентарь сделает спорт для беременных не только полезным, но и увлекательным занятием. К тому же с помощью гимнастического мяча женщина сможет попрактиковаться принимать удобную позу во время родов, что потом существенно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.

В заключение стоит сказать, что само по себе ожидание ребенка не может быть причиной для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать только в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, которые делают спорт для беременных не только полезным, но и приятным занятием.

Спорт – это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:

  • Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
  • Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
  • Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
  • Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
  • Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
  • Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.

Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

тренировки для беременных

То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра.

  • Токсикозы (ранний и поздний).
  • Хронический аппендицит.
  • Многоплодная беременность.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Предлежание плаценты.
  • Маточные кровотечения.
  • Многоводие.
  • Заболевания почек, печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Тянущие боли в низу живота.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.

Кроме приведенных выше видов спорта будущая мама может заниматься и дома. Существует множество видео уроков, которые предназначены именно для беременных. Но выполнять приведенные на них упражнения нужно осторожно и правильно. К сожалению, этого удается достигнуть не всегда. Поэтому лучше доверить этот вопрос профессионалам.

Каким же может быть спорт для беременных в домашних условия:

  • Пешие прогулки. Ходить рекомендуется как можно дольше, если погода этому способствует. Делать это нужно в удобной обуви и одежде;
  • Ходьба по ступенькам. Банально, но эффективно и абсолютно бесплатно. Откажитесь от лифта. Спускаясь и поднимаясь по ступенькам, не спешите, следите за дыханием, осанкой.

Спорт во время беременности: противопоказания

Даже щадящие физические нагрузки беременным категорически запрещены при следующих состояниях:

  • Выраженный токсикоз.
  • Гестоз второй половины беременности.
  • Тяжелая анемия.
  • Многоплодная беременность.
  • Тонус матки.
  • Кровянистые и мажущие выделения.
  • Многоводие и маловодие.
  • Заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  • Выкидыши в анамнезе.

В нижеприведенных случаях лучше и вовсе отказаться от занятий спортом, если к другому заключению не придет лечащий врач. Противопоказания:

  • анемия;
  • эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • аритмия;
  • наличие ранее проведенных трех и более абортов;
  • присутствие в анамнезе матери выкидышей во время предыдущих беременностей;
  • повышение риска прерывания беременности, о чем могу свидетельствовать повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей;
  • наличие кровотечений во время беременности;
  • повышение или снижение артериального давления, вызванное беременностью;
  • постоянные боли в животе и пояснице;
  • ярко выраженный токсикоз.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли ламинирование беременным

Это связано с тем, что все они могут привести к травмам различного характера. В то время как женщине, в период вынашивания ребенка, нужно избегать сотрясений, падений, перегревания и переохлаждения.

Кроме этого, не следует кататься на велосипеде, поднимать тяжести и качать пресс. Также лучше воздержаться от резких движений и упражнений, способствующих растяжению мышц живота. Нельзя сильно наклоняться, приседать, переворачивать и скручивать туловище.

Противопоказаны занятия спортом и тем, у кого обнаружена многоплодная беременность или имело место экстракорпоральное оплодотворение. А также, если в прошлом были выкидыши или замершие беременности.

Помимо опасных видов спорта, поводом для воздержания от физической нагрузки являются некоторые заболевания. Поэтому перед тем как вы решите приступить к занятиям, следует посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность. Исходя из состояния вашего здоровья, возраста и других факторов, он сможет определенно сказать, показаны ли вам физические нагрузки.

Занятия спортом принесут беременной женщине явный вред, если у нее имеются следующие заболевания:

  • проблемы с почками;
  • сердцем и печенью;
  • воспалительные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • анемия;
  • сильный токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • кровотечение из половых путей или угроза выкидыша.

В этом случае, во избежание негативных последствий, полезнее будет соблюдать полный покой.

каким спортом можно беременной

В период беременности женщине следует прислушиваться к своим ощущениям. Если во время занятий вы почувствовали головокружение или появилась одышка, то лучше прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Это нужно сделать и в том случае, если вы обнаружили подтекание околоплодных вод, болезненные ощущения в груди, перепады давления, боли в мышцах, снижение активности плода или кровотечение из влагалища.

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Неподходящие виды спорта для беременных

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол. На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил. Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить. Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли. Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

какие виды спорта можно беременным

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector