Каким видом спорта заниматься беременным

Виды спорта для беременных

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта.

А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи;

  1. Фитнес. Занятия этим видом спорта с поправкой на беременность очень полезны как для матери, так и для будущего малыша. Во время тренировки организм матери обогащается большим количеством кислорода, который затем поступает ребенку и является необходимым элементом его питания. Занятия фитнесом помогают укрепить мышцы спины, уменьшая боли, часто сопровождающие будущих мамочек.
  2. Упражнения на фитболе можно выполнять в любом сроке беременности. Они позволяют разгрузить позвоночник и сохранить чёткость движений, а также укрепить мышцы тазового дна.
  3. Растяжка или стретчинг. С помощью этих упражнений беременная женщина расслабляет напряжённые мышцы спины, шеи, снимает стресс, учится правильно дышать и делает свои мышцы эластичней. Правильное выполнение растяжки может помочь роженице уменьшить болезненные ощущения при родах.
  4. Йога. Комплекс таких упражнений снижает риск разрыва мягких тканей, а также опущения внутренних органов. Учит правильно расслабляться и дышать, брать контроль над эмоциями, что обязательно пригодится будущей маме.
  5. Занятия восточными танцами помогают укрепить мышцы, которые задействуются во время родов.

Существуют виды спорта, несовместимые с беременностью. Например, какой девушке придет в голову заняться боксом во время беременности? Если в первые недели вынашивания активные упражнения присутствовали в жизни женщины, в дальнейшем их нужно исключить. Отказаться придется от таких разновидностей спорта, как:

  • езда верхом на лошади;
  • горные лыжи;
  • тяжелые виды атлетики;
  • гребля;
  • единоборства, боевое искусство;
  • спорт, связанный с прыжками и переворотами;
  • велоспорт;
  • групповые спортивные виды силовых тренировок.

Если женщина занималась спортом профессионально, при отсутствии противопоказаний можно продолжить тренировки на ранних сроках, однако следует снизить интенсивность занятий и нагрузку. Это не относится к запрещенным видам физических нагрузок, в которых необходим бег и вибрационные нагрузки на живот. 1 триместр считается самым опасным ввиду возможного отслоения плаценты и выкидыша. В это время беременной нужно особенно следить за нагрузкой и больше отдыхать.

Из спорных моментов можно выделить езду на велосипеде. В Европе врачи предоставляют полную свободу женщине в этом вопросе (даже в первом триместре), рекомендуя прогулки на велосипеде. Российские специалисты в области медицины полностью не согласны с зарубежными коллегами. Аргументами в пользу отказа от велоспорта являются:

  • высокая загазованность в городе, которая может привести к гипоксии плода;
  • отсутствие специально оборудованных велодорожек, повышенная аварийная обстановка, которая затрудняет езду по дороге;
  • дороги с кочками и ямами.

Некоторые виды спорта являются не только безопасными, но и полезными для женщины в особом положении. Ими можно продолжать заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Каким спортом заниматься беременным:

  1. Плавание. Во время занятий этим видом спорта уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы, тело полностью расслабляется, усиливается кровоснабжение органов и тканей. Особенно рекомендуется плавание на спине.
  2. Аквааэробика или выполнение упражнений в воде идеально подходит женщинам, которые не умеют плавать. Главное преимущество занятий в воде в том, что нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Именно поэтому заниматься аквааэробикой можно до 38-й недели беременности.
  3. Пешие прогулки. Гулять на свежем воздухе беременным нужно каждый день, и чем больше, тем лучше. Но при этом нужно не просто ходить, а тренировать дыхание, выполняя вдох на первом шаге и выдох на втором. В дальнейшем это поможет выработать правильную дыхательную тактику в родах.
  4. Йога — включает целый комплекс упражнений, объединяющих в себе и гимнастику, и тренировку дыхания. Рекомендуется посещать специальные занятия для беременных, на которых упражнения подобраны с учетом особенного положения женщины. Во время йоги расслабляется тело, уходит стресс, беременная учится правильно дышать, что очень важно для облегчения процесса родов, связки становятся более эластичными, а суставы гибкими.
  5. Пилатес — включает в себя элементы фитнеса и йоги. Упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы не навредить женщине и ребенку. Во время их выполнения активно прорабатываются мышцы тазового дна, которые непосредственно будут работать в родах.
  6. Танцы — способны не только подарить хорошее настроение и улучшить самочувствие, но и держать себя в подтянутой форме во время беременности. Главное, не выполнять слишком резких и интенсивных движений.

Женщина, вынашивающая ребенка, должна помнить о том, как важно не навредить ни себе, ни будущему малышу. Поэтому к выбору вида спорта она должна отнестись с особой ответственностью. Некоторые виды спорта могут быть опасными и для беременной, и для плода. Занятия ими врачи рекомендуют отложить, как минимум до рождения малыша.

Запрещен следующий спорт для беременных:

  • все виды единоборств;
  • тяжелая атлетика;
  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • интенсивный бег;
  • прыжки в длину и в высоту;
  • занятия горнолыжными видами спорта;
  • водные лыжи, прыжки в воду, ныряние с аквалангом, гребля.

Велоспортом, фитнесом и бегом могут продолжать заниматься женщины, которым этот вид спорта был хорошо знаком до беременности. Важно избегать перегрузок, максимально снизив интенсивность занятий.

Опасными могут быть все командные виды спорта и интенсивные тренировки, при занятии которыми остается вероятность получения травмы или большой нагрузки на позвоночник и другие органы.

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Выбор спорта для беременных зависит не только от личных предпочтений, но и общей физической подготовки будущей мамочки. Для тренированных дам подойдут и активные и более спокойные виды физкультуры, а тем, кто не знаком со спортом, лучше заняться плаванием и облегченной йогой. Какой бы вид спорта не выбрала беременная женщина, необходимо придерживаться основных рекомендаций. Они подойдут любой физической активности.

  1. Занимайтесь двигательной активностью 3-4 раза в неделю.
  2. Длительность занятия не должна превышать 45 минут, интенсивность – средняя.
  3. Не упражняйтесь на износ.
  4. Не делайте упражнения, связанные с риском травмы живота.
  5. Пейте больше чистой воды, чтобы не допустить повышение температуры и обезвоживания.
  6. Основной акцент в тренировках делайте на укрепление мышц таза, бедер и спины.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Благополучное протекание беременности и отсутствие противопоказаний позволяет женщине заниматься некоторыми видами спорта. Но следует знать, что в этот период физические нагрузки должны быть щадящими.

Особенно это касается первого триместра беременности. В течение этого времени происходит формирование всех систем и органов плода. Он еще не прочно прикреплен к стенкам матки и поэтому, при чрезмерных нагрузках, велика угроза выкидыша. Наиболее благоприятным периодом для занятий является второй семестр. В конце 8 месяца все занятия лучше прекратить.

Самым безопасным видом физических нагрузок являются прогулки на свежем воздухе. Их полезно совершать несколько раз в день. Одежда должны быть удобной и свободной, чтобы она не стесняла движения и не утягивала живот, а обувь – качественной и устойчивой.

Также большую пользу может принести ходьба вверх по ступенькам. Врачи советуют женщинам, живущим на верхних этажах, подниматься самим, без помощи лифта. Делать это нужно неспешно, дышать лучше носом спокойно и ровно.

Такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и фитбол будут полезны на любом сроке беременности.

Плавание в бассейне оказывает положительное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение. При условии регулярных занятий, вы очень скоро ощутите результат и почувствуете себя значительно лучше. После посещения бассейна улучшается настроение и аппетит, снижается токсикоз и уменьшаются отеки. Важно обращать внимание на то, чтобы вода в нем всегда была чистой.

Как занятия влияют на вынашивание ребенка и роды?

Занятие спортом помогает расслабиться и держать мышцы в тонусе. Это позволит управлять дыханием и улучшить кровообращение.

тренировки для беременных

Систематические нагрузки помогут быстро вернуться в прежнюю стройную форму после родов. Упражнения на растяжку мышц помогут легче переносить беременность на более поздних сроках и не чувствовать сильной усталости.

Пилатес

Занятия пилатесом во время беременности помогает будущей матери поддерживать мышцы живота и таза в тонусе. У многих женщин с увеличением срока беременности начинает болеть область спины. Пилатес разгружает спину и поясницу.

Так же занятия этим видом спорта улучшают кровообращение, что помогает препятствовать возникновению варикоза и отечности.

Занятия пилатесом три раза в неделю помогут достичь описанных выше результатов. Стоит воздержаться от занятий в случаях, если есть проблемы со здоровьем женщины или течением беременности.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение физического состояния различных органов и систем организма матери, а значит и ребенка. Специальные комплексы упражнений тренируют мышцы беременной, укрепляют иммунитет, уменьшают отечность, оказывает положительное влияние на нервную систему будущей мамочки, стабилизируют эмоциональный фон. Но нужно учитывать, что ЛФК назначается лечащим акушером-гинекологом.

Занятия в спортзале

Если женщина в положении решила заниматься спортом в тренажерном зале, то график, интенсивность и специфику упражнений должен разработать квалифицированный инструктор в тандеме с наблюдающим врачом.

Тренер должен задать подопечной ряд вопросов для определения ее физического состояния и запросить справку на предмет отсутствия противопоказаний к нагрузкам.

У будущей мамы должна быть возможность в любое время попить воды (минимум 3 литра за день) и сходить в туалет.

Зарядкой и гимнастикой можно заниматься в домашних условиях или в школах для молодых мам. И там, и там достигается положительный результат, если не лениться и соблюдать все необходимые рекомендации, предписанные лечащим врачом.

каким видом спорта заниматься беременным

Следите за своим состоянием во время упражнений. Сразу прекращайте гимнастику при любых болях и возникновении неприятных ощущений.

Зарядка и гимнастика должны идти на пользу, а не приносить дискомфорт.

Занятия йогой снижают выраженность токсикоза. При правильном выполнении асан йоги можно достичь состояния релаксации.

Это положительно скажется на момент родов. Многие беременные женщины сталкиваются с повышенным артериальным давлением, что может вызвать некие осложнения в период вынашивания ребенка.

Йога оказывает благоприятный эффект на весь организм и помогает справиться с тошнотой в первом триместре. В ней отсутствуют резкие движения. Во время йоги укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

Фитбол

Фитбол – большой резиновый мяч, на котором можно заниматься фитнесом. Упражнения с таким мячом снижают боли в спине, которая возникает из-за нагрузки на позвоночник.

Гимнастика с фитболом практически не имеет противопоказаний. Такой фитнес укрепляет мышц таза, что сводит к минимуму вероятность получения травм и разрывов во время родов.

Так же налаживает кровообращение в малом тазу, что напрямую связано с питанием плода.

Фитнес

Акушеры и тренеры в спортзалах советуют заниматься фитнесом. Фитнес может быть нескольких видов и включать различные комплексы упражнений, преследующих разные цели. Темп при любом виде тренировок должен быть систематическим и в меру интенсивным. Должны учитываться противопоказания при выборе комплекса.

Плавание

Плавание является лидером в списке самых подходящих, безопасных и приятных видов спорта для беременных дам. Разрешается плавать брассом или на спине. Такой вид плавания облегчит венозный отток. Мышцы будут работать без напряжения, но максимально эффективно. Сюда же можно отнести и аквааэробику. Она подойдет даже тем, кто не умеет плавать (на поверхности будут удерживать специальные пояса).

В бассейне предпочтительнее заниматься, чем в зале. В воде сложнее сделать резкое движение, пораниться или упасть.

Чем полезен спорт беременной?

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость.

Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша.

Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно.

В недалеком прошлом практически каждой будущей маме врачи назначали полный покой и отказ от физических нагрузок до родов. Современная медицина двигается вперед, поэтому посильные занятия спортом в период вынашивания, если нет медицинских противопоказаний, рекомендуются беременным женщинам. Кроме того, научно доказана польза от правильно подобранных физических упражнений для будущих рожениц.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным наклоняться и приседать

Спорт для беременных поможет контролировать вес из месяца в месяц, улучшит общее самочувствие, поможет избежать дряблости кожи груди, рук и ног. Сделать фигуру идеальной, когда женщина беременна, не получится, но держать мышцы в тонусе можно. Упражнения на определенные группы мышц малого таза позволят избежать в послеродовом периоде такой неприятности, как недержание мочи.

Будущей маме стоит чередовать умеренные физические нагрузки с отдыхом. В начале необходимо установить распорядок дня таким образом, чтобы в графике ежедневно были пешие прогулки на свежем воздухе, тренировки для беременных или посещение бассейна. Как определиться с подходящим видом спорта?

Упражнения в бассейне признаны самым безопасным видом спорта при беременности. Проблема многих беременных — боли в области спины, именно плавание может помочь расслабить позвоночник и мышцы этой зоны. Кроме того, специальные занятия для будущих мам направлены на снятие напряжения со всего тела и укрепление мышечного корсета.

Специальный фитнес

Фитнес во время беременности разрешен только в том случае, если упражнения разработаны специально для женщин в положении. Специальная гимнастика помогает подготовить мышцы и связки к родам. Важное условие — такие упражнения должны обязательно выполняться под присмотром опытного инструктора, а не в домашних условиях.

Йога и пилатес

Статические упражнения, используемые в школах по йоге для будущих матерей, снимают напряжение с мышц спины. С помощью специальных техник возможно облегчить симптомы токсикоза в первом триместре. Для профилактики поперечного или тазового положения малыша в утробе мамы полезными будут позы вниз головой.

Пилатес предусматривает отсутствие резких движений и особого напряжения. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, участвующие в предстоящих родах, помогают расслабиться женщине психологически и эмоционально.

На сегодняшний день фитнес-школы и различные спортивные центры предлагают множество разнообразных программ по физической подготовке для беременных женщин. При выборе комплекса упражнений нужно учитывать, что протекание беременности у каждой женщины индивидуально. Что-то идеально подойдет одной, но может нанести вред другой будущей маме. Лучше заниматься с индивидуальным тренером.

Пользу для здоровья можно получить только от регулярных физических нагрузок, минимум 2 раза в неделю. Если ходить на занятия от случая к случаю, это будет восприниматься организмом в качестве дополнительного стресса.

Избыточное растяжение мышц может привести к разрыву связок при занятиях гимнастикой во всех триместрах, например при игре в теннис. Следует учесть, что во время беременности вырабатывается в большом количестве гормон релаксин, который смягчает костные соединения и связки, поэтому интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать травмы.

Общие правила

Физические нагрузки в период беременности, рекомендуемые врачами, должны быть правильно организованы. Общие правила, которые нужно соблюдать будущей маме при занятиях спортом:

  • При занятиях на улице стоит избегать перегрева организма, это может навредить плоду.
  • Наличие одышки приведет к недостаточному обеспечению кислородом малыша.
  • Повышенное потребление жидкости улучшит обменные процессы и выведет токсины из организма.
  • Лучшее время для занятия спортом – через 2 часа после завтрака.
  • При ухудшении самочувствия, болях внизу живота (даже незначительных) следует прекратить занятие.
  • В дни, когда могла бы быть менструация по календарю, рекомендуется пропустить тренировку. Они являются самыми опасными в плане прерывания беременности.

Если в обычной жизни беременная не была сторонником активного спорта, то при ожидании малыша следует обязательно уделять внимание умеренным физическим занятиям по 30 минут 3 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Организму, и без того переживающему значительные изменения во время вынашивания малыша, чрезмерные активные упражнения могут принести только дополнительный стресс. Разминкой может быть ходьба в парке или сквере.

Регулярная физическая нагрузка помогает женщине правильно подготовить тело к рождению малыша, легче выносить ребенка и пережить сам процесс родов. И врачи действительно говорят о том, что можно беременным заниматься спортом, но только в том случае, если отсутствуют патологии и не имеется каких-либо противопоказаний к этому.

Противопоказаниями к занятиям спортом являются:

  • угроза прерывания беременности в любом триместре;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с сердцем и почками у беременной;
  • беременность, наступившая в результате ЭКО;
  • тонус матки, многоводие и другие патологические особенности этой беременности;
  • выкидыши на любом сроке или замершая беременность в анамнезе;
  • многоплодная беременность.

Если указанных выше противопоказаний у беременной не наблюдается, она вполне может заниматься физкультурой и спортом, что принесет и женщине, и будущему малышу исключительно пользу.

Спорт несет организму беременной следующую пользу:

  • организм подготавливается к родовой деятельности, увеличивается выносливость, уменьшается вероятность разрывов и травм;
  • происходит ускорение обменных процессов в организме, стабилизируется работа нервной, сердечно-сосудистой и других систем;
  • во время занятий спортом в организме женщины увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние женщины, улучшается самочувствие и повышается настроение;
  • уменьшаются проявления токсикоза, исчезают отеки;
  • тело остается подтянутым, благодаря чему женщине будет легче восстановить свою форму после беременности.

В том, что спорт для беременных полезен, сомневаться не приходится. Причем в большинстве случаев женщина в особом положении может выполнять физические упражнения в любом месте: дома, в тренажерном или аэробном зале, на улице и т. д. А вот занятия какими видами спорта разрешены беременным, а какими запрещены, рассмотрим дальше.

Как только женщина узнает о том, что беременна, интенсивность ее тренировок должна быть немедленно снижена. Период с 4-й по 12-ю неделю беременности считается самым сложным этапом. Происходит формирование всех органов и систем, поэтому любые перегрузки подойдут не на пользу. В это время женщине необходимо будет поговорить с врачом о том, каким спортом можно заниматься беременным.

Занятия плаванием и аквааэробикой показаны практически до самых родов, и заниматься ими можно с любого срока беременности. Фигурным катанием и лыжным спортом следует прекратить заниматься не позднее 12-й недели беременности, чтобы исключить травмы и падения во время тренировок. А вот от бега в первом триместре точно придется воздержаться, чтобы не спровоцировать выкидыш. Впрочем, вы сможете возобновить занятия во втором триместре.

Чтобы во время и после занятий спортом чувствовать себя наилучшим образом, беременным женщинам рекомендуется придерживаться определенных правил:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки и не раньше, чем через 30 минут после завершения комплекса упражнений.
  2. Одежда должна быть удобной, из натурального хлопка, не сковывать движений и не давить на живот.
  3. Оптимальное время тренировки составляет от 30 до 45 минут. Главное, чтобы после всех упражнений беременная не чувствовала себя уставшей.
  4. Используйте дополнительный инвентарь, с помощью которого можно уменьшить давление на позвоночник, например, фитбол. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический коврик, гантели весом 1-2 кг и т. д.
  5. Выполняйте упражнения в том положении, в котором вы будете чувствовать себя удобно и безопасно. Если в первом триместре заниматься можно в любом исходном положении, то на последнем месяце беременности выполнять упражнения следует сидя, желательно на фитболе, или стоя на коленях и с опорой на руки.
  • В первом триместре будущей маме необходимо отказаться от сильных физических и кардионагрузок. В этот период женщины подвергаются токсикозу и состоянию общей слабости.

    Тем, кто ранее не занимался спортом подойдет легкий фитнес по 30 минут 3 раза в неделю во время беремености.

  • Во втором триместре самочувствие значительно улучшается. Месяцы с 4 по 6 считаются наилучшими для интенсивного занятия спортом. Гормональный фон приходит в норму, тошнота и слабость отступают. Интенсивные тренировки в это время улучшают сон и минимизируют отечность. Больше гуляйте и занимайтесь йогой.
  • Третий триместр не повод отказываться от физических нагрузок. Ходите в бассейн, продолжайте гулять на улице спокойным шагом.
Предлагаем ознакомиться  Восстанавливающие упражнения после беременности и родов

Какие есть противопоказания для физической нагрузки?

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

Будущие мамы должны оказаться от упражнений, связанных с прыжками, вибрацией. Также запрещено качать пресс, поднимать ноги из положения лежа на спине, выполнять упражнения, связанные с напряжением или задержкой дыхания.

Важно! Запрещено заниматься спортом беременным, у которых случались выкидыши.

Стоит внимательно относиться к своему здоровью и обязательно при посещении гинеколога уточнить о возможности заниматься спортом дома.

Одобрение гинеколога, наблюдающего беременность, является залогом безопасности при занятии спортом. В любом случае существуют противопоказания для тренировок во время вынашивания:

  • заболевания печени;
  • проблемы с почками;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • угроза преждевременных родов или прерывания беременности;
  • железодефицитная анемия;
  • сильный токсикоз.

Многоплодная беременность, подразумевающая дополнительную нагрузку на организм, тоже входит в список противопоказаний. В этом случае женщине нужно особенно беречь себя и забыть о физических упражнениях вплоть до самых родов, во избежание неблагоприятных последствий.

Нагрузки на мышцы пресса запрещены. Стоит исключить всевозможные скручивания и отложить проработку мышц живота на период после родов.

Это связано с тем, что все они могут привести к травмам различного характера. В то время как женщине, в период вынашивания ребенка, нужно избегать сотрясений, падений, перегревания и переохлаждения.

Кроме этого, не следует кататься на велосипеде, поднимать тяжести и качать пресс. Также лучше воздержаться от резких движений и упражнений, способствующих растяжению мышц живота. Нельзя сильно наклоняться, приседать, переворачивать и скручивать туловище.

Противопоказаны занятия спортом и тем, у кого обнаружена многоплодная беременность или имело место экстракорпоральное оплодотворение. А также, если в прошлом были выкидыши или замершие беременности.

Помимо опасных видов спорта, поводом для воздержания от физической нагрузки являются некоторые заболевания. Поэтому перед тем как вы решите приступить к занятиям, следует посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность. Исходя из состояния вашего здоровья, возраста и других факторов, он сможет определенно сказать, показаны ли вам физические нагрузки.

Занятия спортом принесут беременной женщине явный вред, если у нее имеются следующие заболевания:

  • проблемы с почками;
  • сердцем и печенью;
  • воспалительные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • анемия;
  • сильный токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • кровотечение из половых путей или угроза выкидыша.

В этом случае, во избежание негативных последствий, полезнее будет соблюдать полный покой.

В период беременности женщине следует прислушиваться к своим ощущениям. Если во время занятий вы почувствовали головокружение или появилась одышка, то лучше прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Это нужно сделать и в том случае, если вы обнаружили подтекание околоплодных вод, болезненные ощущения в груди, перепады давления, боли в мышцах, снижение активности плода или кровотечение из влагалища.

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол. На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил. Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить. Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли. Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

• Болезни сердца;

• Инфекционные болезни;

• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);

• Туберкулез;

• Заболевания женских половых органов;

• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;

• Предлежание плаценты;

• Угроза прерывания беременности;

• Выкидыши в прошлом;

• Кровотечения;

• Повышенное давление;

• Многоводие;

https://www.youtube.com/watch?v=v3kklr98wTw

• Отставания в развитии ребенка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector