Каким видом спорта заниматься беременным

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

  • Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
  • Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Запрещенные виды спорта во время беременности

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

  • травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
  • подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
  • резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
  • интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
  • растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

Как правило, врачи рекомендуют:

  1. Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
  2. Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
  3. Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
  4. Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
  5. Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
  6. Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
  7. Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
  8. Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
  9. Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
  10. Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
  11. Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

каким видом спорта заниматься беременным

Отвечая на вопрос, можно ли беременным заниматься спортом, следует сказать о тех спортивных дисциплинах, которым будущим мамам заниматься не стоит. В первую очередь это касается тех видов спорта, в которых риски получения травмы велики, Это, например, бок, парашютный и конный спорт.

Вполне очевидно, что в период беременности необходимо бережно относиться к своему здоровью, ведь сейчас речь идет уже о двух жизнях. Любые негативные процессы в женском организме обязательно отразятся и на плоде. Также не стоит выполнять резкие маховые движения, растяжка мускулов живота и т.д.

Говоря о том, можно ли беременным заниматься спортом, хочется сказать, что весьма полезными в данном случае окажутся пешие прогулки. На протяжении дня их можно совершать несколько раз, но они не должны быть чрезмерно продолжительными. Пожалуй, именно ходьба является наиболее доступным и полезными видом физических нагрузок.

Также полезной может быть и ходьба по ступенькам вверх. Большинство врачей советует подниматься по ступенькам просто так, если вы живете на нижних этажах. Безусловно, делать это необходимо в размеренном темпе и не спешить. Старайтесь дышать носом ровно и глубоко.

Если женщина до беременности занималась каким-либо видом спорта, то продолжать тренироваться с той же интенсивностью в положении уже не получится. Вы должны постепенно снижать нагрузки, чтобы не истощать организм. Если вы прежде не вели активный образ жизни, то сейчас тем более не стоит усердствовать.

Плавание отличный вид физических нагрузок в это время. Любые упражнения, выполняемые в воде, способствует снятию нагрузки с позвоночного столба, а также позволяют укрепить мускулы спины, рук и груди. Кроме этого плавание положительно воздействует и на кровеносную систему, что способствует нормальному развитию плода. Плавание позволяет женщинам не беспокоиться о возможных рисках падения, обезвоживании организма, а также суставах.

Йога в любой момент времени положительно воздействует на весь организм и беременность не является исключением. Существует достаточно много видов йоги и, по сути, вы может выбрать для себя любой. Однако стоит обратить внимание на йогу для беременных.

Беременность и спорт

Она основана на упражнениях, которые не выполняются в положении лежа на спине. Очень важно во время занятий йогой обращать внимание на правильность дыхания. Хотя это утверждение справедливо для занятий любыми видами спорта и не только в период беременности. Также вам следует научиться расслабляться во время занятий, что благотворно отразиться и на вашем ребенке.

Правильное дыхание способствует потреблению большого количества кислорода, который поступит и к плоду. Кроме этого вы сможет подготовить себя к родам, ведь во время схваток также необходимо правильно дышать, чтобы снизить болевые ощущения. Старайтесь во время занятий не сильно напрягать мускулы живота или растягивать связки.

Гимнастика для беременных была разработана специально для женщин в положении с учетом всех физиологических особенностей организма в данный момент времени. Все упражнения направлены на укрепление сосудистой, дыхательной систем, а также сердечного мускула.

Предлагаем ознакомиться  Гимнастика для беременных 1 триместр

Также с помощью гимнастики для беременных вы сможет укрепить те мускулы, которые активно участвуют в процессе родов. С их помощью вы сможете скорректировать осанку и проработать мускулы тазового и брюшного дна. Это значительно облегчит вам процесс вынашивания плода и последующие за этим роды.

Практически все созданные специально для беременных комплексы движений включают в свой состав упражнение Кегеля. Благодаря этому вы укрепите все мускулы, которые необходимы для нормальных родов, так как нагрузка на них во время рождения ребенка огромна.

Отметим, что в состав комплекса упражнений для беременных входит и работа на фитболе. Благодаря им у вас появится возможность увеличить силу и гибкость, снизить давление, устранить или хотя бы снизить болевые ощущения, повысить работоспособность сердечного мускула и сосудистой системы. При регулярном выполнении этих комплексов ваше самочувствие значительно улучшится.

Также в период беременности очень полезным может стать и пилатес. Как видите, ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься спортом, оказался положительным и существует хороший выбор физических нагрузок, которые будут максимально полезны для вас в этот период.

С помощью пилатеса вы можете укрепить мускулы тазового дна, которые будут активно работать во время родов. Также улучшиться и кровообращение, что положительно скажется на качестве кислородного питания ребенка.

Кроме всего прочего, вы можете даже играть в теннис. Однако если ранее вы этим видом спорта не увлекались, то не переусердствуйте во время беременности. Очень важно, чтобы вы двигались по корту плавно. Врачи разрешают играть в теннис на протяжении первых пяти месяцев беременности.

После этого стоит переключить свое внимание на другие виды физических нагрузок, а к теннису вернуться уже после родов. Если вы ранее активно бегали, то половину срока беременности можете продолжать это делать. После этого стоит перейти на пешие прогулки. Если бег и прежде не был вам по душе, то лучше просто ходить.

Можно совершать и велопрогулки, но только по ровной трассе и не начинать осваивать этот вид спорта в период беременности. В прочем мы советуем осторожно подходить к велопрогулкам, так как риск падения достаточно высок.

1. Плавание 

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает давление на органы малого таза.
  • Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки
  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Противопоказания к фитнесу во время беременности

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается эластичность мышц.
  • Важен опыт и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.
  • Требует много сил;
  • Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

  • Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят грудь к лактации.
  • Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

Фитбол для беременных

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Каким спортом заниматься при беременности

Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.

А умеренная физическая нагрузка:

  • увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
  • способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает обмен веществ;
  • тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
  • увеличивает выносливость;
  • облегчает проявления токсикоза;
  • снижает вероятность осложнений.

Если вы не имеете противопоказаний, то спорт в период беременности может быть полезен не только вам, но и ребенку. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на работу всех систем и повышают физическую устойчивость организма. Спорт позволяет улучшить работу дыхательной и сосудистой систем, благотворно воздействует на обменные процессы и улучшает эмоциональное состояние.

Физические нагрузки, которые носят регулярный характер, способны снизить риски осложнения после родов и сделать сам процесс более легким. Очень важно и то, что умеренные нагрузки поправят здоровье не только будущей мамы, но и малыша. Если женщина в период беременности малоактивна, то в организме возможно развитие застойных процессов.

Предлагаем ознакомиться  Можно беременной плавать

В таких ситуациях занятия спортом можно считать даже необходимыми, так как они способствуют улучшению качества кислородного питания клеток. Это весьма важно, ведь при развитии плод должен получать вне необходимые питательные вещества и кислород в достаточном количестве. Очень часто в утренние часы многие женщины чувствуют себя не очень хорошо. Физические нагрузки помогут избежать этого.

Мы уже практически ответили на ваш вопрос, можно ли беременным заниматься спортом. Остается дать некоторые рекомендации, чтобы вы могли получить максимум пользы от физических нагрузках и минимизировать риски. Очень важно тренироваться в удобной и комфортной одежде. Она не должна сковывать ваши движения так же, как и обувь.

Лучшим периодом для занятий спортом во время беременности считается второй триместр. В первом триместре формирование плода только начинается и он еще не столь надежно прикреплен к матке. Все это говорит о достаточно высоких рисках выкидыша. В данный момент времени старайтесь не нагружать организм сверх меры.

Прекращать заниматься спортом следует в конце восьмого месяца беременности. В то же время при ухудшении состояния здоровья ранее этого срока, также необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Спорт во время беременности под присмотром тренера

Умеренные занятия спортом определенно пойдут на пользу любому человеку. Но во время беременности требования к состоянию здоровья будущей мамы высоки и есть несколько противопоказаний к проведению тренировок.

В первую очередь речь идет о некоторых заболеваниях: токсикоз, аппендицит (хронический), воспалительные процессы, маточное кровотечение, предлежание плаценты, болезни печени, почек, сердечного мускула, а также многоводие. При наличии хотя бы одного из выше перечисленных заболеваний, заниматься спортом в период беременности не стоит.

Вы должны помнить, что в любое время занятия спортом должны быть вам в радость и доставлять удовольствие. Причем это касается не только физического состояния, но и морального. Если вы ощущаете комфорт после тренировок и ваш режим сна не нарушен, то занятия определенно будут полезны для организма.

Для того чтобы не тратить Ваше время, мы сразу озвучим кому спорт лучше отложить на потом:

  • До первого посещения врача и полной сдачи анализов. Даже если вы себя чувствуете превосходно, некая проблема, которая пока не дает о себе знать может таиться внутри вас. Для этого и существует сдача анализов и УЗИ. Пройдите все необходимые обследования, убедитесь, что все идет хорошо, и тогда приступайте к фитнесу
  • Анемия. Встречается у беременной не так уж и редко, при этом диагноз как ставят, так и снимают во время беременности. Для лечения чаще всего достаточно пропить курс таблеток и после того как убедитесь что все наладилось — можете отправляться на фитнес
  • Многоплодная беременность. Для организма женщины это двойная нагрузка. Поэтому без рекомендаций врача не перетруждайте себя
  • Угроза прерывания, тянущие боли, кровотечение и мазня, обильные выделения. В этом случае вам показан постельный режим и ни в коем случае никаких нагрузок

Можно и нужно. Часто он женщин не только старшего возраста, но и молодежи можно услышать фразу «нельзя трясти ребенка». Этим они обосновывают необходимость воздержаться от спорта и интимных отношений до родов. Давайте немного окунемся вглубь истории и посмотрим на наших беременных прабабок.

Пример (многократно описанный в литературе и научных трактах). Поле, сенокос, женщина на сносях в момент схваток уходит к стогу сена, подальше от остальных. Там и появляется новый человек. Закутывает она его в пеленку (которую заранее начинали носить с собой) и осталась с ним на пару часов передохнуть. После чего вставала и шла работать дальше.

  • Из этого описания можно понять, что женщины работали (та же самая физическая нагрузка) вплоть до родов, и спустя несколько часов были достаточно восстановленными, чтобы продолжить работать. Таких примеров в истории множество, это и женщины воины, и ремесленницы, и многие другие
  • Когда же и кем была придумана теория «нельзя трясти ребенка»? Предположительно теория появилась в королевских домах Европы с приходом христианства. Дамы и так были не слишком обременены трудом. Но с приходом новой религии менструация, беременность и процесс рождения ребенка окончательно приобрели негативный окрас
  • В такие дни женщины все чаще отсиживались в своих покоях, выполняя как можно меньше движений. Позже теория получила популярность, и несмотря на ярые убеждения врачей, что беременность не является заболеванием, женщины многих стран мира старались двигаться по минимуму

Но эти дни в прошлом и сегодня врачи настоятельно рекомендуют здоровую физическую нагрузку. У вас нет противопоказаний, вы хотите здорового малыша и красивую фигуру незадолго после родов?

Вы хотите самостоятельно родить без обезболивания и вмешательства врачей? Фитнес для беременных, то что вам сейчас необходимо!

Кардионагрузки необходимо сократить тем, кто занимался ранее и не начинать, если ранее опыта не было. В первый триместр беременности тяжел для многих повышенным давлением, увеличением пульса, и даже головокружениями из-за этого. Сердце и так активно трудится в этот период, нагрузки ему ни к чему.

Предлагаем ознакомиться  Какая гимнастика для беременных

Фитнес для беременных

С того момента как вы увидели две полосочки на тесте — спорт с высоким риском получения травм противопоказан. К нему можно отнести сноубординг, лыжи, баскетбол, верховую езду и даже велоспорт, если он скоростной или с препятствиями.

Если вы решили заняться фитнесом впервые на этом сроке рекомендуем остановиться на фитнесе для беременных, который подготовит тело к вынашиванию на последних сроках и естественным родам.

Для вас отлично подойдут упражнения в воде, йога на свежем воздухе (если беременность проходит в летний период времени), или в помещении, гимнастика для беременных.

Если же вы ранее занимались спортом, и противопоказания отсутствуют, продолжайте в комфортном для себя темпе. Прислушивайтесь к себе, если организм устал, кружиться голова, слабость или другие недомогания, лучше на этот день оставить тренировку. Если симптомы повторяются — посетите врача, чтобы убедиться все ли в порядке со здоровьем.

Сегодня многие знаменитости показывают пример своим образом жизни, и тем самым вдохновляя миллионы женщин. Надеемся, что эти женщины вдохновят сегодня вас!

Однозначно, заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно. Однако только после того, как врач разрешит это делать!

Как правило, первый триместр самый опасный и для здоровья будущей мамы и для плода. Многие женщины в этот период чувствуют себя неважно, появляется сонливость, вялость, усталость, может развиться дикий токсикоз. Организм как бы сигнализирует, что стоит себя сейчас поберечь: побольше отдыхать и поменьше нервничать.

Но даже если самочувствие прекрасное с самых первых дней, сначала необходимо сдать все необходимые анализы, чтобы у врача была полная картина. Вот когда он скажет,  что можно заниматься спортом на ранних сроках беременности, только тогда и стоит приступать.

Конечно, говоря о спорте во время беременности, речь не идёт о прыжках с парашютом или о борьбе без правил. Только разумные и в меру тяжёлые нагрузки.

Если женщина ранее спортом не занималась, то беременность не лучшее время начинать это делать. Плавать, посещать специальные занятия — да, но не более того. Закоренелые же спортсменки и сами дня без спорта не проживут.

Врачи единодушно утверждают, что стоит забыть о тренажёрном зале, и заниматься только специальной гимнастикой для беременных, а также плаванием в бассейне. У инструкторов тренажёрного зала своё мнение на этот счёт. Они рекомендуют брать меньшие веса, исключить нагрузку на живот и прорабатывать ноги, руки,спину и грудь.

Целей может быть масса:

  1. Улучшение физической выносливости.
  2. Подготовка мамы и будущего малыша к родам.
  3. Укрепление мышечного корсета для облегчения возрастающих нагрузок на ноги и спину.
  4. Контроль за весом.
  5. Красивая фигура с аккуратным животиком.
  6. Быстрое восстановление после родов (речь идёт и о фигуре, и о здоровье).

Самое главное правило в занятиях спортом во время беременности — не навредить ни себе ни своему малышу.

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.
  1. Прогулка. Доступна для всех, этим можно заниматься с самого первого дня беременности и до последнего. Не стесняйтесь кататься на аттракционах. Для хорошей поддержки лодыжек, которые, как правило, с каждым месяцем все больше и больше отекают, инвестируйте в удобную пару спортивной обуви.
  2. Плавание. Это идеальное занятие, чтобы вы чувствовали себя легко. Плывите вперед, плавно поддерживая спину. Многие бассейны предлагают занятия по водной аэробике для беременных женщин, так что наслаждайтесь!
  3. Плавные упражнения (гимнастика). Не стесняйтесь записываться на курсы гимнастики во время беременности. Растяжка особенно идеально подходит для расслабления и контроля дыхания. Обратите внимание, что лучше практиковать эту деятельность под наблюдением профессионала (для большей безопасности).
  4. Йога. Это любимое занятие почти всех звезд шоу-бизнеса, желающих сохранить хороший силуэт. Йога заставляет вас работать плавно. Однако будьте осторожны. Некоторые положения не рекомендуются для беременных женщин, поэтому лучше следовать советам профессионала. Йога отлично подходит для управления дыханием. Хорошая подготовка к родам!

Противопоказания для физических нагрузок

Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:

  • наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
  • маточное кровотечение;
  • угроза прерывания;
  • многоплодная беременность;
  • аномальное развитие матки;
  • угроза отслойки плаценты;
  • патология плода.
  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.
  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector