До какого месяца беременности можно качать пресс

Пресс на поздних сроках

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

  • мышечная боль во время роста живота;
  • расхождение прямых мышц на поздних сроках;
  • грыжа белой линии брюшной полости;
  • тяжелые роды;
  • многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

До какого месяца беременности можно качать пресс

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

До какого месяца беременности можно качать пресс

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

  1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
  2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
  3. движения должны выполняться без рывков;
  4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
  5. не должно быть противопоказаний;
  6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.

Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.

И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода.

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности.

Предлагаем ознакомиться  Особенности состояния беременной женщины - Mamapedia

Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов.

Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться.

можно ли беременным кататься на лыжах

Бывает такое, когда девушка, активно занимаясь спортом, еще не знает о своей беременности. На самом деле, это довольно рискованно. Поэтому стоит следить за переменами в организме, если женщина планирует вскоре завести ребенка. Интенсивные тренировки, которые происходят на раннем сроке беременности, тянут за собой неприятности в виде самопроизвольного аборта. Чтобы избежать этого, стоит постепенно сменить уровень нагрузки. Можно начать практиковать занятие йогой или специальной гимнастикой, разработанной для женщин в положении. Тренеры учитывают всю специфику положения и подбирают комплексы упражнений, идеально подходящие для нынешнего состояния будущей мамы.

Упражнения для пресса можно выполнять в первом и втором триместре беременности. Но чем больше срок, тем меньше должна быть нагрузка. В третьем триместре необходимо вовсе исключить занятия, и заменить их чем-то более полезным для организма, например, частыми прогулкам на свежем воздухе, а также можно делать растяжки и дыхательные упражнения.

На последних месяцах стоит максимально внимательно относиться к собственным ощущениям, останавливаться, отдыхать, если чувствуется усталость или ощущаются боли в животе и не только. Стоит помнить, что любые нагрузки сверх нормы могут негативно повлиять на здоровье как мамы, так и ребенка.

На женщину легла тяжелая, но благородная миссия, родить нового человека. Поэтому ей стоит думать не только о себе, но и о малыше, который будет радовать крепким здоровьем и улыбкой свою маму. И даже заядлым спортсменкам придется оставить свое любимое дело хотя бы на время.

можно ли бегать во время беременности

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний.

Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения.

Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку.

Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной.

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:

  • Ходьба с высоким подниманием коленей.
  • Ходьба с захлестыванием голеней назад.
  • Наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
  • Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
  • Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
  • Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным худеть и заниматься спортом

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

  1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
  2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
  3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
  4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
  5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
  6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов.2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Общих рекомендаций, которые позволяют правильно качать пресс в «интересном положении», к сожалению, нет. Мнение специалистов делит их на приверженцев спорта при беременности, и тех, кто исключает любые нагрузки на живот.

435

Перед тем, как начать активно заниматься упражнениями для живота, необходимо проконсультироваться с врачом гинекологом. Он поможет прояснить некоторые моменты, и порекомендовать определенные упражнения.

Если у женщины не обнаружились каких-то заболеваний или угроз для здоровья малыша, будущей маме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле так, чтобы ноги стояли на полу, необходимо делать наклоны назад. Когда начинают болеть мышцы пресса, стоит занять исходное положение.
  2. Лежа на полу, положить руки за голову. Потом, отрывая лопатки от поверхности, стараться приподнять туловище. После опустить туловище повторить упражнение.
  3. Стоя на полу, поставить ноги на ширине плеч. Согнуть одну в колене и поднять, при этом касаясь локтя руки, противоположной ноге.

Не смотря на простоту данного комплекса, не стоит перенапрягаться, выполняя их. Не стоит зацикливаться на самом выполнении, ведь, главное в этом деле — осторожность. Такое упражнение как скручивание необходимо заканчивать, когда возникают неприятные ощущения. Чтобы облегчить выполнение занятия, рекомендуется использовать фитбол.

можно ли беременным кататься на коньках

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам.

Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот.

Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса.

Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Предлагаем ознакомиться  Беременная насморк что делать чем лечится

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

  • В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
  • Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения.

Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится. А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.

Кому противопоказано качать пресс

Очень важно следить за своими ощущениями и здоровьем в целом. Если все же планируется выполнение упражнений для пресса, для начала необходимо пройти консультацию у лечащего врача. Иногда у женщины могут иметься заболевания, которые нельзя сочетать с занятиями спортом. Поэтому, чтобы не получить осложнений, необходимо посетить специалиста. Причин этому несколько:

  • У женщины имеется вероятность срыва беременности.
  • Болезненные ощущения в животе.
  • Выделение красного и коричневого цвета из влагалища будущей мамы.
  • Проблемы с маткой, ее гипертонус.

7aml

Если беременная женщина вполне здорова и не имеет каких-либо противопоказаний, но во время занятий она стала ощущать неприятные боли, а может — и слабость с головокружением, занятие стоит прекратить. Но, если спустя некоторое время ощущения не проходят, стоит обратиться за помощью к врачу.

Вообще, активно заниматься спортом во время беременности, и в том числе качать пресс, рекомендуют только тем особям, которые занимались этим постоянно до зачатия. А если до беременности женщина занималась физическими упражнениями от случая к случаю, или вовсе не занималась, значит стоит забыть о занятиях.

Потому что никто не может дать гарантии, что организм положительно отнесется к переменам. Ведь любые перемены внутри или вне организма – это стресс. А их наличие при беременности стоит сокращать. Но, если женщина очень хочет заниматься тренировками, можно обратиться за помощью к тренеру, например, по аква-аэробике. Такого рода занятие положительно отразится на состоянии женщины.

можно ли беременным заниматься йогой

Несколько советов молодым мамам

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели.

В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций. Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального.

8img36_3

В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса. В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов.

Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов. Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector