При беременности сколько можно поднимать кг

Что делать мамам, которые ждут второго ребенка?

По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин еже­годно беременеют, из них 90% работа­ют не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего три­местра, а 84% — в течение последне­го месяца беременности. У большин­ства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений.

Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом ран­нем этапе беременности в любом слу­чае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем луч­ше — именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пацие­нтки.

Однозначным противопоказани­ем к любой работе станут следующие диагнозы:

  • тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.);
  • преждевременные предыдущие роды;
  • влагалищные кровотечения на лю­бом сроке беременности;
  • задержка внутриутробного разви­тия плода;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты (плацен­та перекрывает внутренний зев шейки матки);
  • гестоз беременности.

Если беременность протекает нор­мально и самочувствие женщины хоро­шее, тем не менее стоит обратить вни­мание на то, что некоторые виды трудо­вой деятельности требуют введения оп­ределенных ограничений или изменений режима работы,  особенно на позднихсроках.

Среди них — прежде всего ра­боты, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и дли­тельного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахож­дение в сидячем положении.

Чем же это грозит будущей маме и как можно нейт­рализовать вредные факторы?

Если работа связана с длительным пребыванием на ногах — например, если женщина работает в сфере обслужива­ния или розничной торговли, если ее про­фессия связана с уходом за пациентами,—  это может провоцировать не только общую усталость, но повышение нагруз­ки на нижние конечности, что предраспо­лагает к появлению отеков на ногах, воз­никновению или прогрессированию ва­рикозной болезни вен. А ведь беремен­ность и без того способствует появлению этих состояний.

Что можно предпринять в данном случае?

Во-вторых, в вертикальном положе­нии лучше не стоять на месте, а старать­ся ходить, даже если размеры помеще­ния позволяют вам сделать лишь 2—3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно —  левую и правую) на низкий стульчик или любое возвышение. Это способству­ет притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность.

Следует отме­тить также, что во время беременности вообще, а при работе в положении стоя — в особенности женщина должна но­сить удобную обувь. И никакие завере­ния типа: «У моих любимых узких туфель на 9-сантиметровой «шпильке» очень удобная колодка» — не принимаются.

Обувь должна быть достаточно широ­кой, на невысоком (максимум 4—5 см), устойчивом каблуке.

Чтобы скорректировать отрицатель­ные моменты, можно посоветовать регу­лярно (лучше через каждый час) вставать и ходить, чтобы улучшить кровообраще­ние и расслабить мышцы спины.

В поло­жении сидя можно поднимать ноги, а нес­колько раз в час надо делать упражнения на растяжку: вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу к себе и от себя. Это упражнение повторяйте 3—4 раза.

Что­бы в сидячем положении не уставала спи­на, можно подложить под нее подушку.

Если работа связана с подъемом тя­жестей, наклонами или подъемами по лестнице, у беременной женщины может повыситься внутрибрюшное давление, ограничивается перемещение диафраг­мы, увеличивается давление на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазово­го дна.

Ношение тяжестей в руках усили­вает сжатие позвоночника и ухудшает  вентиляцию легких. Повышенное внут­рибрюшное давление может усугубить имеющуюся угрозу прерывания беремен­ности. Поэтому во время беременности поднимать тяжести нельзя!

В любом слу­чае должно стать аксиомой, что макси­мальный вес, который может поднимать беременная женщина не должен превы­шать 5 кг, хотя конкретное число килог­раммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивиду­ально в зависимости от состояния здо­ровья, конституции женщины и других факторов.

Вообще, во время беременности стоит уменьшить не только физические, но и умственные нагрузки, чтобы было доста­точно времени для отдыха. Нельзя допус­кать, чтобы состояние усталости после работы стало превалирующим.

В этом случае необходимо поговорить с руковод­ством относительно изменения круга ис­полняемых обязанностей.

Транспорт

Ежедневные поездки в обществен­ном транспорте — метро, автобусе, троллейбусе и трамвае — для многих повседневная реальность. Но ритм го­рода, особенно большого, диктует свои особенности поведения, а иногда и вы­живания в транспортном потоке.

Даже не подвергается сомнению, что «час пик» в транспорте беременная женщина должна обходить стороной: толкотня и давка в совокупности с отсу­тствием культуры поведения у больши­нства окружающих способны привести к плачевным последствиям.

Беремен­ную женщину могут сильно толкнуть, прижать, при тряске и резких останов­ках есть риск потерять равновесие и упасть, что может спровоцировать преждевременное прерывание бере­менности или угрозу этого состояния.

Стоит вообще сократить число по­ездок на общественном транспорте, особенно длительных.

Личный автомобиль, если женщина его уверенно водит, может сослужить хорошую службу и нейтрализует все отрицательные факторы общественно­го транспорта, а удобно подогнанное кресло обеспечит комфорт.

Ремень бе­зопасности в экстремальной ситуации зафиксирует положение (только стоит проследить, чтобы нижняя часть ремня проходила под животом). Однако необ­ходимо учитывать, что во время бере­менности несколько ослабляется вни­мание, поэтому стоит избегать стрессо­вых ситуаций на дороге.

Если автомо­биль прочно застрял в «пробке», не тратьте нервы и силы — лучше займи­тесь упражнениями, которые помогут расслаблению ног.

Нескончаемый женский «отдых по хозяйству» в период беременности не­редко усугубляется желанием усовер­шенствовать свой дом и переделать все дела до рождения малыша, что нередко приводит к перегрузкам.

Какие домашние дела требуют по­мощника или должны быть отложены во время беременности? Это ручная стир­ка, потому что пребывание в согнутой над тазом позе противопоказано — и вот по каким причинам: растущий живот приводит к смещению центра тяжести и увеличению нагрузки на позвоночник.

В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще боль­шую нагрузку, что приводит не просто к усталости, но к боли в пояснице, поэто­му стирать в такой позе нежелательно не только беременной, но и любой жен­щине.

Все сказанное касается и дру­гих домашних работ, выполняемых в согнутой позе, например мытья полов: не стоит воспринимать этот процесс как заменитель гимнастического комплекса, а для мытья лучше купить швабру с ме­ханическим отжимом.

Весьма утомительными домашними занятиями являются также развеши­вание белья, мытье полов (если при этом вы наклоняетесь или стоите наколенях). Вам придется сократить время стояния у плиты и не слишком увлекаться хождением по магазинам.

Предлагаем ознакомиться  Вильпрафен солютаб можно беременным

Ремонт и активное участие в нем бу­дущей мамы желательно ограничить маркетинговыми исследованиями и ге­нерированием творческих идей.

Во-вторых, участие в ре­монте не позволит обойтись без подня­тия тяжестей и использования склад­ной лестницы, что недопустимо во вре­мя беременности.

Еще раз хочется подчеркнуть, что все домашние работы, связанные с подъемом тяжестей, должны быть пе­реложены на сильные мужские плечи.

А при отсутствии здоровых помощни­ков можно воспользоваться, например, сумкой на колесиках, способной выдер­жать большой груз (только не стоит ее таскать самой по лестнице, лучше вос­пользоваться специальными рельсами или чьей-то помощью, даже если это будет случайный прохожий).

Какими бы легкими домашними дела­ми ни занималась будущая мама, ни в ко­ем случае не стоит доводить себя до сос­тояния усталости, лучше отдыхать на протяжении той же уборки несколько раз. Стоит помнить, что беременность — не лучшее время для трудовых подвигов.

Отдых

Конечно, отдыхать не работать, од­нако отношение к особенно активным видам отдыха во время беременности все-таки стоит пересмотреть.

Экскурсии, какими бы интересными они ни были по содержанию, не должны утомлять беременную женщину, а танцы в гостях и на дискотеке — быть слишком активными; категорически противопоказаны прыжки (подпрыги­вания), особенно это касается первого (когда еще не сформирована плацента) и третьего триместра (когда резкие движения могут спровоцировать преж­девременные роды).

Питание на ранних сроках беременности

Не можем сказать, чтобы категорически нельзя, но нежелательно. Более того, не будем оспаривать тот факт, что многие из уже состоявшихся мам во время беременности и ведра с водой таскали, и ремонты делали, и детей здоровых понарожали.

Тем не менее, известны случаи (и, к сожалению, их довольно много), когда подобные «геройства» заканчивались весьма плачевно. О чем это говорит? О разном здоровье и физическом состоянии женщины, о генетической предрасположенности, о различных ситуациях, о воле случая.

Кстати, непосредственно ребенку, поднимая тяжести, навредить довольно сложно. Это если говорить об его здоровье. А вот на преждевременные роды или выкидыш «нарваться» можно. Особенно, если протекает беременность сложновато.

Правильно питаться нужно начинать во время планирования беременности. Если говорить о питании в общем, то оно не должно содержать «вредную» пищу: пищу из фаст-фудов, содержащую консерванты, красители и прочие синтетические вещества.

Нужно ограничить употребление жареной и жирной пищи, копченостей (в том числе колбасы и рыбы). В этот период можно начинать принимать витамин В9 (фолиевая кислота). Достаточное количество этого витамина даст возможность нервной системе ребенка полноценно развиваться. Продукты, содержащие фолиевую кислоту: молоко, рыба, мясо.

Правильное питание в начале беременности – это не только крепкий фундамент здорового роста и развития плода, но и возможность сохранить свою фигуру после родов. В рацион нужно включить достаточное количество овощей и фруктов, медленных углеводов (цельнозерновые культуры, в которых большое количество пищевых волокон), белков.

Беременная женщина — особенная женщина. У нее совсем другой образ жизни, совсем другие привычки и даже совсем иное восприятие происходящего вокруг. И живет она по другим правилам. Понимая это, каждая сознательная женщина уже в самом начале беременности начинает искать ответ на вопрос: «что нельзя делать беременным?».

  • Нельзя выполнять работу, во время которой приходится поднимать тяжести. Максимальный вес, разрешенный для поднятия беременной женщиной — 5 кг. И то в очень исключительных случаях. Лучше будущей маме ограничится 2-3 килограммами. Если будущей маме приходится нести сумки с продуктами, нужно распределить их так, чтобы нагрузка была одинаковой как в левой, так и в правой руке. Перестановку мебели и ношение чемоданов нужно поручить мужу и другим родственникам. В противном случае можно спровоцировать преждевременные роды, а это женщине ни к чему.
  • Не стоит красить потолки и стены, мыть окна, вытирать пыль. В общем, речь идет о любой работе, требующий высокого и длительного поднятия рук, а также взбирания на табурет или лестницу. Запрещено беременным делать ремонт.
  • Беременной женщине строго-настрого запрещено выполнять работу, которая требует очень резких и порывистых движений. Поэтому на период вынашивания ребенка женщина должна забыть о выбивании ковров и прочей подобной работе.
  • Нельзя проводить генеральную уборку, особенно со средствами бытовой химии. В частности запрещены любые моющие средства с сильно выраженными запахами. Если уж случилось так, что помощника рядом нет и не предвидится, а работу выполнить надо, то следует принять необходимые меры. В первую очередь, используя химические моющие средства, будущая мама должна надевать резиновые перчатки. Также обязательно после проведенных работ сделать сквозное проветривание, чтобы «химия» быстрее выветрилась.
  • Долго сидеть в неподвижном положении беременным тоже нельзя. Те женщины, которые любят шить и вязать, должны или отложить это дело на период беременности, или организовать его так, чтобы оно не вредило малышу. С одной стороны, все понятно: ведь так хочется сшить или связать своему карапузику что-нибудь миленькое! Но с другой можно понять и врачей, а также других специалистов по здоровью. Ведь эти требования небезосновательны. Неправильная осанка, ухудшение циркуляции крови, уменьшенное количество потребляемого кислорода — эти и многие другие причины могут очень негативно сказаться и на течении беременности, и на здоровье малыша. Поэтому, собираясь сесть за шитье или вязание, нужно помнить несколько правил. Во-первых, сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула. Ноги при этом нельзя класть одна на другую или скрещивать. Лучше поставить небольшую подставку и расположить на ней ноги. Более того, хоть это и крайне неудобно, но каждые 30-40 минут беременной женщине придется вставать и по 5-10 минут делать разминку, двигаться. Особенно полезными будут дыхательные упражнения. Эти же советы актуальны для тех будущих мам, которые много времени проводят, сидя за компьютером.
  • Положение «нога на ногу» беременным запрещено, поскольку в таком случае нарушается кровообращение и уменьшается количество крови, которая поступает к ребенку. Профилактикой нарушения кровообращения всегда были и останутся активные движения и пешие прогулки. Во время движения улучшается качество дыхания, насыщения крови кислородом, мышцы ног тонизируются, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но переусердствовать тоже не стоит: если возникает чувство усталости — нужно сразу отдохнуть.
  • Нельзя ходить на высоких каблуках. Беременная женщина должна ходить ровно, расслабив плечи и, желательно, без каблуков. Оптимальная высота каблука беременной женщины должна составлять не больше 3-4 см. Объясняется такое требование изменениями, которые происходят в организме женщины, ожидающей ребенка, которые провоцируют рыхлость суставов. Если во время беременности носить высокие каблуки, в дальнейшем может развиться плоскостопие. Более того, сильно увеличивается нагрузка на сосуды и мышцы ног, что приводит к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Нельзя беременным употреблять целый ряд продуктов и блюд. Среди них — сырые или плохо приготовленные яйца, сырое молоко, сырое или плохо прожаренное (проваренное) мясо (фарш), сыры с плесенью. Это же касается продуктов так называемого быстрого приготовления и тех, которые содержат разнообразные красители, заменители и усилители вкуса.
  • Нельзя беременным курить и употреблять алкоголь. Алкоголь, даже совсем в небольших количествах, может вызвать снижение умственных способностей малыша, расстройства в его поведении или же развитии. Сигаретный никотин оказывает сосудосуживающее действие, что приводить к плохому кровоснабжению плаценты. Ребенок может родиться раньше срока или с очень малым весом. Как ни странно, но многие будущие мамы, зная о вреде названных веществ на организм, хоть чуть-чуть, но все-равно продолжают употреблять. Да, избавиться от вредных привычек, с которыми не расставались многие годы, очень сложно. Но неужели что-нибудь может быть дороже, чем родной ребеночек, сердце которого уже бьется под сердцем самой женщины?
  • Более того, нельзя беременным посещать шумные дискотеки, особенно, если там курят и много пьют. Запахи алкоголя, сигаретный дым, повышенный шум — все это только вредит беременной женщине. Тем не менее, дружественная вечеринка в кругу самых близких и родных — отличное времяпровождение.
  • Беременные женщины должны стараться избегать разнообразных экстремальных развлечений и ситуаций. Объясняют это тем, что частый выброс адреналина в кровь негативно сказывается на формировании нервно-психической деятельности будущего ребенка. Стрессы и нервные расстройства — относятся сюда же. На период беременности женщине нужно обеспечить покой и исключительно позитивные эмоции.
  • Нельзя беременным заниматься потенциально опасными видами спорта. К ним относят серфинг, верховую езду, фигурное катание, лыжи. А вот легкая физическая активность — только на пользу и маме, и малышу. Оздоровительная гимнастика и плаванье — то, что полезно будущей маме. Кто уверенно ездит на велосипеде, может не отказывать себе в удовольствии прокатиться в парке.
  • Нельзя беременным женщинам слушать советов непрофессионалов, ведь они нередко бывают вредными, чем полезными. Нужно доверять своему врачу и, конечно же, материнской интуиции.
  • посещать солярий;
  • принимать ванну, температура воды в которой выше 37 градусов;
  • париться в сауне, если женщина раньше этого не практиковала;
  • делать прививки от кори, свинки, краснухи, туберкулеза;
  • употреблять лекарства, которые противопоказанные к приему беременными женщинами;
  • делать рентген и флюорографию;
  • менять кошачий туалет;
  • использовать спреи против насекомых.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли тизин при беременности

Специально дляberemennost.net Ольга Ризак

Помню, когда я забеременела, меня очень волновал вопрос: «Что нельзя беременным на ранних сроках»? К беременности я не готовилась заранее, поэтому переживала, все ли я делала правильно, и вдруг что-то могло навредить малышу?

В 1 триместр закладываются главные системы и органы малыша, поэтому в этот период важно быть очень осторожной и бдительной.

Вредные привычки

Об этом не стоит даже и говорить, уже было все сказано. Если вы курили до беременности, то пришло самое время отказаться. Лучше, если вы сделаете это сразу, не подвергая малыша опасности. Постепенное отвыкание – это худший вариант, всего лишь отмазка для слабохарактерных женщин.

Пассивное курение тоже вредит, поэтому страрайтесь находится подальше от сигаретного дыма.

Ничего страшного, если вы умеренно выпивали, например, на дне рождении или другом празднике. Многие женщины не зная о беременности, выпивают, а потом рождаются здоровые дети. Если бы алкоголь повредил эмбриону, то беременность прекратилась бы.

А раз она продолжается, то с большой долей вероятности все нормально. Моя знакомая узнала о беременности сразу после Нового года и праздничного застолья. Девочке уже 8 год, и она празднует день рождения в сентябре!

Питание на ранних сроках беременности

Вредные привычки

  • Нельзя пить алкоголь. Он может нанести непоправимый вред.
  • Избегать употребления в пищу газированных напитков и фаст-фуда. Чипсы и сухарики во время беременности вообще не приемлемы.
  • Майонез и кетчуп должны уйти на второй план, а вместо них подсолнечное масло, сметана и свежеприготовленные соусы.
  • Копченые блюда и консервы содержат много синтетических веществ, поэтому лучше во время беременности их не кушать.
  • Мед, апельсины, шоколад и орехи исключают из рациона из-за опасности аллергии. Женщины, часто употребляющие эти продукты, рискуют здоровьем малыша, так как у него может начаться диатез с первых месяцев жизни.
  • Кофе влияет на каждого человека по-разному. Так как не установлено отрицательное действие кофе на плод, запретить полностью этот напиток нельзя. Но разумнее всего свести количество чашек к двум за весь день. Для настоящих кофеманов это будет стресс, а вот ребенку пойдет на пользу.

Остальные продукты питания кушать можно, но злоупотреблять ничем нельзя. Также надо внимательно относиться к обработке пищи перед едой: фрукты и овощи стоит основательно помыть, мясные продукты должны подвергаться длительной термической обработке.

Помимо этого грамотно подобранное сбалансированное меню может существенно упростить протекание такого непростого периода в жизни женщины, как беременность. Приблизительно с началом пятой недели вынашивания у большинства будущих мам начинается токсикоз — крайне неприятное явление. Единственный способ бороться с ним — это правильное питание.

Ограничения труда беременных — факторы риска, которые работодатель обязан исключить

Если женщине по долгу службы приходится поднимать тяжести, она должна знать, что существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Ниже вы о них узнаете, а также выясните, какой вес можно поднимать беременным на протяжении рабочего дня. Итак:

  • Категорически недопустимо поднимать грузы с пола выше своих плеч.
  • Тяжелые предметы можно переносить с места на место, но не далее, чем на 5 метров.
  • Вес груза не должен превышать 1,25 килограмм. При этом в течение часа можно поднять не более 60 килограмм.
  • За восьмичасовой рабочий день беременная женщина не должна поднимать более 480 килограмм. В эту цифру включен вес тары.

Тяжелые грузы поднимать и перемещать категорически запрещается. Работодатель должен предоставить женщине другую, более щадящую для здоровья, работу.

  • Смещение дисков позвоночника. У женщин хрупкие кости, не такие, как у мужчин. Особенно это заметно во время беременности, когда наблюдается недостаток кальция в организме. Во время подъема грузов на позвоночник ложится сильная нагрузка, поэтому со временем диски смещаются, может появиться грыжа.
  • Варикоз и другие подобные нарушения. Дело в том, что при беременности тонус вен женщины снижается из-за гормональной перестройки. Кроме того, на ситуацию влияет растущий плод. В ногах и нижней части туловища наблюдается наиболее выраженное нарушения кровообращения. При подъеме тяжелых предметов отток крови нарушается, приводя к варикозу и дефициту кислорода.
  • Преждевременные роды или самопроизвольный аборт. Во время поднятия тяжестей напрягаются мышцы пресса, а внутрибрюшное давление увеличивается. Матка может сократиться и изгнать плод, особенно, если у женщины диагностирован гипертонус.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли мастурбировать во время беременности

Важно не думать, сколько кг можно поднимать беременной женщине, а беречь себя.

Вопреки сложившемуся мнению, поднятие тяжестей – сравнительно редкая причина выкидышей. Гораздо чаще они происходят по причине неправильного развития плода и инфекций.

Можно ли беременной поднимать тяжести, если она не входит в указанную группу риска? На самом деле, есть и другие опасности, связанные с поднятием тяжелого. Так, во время беременности позвоночник и суставы испытывают и без того повышенную нагрузку, поэтому лишняя «провокация» им ни к чему.

Еще одна причина, почему беременным женщинам нельзя поднимать тяжелое, — варикоз. Ноги будущей мамы выдерживают дополнительный вес тела, но вот лишние несколько килограммов, поднятые с пола, могут вызвать расширение вен.

по возможности нагрузку нужно распределить на обе руки равномерно (например, сложить покупки не в один пакет, а в два) . Если это невозможно, нести предмет следует попеременно то в одной руке, то в другой;

поднимать тяжелые предметы с пола нужно, слегка присев, а не наклонившись. Это поможет снять нагрузку с поясницы, перенеся часть усилий на ноги;

если беременная подняла тяжелый предмет рывком, у нее может закружиться голова, что приведет к падению. Это нужно делать плавно, избегая резких движений;

при болях в пояснице есть смысл приобрести бандаж. Он зафиксирует поясницу в правильном положении, что позволит избежать многих проблем;

не стоит стесняться просить о помощи. Люди никогда не откажутся помочь беременной даме донести пакет или сумку.

Врачи не рекомендуют этого делать. Особенно нежелательно поднимать на руки детей (нередко можно увидеть, как беременная женщина несет на руках своего старшего ребенка) – помимо непосредственного большого веса (10 кг и выше, если ребенку 2 и больше лет) , есть опасность, что излишне активный малыш случайно ударит маму в живот. Последствия могут быть крайне печальными.

Будущие мамы со спортивным прошлым считают, что показатели того, какой вес можно поднимать беременной, сильно преуменьшены. Но даже если до беременности женщина занималась тяжелой атлетикой, будучи в положении, ей стоит себя поберечь и не поднимать больше 5 кг.

Во время беременности будущим мамам работодатели, соответственно закону, обязаны создавать особые условия. Эти условия касаются не только перевода (по требованию беременной сотрудницы) на более простую работу или же неполный рабочий день, но и самой обстановки на рабочем месте.

• К работе в праздники и выходные дни.

• К работе в ночные смены.

• К сверхурочной работе.

• Переносить груз можно не дальше, чем на пять метров.

• Вес переносимого груза не может превышать 1,25 кг, в течение часа – не более 60 кг.

• За 8 часов рабочего дня общий вес переносимых грузов для будущей мамы не должен составлять более 480 кг. Данный вес учитывает и массу упаковки (тары).

То есть поднимать и носить на дальние расстояние тяжелые грузы беременной сотруднице запрещено. Соответственно, работодатель обязан предоставить ей иную вакансию. Например, по упаковке или сортировке.

• Физическая работа, связанная с риском травматизма. В частности, работа на станках.

• Работа на опасном производстве, которая напрямую связана с риском возникновения воспаления или раздражения. В частности, при вдыхании мелких частиц горных пород и пр.

• Работа биологического характера, связанная с риском инфекционного и радиоактивного заражения. В частности, работа на электростанциях и в химических лабораториях.

• Запрещена работа на конвейере, имеющем принудительный ритм.

• Запрещено проведение операций, связанных с повышенным стрессом.

• Запрещена работа за компьютером более трех часов за рабочий день, по причине излучения данной аппаратуры.

• Работа допустима исключительно в положении сидя или стоя.

• Запрещена работа на коленях и корточках, на оборудовании с ножными педалями, с упором в какой-либо предмет грудью или животом.

Рабочее место беременной – что должен учесть работодатель

• Стационарное (постоянное) рабочее место.

• Возможность выполнения работы в свободной позе, т.е. возможность смены положения тела по желанию будущей мамы.

• Работа в положении сидя и стоя допустима, но в постоянном режиме нежелательна.

• Специальное кресло (стул) должно вращаться и регулироваться по высоте. Также регулироваться должны сиденье с подлокотниками, подголовник с поясничным валиком, спинка (их наличие обязательно).

• Угол наклона спинки должен регулироваться в соответствии с режимом труда и сроком беременности. Для 1-й половины беременности – 90-110 градусов, для 2-й – от 105 до 115. При отдыхе кресло должно иметь возможность наклона до 135 градусов.

• Также должна быть в наличии подставка для ног с рифленой поверхностью и регулировкой высоты/наклона.

• Материал спинки/сиденья нескользящий, полумягкий, легко моющийся.

• Стол должен иметь округленные углы, вырез в столешнице и матовое покрытие.

Еще одна причина, почему беременным женщинам нельзя поднимать тяжелое, — варикоз. Ноги будущей мамы выдерживают дополнительный вес тела, но вот лишние несколько килограммов, поднятые с пола, могут вызвать расширение вен.

Как поднять тяжести правильно?

Важно знать не только то, сколько кг можно поднимать беременной, но и понимать, как правильно совершать подъем. Ведь некоторым дамам даже в положении приходится делать это. Итак, чтобы поднять груз, необходимо наклониться, согнуть ноги в коленях, а корпус при этом держать прямо, немного прогнувшись в спине.

Подъем должен осуществляться за счет надежного захвата руками и выравнивания коленей. Нельзя подниматься с рывками. Нужно делать все медленно, расставив ноги, так, чтобы не ощущать дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от травм, необходимо обувать удобную обувь, распределять груз на две руки (по возможности), не сгибаться. Также на помощь приходит бандаж, он позволит распределить нагрузку равномерно.

Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:

  • наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
  • поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
  • ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
  • если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
  • при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
  • носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело; подробнее о ношении бандажа при беременности→

Источники: http://beremennost.net/tyazhesti-pri-beremennostihttp://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/pamyatka-buduschey-mamyi-kak-podnimat-tyajesti-vo-vremya-beremennosti/http://mama66.ru/pregn/tyazhesti-pri-beremennosti

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector