Спорт при беременности: какой полезен?

Какие виды тренировок предпочтительнее?

  1. Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.
  2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
  3. Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
  4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

Некоторые виды спорта являются не только безопасными, но и полезными для женщины в особом положении. Ими можно продолжать заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Каким спортом заниматься беременным:

  1. Плавание. Во время занятий этим видом спорта уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы, тело полностью расслабляется, усиливается кровоснабжение органов и тканей. Особенно рекомендуется плавание на спине.
  2. Аквааэробика или выполнение упражнений в воде идеально подходит женщинам, которые не умеют плавать. Главное преимущество занятий в воде в том, что нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Именно поэтому заниматься аквааэробикой можно до 38-й недели беременности.
  3. Пешие прогулки. Гулять на свежем воздухе беременным нужно каждый день, и чем больше, тем лучше. Но при этом нужно не просто ходить, а тренировать дыхание, выполняя вдох на первом шаге и выдох на втором. В дальнейшем это поможет выработать правильную дыхательную тактику в родах.
  4. Йога — включает целый комплекс упражнений, объединяющих в себе и гимнастику, и тренировку дыхания. Рекомендуется посещать специальные занятия для беременных, на которых упражнения подобраны с учетом особенного положения женщины. Во время йоги расслабляется тело, уходит стресс, беременная учится правильно дышать, что очень важно для облегчения процесса родов, связки становятся более эластичными, а суставы гибкими.
  5. Пилатес — включает в себя элементы фитнеса и йоги. Упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы не навредить женщине и ребенку. Во время их выполнения активно прорабатываются мышцы тазового дна, которые непосредственно будут работать в родах.
  6. Танцы — способны не только подарить хорошее настроение и улучшить самочувствие, но и держать себя в подтянутой форме во время беременности. Главное, не выполнять слишком резких и интенсивных движений.

Женщина, вынашивающая ребенка, должна помнить о том, как важно не навредить ни себе, ни будущему малышу. Поэтому к выбору вида спорта она должна отнестись с особой ответственностью. Некоторые виды спорта могут быть опасными и для беременной, и для плода. Занятия ими врачи рекомендуют отложить, как минимум до рождения малыша.

Запрещен следующий спорт для беременных:

  • все виды единоборств;
  • тяжелая атлетика;
  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • интенсивный бег;
  • прыжки в длину и в высоту;
  • занятия горнолыжными видами спорта;
  • водные лыжи, прыжки в воду, ныряние с аквалангом, гребля.

Велоспортом, фитнесом и бегом могут продолжать заниматься женщины, которым этот вид спорта был хорошо знаком до беременности. Важно избегать перегрузок, максимально снизив интенсивность занятий.

Опасными могут быть все командные виды спорта и интенсивные тренировки, при занятии которыми остается вероятность получения травмы или большой нагрузки на позвоночник и другие органы.

Предлагаем ознакомиться  Магнезия при беременности капельница для чего 3 триместр

Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.

  • Тряска и вибрация. Интенсивная аэробика с прыжками и степпером, танцы живота, конный спорт. Все эти виды активности сотрясают тело, а тряска может привести к отслойке плаценты м выкидышу.
  • Силовые упражнения на пресс. Перенапряжение брюшных мышц и постоянное натуживание увеличивают риск гипоксии плода и отклонений внутриутробного развития.
  • Подъём веса, и упражнения на растяжку. Запрет обусловлен повышенной выработкой релаксина – это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им растягиваться во время родов. Так как гормон действует не выборочно, а на всё тело сразу, то возникает риск растяжения суставов и вывихов.

Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.

  • Упражнения на реакцию и координацию движений. По мере роста живота центр тяжести смещается, а соответственно, выполнить упражнения правильно будет практически невозможно.
  • Травмоопасная активность: все виды единоборств, баскетбол, экстремальные виды спорта. Все виды физической активности, сопряжённые с вероятностью получения травм и ушибов в живот должны быть исключены.

Когда можно заниматься спортом при беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы. И только после одобрения отправляйтесь в спортзал.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность — за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:

  • Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
  • Улучшает самочувствие спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное — помогает перенести приступы токсикоза.
  • Поднимает настроение – физическая активность, — как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
  • Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
  2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
  3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

  • Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
  • Гипоксия.Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
  • Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.
Предлагаем ознакомиться  Фитнес для беременных польза

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок — откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

  • нарушения гормонального фона;
  • аномалии строения матки;
  • миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

какой спорт можно при беременности

Регулярная физическая нагрузка помогает женщине правильно подготовить тело к рождению малыша, легче выносить ребенка и пережить сам процесс родов. И врачи действительно говорят о том, что можно беременным заниматься спортом, но только в том случае, если отсутствуют патологии и не имеется каких-либо противопоказаний к этому.

Противопоказаниями к занятиям спортом являются:

  • угроза прерывания беременности в любом триместре;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с сердцем и почками у беременной;
  • беременность, наступившая в результате ЭКО;
  • тонус матки, многоводие и другие патологические особенности этой беременности;
  • выкидыши на любом сроке или замершая беременность в анамнезе;
  • многоплодная беременность.

Если указанных выше противопоказаний у беременной не наблюдается, она вполне может заниматься физкультурой и спортом, что принесет и женщине, и будущему малышу исключительно пользу.

Спорт несет организму беременной следующую пользу:

  • организм подготавливается к родовой деятельности, увеличивается выносливость, уменьшается вероятность разрывов и травм;
  • происходит ускорение обменных процессов в организме, стабилизируется работа нервной, сердечно-сосудистой и других систем;
  • во время занятий спортом в организме женщины увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние женщины, улучшается самочувствие и повышается настроение;
  • уменьшаются проявления токсикоза, исчезают отеки;
  • тело остается подтянутым, благодаря чему женщине будет легче восстановить свою форму после беременности.

В том, что спорт для беременных полезен, сомневаться не приходится. Причем в большинстве случаев женщина в особом положении может выполнять физические упражнения в любом месте: дома, в тренажерном или аэробном зале, на улице и т. д. А вот занятия какими видами спорта разрешены беременным, а какими запрещены, рассмотрим дальше.

Как только женщина узнает о том, что беременна, интенсивность ее тренировок должна быть немедленно снижена. Период с 4-й по 12-ю неделю беременности считается самым сложным этапом. Происходит формирование всех органов и систем, поэтому любые перегрузки подойдут не на пользу. В это время женщине необходимо будет поговорить с врачом о том, каким спортом можно заниматься беременным.

Занятия плаванием и аквааэробикой показаны практически до самых родов, и заниматься ими можно с любого срока беременности. Фигурным катанием и лыжным спортом следует прекратить заниматься не позднее 12-й недели беременности, чтобы исключить травмы и падения во время тренировок. А вот от бега в первом триместре точно придется воздержаться, чтобы не спровоцировать выкидыш. Впрочем, вы сможете возобновить занятия во втором триместре.

Чтобы во время и после занятий спортом чувствовать себя наилучшим образом, беременным женщинам рекомендуется придерживаться определенных правил:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки и не раньше, чем через 30 минут после завершения комплекса упражнений.
  2. Одежда должна быть удобной, из натурального хлопка, не сковывать движений и не давить на живот.
  3. Оптимальное время тренировки составляет от 30 до 45 минут. Главное, чтобы после всех упражнений беременная не чувствовала себя уставшей.
  4. Используйте дополнительный инвентарь, с помощью которого можно уменьшить давление на позвоночник, например, фитбол. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический коврик, гантели весом 1-2 кг и т. д.
  5. Выполняйте упражнения в том положении, в котором вы будете чувствовать себя удобно и безопасно. Если в первом триместре заниматься можно в любом исходном положении, то на последнем месяце беременности выполнять упражнения следует сидя, желательно на фитболе, или стоя на коленях и с опорой на руки.
Предлагаем ознакомиться  Корригирующая гимнастика при тазовом предлежании плода гимнастика по диканю

можно беременным заниматься спортом

Спорт для беременных должен приносить удовольствие и хорошее самочувствие. В противном случае нужно еще раз проконсультироваться с врачом и, возможно, отказаться от занятий.

Спорт – это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:

  • Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
  • Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
  • Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
  • Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
  • Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
  • Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.

Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра.

— в первом триместре

Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:

  1. Полный отказ от сорта. Любое движение воспринимается будущей матерью, как риск навредить долгожданному малышу. Все движения сводятся к минимуму. При любой возможности женщина предпочитает посидеть или полежать, чтобы лишний раз не беспокоить и не «сотрясать» чадо.
  2. Занятия в прежнем темпе. «Если у меня ещё не видно живота, значит, я могу не останавливаться», считает женщина и продолжает поднимать «железо» в зале, заниматься верховой ездой или прочими экстремальными видами спорта, совершенно не осознавая рисков для внутриутробного развития малыша.
  • Токсикозы (ранний и поздний).
  • Хронический аппендицит.
  • Многоплодная беременность.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Предлежание плаценты.
  • Маточные кровотечения.
  • Многоводие.
  • Заболевания почек, печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Тянущие боли в низу живота.

Заниматься можно и в домашних условиях

Кроме приведенных выше видов спорта будущая мама может заниматься и дома. Существует множество видео уроков, которые предназначены именно для беременных. Но выполнять приведенные на них упражнения нужно осторожно и правильно. К сожалению, этого удается достигнуть не всегда. Поэтому лучше доверить этот вопрос профессионалам.

Каким же может быть спорт для беременных в домашних условия:

  • Пешие прогулки. Ходить рекомендуется как можно дольше, если погода этому способствует. Делать это нужно в удобной обуви и одежде;
  • Ходьба по ступенькам. Банально, но эффективно и абсолютно бесплатно. Откажитесь от лифта. Спускаясь и поднимаясь по ступенькам, не спешите, следите за дыханием, осанкой.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector