Какой йогой можно заниматься беременным

Что такое йога

Как и любая другая адаптированная физическая активность, йога помогает беременным во многих аспектах. При этом важно знать характер личных противопоказаний. Поэтому перед тем, как записаться на курсы йоги, беременной женщине нужно обязательно получить консультацию у доктора, который ее наблюдает. Кроме того, важно доверять тренеру по йоге и быть уверенной в его профессионализме, потому что именно он будет подбирать комбинации асан, исходя из особенностей протекания беременности.

Когда любому человеку произнесут вслух слово «йога», у него перед глазами сразу предстанет худощавый загорелый индус в чалме, способный завязать собственные ноги в узел, а на руках пройтись по гвоздям или осколкам от разбитого стекла. Представить нам беременную женщину в таком неожиданном амплуа, конечно же, сложно.

Что из себя представляет «йога»? Йога – сочетание духовных, психических и физических практик, направленных на общее укрепление телесной и духовной составляющей человеческого организма с целью достижения им особого умиротворённого состояния. Ошибочно полагать, что йога – это только лишь особо построенные физические упражнения, призванные развить особую гибкость тела и требующие колоссального терпения и выносливости.

можно ли беременным делать татуаж бровей

Риск от занятий йогой для женщин в положении

Асаны в йоге для беременных исключают даже малейший риск для матери или ребенка: никто не будет заставлять женщину сильно выгибать спину или стоять на голове. Йога в любом случае (и не только во время беременности) учит человека прислушиваться к своему телу. Это полезно для всех, и в особенности для тех, кто ждет ребенка.

Йога для беременных подразделяется на 5 ведущих частей:

  1. Поверхностные упражнения: их сила в основном направлена на создание оптимального притока крови к половым органам, в особенности — к питающим плод системам (матке, плаценте), тем самым, усиливая питание плода и совершенствуя его жизнедеятельность.
  2. Специальные дыхательные техники (Пранаяма), способные увеличить общий дыхательный объём, а так же правильно направить поступающий кислород по разным органам и тканям, не создавая при этом дефицита распределения его молекул между матерью и плодом.
  3. Высвобождение внутренней энергетической силы (позы Мудры и Бандхи): комплекс специализированных позиций, направленных на психическую и физическую стимуляцию нормальной работы всего организма.
  4. Медитация – совокупность техник, направленная на воздействие на эмоции человека, в процессе чего индивидуум очищается от ненужных, угнетающих сознание мыслей и страхов. У беременных самым ведущим патогенным чувством является ощущение страхов перед родами (страх смерти, боли, травмы ребёнка в процессе рождения и т.д.). Медитация беременных направлена на непосредственную борьбу с этим состоянием и на выработку уверенности в положительном исходе.
  5. Глубокая релаксация (його-сон, именуемый ещё йога-нидра) – комплекс расслабляющих техник, направленных на избавления от чувств спазма и скованности, характерные для беременных в последний триместр. Достигая полного расслабления мускулатуры и сосудистых органов, организм женщины открывает естественный путь для оттока накопленной влаги и, тем самым, снижает отёки, характерные для этого периода. Помимо этого, так же существенно понижается риск развития судорожных синдромов и тревожных атак.

Выполнение данных методик, как по отдельности, так и в едином комплексе отлично подготавливает тело и сознание беременной женщины к предстоящему деторождению:

  1. Повышает энергетический потенциал организма, создаёт позитивный настрой на предстоящие роды, выделяя основным акцентом радость от рождения малыша и гася ненужные страхи.
  2. Концентрирует внимание беременной женщины к себе, ставит нужные акценты на адекватном восприятии происходящего и своевременной реакции на изменения в состоянии здоровья.
  3. Адаптированные физические упражнения благотворно влияют на состояние мышечной системы, повышают обменные процессы, стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Создаёт фон положительной усталости для дальнейшего полноценного засыпания и качественного сна.
  5. Упражнения направленные на растяжку, способствуют снижению болей в пояснично-кресцовом отделе позвоночника, характерные для большинства беременных, а так же качественно подготавливает родовые пути к прохождению малыша (легче переносятся схватки и меньше разрывается промежность в родах).
  6. Помимо достижения искусства психического сохранения духа и подготовки тела к родам, на занятиях йогой многие мамочки знакомятся и общаются между собой, что становится первичным фундаментом для дальнейшей дружбы.

Средняя норма, рекомендуемая гинекологами для повседневных занятий, составляет 20 – 30 минут. Йога будет одинаково полезна как для беременных на начальных сроков, так и тем, кому до звания мама остаются считанные шаги.

можно ли беременным делать массаж

Видео: йога для беременных

Йога по праву считается отличным способом подготовиться к родам физически и духовно. Вполне посильная задача для будущей мамы — уделить несколько часов в неделю занятиям, способным принести пользу и улучшить самочувствие. Йога во время беременности помогает подготовить тело к родам, в чем проявляется ее несомненная польза.
Комплексы упражнений для будущих мам:

  • облегчают самочувствие;
  • снижают проявления токсикоза;
  • избавляют от усталости;
  • устраняют слабость и сонливость;
  • обеспечивают профилактикой отеков и варикозного расширения вен;
  • улучшают кровообмен;
  • укрепляют брюшные мышцы, а также мышцы спины и таза;
  • тренируют эластичность связок и мышц;
  • налаживают эндокринные процессы;
  • помогают укрепить иммунитет;
  • ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров;
  • учат способам релаксации;
  • избавляют от чувства тревоги;
  • обеспечивают позитивным настроем;
  • тренируют легкие и улучшают эффективность их работы;
  • учат пониманию и контролю своего тела и эмоций.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли греть ноги при беременности

Йога способна обеспечить приливом сил, дать почувствовать легкость и гармонию, и превратить беременность в незабываемый опыт, наполненный радостью и ожиданием чуда.

Во время выполнения асан вы учитесь управлять своим телом, справляться с дискомфортом и контролировать состояние.

Данные навыки во время родовой деятельности сослужат добрую службу, ведь очень важно в этот момент справиться со страхом и напряжением — основными факторами, мешающими естественному процессу.

Кроме того, упражнения, разрешенные для выполнения беременными женщинами, укрепляют мышцы, которые принимают участие в родах.

Когда идёт формирование плода и все протекает без осложнений, женщине все равно надо быть на чеку. Непозволительны сильные кардионагрузки и силовые упражнения, основанные на техниках кросс-фита.

Зато йога во время беременности в лучших ее проявлениях будет только на пользу особенно на ранних сроках. Ведь это не только комплекс упражнений, но и хорошие дыхательные практики, которые готовят женщину к здоровым и спокойным родам.

Конечно, выполнять сложные «асаны», основанные на тяжелых и многолетних тренировках в сочетании с бикрам йогой, которая даёт сильнейшую нагрузку на сердце.

Во всем должна быть мера, это и является главной философией йоги. На ранних сроках беременной женщине надо усиленно питаться хорошей и здоровой пищей, избегать сильных стрессов.

Справка! В первом триместре заниматься йогой можно, особенно подойдут программы для новичков.

Таким образом, можно заниматься йогой при беременности любой женщине, которую допустили к этому медики. И не просто «можно», но даже нужно, ведь такая специфическая гимнастика, как йога поможет женщине в положении сократить неприятные ощущения, которые неизбежно появятся во время родов, как, впрочем, и до них: отеки, боли в спине и прочее.

Кроме того, данные упражнения предусматривают осмысленное дыхание и разнообразные практики, которые помогут женщине избежать перепадов настроения, успокоиться и быть в отличном настроении. Кроме того, некоторые верят, что дыхательные практики помогают наладить положительный контакт с ребенком. Ведь малыш все чувствует, находясь внутри, а дыхательная гимнастика улучшит поступление кислорода в кровь, как матери, так и плода.

Тренер поможет подобрать курс для любого уровня подготовки: как для тех, кто впервые слышит слово «асаны», так и для профессионалов. Женщинам, которые ни разу в жизни не занимались йогой, следует осторожно приступать к ней в первом триместре, так как в это время в организме происходит сложный процесс адаптации и изменений и без того достаточно.

Помимо всего прочего, йога поспособствует процессу восстановления организма и после родов. Те, кто практиковал йогу в период ожидания ребенка, легче приходят в форму и испытывают меньше недомогания после родов. При этом с помощью этих практик можно также избежать возможных проблем с кожей, которые часто встречаются у недавно родивших женщин.

Какой йогой можно заниматься беременным

Йога – разновидность спорта, которая помогает держать не только тело, но и мысли в гармонии. Во время выполнения асан человек начинает прислушиваться к своему дыханию и реагировать на малейшие изменения в своем организме. Для того чтобы все это работало, йогой нужно заниматься регулярно, однако нужно с осторожностью выполнять асаны самостоятельно.

Таким образом, на такой популярный запрос «можно ли заниматься йогой при беременности?» можно с уверенностью ответить: даже нужно. Однако, как уже было сказано выше, перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Многие ошибочно полагают, что если они забеременели, то занятия йогой нужно прекратить. Они опасаются угрозы выкидыша и не собираются рисковать. Однако на самом деле, заниматься йогой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно.

Йога беременным женщинам очень полезна. Так как с помощью правильных асан, будущая мама может подготовить свой организм и ребенка к родам. Также занятия йогой способствуют ментальному общению матери и с ребенком. Они очищают тело и дух и заряжают позитивной энергией.

Сейчас существует множество центров и курсов, где будущих рожениц обучают различным асанам йоги. Опытный инструктор следит, чтобы женщина выполняла все упражнения правильно и ни чего себе не повредила.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Если вы решили заниматься йогой во время беременности, то сначала посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас имеются противопоказания к таким нагрузкам. Однако в большинстве случаев занятия разрешают. Вы можете заниматься в зале с тренером и другими роженицами. Здесь инструктор проследит за тем, чтобы вы ни чего себе не повредили и выполняли упражнения правильно.

Предлагаем ознакомиться  Овес при беременности можно ли пить

Если вы хотите заниматься йогой дома, то вам придется изучить много литературы, относительно того, какие позы можно делать во время беременности. Также желательно приобрести специальный инвентарь и одежду. Для большей наглядности вы можете просматривать правильное выполнение поз на видео.

Тем, кто скептически относится к различным новомодным веяньем, и тем, кто уже дано хотел заняться йогой, но не мог найти на это времени, будет интересно, в чем польза этой индийской физкультуры для беременных женщин. Сегодня мы постараемся максимально подробно ответить вам на этот вопрос.

Польза занятий йогой для беременных:

  1. Прежде всего, йога развивает гибкость. Поэтому роженице занимавшейся такой физкультурой будет легче принять наиболее удобную для нее и ребенка позу.
  2. Йога учит правильно дышать и правильно концентрировать свое внимание. Этот навык поможет вам абстрагироваться от боли во время родов.
  3. Боли в период беременности помогут убрать некоторые асаны. Они уменьшают болезненность тренировочных схваток и неприятные ощущения во время растяжения схваток.
  4. Упражнения йоги укрепляют и растягивают всю опорно-двигательную систему, которая несет наибольшую нагрузку во время беременности.
  5. Позы основанные на статике улучшают кровообращение в области таза, что очень важно для плода. Также они укрепляют кости и мышцы, которые особенно страдают во время родов.
  6. Перевернутые позы очень полезны для находящегося в утробе малыша. Они позволяют ему принять наиболее удобное положение.
  7. Упражнения на растяжку способствуют увеличению пластичности мышц. За счет этого, мышцы промежности не порвутся во время родов.
  8. Занятия йогой позволяют беременной женщине избавиться от проявлений токсикоза и перепадов настроения.
  9. Дыхательная практика йоги помогает избежать слабой родовой деятельности и максимально легко перенести схватки.
  10. Также занятия йогой вол время беременности позволят вам быстрее прийти в норму после родов.

Йога – это отличный способ держать здоровыми свое тело и дух. Вопреки мнению некоторых мамочек, такая гимнастика полезна и во время беременности. Мы привели достаточно фактов, подтверждающих это заключение.

Если у женщины все в порядке со здоровьем. И у нее нет ни каких противопоказаний, то уже на первой неделе беременности можно перейти к занятиям йогой. Однако перед этим вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по занятиям йогой во время беременности:

  1. Выполняйте асаны медленно и аккуратно, Дышите размеренно и правильно, часто дышать можно только, если этого требует упражнение. При малейшем дискомфорте, немедленно выйдите из асаны.
  2. Во время беременности все асаны нельзя выполнять без вспомогательных элементов. Позы сидя делают на болстере, позы стоя выполняют с опорой.
  3. Есть и запрещенные позы йоги во время беременности. К ним относятся асаны, требующие сжатия живота, упражнения с прогибом позвоночника назад из лежачего положения и глубокие наклоны вперед.
  4. Если вы почувствуете усталость, или перенапряжение, то немедленно прекратите занятия. В этот период жизни переутомление вам противопоказано.
  5. Все перевернутые позы выполнять можно, и даже нужно. Они нормализуют гормональный баланс и приводят ребенка в наиудобнейшее положение.
  6. Дыхательные упражнения выполняйте в сидячем или лежачем положении.

Эти советы позволят вам наиболее удобно и безопасно выполнять все упражнения йоги. Действуйте согласно им, и вы получите от индийской гимнастики лишь положительные эмоции.

На раннем сроке беременности йогой нужно заниматься особенно аккуратно. Поэтому прежде, чем приступить к выполнению упражнений посоветуйтесь с врачом.

Если вы впервые занимаетесь йогой, то не переусердствуйте. Помните, что вы должны чувствовать себя хорошо и не перенапрягаться.

Три асаны для первого семестра беременности:

  1. Поза полной бабочки выполняется из положения сидя. Согните ноги в коленях и соедините стопы. Обхватите колени руками и двигайте коленями верх вниз, как крыльями бабочки.
  2. Вращение жернова тоже выполняется в сидячем положении. Вытяните ноги и разведите их на 30-50 см друг от друга. Пальцы рук скрепите в замочек, и держите на уровне груди. Вращайте замочек рук по кругу, стараясь дотянуться до стоп.
  3. Встаньте ноги на ширине плеч. Руки скрепите в замок и поднимите в верх, кисти поверните ладонями вверх. Тянитесь как можно выше, вставая на носочки и растягивая тело и туловище.
Предлагаем ознакомиться  Комплекс упражнений для занятий йогой во время беременности

Комплекс упражнений в домашних условиях

Существует набор упражнений, который рекомендуется выполнять в домашних условиях в первом триместре. Перед тем, как начать, займите удобную позу, лучше всего садиться по-турецки. Дальше следуйте заданному алгоритму:

  1. Расслабьтесь и мысленно настройтесь на практику.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох диафграмой и медленный выдох.
  3. Выполните первую асану — поза широкого угла. Положите под себя одеяло, широко расставьте ноги, выпрямите спину и немного приподнимите грудную клетку, затем сделайте глубокие вдох и выдох.
  4. Какой йогой можно заниматься беременнымЗатем делайте вторую асану — поза головы. Оставайтесь в позе широкого угла, сидя. Согните колено — лучше левое, а левую стопу подтяните к внутренней стороне бедра. Спину нужно выпрямить.
  5. Правую стопу согните, а грудную клетку приподнимите. Повторите это с другой ногой.
  6. Третья асана — поза связанного угла. Спиной садитесь на валик и колени опустите, чтобы они не поднимались выше таза. Положите под бедра одеяло и полностью расправьте спину, но при этом расслабьтесь.
  7. Затем выполните четвертую асану — наклон стоя. Поставьте небольшую опору перед собой, это может быть устойчивая палка или стул с высокой спинкой. Встаньте прямо и ноги расставьте на ширине таза. Делайте наклоны вперед и облокачивайтесь на опору одной рукой. Вторую держите вытянутой, корпус не должен опускаться ниже таза.
  8. Сделайте дыхательную практику — сядьте в позе лотоса и дышите — три раза глубокие вдохи и медленные выдохи.
  9. Пятая асана — поза равновесия. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, стопы прижмите к полу параллельно. Делайте небольшой наклон вперед корпусом, старайтесь держаться ровно, спина прямо, а живот и поясница расслаблены.
  10. Затем ложитесь на коврик и одеяло, вытянув туловище и спокойно отдыхайте, думая о чем-то приятным.

Внимание! Комплекс упражнений можно делать ежедневно, его продолжительность не более 20 минут. При этом десять минут из них надо отдать на дыхательную практику и примерно пять на отдых.

Как выполнять дыхательные упражнения:

  1. Расслабьте живот.
  2. Займите удобную позу.
  3. Расположитесь на коврике или подушке.
  4. Садитесь в позу по-турецки.
  5. Руки скрестите на коленях.
  6. Сделайте один глубокий вдох, полный, чтобы грудь немного выдавалась вперед.
  7. Какой йогой можно заниматься беременнымЗамрите на пять-семь секунд.
  8. Закройте глаза и сделайте три маленьких медленных выдоха.
  9. Снова наберите воздух и замрите.
  10. Сделайте один сильный выдох, такой, чтобы практически весь воздух вышел.
  11. Откройте глаза, расслабьте спину и живот, можете наклонить голову.
  12. Повторите с исходного упражнения с глубоким вдохом три раза.

Смотрим видео на тему: «Йога для беременных. Первый триместр»

Противопоказания

Йога и беременность несовместимы в тех случаях, когда имеются противопоказания:

  • любые кровотечения;
  • тонус матки и угроза выкидыша;
  • изнуряющий токсикоз с обильной рвотой, особенно усложненный потерей веса;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, головокружения, гипер- или гипотензия;
  • многоводие;
  • любые заболевания, запрещающие нагрузки организма;
  • последние недели беременности.

Несомненно, техники йоги благотворно влияют на состояние, но, тем не менее, во всякой стороне вопроса имеются как положительные, так и отрицательные моменты. Прежде, чем принимать решение, необходимо основательно взвесить все «за» и «против». Какие ограничения и противопоказания к занятиям йоги можно выделить:

  1. Если будущая мама в йоге новичок, то выполнять можно только основные, хорошо знакомые по лечебной физкультуре техники.
  2. Следует понимать, что нагрузку женщине диктует не наставник, а её собственное состояние – не стоит стремиться к полноценному выполнению упражнения, если вы испытываете какие-либо болевые ощущения.
  3. Если мама плохо вынашивает малыша, есть постоянные угрозы выкидыша, то от занятий важно отказаться вплоть до завершения беременности.
  4. С осторожностью следует заниматься, если малышей в утробе мамы 2 и более.
  5. Если установлено многоводие – при резких движениях существует риск разрыва околоплодного пузыря.
  6. Занятия следует прекратить, если обнаружены кровяные выделения, пусть даже незначительные.
  7. Если в анамнезе мамы есть угроза отслоения сетчатки глаз, гипертония, заболевания суставов.

Может ли нанести вред?

Опасность могут представлять:

  1. Какой йогой можно заниматься беременнымСложные комплексы упражнений, выполняемые безконтрольно.
  2. Напряженные ежедневные занятия с переворачиваниями и долгими стояниями на голове.
  3. Бикрам-йога и йога при экстремально низких температурах (на улице).
  4. Занятия с дыхательными практиками без опыта при выполнении таких упражнений.

Йога для беременных

Если женщина не соблюдает эти правила, то возможны негативные последствия:

  • Проблемы с развитием плода.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Одышка, тяжесть в ногах.
  • Боли в спине.
  • Растяжения суставов.
  • Растяжение мышц спины, шеи и др.
  • Переворачивание плода.
  • Непредсказуемые явления в развитии эмбриона.
  • Проблемы с сердечной мышцей у беременной.

Важно! Экстремальные нагрузки и неумение управлять своим телом во время занятий йогой может сильно навредить и женщине и плоду.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector