Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Как выбрать позу для зачатия

Приступать к выполнению рекомендуется после разогрева: сделайте лёгкие гимнастические упражнения, чтобы тело было податливым и во избежание судорог, растяжений или защемлений.

Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения:

  • лягте на спину на коврик, разложенный на полу;
  • сложите ноги вместе и поднимите их вверх, следом оторвите от пола бёдра;
  • помогайте себе руками, уперев их в поясницу.

В итоге голова,

и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом тело держать ровным. «Выходить» из стойки следует плавно, некоторое время полежать, расслабив мышцы. Лучшее время для занятий —

, пока тело и мозг расслаблены, а желудок пуст. Пищу после упражнения желательно принимать через час, это должно быть что-то лёгкое. Упражнение можно делать каждый день.

Физиология женщины устроена таким образом, что для зачатия необходимо, чтобы сперматозоид оплодотворил яйцеклетку в фаллопиевой трубе.

С этой целью семенная жидкость проходит по кислой среде влагалища, шеечную слизь, маточную трубу и попадает в яйцевую клетку, где и происходит оплодотворение. Фаллопиевы трубы расположенные в организме женщины выше влагалища, и стойка в позе «березки» помогает задерживать семенной материал мужчины во влагалище.

Об эффективности позы каждый высказывается по-своему: одним она помогла забеременеть, а для других оказалась абсолютно бесполезной.

Все зависит от индивидуальных особенностей организмов обоих партнеров.

Гинекологи утверждают, что для зачатия надо:

  • пройти обследование обеим половинкам;
  • правильно рассчитать фертильный день;
  • отследить при помощи аппарата УЗИ созревание фолликула;
  • заниматься сексом по утрам и желательно через день.

Правила йоги для беременных в 1 триместере

Какие же правила требует соблюдать йога для беременных в первом триместре?

  1. Все асаны, которые вы собираетесь выполнять впервые, нужно для начала отработать с инструктором.
  2. Входите во все позы плавно и избегайте прыжков (они создают нежелательную нагрузку на мышцы и сосуды).
  3. Выполняя наклоны вперед, не сжимайте живот, лучше старайтесь вытягиваться.
  4. Не бойтесь выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Они очень полезны для беременных и особенно хороши в том случае, если предыдущие беременности заканчивались выкидышем. Однако, не забывайте про первое правило.
  5. Если у вас был выкидыш, не выполняйте асаны стоя — вам не нужно такое напряжение.
  6. Выполняйте шавасану на боку, особенно на поздних сроках, чтобы не пережимать нижнюю полую вену.
  7. Снижайте длительность пребывания в асанах, следите за самочувствием.
  8. Занимайтесь каждый день. Если не получается, ваш минимум — дважды в неделю.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли промывать нос мирамистином при беременности Болезни полости рта

Техника выполнения

Для достижения положительного результата позицию «березки» следует выполнять следующим образом:

  • женщина поднимает ноги вверх, в стойку свечки, спину подпирает руками, а партнер аккуратно входит в нее;
  • после полового акта женщина прислоняет ноги к стене и замирает в этом положении на 5-10 (зависит от выдержки и физической подготовки женщины). Можно использовать стену около кровати, дивана;
  • можно также закинуть ноги на партнера. Это необходимо для наилучшего и беспрепятственного прохождения сперматозоидов в шейку матки. Однако стоит помнить, что никаких дискомфортных и болезненных ощущений быть не должно.

Йога для беременных — пранаямы и медитации

Во время беременности рекомендуются техники уджайи, вилома, сурья бхедана и нади шодхана. Из медитационных практик лучше всего подойдут техника пения звука «ом», аджападжапа-медитация и, конечно же, успокаивающая  йога-нидра — лучшее средство для расслабления во время беременности.

В чем особенность позы

Не каждая женщина, в силу многочисленных физиологических причин, может принять такое положение тела: устоять в позе «березка». Бывает, что и партнеру не удобно пристроится к женщине, стоящей вверх ногами.

Тогда нужно лечь на бок или полежать на животе после полового акта в течение 30 минут. Нельзя сразу подниматься с постели. Также можно принять позу, когда таз выше положения головы. Для закрепления результата не стоит подмываться после акта в течении двух часов.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Дополнительные варианты позиций для зачатия:

  • миссионерская – женщина лежит на спине, а партнер сверху;
  • на боку — мужчина входит в партнершу сзади;
  • «доги-стайл» — женщина стоит на коленях, а партнер сзади.

Неудачной считают позицию «наездницы», когда партнерша сверху, потому как из влагалища выходит много семенного материала.

Йога для беременных — первый триместр 

С первого по третий месяцы беременности вы можете выполнять почти все асаны, рекомендованные для женской йоги. Посмотрите разные комплексы в моем блоге. Исключение в этот период составляют абдоминальные позы, предполагающие сильное напряжение в области живота.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли делать ламинирование ресниц при беременности

Некоторые асаны из женской йоги принесут особую пользу. В первом триместре я рекомендую вам начать практиковать специальный комплекс йоги для беременных, который стоит выполнять все девять месяцев. Начиная с четвертого месяца беременности к этому комплексу нужно добавлять дополнительную серию асан, но об этом я расскажу в следующий раз.

Джану ширшасана со стулом

Поставьте перед собой стул, положите поперек сиденья болстер. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Подложите сложенное одеяло под таз. Согните левую ногу, поставьте пятку к паху и опустите колено влево на пол.

Правую ногу вытяните таким образом, чтобы она оказалась под стулом. Наклонитесь вперед, положите голову на болстер, а руками захватите спинку стула. Оставайтесь в позе одну минуту. На вдохе поднимитесь и поменяйте положение ног.

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана со стулом 

Поставьте стул перед собой, положите болстер поперек сиденья. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Подложите сложенное одеяло под правую ягодицу. Согните левую ногу и положите на пол коленом вперед, чтобы пятка оказалась слева от таза.

Противопоказания

Упражнение берёзка, несомненно, приносит пользу организму, но в некоторых случаях есть и противопоказания к выполнению.

Нельзя выполнять стойку в следующих случаях:

  • при паховой грыже;
  • во время критических дней;
  • при травме позвоночника и шейного отдела;
  • увеличении щитовидной железы;
  • при проблемах с сердечной деятельностью;
  • при глаукоме;
  • при отите;
  • если слишком высокое давление;
  • беременным женщинам на поздних сроках.

С мнением йогов об омоложении организма при регулярном выполнении этой стойки солидарны и медицинские работники.

Медики объясняют такие результаты улучшенным кровообращением, благодаря которому улучшается работа всех систем организма. Йоги же добавляют, что омолаживается не только физическое тело, но и наше духовное начало.

Не для каждой женщины подходят описанные позы, лучше подбирать индивидуально со специалистом, так как организм у всех разный, имеются заболевания, разное строение матки.

Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя нагибаться при беременности

При загибе матки подойдет поза, когда партнер сзади. Если шейка матки расположена выше или ниже привычного уровня, оптимальный вариант — «партнер над женщиной».

Если матка маленькая, то при соитии женщине необходимо прижать колени к груди и приподнять ноги, ягодицы при этом должны лежать на маленькой подушке. В такой позе головка полового члена близка к шейке матки.

Врачи не советуют применять позицию березка при:

  • глазных заболеваниях (глаукома, близорукость);
  • хроническом гайморите;
  • увеличенной щитовидной железе;
  • повышенном артериальном давлении;
  • заболевании сосудов и сердца.

На сегодняшний день нет доказательной базы, подтверждающей, что поза «березка» является причиной двух полосок на тесте. Специалисты придерживаются мнения, что пара просто удачно выбрала фертильный день для зачатия.

Какими полезными свойствами наделены листья берёзы?

Листья дерева наделены противовоспалительными и мочегонными свойствами. Настой, приготовленный на их основе, позволяет улучшить работу почек. Напиток способствует выведению избыточной жидкости из организма.

При наличии вирусного заболевания листья берёзы оказывают выраженное воздействие. По эффективности средство ничуть не уступает ромашке, листьям малины, календуле.

Действенны как напитки, так и компрессы или аппликации, изготовленные на основе листьев берёзы. Народные средства помогают избавиться от болевых ощущений в мышцах, отлично устраняют ощущение тяжести в ногах. Компрессы и аппликации являются достойной альтернативой мазям, купленным в аптеке.

Листья берёзы помогают при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта. Содержащиеся в них противовоспалительные компоненты помогают избавиться от дискомфорта в области живота, способствуют устранению вздутия живота.

Средства, изготовленные на основе берёзовых листьев, наделены выраженными успокаивающими свойствами. Они позволяют нормализовать сон. Благодаря высокому содержанию дубильных веществ в берёзовых листьях их применяют при лечении дерматита.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Чай из берёзовых листьев помогает бороться с усталостью, плохим аппетитом. Напиток помогает повысить иммунитет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector