Можно беременным качать попу

Упражнения для ног, ягодиц во время беременности

Исходная позиция: встаньте прямо, расстояние между ступнями около 15 см, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.

Выполнение: вдохните и сделайте шаг вперёд одной ногой, опускаясь на колено. Угол в обоих коленях 90°. Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков.

Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги.Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте все повторы одной ногой, чтобы закончить сет и смените ногу.

Постарайтесь выполнить 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Обратите внимание: держите спину прямой, живот втянут. Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чем меньше шаг, тем больше идёт нагрузка на переднюю поверхность бедра. Придерживайтесь за спинку стула или стены для удержания равновесия по мере необходимости.

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, квадрицепс (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки повернуты прямо. По возможности возьмите в руки небольшие гантели.

Выполнение: сделайте большой шаг в сторону, одновременно опуская ягодицы вниз. Опускаться можно до момента, пока колено не поравняется с линией носков. Выполните 12-15 повторов для каждой ноги, 1-3 сета.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц и внешняя поверхность бедра.

Исходная позиция: встаньте на расстоянии около 30 см от платформы или другой возвышенности, высотой 25-35 см. Ноги чуть меньше ширины плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение: держа спину прямо, зашагните на платформу правой ногой, и, опираясь только на эту ногу подтяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение, опуская сперва левую ногу, затем правую. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. В общей сложности шагните 20-30 раз (10-15 шагов каждой ногой). 2-3 сета, 2 минуты отдыха между сетами.

Обратите внимание: убедитесь, что поверхность, на которую вы зашагиваете надежна и устойчива. Держите спину прямо, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно взять в руки легкие гантели. В третьем триместре можно встать позади стула и придерживать его за спинку для равновесия.

Выполнение: садитесь медленно, используя колени, держа живот подтянутым. Опускайтесь ниже, чем показано на картинке. В нижней точке колени не должны переходить линию носков.Сделайте 12-15 повторов, 1-3 сета.

Обратите внимание: колени не переходят линию носков, слегка наклонитесь вперёд. Чем ниже присядете — тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, но не переходите линию параллели с полом (помните правило колено-носок).

Предлагаем ознакомиться  Можно ли утрожестан перорально при беременности

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра.

Исходная позиция: лягте на пол, оперевшись на локоть.

Выполнение: в этом упражнении вы одновременно будете поднимать ногу, и использовать ступню. Поднимите верхнюю ногу на 20-30 см, ступня натянута на себя. Верните в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте ещё 20 повторов, вытянув носок.Выполните каждой ногой 2-3 сета.

Рабочие мышцы: внешняя поверхность бедра.

Упражнения для верхней части тела во время беременности

Обитель Зла Мыслитель (7710) 2 года назадУ женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер.

У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т. п.) .

В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:- специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов) ;- спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше) ;- прогулки.

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

mamadoma.narod.ru/gim_ber.htmЕсли нет проитвопоказаний (например, угрозы прерывания, болей и т. д. ) — можно.До 16 недель: mamadoma.narod.ru/gim_ber1.htmУпражнения в исходном положении лежа на спине.Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений.

В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе.

2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение — вдох. Темп выполнения медленный.

После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса — сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра.- ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги — локти касаются коленей.

Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз — на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу. После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.- правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги) .

Предлагаем ознакомиться  Можно ли греть ноги при беременности Парить ноги при беременности

— руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.

Как качать пресс при беременности, если вы привыкли держать себя в форме? Ожидание ребенка – это не болезнь и легкие нагрузки вовсе не запрещены, однако некоторые рекомендации все же стоит учитывать.

Качать пресс при беременности надо осторожно и правильно

Getty

Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.

Занятия, направленные на наращивание или укрепление мышц, особенно у физически неподготовленных мамочек, могут спровоцировать внезапное прерывание беременности.

Если же вы всегда занимались спортом, в процессе вынашивания ребенка некоторые группы мышц можно продолжать качать. Прессу во время беременности высокие нагрузки противопоказаны, как, впрочем, и всему телу, поэтому выполнять можно только облегченные упражнения.

Но даже специальные занятия для будущих мам нужно прерывать в критические для развития плода фазы:

  • самые опасные – 2-я и 3-я недели;
  • 12-я и 13-я недели;
  • с 20-й по 24-ю неделю;
  • 28-я неделя.

На этих этапах беременности женщине нужно не только отказаться от физических упражнений, но и избегать любых эмоциональных стрессов.

Фитнес-модель показала пресс после рождения близнецов

Занятия для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног во время беременности могут быть следующими:

  • спокойная ходьба с высоким подниманием колен;
  • ходьба с захлестыванием голеней назад;
  • наклоны вперед с вытянутыми прямыми руками;
  • наклоны в сторону, когда одна рука вытянута, а другая находится на талии;
  • подтягивание согнутой ноги к согнутой руке в положении лежа;
  • медленное сгибание ног к животу в положении лежа.

Выполняя эти несложные упражнения, мышцы ног, живота и ягодиц можно качать. Прессу во время беременности уделите отдельное внимание: после появления животика тренировки с подтягиванием ног делают только сидя на стуле.

В процессе занятий тщательно следите за самочувствием. При учащении биения сердца, появлении отдышки или головокружения тренировку надо сразу же прекратить.

Физическая активность полезна во время беременности, но выполнять упражнения надо предельно осторожно – качание мышц тела уже не может быть таким интенсивным, как прежде. Если же доктор запретил вам занятия спортом, прислушайтесь, ведь здоровье ребенка гораздо важнее фигуры.

Читайте далее: как быстро убрать отек и синяк под глазом

Sdmama, при чем тут я? Вон откройте программы физической зарядки для беременных и посмотрите.

Да вы что, такая нагрузка идёт на спину и ноги! Нельзя во время беременности.

Просто зарядку можно, руками помахать ногами , наклоны

MUDRAYA, ну вот я тоже так думала, а в поликлинике дали книжку с зарядкой для беременных, там по группам мышц написаны упражнения, в тч для жопы

Vikylina, извините, просто в вижу последних событий тут,я уже ничему не удивлюсь, да смысла её качать нет, все равно после родов плоская

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным чай с гибискусом

Sdmama, вот Хз как понимать это

Vikylina, в бассейн походите) я занимаюсь там) так круто)

Mamayavjivotike, вы читаете что я пишу? КНИЖКУ С УПРАЖНЕНИЯМИ ДАЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ!!!! Будто я сама выдумала это

Пхаха дамы, «нельзя потому что беременна» придумали ленивые жопы) Я приседаю и делаю упражнения на попу, естественно не так много как до беременности

  • В таком прекрасном положении, я бы вам посоветовал не заморачиваться насчет попы, так как главное сейчас сфокусироваться на вашем общем здоровье и самочувствии. Знаю несколько историй о чемпионках по фигурному катанию и биатлону, то эти личности явно жертвовали своими спортивными данными ради будущего здоровья ребенка. Ведь во время беременности организм потребляет очень большое количество белка и витаминов на рост и развитие ребенка. Поэтому целенаправленные физические занятия нежелательны, дабы не было утомления у будущей мамы и дифицыта питательных веществ у ребенка. Единственное что уж точно не повредит и будет держать в тонусе мышцы ваших ног и попы, так это ежедневные прогулки по парку на свежем воздухе. А уж после родов, можете постепенно начинать тренироваться, хотя после родов и частыми недосыпаниями такое тяжело осуществить. В общем поставте для себя поочердно цели, а затем когда почувствуете, что пришли в себя и есть время на восстановление формы, займитесь, бегом, приседаниями, можно со штангой и тогда ваша попа будет подтянутой и упругой.
  • Лучше всего будет подождать рождения ребенка и уже после этого заняться прокачиванием попы. Но если нужно именно сейчас, то попробуйте делать легкие полу наклоны с упором на ягодичные мышцы. Такой подход поможет не нагружаться и постепенно качать попу.
  • Единственное упражнение, которое Вам подойдет и не навредит малышу это напрягать мышцы ягодиц и медленно расслаблять, такое упражнение можно делать где угодно и когда угодно, рекомендуется минимум три подхода по 30 раз каждый.
  • Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать. Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям. Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector