Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Брюшной пресс имеет огромное значение при беременности и в родах. Наибольшая роль отводится прямой мышце живота, которая растягивается по мере роста матки и поддерживает ее в течение всего периода вынашивания ребенка. Роды требуют значительного напряжения пресса в момент схваток и потуг, без чего невозможно появление ребенка на свет.

Хорошая тренированность мышечного аппарата позволяет женщине легко пройти эти жизненные этапы и уберечься от возможных осложнений. Неразвитый пресс может стать причиной:

  • Боли в мышцах живота.
  • Расхождения (диастаза) прямых мышц.
  • Грыж белой линии живота.
  • Слабости родовой деятельности.
  • Послеродовых растяжек.

Поэтому, планируя наступление беременности, необходимо позаботиться и о хорошем состоянии брюшного пресса. Развитые мышцы обеспечат более быстрое восстановление после родов.

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными.

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения.

В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу.

А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

  • В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
  • Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения. Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится.

Предлагаем ознакомиться  Гематома плода на ранних сроках беременности

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний. Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период.

Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения. Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели. В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций.

Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального. В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Период беременность для женщины всегда был особенным. За эти девять месяцев у представительниц прекрасного пола есть возможность поработать над собой, чтобы встреча с малышом не омрачалась никакими неприятностями. Для многих беременных самое сложное – это именно привыкнуть у тому, что в организме происходят довольно заметные изменения.

Порой им тяжело отказаться от привычек, принять новый рацион питания, смотреть на прибавку веса. Очень многие женщины, которые любят активный образ жизни, и спорт, беспокоятся, что «интересное положение» заставит их отказаться от любимых полезных привычек – отныне нельзя будет кататься на роликах или велосипеде, бегать или прыгать, ходить в тренажерный зал или качать пресс.

Беременность не является болезнью, а нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта, и, конечно, не являются угрозой для малыша.

В основном для тех женщин, которые привыкли к спорту, врачи не делают резких ограничений, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вообще советуют двигаться как можно больше.

Процесс беременности является отличным поводом немного заняться собой, поскольку организм должен привыкнуть к изменениям. Женщине нужно отказаться от предыдущих привычек, приняв совершенно новый рацион питания. Те дамы, которые до беременности вели активный образ жизни, часто беспокоятся о том, как повлияет беременность на занятия спортом, ведь с момента беременности можно забыть о велосипеде, беге, прыжках, походах в тренажерный зал.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для пресса при беременности

Такое беспокойство необоснованно, поскольку нагрузки, не доставляющие дискомфорта и не представляющие угрозы ребенку, вполне показаны во время беременности. Все женщины, которые привыкли заниматься спортом, могут проводить некоторые загрузки. А те, кто раньше вели малоподвижный образ жизни, должны начать более активную деятельность.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают силуэт женщины стройным и подтянутым, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Мышцы живота создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых полосок –стрий(растяжек).

Некоторые девушки от природы обладают плоским животиком без видимой жировой прослойки. Однако если вы хотите скорее восстановить привычную соблазнительную форму и тонкую талию после родов, даже плоский животик стоит «подкачать». Дело в том, что натренированные мышцы являются более упругими и устойчивыми к растяжению, поэтому после родов животик женщин с упругим прессом намного быстрее приходит в форму: мышечные волокна начинают сокращаться с большей силой и скоростью.

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Натренированные мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Роды проходят легче, будущая мама меньше устает.

К сожалению, немногие женщины во время подготовки к беременности задумываются о создании мышечного каркаса в области живота. Чаще мы задумываемся об изменениях фигуры, связанных с беременностью и родами, уже после того, как тест показал желанные две полоски. Тогда-то дамы и начинают размышлять, можно ли качать пресс во время беременности.

занятие фитнесом при беременности

Обратимся к здравому смыслу. Упражнения на пресс – серьезная физическая нагрузка. Даже если вы совершенно здоровы, сомневаюсь, что эти упражнения даются вам с легкостью (конечно, если вы не являетесь профессиональной спортсменкой). Всем известно, что беременных стараются ограждать от разного рода нагрузок – как эмоциональных, так и физических.

Женщинам в интересном положении не рекомендуется поднимать тяжести и даже ездить стоя в общественном транспорте. Потому что любое напряжение передней брюшной стенки передается на матку, а значит, может стать причиной повышения ее тонуса и угрозы прерывания беременности. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, у здравомыслящей женщины стоять не должен. Традиционные упражнения для мышц живота, выполняемые в положении лежа, для беременных запрещены.

Если вы хорошо себя чувствуете, беременность протекает без осложнений, угрозы прерывания нет, врач скорее всего разрешит вам выполнять специальные упражнения для беременных. Они не только помогут укрепить мышцы передней брюшной стенки, но и приведут в тонус мышцы промежности и тазового дна, обеспечат необходимую для родов растяжку и эластичность тканей.

Предлагаем ознакомиться  Лучшие упражнения для беременных

Наличие противопоказаний

Нагрузка физическими упражнениями весьма полезна дамам в интересном положении, но основные требования состоят в дозированности и сбалансированности. Занятия основанные на технике использования методик буддизма, водные упражнения, легкая гимнастика и долгие прогулки пешком не повредят здоровью ребенка и матери.

  • Наличие в родственной линии или неудачный опыт предыдущей беременности закончившийся замиранием плода.
  • Отсутствие навыка занятий спортом.
  • Прочие медицинские показания по здоровью.

Силовые группы упражнений, направленных на разработку и укрепление мышечной массы используя собственный вес или при помощи снарядов возможно создадут угрозу жизнедеятельности плода. Важно при принятии решений о дополнительных физических нагрузках необходима консультация с врачом гинекологом, наблюдающим течении беременности.

Прежде, чем продолжить физические нагрузки в интересном положении, надо посетить своего гинеколога – он поможет не только разработать программу, но и выявит, нет ли противопоказания для занятия спортом.

Самым главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонуса матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то необходимо немедленно прекратить качать пресс. Когда врач советует отказаться вообще от такого рода упражнений до конца беременности – лучше его послушаться.

Делая упражнения на пресс, беременной надо прислушиваться к своему состоянию – если что-то пойдет не так: то ли появятся боли, то ли головокружения, то ли нехватка дыхания, и вообще – любой другой дискомфорт, стоит немедленно прекратить нагрузку на пресс. Не стоит делать упражнения, если присутствует слабость или есть утомление.

можно ли беременным качать пресс

А вот поддаваться моде и начинать качать пресс немедленно, если до беременности вы этого не делали, не стоит. Также запомните, что упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а особенно, на снижении веса, строго противопоказаны.

Перед продолжением занятий спортом во время беременности нужно посетить гинеколога, чтобы он помог разработать программу занятий, не выявив предварительно противопоказаний для спортивных тренировок.

Основной причиной ограничения физических нагрузок является угроза выкидыша. Если женщина имеет повышенный тонус матки, боль внизу живота, небольшие кровяные выделения, качать пресс нужно прекратить. Когда врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом, для нормального протекания беременности нужно следовать их рекомендациям.

Делая упражнения, будущая мама должна слушать свой организм – если она чувствует малейший дискомфорт, стоит прекратить нагрузки немедленно. Также не нужно делать упражнения при переутомлении или присутствующей слабости.

Если же до беременности женщина не занималась спортом вовсе, начинать качать пресс крайне нежелательно. Те упражнения, которые рассчитаны на повышение тонуса мышц или стимуляцию кровообращения – строго противопоказаны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector