Можно ли беременным качать пресс

В какой период беременности можно качать пресс?

Брюшной пресс имеет огромное значение при беременности и в родах. Наибольшая роль отводится прямой мышце живота, которая растягивается по мере роста матки и поддерживает ее в течение всего периода вынашивания ребенка. Роды требуют значительного напряжения пресса в момент схваток и потуг, без чего невозможно появление ребенка на свет.

Хорошая тренированность мышечного аппарата позволяет женщине легко пройти эти жизненные этапы и уберечься от возможных осложнений. Неразвитый пресс может стать причиной:

  • Боли в мышцах живота.
  • Расхождения (диастаза) прямых мышц.
  • Грыж белой линии живота.
  • Слабости родовой деятельности.
  • Послеродовых растяжек.

Поэтому, планируя наступление беременности, необходимо позаботиться и о хорошем состоянии брюшного пресса. Развитые мышцы обеспечат более быстрое восстановление после родов.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня.

При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

  • Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
  • Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
  • Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
  • На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
  • Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
  • На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
  • Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
  • Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.
Предлагаем ознакомиться  Можно снять изжогу беременной

Упражнения для пресса при беременности

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

  • Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
  • Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
  • Подойдет выполнение различных техник дыхания.
  • Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
  • Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

При принятии решения о том, будет ли присутствовать спорт на протяжении всей беременности, необходимо опираться на мнение доктора, у которого наблюдается будущая мама. Если медицинских противопоказаний нет и тренировки присутствовали в ее жизни и раньше, то можно смело выбирать правильные упражнения для поддержания мышц пресса в тонусе. Во время этих занятий должны соблюдаться некоторые правила, которые помогут женщине не навредить себе и ребенку.

Следует помнить, что качать пресс при беременности на ранних сроках нужно с особой осторожностью, а лучше всего переждать этот период. Альтернативой на это время могут послужить спокойные виды спорта, например, йога.

В первые 2—4 недели беременности совершать нагрузки на пресс не рекомендуется. Это самое опасное время, любой стресс или сильное переутомление могут привести к выкидышу. Это необходимо знать каждой женщине для того, чтобы избежать осложнений.

Предлагаем ознакомиться  Какие каши можно есть при похудении — Похудение

В случае если на протяжении беременности женщине не запретили заниматься физическими упражнениями по медицинским показаниям, а спорт является неотъемлемой частью ее жизни, продолжать тренироваться можно и на поздних сроках.

Необходимо следить за реакцией организма во время нагрузок. Если на женщину накатила боль, головокружение или сильная отечность после занятий, стоит незамедлительно их прервать и обратиться к медикам. После 16 недели беременности упражнения в положении лежа следует прекратить — это может быть небезопасно.

Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть замечательно. И даже такая чудесная пора, как ожидание малыша, может заставить женщину нервничать из-за своей фигуры. Если планируя зачатие и во время вынашивания, будущая мама решается оставить спорт в своей жизни, то прежде всего она должна посоветоваться с медиками, и только после этого приступать к тренировкам.

Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована. Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша. Занятия, направленные на наращивание или укрепление мышц, особенно у физически неподготовленных мамочек, могут спровоцировать внезапное прерывание беременности.

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными.

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения.

В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу.

Предлагаем ознакомиться  Семечки при беременности, можно ли беременным семечки

А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Противопоказания для тренировок

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

  • Риск выкидыша.
  • Тонус матки, превышающий норму.
  • Любые выделения из половых органов с примесью крови.
  • Сильные боли в области поясницы и живота.
  • Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
  • Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Будущая мамочка обязана внимательно следить за своим организмом и обращать внимание на, казалось бы, даже самые незначительные сигналы. При возникновении малейших сомнений женщина должна закончить тренировку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector