Можно ли беременным ходить в бассейн

На каких сроках беременности можно посещать бассейн?

Плавание в бассейне беременным может очень благотворно сказаться на состоянии женщины, ребенка, а также облегчить процесс родов. Однако, важно соблюдать правила посещения бассейна и учитывать имеющиеся показания и противопоказания.

Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу.

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

Источник фото: 
shutterstock.com

Занятия плаванием в специализированном бассейне:

  • Развивают мышцы спины и поясницы;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Разгружают нервную систему, что не маловажно для женщины, которая ждет малыша, ведь у нее и так много стрессов;
  • Улучшает кровообращение;
  • Улучшает работу внутренних органов;
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие на женский организм.

Также ходить в бассейн полезно тем, что плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, облегчит роды в будущем и уменьшит отеки ног, поможет справиться с варикозным расширением вен.

Так же мамочки, занимавшиеся во время беременности купанием в бассейне, практически не испытывают проблем с лактацией после родов, так как плавание улучшает кровообращение молочных желез. При нахождении в воде беременная женщина сможет расслабиться, за счет того, что снимается нагрузка с мышц спины, и уходит боль.

Помимо всех выше перечисленных положительных эффектов, существует еще один, наиболее важный. Квалифицированными специалистами доказано, что в случае неправильного предлежания плода, занятия в бассейне помогают ему занять правильное положение в животике мамы. Но конечно бывают и случаи, когда ходить купаться в бассейн нельзя.

Главным противопоказанием является угроза преждевременного прерывания беременности. Также любые обильные выделения, сильный токсикоз, гипертонус матки и предлежание плаценты закроют вам путь в бассейн.

Если женщина обсудила с ее лечащим врачом все нюансы своего здоровья, все анализы в порядке и вышеперечисленные проблемы отсутствуют, то беременной можно плавать в бассейне, и лучше всего начинать посещать занятия по плаванию уже с первых недель беременности. Это позволит держать себя в отличной форме и подготовить организм к родам.

Если нет никаких противопоказаний, то можно ходить купаться вплоть до предположительного срока родов. Главное – заниматься плаванием в специальных группах, под присмотром опытных инструкторов и врачей. Самое важное – чтобы занятия плавание были не в тягость вам, а, наоборот, радовали вас.

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

  • Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
  • Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
  • В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
  • В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
  • Вы тренируете дыхательную систему;
  • При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

  • На растяжку мышц;
  • На скручивание;
  • На то, чтобы научиться правильно дышать;
  • На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки.

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

  • Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
  • Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
  • Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц.

Посещение бассейна во время беременности заставляет задуматься не одну женщину.

Предлагаем ознакомиться  В каких позах можно при беременности фото

Можно ли беременным ходить в бассейн

Что можно ожидать от посещений бассейна, пользу или вред?

Занятия в водной среде существуют уже с 80-х годов прошлого века.

Акушеры и гинекологи настаивают на обязательном посещении бассейна при беременности, где можно проводить целый комплекс специальных занятий в воде.

По традиционным канонам из нашего прошлого, в обществе сложилось мнение, что к беременным женщинам следует относиться, как к больным людям, и накладывать на них многочисленные ограничения и запреты. Но ведь беременность никак не может являться противопоказанием для пребывания в воде.

Кроме того, следует учитывать, что беременная женщина не ходит в бассейн для установления мировых рекордов по плаванию: она посещает специально разработанные занятия, где выполняет специфические упражнения именно для беременных женщин.

Хотя, некоторые противопоказания все-таки существуют.

Все чаще среди будущих мам возникают разногласия на почве посещения бассейнов. Кто-то считает это дело весьма полезным, а кто-то панически боится подцепить какую-нибудь заразу. Давайте расставим все точки над «i» в вопросе о том, можно ли беременным посещать бассейн.

В первую очередь, перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться у своего гинеколога. Если вы не имеете осложнений, а он не имеет возражений, то в бассейн на данный момент сходить можно. Почему только на данный момент? Объясним.

Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой — в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка.

Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ — можно, и даже нужно!

И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок — рассмотрим в сегодняшней статье.

Плавание в бассейне при беременности позволит организму всегда оставаться в тонусе и поддерживать хорошую форму

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы.

Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков.

Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом — медитирует.

Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности?

Легкий спорт может быть очень полезен для беременных при условиях умеренных нагрузок. В частности хороший результат может дать плавание в бассейне. Идеальным вариантом является занятие плаванием еще до наступления беременности, так как в таком случае, организм будет хорошо натренирован.

На протяжении первого триместра можно плавать в бассейне не более 20 минут в день, посещая его 3-4 раза в неделю. Затем время пребывания в бассейне можно постепенно увеличить до 45 минут, но при этом важно учитывать свое самочувствие.

При плавании в бассейне, обязательно нужно:

  • Плавать медленно;
  • Нужно избегать чрезмерных перепадов температур;
  • Стоит использовать резиновую обувь для обеспечения безопасности.

Плавать лучше всего в бассейнах, где соблюдены все санитарно-гигиенические нормы качества воды. При посещении бассейнов с хлоркой обязательно нужно соблюдать все меры предосторожности и предварительно пройти обследование, так как существует риск возникновения аллергии.

Плавать нужно только при условии хорошего самочувствия. При возникновении совершенно любого дискомфорта или неприятных ощущений, нужно сразу же выйти из воды. Посещать бассейн можно на протяжении всего периода беременности, за исключением периодов ухудшения самочувствия или при наличии запрета доктора.

При условии соблюдения всех требований предосторожности, занятия полностью безопасны для беременной и ребенка. Женщины, регулярно занимающиеся плаванием при беременности, имеют гораздо больше шансов избежать разрывов и болезненных ощущений в процессе родов. Так как подобная тренировка помогает улучшить состояние всех групп мышц.

Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить

  • любые болезненные ощущения;

  • гипертонус матки;

  • угроза выкидыша;

  • влагалищные выделения;

  • сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;

  • кровотечение или угроза его появления;

  • повышенное артериальное давление;

  • аллергия на хлорку;

  • обострение хронических заболеваний;

  • если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;

  • наличие инфекционного заболевания;

  • если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

  • позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;

  • сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;

  • органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

  • отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

  • лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

  • плавание отлично укрепляет иммунную систему;

  • посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

  • может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;

  • скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;

  • опасность заражения грибковой инфекцией;

  • риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли применять Лидокаин при беременности

Итак, мы выяснили, что можно беременным плавать в бассейне, а что на счет купания в реках, прудах, море?

Можно ли беременным ходить в бассейн

На время ожидания малыша лучше воздержаться от этого удовольствия, ведь вода в таких водоемах не очищается, а значит, есть риск получения инфекции.В бассейнах для беременных обычно есть два варианта купания – в пресной воде и в морской. Вы можете выбрать наиболее приемлемый для вас вариант.

Вода поможет вашему организму расслабиться, необходимо запомнить это ощущение, потом будет проще расслабиться между схватками. Плавание в период беременности укрепит здоровье вашего ребенка и вас, поддержит физическую форму, уберет нервное напряжение, наполнит зарядом бодрости и жизнерадостности на все девять месяцев.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку?

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

  • Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
  • Если врач ставит угрозу выкидыша;
  • Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
  • Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
  • Если наблюдается повышение артериального давления.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Будущие мамы опасаются навредить своему малышу, и это вполне естественно. Чтобы развеять сомнения относительно пользы плавания, стоит детально рассмотреть все плюсы и минусы, и принять для себя единственное верное решение.

Плюсы от посещения бассейна для беременной женщины:

  1. В период роста плода у будущей мамы смещается центр тяжести. Живот увеличивается в размерах, и попытка удерживать равновесие дает сильную нагрузку на позвоночник. В период плавания женщина отдыхает, чувствует себя невесомой, весь груз с позвоночника забирает себе вода.
  2. При выполнении активных движений, можно избавиться от лишней воды из организма, а это важный фактор для женщин в положении, подверженных отекам.
  3. Вода оказывает сопротивление. Каждое движение требует серьезных затрат энергии. В процессе тренировки прилагаемые усилия переносятся легко, а после нее появляется приятная усталость и гарантированно спокойный сон. Женщины, вес которых с каждым триместром увеличивается и часто превышает норму, что не желательно, выполняя упражнения в воде, смогут избавиться от нескольких лишних килограммов.
  4. В процессе плавания в работу задействованы все группы мышц — это хорошая поддержка сердечно-сосудистой системе. В результате улучшается кровоток, а это помогает не допустить образование варикозного расширения вен и гипертензии.
  5. Улучшается дыхательная функция и обогащение крови кислородом, который питает все жизненно важные органы и ткани. Правильно скоординированная группа в процессе плавания может изучить дыхательные техники и подготовиться к последующим родам. Будущим мамам рекомендуют нырять. Задержка дыхания под водой — полезное упражнение для беременных.
  6. Систематические плавания улучшают настроение, успокаивают, приводят в гармоничное состояние, что очень важно в этом период для беременной и эмбриона.
  7. Водные процедуры — действенное средство для предотвращения опасности заражения инфекционными простудными заболеваниями.

Минусы и вред от посещения бассейнаИх не много, но с ними необходимо считаться. Учитывая то, что на протяжении девяти месяцев беременные испытывают тревожность, выбор спортивного направления должен быть осознанный, четкий и не вызывать сомнений.

Возможная причина для отказа от занятий:

  1. Периодически вносимая с очистительной целью в бассейн хлорка. Достаточно большое содержание ее в воде негативно влияет на состояние кожи, также она способна вызвать аллергическую реакцию (высыпания, зуд). Хлор раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, что так же следует учитывать женщине в период вынашивания.
  2. Бытует мнение, что плавание способно не только укрепить плечевые мышцы, а и сделать плечи шире и массивнее. Это скорее присуще профессиональным видам спорта, где спортсмены занимаются интенсивно и более 4-х часов в день.
  3. Бассейн — место травмоопасное. Неудобная обувь, скользкий пол и хрупкое состояние женщины требуют повышенного внимания и осторожности.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли пользоваться перекисью водорода при беременности

можно ли бегать во время беременности

Чтобы не мучиться в догадках — можно или нельзя примкнуть в ряды плавающих, лучше получить советы и рекомендации врача. Врач лучше знает особенности организма и возможных сопутствующих болезней своей подопечной. Он учтет все нюансы анамнеза и вынесет свой профессиональный вердикт.

Категорически запрещается посещать бассейн:

  • при повышенном тонусе матки, кровотечении;
  • чрезмерных выделениях;
  • угрозе выкидыша;
  • болевых ощущениях;
  • сильном токсикозе;
  • инфекционных недугах;
  • половых инфекциях;
  • индивидуальной восприимчивости к хлорке;
  • при обострении хронических заболеваний.

Перепады давления, мигрени, головные боли, дискомфорт в животе, сильный токсикоз, также являются поводом для перенесения занятий на более благоприятный период.

можно ли ходить в баню при беременности

Аквааэробика для беременных в бассейне

В бассейне для беременных вам предложат услуги профессионального тренера. Именно он сможет составить план занятий и подсказать, на что следует обратить внимание. Обычно занятие включает в себя упражнения в ходьбе по воде, высоко поднимая ноги, различные махи круговые движения руками и ногами, а также растяжки.

Упражнения, связанные с растягиванием мышц сделают связки более гибкими и эластичными, что облегчит процесс рождения ребенка и поможет быстрее вернуться в форму после родов. Также следите, чтоб работали внутренние мышцы бедра.

Что понадобится взять с собой

  • справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;

  • закрытый купальник;

  • резиновую шапочку;

  • удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;

  • средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);

  • фен, для сушки волос;

  • крем или молочко для тела;

  • небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

В бассейне вам понадобится:

  • Купальник;
  • Полотенце;
  • Прорезиненные тапочки;
  • Резиновая шапочка;
  • Гель для душа;
  • Мочалка;
  • Фен (большинство бассейнов имеют фен в своем распоряжении);
  • Пакет для мокрого купальника и полотенца;
  • Необходимые средства по уходу за кожей для использования после бассейна (крем для лица, крем от растяжек и пр.);
  • Легкий перекус после плавания;
  • Справка от врача, ее обязательно потребуют.

Какой бассейн лучше выбрать?

  • обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

  • чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;

  • специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

  • температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

  • удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).

Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности?

Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

Примеры упражнений:

  • полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

  • шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

  • приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

  • прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

  • плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

  • поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

  • упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

  • «бабочка» — подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

  • встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

  • стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

  • лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.


После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector