Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

Индивидуальные

Этот тип занятий подойдет тем женщинам, которые до беременности много занимались и прекрасно ориентируются в тренажерном зале.

Плюсы: есть возможность спокойно заниматься в выбранном темпе, не надо подстраиваться под график групповых занятий.

Минусы: в случае возникновения вопросов придется обращаться к персональному тренеру за консультацией, заниматься в одиночестве может быть скучно.

Групповые

Эти занятия, особенно в дородовых группах, помогут больше общаться с другими беременными женщинами. Как правило, в таких группах работает специальный тренер и подобраны соответствующие упражнения.

Групповые занятия подойдут женщинам, плохо знакомым с тренажерным залом.

Плюсы: абонемент на групповое занятие стоит дешевле, программа уже подобрана с учетом возможных противопоказаний для беременных женщин.

Минусы: занятия могут проходить в неудобное время, а инструктор не всегда уделяет достаточно внимания каждой женщине.

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Плавание. Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).

Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

Аквааэробика. Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.

Йога. Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность  суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!

Пилатес. Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано. Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение.

• Все виды единоборств;

• Спорт, который требует командной работы (футбол, баскетбол);

• Катание на горных лыжах;

• Езда на лошадях;

• Дайвинг;

• Катание на роликовых коньках;

• Степ-аэробика и остальные занятия, которые требуют прыжков;

• Альпинизм.

Самый лучший вариант, если вы занимались спортом до беременности и просто продолжаете свои тренировки, конечно, в более облегченном виде. Беременным идеально подходит плавание. Только нужно учитывать, что плавать в бассейне нужно спокойно, не нырять и не прыгать в воду. Не задирайте голову слишком высоко над водой.

От этого напрягаются мышцы шеи и могут пережиматься сосуды, которые поставляют кровь в мозг. Можно также выбрать акваэробику. Кроме того отличный вариант для будущих мам — это йога. Она соединяет элементы гимнастики и дыхательной зарядки. Все движения во время занятий плавные и спокойные, а тренировка помогает расслабиться.

Особенности занятий фитнесом при беременности

Тренажерный зал – один из самых популярных видов фитнеса. Далеко не все женщины готовы отказаться от занятий спортом и поддержания себя в форме во время беременности.

Но не будут ли вредны нагрузки будущей маме и малышу?

Для того чтобы получить ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, надо обратиться к врачу-акушеру. Бояться визита не стоит, ведь при отсутствии патологий протекания беременности и умеренной физической нагрузке посещение тренажерного зала не только не окажет вред, но и принесет пользу и поможет в предстоящих родах.

Предлагаем ознакомиться  Какие упражнения можно делать беременным?

Посещать тренажерный зал беременной женщине можно после консультации с врачом. Плюсы занятия в спортзале во время беременности:

  • Беременность и процесс родов будут протекать легче и менее болезненно благодаря хорошей эластичности мышц.
  • Все процессы в организме проходят быстрее и лучше, что существенно снижает вероятность токсикоза.
  • Будущая мама подготавливает организм и внутренние органы к родовой нагрузке.
  • Ребенок получает больше кислорода от матери, чем при малоподвижном образе жизни.
  • Вырабатывающийся во время тренировки эндорфин помогает избежать стресса и благотворно влияет на эмоциональный фон женщины.
  • Движение – лучшая профилактика отеков.
  • Тренированные мышцы спины сохраняют осанку даже несмотря на прирост веса малыша во время беременности.

Тренировка во время беременности имеет свои отличия, поэтому, когда врач дал добро на физические упражнения, следует обратиться к грамотному тренеру, имеющему опыт занятий с женщинами в положении.

Даже если нет возможности заниматься персонально на постоянной основе, взять тренера на пару тренировок необходимо.

За это время надо определиться с программой занятий, подобрать оптимальный вес отягощений и освоить правильное выполнение упражнений.

Тренажерный зал способен оптимизировать физическую активность для беременной женщины. Широкий выбор тренажеров и возможных упражнений позволит направить нагрузку только на определенный мышцы.

Не стоит злоупотреблять силовыми тренировками – следует разбавлять их аэробными занятиями. Работать надо только с легкими весами и минимальным количеством подходов и повторений.

Если женщина до этого регулярно посещала спортзал, то ей следует заниматься с весами, составляющими не больше 60% от привычных. Особое внимание следует уделить отдыху – между подходами надо обязательно делать перерыв в 1-2 минуты.

Я слышала, что фитнес-тренеры беременных специально разрабатывают техники совместно с гинекологами, чтобы занятия положительно сказывались на состояние матери и плода. Раньше я считала, что фитнес плохо влияет на развитие будущего ребенка. Постоянная «тряска» и напряжение, считала я, занятия не из лучших. Чтобы избавиться от подобного мнения, я решила узнать, полезен ли фитнес для матери и будущего маленького счастья.

Польза упражнений заключается в следующих моментах:

  • Укрепление мышц, которые помогают при родах. Таз, спина и влагалище – ключевые области в теле матери, которые должны быть готовы к самому главному событию в жизни женщины;
  • Улучшение общего самочувствия мамы;
  • Снижение лишнего веса. При беременности трудно сохранить фигуру, но фитнес помогает сжигать именно лишний для ребенка и мамы вес, не идущий в развитие;
  • Улучшение кровообращения. Кислород активно поступает в плод, позволяя малышу свободно дышать;
  • Поддерживается эффективная работа пищеварения, которое крайне важно при родах;
  • Польза для ребенка заключается в том, что родившийся малыш будет лучше адаптирован к условиям окружающей среды.

Ключевая особенность занятий фитнесом во время беременности: упражнения направлены не на поддержание стройной фигуры, а на облегчение процесса родов и развития малыша. Прыжки и резкие движения запрещены.

Положительные стороны занятия фитнесом во время беременности склонили чашу весов в пользу того, чтобы я записалась на курсы. Однако заранее я узнала, в каких случаях фитнес противопоказан.

Чтобы обезопасить себя и собственного ребенка, я узнала, что во время беременности имеются противопоказания, которые бывают двух видов: абсолютные и относительные. К первому виду относятся:

  • Проблемы с оболочкой плода;
  • Риск преждевременных родов;
  • Если бы я вынашивала двойню, тройню и т.д.;
  • Если бы у меня в прошлом был выкидыш;
  • Если бы я в прошлом совершила 3 и более абортов;
  • Предлежание плаценты.

Абсолютные противопоказания полностью исключают занятия фитнесом. К относительным относятся:

  • Гипертония. Повышенное давление исключает нагрузки;
  • Анемия;
  • Эндокринные болезни;
  • Диабет;
  • Риск кровотечения. Физические упражнения могут нанести травму;
  • Сердечная аритмия.

Относительные противопоказания позволяют заниматься, но с определенными ограничениями. К примеру, гипертония накладывает запрет на интенсивные занятия, поднимающие силовую выносливость. Перед занятиями следует обратиться к врачу. У меня, к счастью, противопоказаний нет, и я могла заниматься фитнесом на полную катушку, результатами которого я и хочу поделиться.

Последний этап. Мой живот уже стал достаточно большим, и я морально готовилась к предстоящим родам. Фитнес и тут мне помог. Однако чувствовалась усталость и тяжесть, в связи с чем необходимо было проводить занятия в легкой форме. Я занималась следующим образом:

  • Совершенствовалась в упражнении Кегеля: ритмично напрягала мышцы влагалища для их укрепления. Это помогает облегчить весь процесс родов;
  • Делала легкую гимнастику, в особенности «кошку»: выгибала поясницу, сидя на корточках. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины, которая дает о себе знать болью;
  • Упражнялась на моем любимом фитболле, который стал незаменимым товарищем в третьем триместре. Почему? Потому что фитболл не требует больших усилий и развивает именно те области, которые предназначены для родов.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли пить валерьянку при беременности?

Последний период не содержит усиленных упражнений. Его ключевая роль – подготовить маму к родам. Гимнастика необходима для того, чтобы придать телу эластичности и упругости. Занятия направлены на укрепление мышц, непосредственно связанных с родами. Меня перевели в группу для беременных, как и моих подруг.

Я чувствовала глубокую связь с каждой из будущих мам, ведь нас ждет одна судьба. Разделить с ними эти незабываемые моменты беременности – счастье для меня. Атмосфера, которая царила в зале, непередаваема: все находились в возбужденном состоянии, предвкушая будущие роды. Мои подруги, с которыми я познакомилась в начале занятий, стали более настороженными и подготовленными. В наших глазах сияла уверенность в успехе.

Впереди – роды, самый важный этап в жизни женщины. После фитнеса меня не покидает ощущение того, что я справлюсь.

  • Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
  • Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную  и сердечнососудистую системы
  • После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
  • При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
  • Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. Первый триместр беременности — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих). Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при  вздутии живота, ноющих болях в пояснице, отеках, излишней прибавке веса, сонливости. При сроке более 26 недель беременности  сосредоточьтесь на освоении дыхательной гимнастики и плавании.

Какими видами спорта можно заниматься, а какие противопоказаны? Ответ на этот вопрос вы найдете в таблице ниже.

Фитнес на ранних сроках беременности «оброс» огромным количеством мифов и заблуждений. Некоторые гинекологи вообще запрещают активные движения, утверждая, что в этот период риск самопроизвольного прерывания беременности слишком велик. Другие советуют абстрактные «упражнения для беременных», ну а очень многие девушки поступают по принципу «если живот не видно, можно посещать обычные тренировки в клубе». Кто же прав?

Если вы занимаетесь регулярно, как минимум 4-6 месяцев подряд, можете смело отнести себя к этой категории. Основная ваша цель – адаптировать физическую нагрузку так, чтобы тело не испытывало сильный стресс и не сталкивалось с вредными воздействиями. Просто замените свои привычные тренировки по схеме:• Танцевальный степ – на степ-уроки для начинающих, или занятия на эллиптическом тренажере со средней интенсивностью;

• Тай-бо и фитбокс – на тайчи или ушу;• Силовые тренировки Hot iron – на тренировки с боди-барами в аэробно-силовом режиме, например, Total Body Workout;• Обычные уроки пилатес и йоги на специальные уроки для беременных. Это в большей степени относится к пилатесу, так как большинство асан хатха-йоги можно модифицировать прямо в процессе занятия.

Тем, кто посещает тренажерный зал, есть смысл нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Подыщите специалиста с сертификатом в области тренинга беременных, и постарайтесь соизмерять нагрузку и собственное состояние.

Если вы решили начать тренироваться, уже забеременев, нужен иной подход. Прежде всего, следует искать специальную группу, которая направлена на подготовку к родам. Такие занятия сочетают тонизирующие движения, растяжки и легкую аэробику, а также учат правильно дышать. Обычно противопоказания к тренировкам минимальны, и особого уровня подготовки также не требуется.

Предлагаем ознакомиться  Можно беременным есть хрен

Идеальный вариант для тех, кто не может посещать специальные занятия – плавание в бассейне. Выбирайте водоем с подогревом и озонированием и старайтесь не плавать «через силу». И, конечно же, помните о пользе ходьбы, здорового питания. и качественного сна для прекрасного самочувствия.

Противопоказания к занятиям спортом

Противопоказания для занятий в тренажерном зале женщинам во время беременности:

  • повышенный тонус матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • возникновение угрозы выкидыша или замирания беременности;
  • резко выраженный токсикоз, гестоз;
  • наличие выкидышей или патологий беременности в анамнезе;
  • обострение хронических заболеваний;
  • любые заболевания в острой стадии;
  • наличие болей в животе;
  • плохое самочувствие.

Противопоказания существуют, однако не стоит думать, что от обычной ходьбы и дозированных тонизирующих и растягивающих движений могут наступить неблагоприятные последствия. Даже абсолютно здоровые женщины должны воздерживаться от:• Прыжков;• Тренировок на виброплатформе, вибромассажа, «трясок» в танцах;

• Активного бега, кардиотренировок на пределе сил, спринтерских забегов;• Пауэрлифтинга, ряда силовых упражнений с большими весамиНа этом этапе плацента только формируется, и указанные выше движения могут нарушить этот процесс. Однако ложиться на диван и ждать, пока пройдут три месяца, не стоит. Легкие тренировки помогают:• Улучшить кровообращение;• Сбалансировать артериальное давление;• Снять стресс;• Уменьшить проявления токсикоза и усталости

• Болезни сердца;

• Инфекционные болезни;

• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);

• Туберкулез;

• Заболевания женских половых органов;

• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;

• Предлежание плаценты;

• Угроза прерывания беременности;

• Выкидыши в прошлом;

• Кровотечения;

• Повышенное давление;

• Многоводие;

• Отставания в развитии ребенка.

Польза и вред

О пользе спортивных упражнений говорить можно до бесконечности, но когда наступила беременность у женщины ситуация требует кардинальной коррекции. Итак, что же нельзя делать беременным, чтобы не навредить себе и малышу?

Для этого нужно точно знать, чего делать нельзя при беременности, а именно:

  1. Недопустимы упражнения, в результате которых напрягаются мышцы живота или тазовая часть тела.
  2. Недопустимы такие занятия в комплекс которых входит качание пресса либо скручивание тела.
  3. Если в занятия включены упражнения йогой, то недопустимыми из них станут такие, как: резкие махи руками либо ногами, скачки и прыжки, а также те которые требуют особой интенсивности, резкости либо скорости.
  4. Категорически запрещены любые силовые упражнения спортом.

Разрешается фитнес для беременных только в легком режиме, занятия на корточках или коленках с мячом, спортивная ходьба, те комплексы при которых все движения плавные. Также хорошо делать приседания на любых сроках.Главное,чтобы тело опускалось и поднималось плавно, а не резко. Когда речь идет о поздних неделях, ближе к родам, то заниматься нужно уже с поддержкой. Причем будь это фитнес или те же приседания.

Так к примеру приседаниями стоит заниматься с опорой на стену либо предмет мебели. Хороши занятия в полулежащем или сидячем положении на полу с применением большого мяча. Они укрепляют матку, дают возможность укрепляться внутренним тканям материнского лона и положительно влияют на ребенка.

Второй триместр вынашивания, требует того, чтобы упор во время занятий делался больше на укрепление рук и коленей ног мамы. Третий период вынашивания с 6 по 9 месяц, должен быть менее активным в плане длительных занятий. Тут уже стоит отдавать предпочтение занятиям в сидячем положении. Это может быть невысокое кресло или пуфик, то есть такая мебель на которой будет мягко, удобно и комфортно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector