Можно ли беременным заниматься йогой?

Что такое йога для беременных

Как и любая другая адаптированная физическая активность, йога помогает беременным во многих аспектах. При этом важно знать характер личных противопоказаний. Поэтому перед тем, как записаться на курсы йоги, беременной женщине нужно обязательно получить консультацию у доктора, который ее наблюдает. Кроме того, важно доверять тренеру по йоге и быть уверенной в его профессионализме, потому что именно он будет подбирать комбинации асан, исходя из особенностей протекания беременности.

Когда любому человеку произнесут вслух слово «йога», у него перед глазами сразу предстанет худощавый загорелый индус в чалме, способный завязать собственные ноги в узел, а на руках пройтись по гвоздям или осколкам от разбитого стекла. Представить нам беременную женщину в таком неожиданном амплуа, конечно же, сложно.

Что из себя представляет «йога»? Йога – сочетание духовных, психических и физических практик, направленных на общее укрепление телесной и духовной составляющей человеческого организма с целью достижения им особого умиротворённого состояния. Ошибочно полагать, что йога – это только лишь особо построенные физические упражнения, призванные развить особую гибкость тела и требующие колоссального терпения и выносливости.

можно ли беременным делать татуаж бровей

Техники, разработанные для женщин в положении

Асаны в йоге для беременных исключают даже малейший риск для матери или ребенка: никто не будет заставлять женщину сильно выгибать спину или стоять на голове. Йога в любом случае (и не только во время беременности) учит человека прислушиваться к своему телу. Это полезно для всех, и в особенности для тех, кто ждет ребенка.

Йога для беременных подразделяется на 5 ведущих частей:

  1. Поверхностные упражнения: их сила в основном направлена на создание оптимального притока крови к половым органам, в особенности — к питающим плод системам (матке, плаценте), тем самым, усиливая питание плода и совершенствуя его жизнедеятельность.
  2. Специальные дыхательные техники (Пранаяма), способные увеличить общий дыхательный объём, а так же правильно направить поступающий кислород по разным органам и тканям, не создавая при этом дефицита распределения его молекул между матерью и плодом.
  3. Высвобождение внутренней энергетической силы (позы Мудры и Бандхи): комплекс специализированных позиций, направленных на психическую и физическую стимуляцию нормальной работы всего организма.
  4. Медитация – совокупность техник, направленная на воздействие на эмоции человека, в процессе чего индивидуум очищается от ненужных, угнетающих сознание мыслей и страхов. У беременных самым ведущим патогенным чувством является ощущение страхов перед родами (страх смерти, боли, травмы ребёнка в процессе рождения и т.д.). Медитация беременных направлена на непосредственную борьбу с этим состоянием и на выработку уверенности в положительном исходе.
  5. Глубокая релаксация (його-сон, именуемый ещё йога-нидра) – комплекс расслабляющих техник, направленных на избавления от чувств спазма и скованности, характерные для беременных в последний триместр. Достигая полного расслабления мускулатуры и сосудистых органов, организм женщины открывает естественный путь для оттока накопленной влаги и, тем самым, снижает отёки, характерные для этого периода. Помимо этого, так же существенно понижается риск развития судорожных синдромов и тревожных атак.

Выполнение данных методик, как по отдельности, так и в едином комплексе отлично подготавливает тело и сознание беременной женщины к предстоящему деторождению:

  1. Повышает энергетический потенциал организма, создаёт позитивный настрой на предстоящие роды, выделяя основным акцентом радость от рождения малыша и гася ненужные страхи.
  2. Концентрирует внимание беременной женщины к себе, ставит нужные акценты на адекватном восприятии происходящего и своевременной реакции на изменения в состоянии здоровья.
  3. Адаптированные физические упражнения благотворно влияют на состояние мышечной системы, повышают обменные процессы, стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Создаёт фон положительной усталости для дальнейшего полноценного засыпания и качественного сна.
  5. Упражнения направленные на растяжку, способствуют снижению болей в пояснично-кресцовом отделе позвоночника, характерные для большинства беременных, а так же качественно подготавливает родовые пути к прохождению малыша (легче переносятся схватки и меньше разрывается промежность в родах).
  6. Помимо достижения искусства психического сохранения духа и подготовки тела к родам, на занятиях йогой многие мамочки знакомятся и общаются между собой, что становится первичным фундаментом для дальнейшей дружбы.

Средняя норма, рекомендуемая гинекологами для повседневных занятий, составляет 20 – 30 минут. Йога будет одинаково полезна как для беременных на начальных сроков, так и тем, кому до звания мама остаются считанные шаги.

можно ли беременным делать массаж

Предлагаем ознакомиться  Пирантел при беременности - можно ли его пить беременным на ранних сроках

Особенности йоги для беременных в 1, 2, 3-м триместре

Женщина, ожидающая ребенка, дарующая ему жизнь, — одна из величайших загадок Вселенной. Занятия йогой в этот период особенно помогают достичь внутренней гармонии, установить прочную эмоциональную связь с ребенком и легко на физическом плане перенести беременность.

Это является ответом на вопрос все еще сомневающихся — можно ли беременным заниматься йогой.

Почему польза

Йога — это не религия, не утренняя зарядка, не закрытая экзотическая секта. Это древняя философская система, приводящая в гармонию тело, ум и дух. Это путь к себе.

Упражнения пренатальной йоги для беременных отличаются от обычных, поскольку составлены с учетом положения женщины.
В этот период на занятиях могут использоваться такие инструменты:

  • практики по правильному дыханию, обеспечивающие качественное снабжение организмаженщины и ребенка кислородом;
  • специальные упражнения, призванные мягко подготовить организм беременной к двойной нагрузке и легким родам;
  • медитации, позволяющие избавиться от страхов и фобий, обрести гармонию, понять себя и установить духовную связь с ребенком;
  • релаксация — успокаивающая, расслабляющая практика для тела и души. Кроме того, она помогает избавиться от «капризов» последних месяцев беременности — отеков и судорог.

Почему вред

Занятия йогой могут навредить в одном случае — если есть противопоказания.
«Против» занятий могут быть такие причины:

  • выкидыши, преждевременные роды или замершие беременности, которые были ранее;
  • тяжелое течение беременности;
  • слабость шейки матки;
  • наличие хронических заболеваний, при которых запрещена даже такая физическая активность;
  • при многоплодной или многоводной беременности, при ЭКО-оплодотворении;
  • если совсем замучил токсикоз и вес уменьшился до опасных пределов;
  • даже при незначительном кровотечении;
  • не стоит рисковать на последних неделях беременности.


Поэтому каждая

, ожидающая малыша, должна проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем отправиться на

. И, естественно, не переусердствовать с

Если женщина решит сделать беременность не только приятной, но и с пользой провести время — нужно выбрать направление этой духовной практики, которых существует немало.

Хатха

Самое древнее из известных на сегодня направлений. Само название «хатха» состоит из двух частей: ха — Солнце, тха — Луна. Согласно представлениям древних индусов в теле человека соединяются эти две энергии — теплая солнечная (активность во внешнем мире) и холодная лунная (созерцательность, внимание к внутреннему миру).

Цель хатха-йоги — баланс этих энергий и, соответственно, здоровье человека. Хатха не лечит, она помогает человеку найти гармонию и оставаться в этом состоянии, служит базисом для дальнейших занятий.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Она учит в совершенстве управлять, пользоваться своим телом через асаны (упражнения), дыхание и умение направлять жизненную энергию.

Крийя

Основана большей частью на медитации и дыхательных практиках. Здесь основной акцент — на позвоночник. Согласно этому учению внутренняя энергия человека движется сверху вниз по энергетическим центрам (чакрам), расположенным вдоль позвоночника.

Занятия помогают постепенно вытеснить из крови углекислоту и насытить ее кислородом. Кислород преобразуется в жизненную энергию и помогает оздоровить и омолодить

Предлагаем ознакомиться  Если месячные пришли можно быть беременной

и позвоночные центры.

Шивананда

Это направление помогает психологическому и физическому расслаблению, релаксации — даже в самых трудных и сложных ситуациях сохранять спокойствие и собранность. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр — энергетические каналы отвечают колебаниями.

Соответственно, под воздействием звуков и вибрации достигается умиротворенное эмоциональное состояние, позитивный взгляд на мир.

Кундалини

Беременность — это путь к изменению ума, души и тела продолжительностью в 9 месяцев. Кундалини-йога — одна из самых быстрых и мощных практик. Считается, что кундалини — это женская энергия рождения, развития и трансформации человека.

В переводе с санскрита «кундалини» — «сила, находящаяся в укромном месте, свернутая, как спящая змея, в спираль». С рождения человека она находится в «дремлющем» состоянии у основания позвоночника, задача состоит в том, чтобы «разбудить» ее.

Пробужденная кундалини поднимается по энергетическим центрам позвоночника до самой верхней чакры. И изменяется сам человек — его помыслы и устремления, возникает желание любить весь мир и гармонизировать его.

Айенгара

Йога для беременных

Это азбука для тех, кто только начал интересоваться йогой. Это направление базируется на основных постулатах хатха-йоги. В основном это статические упражнения с использованием различных вспомогательных материалов: стульев, планок, кирпичей, ремней и т. д.

Переход от упражнения к упражнению происходит очень медленно и плавно. Происходит максимальная концентрация на своем внутреннем состоянии — и, как следствие, уровень стресса значительно снижается. Идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Занятия йогой в каждом триместре беременности имеют свои особенности.
Йога в 1-м триместре. Если йога практиковалась до наступления беременности, стоит лишь пересмотреть комплекс с поправкой на малыша. Если планируется в сочетании с наступившей беременностью, то стоит проконсультироваться с доктором.

При отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности йога поможет не допустить или устранить токсикоз, стабилизировать нервную систему, улучшить эмоциональный фон. Особенно полезными для беременных в 1-м триместре будут такие практики пренатальной йоги:

  • все, что укрепляет мышцы спины, бедер, рук;
  • поза кошки;
  • легкие прогибы плечевого пояса, упражнения для шеи, грудного отдела позвоночника;
  • для профилактики варикоза — поднятые и вытянутые вверх конечности;
  • и как можно больше релаксации — шум моря, пение птиц, звуки леса.

Золотой период беременности хорош также и для этой духовной практики. Гормональный фон в норме, токсикоз позади, живот еще не настолько большой, чтобы мешать двигаться. В это время акцент делается на укрепление тазовых мышц и профилактику варикоза. В перечень практик йоги, рекомендуемых для беременных во 2-м триместре, входят такие:

  • легкие перевернутые позы (поднятые кверху ноги для оттока крови);
  • позы для снятия нагрузок с мышц спины, поясницы;
  • дыхательные асаны для сердечно-сосудистой системы.

Особо тщательно нужно отнестись к подбору упражнений в последнем триместре. Следует избегать поз на спине (чтобы не передавливать крупную вену), стоя (не увеличивать и без того большую нагрузку на ноги) и любых перевернутых поз.

  • при любых упражнениях брать себе «помощников» — одеяла, стулья, валики и др.;
  • все, что помогает сохранить равновесие и обеспечить страховку;
  • продолжать дыхательные упражнения;
  • медитации и релаксации.

Йога по праву считается отличным способом подготовиться к родам физически и духовно. Вполне посильная задача для будущей мамы — уделить несколько часов в неделю занятиям, способным принести пользу и улучшить самочувствие. Йога во время беременности помогает подготовить тело к родам, в чем проявляется ее несомненная польза.
Комплексы упражнений для будущих мам:

  • облегчают самочувствие;
  • снижают проявления токсикоза;
  • избавляют от усталости;
  • устраняют слабость и сонливость;
  • обеспечивают профилактикой отеков и варикозного расширения вен;
  • улучшают кровообмен;
  • укрепляют брюшные мышцы, а также мышцы спины и таза;
  • тренируют эластичность связок и мышц;
  • налаживают эндокринные процессы;
  • помогают укрепить иммунитет;
  • ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров;
  • учат способам релаксации;
  • избавляют от чувства тревоги;
  • обеспечивают позитивным настроем;
  • тренируют легкие и улучшают эффективность их работы;
  • учат пониманию и контролю своего тела и эмоций.
Предлагаем ознакомиться  Что можно беременным если болит зуб


Йога способна обеспечить приливом сил, дать почувствовать легкость и гармонию, и превратить беременность в незабываемый опыт, наполненный радостью и ожиданием чуда.

Во время выполнения асан вы учитесь управлять своим телом, справляться с дискомфортом и контролировать состояние.

Данные навыки во время родовой деятельности сослужат добрую службу, ведь очень важно в этот момент справиться со страхом и напряжением — основными факторами, мешающими естественному процессу.

Кроме того, упражнения, разрешенные для выполнения беременными женщинами, укрепляют мышцы, которые принимают участие в родах.

Таким образом, можно заниматься йогой при беременности любой женщине, которую допустили к этому медики. И не просто «можно», но даже нужно, ведь такая специфическая гимнастика, как йога поможет женщине в положении сократить неприятные ощущения, которые неизбежно появятся во время родов, как, впрочем, и до них: отеки, боли в спине и прочее.

Кроме того, данные упражнения предусматривают осмысленное дыхание и разнообразные практики, которые помогут женщине избежать перепадов настроения, успокоиться и быть в отличном настроении. Кроме того, некоторые верят, что дыхательные практики помогают наладить положительный контакт с ребенком. Ведь малыш все чувствует, находясь внутри, а дыхательная гимнастика улучшит поступление кислорода в кровь, как матери, так и плода.

можно ли беременным ходить на йогу

Тренер поможет подобрать курс для любого уровня подготовки: как для тех, кто впервые слышит слово «асаны», так и для профессионалов. Женщинам, которые ни разу в жизни не занимались йогой, следует осторожно приступать к ней в первом триместре, так как в это время в организме происходит сложный процесс адаптации и изменений и без того достаточно.

Противопоказания для занятий йогой

Йога и беременность несовместимы в тех случаях, когда имеются противопоказания:

  • любые кровотечения;
  • тонус матки и угроза выкидыша;
  • изнуряющий токсикоз с обильной рвотой, особенно усложненный потерей веса;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, головокружения, гипер- или гипотензия;
  • многоводие;
  • любые заболевания, запрещающие нагрузки организма;
  • последние недели беременности.

Несомненно, техники йоги благотворно влияют на состояние, но, тем не менее, во всякой стороне вопроса имеются как положительные, так и отрицательные моменты. Прежде, чем принимать решение, необходимо основательно взвесить все «за» и «против». Какие ограничения и противопоказания к занятиям йоги можно выделить:

  1. Если будущая мама в йоге новичок, то выполнять можно только основные, хорошо знакомые по лечебной физкультуре техники.
  2. Следует понимать, что нагрузку женщине диктует не наставник, а её собственное состояние – не стоит стремиться к полноценному выполнению упражнения, если вы испытываете какие-либо болевые ощущения.
  3. Если мама плохо вынашивает малыша, есть постоянные угрозы выкидыша, то от занятий важно отказаться вплоть до завершения беременности.
  4. С осторожностью следует заниматься, если малышей в утробе мамы 2 и более.
  5. Если установлено многоводие – при резких движениях существует риск разрыва околоплодного пузыря.
  6. Занятия следует прекратить, если обнаружены кровяные выделения, пусть даже незначительные.
  7. Если в анамнезе мамы есть угроза отслоения сетчатки глаз, гипертония, заболевания суставов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector