Можно ли беременным много сидеть

Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

То нельзя, это нельзя — такие предостережения звучат в адрес будущих мам, как со стороны врачей, так и родственников. Прислушиваться к советам нужно, тем более что 9 месяцев — не такой уж большой срок для ограничений, если у них благородная цель. Но беременная женщина должна не просто слушать, а и знать, почему не следует делать определённых вещей. Например, почему же не рекомендуется сидеть нога на ногу. Чем это грозит и так ли это серьезно? Давайте разберёмся.

Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

По мере увеличения животика даже самые обычные вещи вам приходится делать по-новому.

Вы в положении — какое прекрасное, удивительное время! Время ожидания и необыкновенных перемен. Правда, иногда это положение доставляет не то чтобы неприятности, но некоторые бытовые неудобства.

Ведь средняя прибавка в весе у будущей мамы за месяцы ожидания составляет (в норме!) от 9 до 15 килограммов. Конечно, такая ноша вам не в тягость, да и килограммы эти не вдруг берутся.

И вы, а с вами и организм, адаптируетесь к своему новому состоянию, правда теперь некоторые привычные действия придётся делать немного по-другому.

Как спать беременным

Если вы привыкли спать на спине. в последний триместр лучше отказаться от такой позы. Дело в том, что в этом положении растущий плод давит на большую полую вену в животе. Такая ситуация нарушает правильное кровообращение в организме — из-за этого может повыситься артериальное давление, появиться головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поэтому беременной спать лучше на боку. А вот на каком? Если на правом — уменьшается нагрузка на сердце, на левом — улучшается кровообращение в плаценте.

Чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной постели, используйте маленькую подушку — она поможет равномерно распределять вес тела во время сна. Только класть её следует не под голову, а между колен — и вы почувствуете, что спать стало удобнее. Если ночью мучают судороги, подложите подушку под ноги — это улучшает венозный кровоток.

Как присесть

Если вы, несмотря на растущий животик, всё ещё работаете и вынуждены по несколько часов в день сидеть сиднем, обратите внимание на стул. Он должен быть удобным, с высокой спинкой. Чтобы спина не затекала, под поясницу можно подложить плоскую подушку. Чтобы спина не болела, сидите на стуле прямо, плотно прижимая позвоночник к спинке. Ноги лучше не скрещивать.

Садиться и вставать со стула тоже следует строго по правилам. Не стоит плюхаться со всего размаха — садитесь спокойно, не напрягая ног. А вставая, обопритесь руками на подлокотники, переместите тело вперёд, аккуратно перенося свой вес со стула на ноги.

Попеременно совершайте медленные круговые движения стопами в разные стороны (по 4-5 раз для каждой ноги).

Сейчас ваши суставы и связки размягчаются и расслабляются — это сослужит добрую службу в период рождения малыша. Однако, такая временная особенность организма может стать причиной (только при неосторожных и резких движениях) повреждения спины. Поэтому ваш девиз — плавность и аккуратность.

Надо поднять что-то с пола? Используйте силу мышц ног, а не мышц спины. В последние месяцы беременности постарайтесь свести наклоны к минимуму. Одевайтесь и обувайтесь сидя.

В последнем триместре беременности пешие прогулки — оптимальная физическая нагрузка для будущей мамы. Неспешный променад вдали от автомагистралей тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение лёгких. Больше кислорода в вашей крови — больше кислорода получает и малыш.

Во время прогулки не забывайте и об обуви — она должна быть на низком каблуке с рифлёной (чтобы не скользила) подошвой.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли Эспумизан при беременности

Эти простые правила помогут вам избежать возникновения нежелательных проблем со здоровьем. Да и ваше хорошее самочувствие означает хорошее настроение.

Чтобы утром встать с постели, сначала повернитесь на бок, обопритесь на локоть, опустите ноги. И только после этого медленно примите вертикальное положение. Резкие движения вам сейчас противопоказаны. Если кровать слишком низкая, вставая. используйте устойчивый объект для сохранения равновесия.

Подолгу на одном месте стоять не желательно. Если же приходится это делать, выберите наиболее удобное положение.

а затем начинайте поочерёдно напрягать мышцы ног и ягодиц, перемещая вес с одной ноги на другую. Сжимайте и расслабляйте пальцы ног, перекатывайтесь с пяток на носки.

Если есть возможность, поставьте одну ногу на возвышенность. Это хотя бы частично разгрузит мышцы и позвоночник.

Увеличение веса во время беременности требует соблюдения элементарных правил предосторожностей.

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот.

Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

https://www.youtube.com/watch?v=M6kLreDH7fE

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спину. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спиться на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости.

Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени.

После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник.

Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям.

По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Предлагаем ознакомиться  Можно беременным делать шеллак

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.

Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.

В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место. Подумайте о своем здоровье.

Петрова Светлана, журнал «Няня»

Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.

Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.

Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.

Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.

  • Нельзя выполнять работу, во время которой приходится поднимать тяжести. Максимальный вес, разрешенный для поднятия беременной женщиной – 5 кг. И то в очень исключительных случаях. Лучше будущей маме ограничится 2-3 килограммами. Если будущей маме приходится нести сумки с продуктами, нужно распределить их так, чтобы нагрузка была одинаковой как в левой, так и в правой руке. Перестановку мебели и ношение чемоданов нужно поручить мужу и другим родственникам. В противном случае можно спровоцировать преждевременные роды, а это женщине ни к чему.
  • Не стоит красить потолки и стены, мыть окна, вытирать пыль. В общем, речь идет о любой работе, требующий высокого и длительного поднятия рук, а также взбирания на табурет или лестницу. Запрещено беременным делать ремонт.
  • Беременной женщине строго-настрого запрещено выполнять работу, которая требует очень резких и порывистых движений. Поэтому на период вынашивания ребенка женщина должна забыть о выбивании ковров и прочей подобной работе.
  • Нельзя проводить генеральную уборку, особенно со средствами бытовой химии. В частности запрещены любые моющие средства с сильно выраженными запахами. Если уж случилось так, что помощника рядом нет и не предвидится, а работу выполнить надо, то следует принять необходимые меры. В первую очередь, используя химические моющие средства, будущая мама должна надевать резиновые перчатки. Также обязательно после проведенных работ сделать сквозное проветривание, чтобы «химия» быстрее выветрилась.
  • Долго сидеть в неподвижном положении беременным тоже нельзя. Те женщины, которые любят шить и вязать, должны или отложить это дело на период беременности, или организовать его так, чтобы оно не вредило малышу. С одной стороны, все понятно: ведь так хочется сшить или связать своему карапузику что-нибудь миленькое! Но с другой можно понять и врачей, а также других специалистов по здоровью. Ведь эти требования небезосновательны. Неправильная осанка, ухудшение циркуляции крови, уменьшенное количество потребляемого кислорода – эти и многие другие причины могут очень негативно сказаться и на течении беременности, и на здоровье малыша. Поэтому, собираясь сесть за шитье или вязание, нужно помнить несколько правил. Во-первых, сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула. Ноги при этом нельзя класть одна на другую или скрещивать. Лучше поставить небольшую подставку и расположить на ней ноги. Более того, хоть это и крайне неудобно, но каждые 30-40 минут беременной женщине придется вставать и по 5-10 минут делать разминку, двигаться. Особенно полезными будут дыхательные упражнения. Эти же советы актуальны для тех будущих мам, которые много времени проводят, сидя за компьютером.
  • Положение «нога на ногу» беременным запрещено, поскольку в таком случае нарушается кровообращение и уменьшается количество крови, которая поступает к ребенку. Профилактикой нарушения кровообращения всегда были и останутся активные движения  и пешие прогулки. Во время движения улучшается качество дыхания, насыщения крови кислородом, мышцы ног тонизируются, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но переусердствовать тоже не стоит: если возникает чувство усталости – нужно сразу отдохнуть.
  • Нельзя ходить на высоких каблуках. Беременная женщина должна ходить ровно, расслабив плечи и, желательно, без каблуков. Оптимальная высота каблука беременной женщины должна составлять не больше 3-4 см. Объясняется такое требование изменениями, которые происходят в организме женщины, ожидающей ребенка, которые провоцируют рыхлость суставов. Если во время беременности носить высокие каблуки, в дальнейшем может развиться плоскостопие. Более того, сильно увеличивается нагрузка на сосуды и мышцы ног, что приводит к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Нельзя беременным употреблять целый ряд продуктов и блюд. Среди них – сырые или плохо приготовленные яйца, сырое молоко, сырое или плохо прожаренное (проваренное) мясо (фарш), сыры с плесенью. Это же касается продуктов так называемого быстрого приготовления и тех, которые содержат разнообразные красители, заменители и усилители вкуса.
  • Нельзя беременным курить и употреблять алкоголь. Алкоголь, даже совсем в небольших количествах, может вызвать снижение умственных способностей малыша, расстройства в его поведении или же развитии. Сигаретный никотин оказывает сосудосуживающее действие, что приводить к плохому кровоснабжению плаценты. Ребенок может родиться раньше срока или с очень малым весом. Как ни странно, но многие будущие мамы, зная о вреде названных веществ на организм, хоть чуть-чуть, но все-равно продолжают употреблять. Да, избавиться от вредных привычек, с которыми не расставались многие годы, очень сложно. Но неужели что-нибудь может быть дороже, чем родной ребеночек, сердце которого уже бьется под сердцем самой женщины?  
  • Более того, нельзя беременным посещать шумные дискотеки, особенно, если там курят и много пьют. Запахи алкоголя, сигаретный дым, повышенный шум – все это только вредит беременной женщине. Тем не менее, дружественная вечеринка в кругу самых близких и родных – отличное времяпровождение.
  • Беременные женщины должны стараться избегать разнообразных экстремальных развлечений и ситуаций. Объясняют это тем, что частый выброс адреналина в кровь негативно сказывается на формировании нервно-психической деятельности будущего ребенка. Стрессы и нервные расстройства – относятся сюда же. На период беременности женщине нужно обеспечить покой и исключительно позитивные эмоции.  
  • Нельзя беременным заниматься потенциально опасными видами спорта. К ним относят серфинг, верховую езду, фигурное катание, лыжи. А вот легкая физическая активность – только на пользу и маме, и малышу. Оздоровительная гимнастика и плаванье – то, что полезно будущей маме. Кто уверенно ездит на велосипеде, может не отказывать себе в удовольствии прокатиться в парке.
  • Нельзя беременным женщинам слушать советов непрофессионалов, ведь они нередко бывают вредными, чем полезными. Нужно доверять своему врачу и, конечно же, материнской интуиции.
  • посещать солярий;
  • принимать ванну, температура воды в которой выше 37 градусов;
  • париться в сауне, если женщина раньше этого не практиковала;
  • делать прививки от кори, свинки, краснухи, туберкулеза;
  • употреблять лекарства, которые противопоказанные к приему беременными женщинами;
  • делать рентген и флюорографию;
  • менять кошачий туалет;
  • использовать спреи против насекомых.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector