Можно ли беременным ходить в бассейн

Почему беременным полезно ходить в бассейн

Занятия плаванием в специализированном бассейне:

  • Развивают мышцы спины и поясницы;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Разгружают нервную систему, что не маловажно для женщины, которая ждет малыша, ведь у нее и так много стрессов;
  • Улучшает кровообращение;
  • Улучшает работу внутренних органов;
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие на женский организм.

Также ходить в бассейн полезно тем, что плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, облегчит роды в будущем и уменьшит отеки ног, поможет справиться с варикозным расширением вен. Так же мамочки, занимавшиеся во время беременности купанием в бассейне, практически не испытывают проблем с лактацией после родов, так как плавание улучшает кровообращение молочных желез.

При нахождении в воде беременная женщина сможет расслабиться, за счет того, что снимается нагрузка с мышц спины, и уходит боль. Помимо всех выше перечисленных положительных эффектов, существует еще один, наиболее важный. Квалифицированными специалистами доказано, что в случае неправильного предлежания плода, занятия в бассейне помогают ему занять правильное положение в животике мамы. Но конечно бывают и случаи, когда ходить купаться в бассейн нельзя.

Польза бассейна для беременных женщин

Около десяти лет назад большинство гинекологов запрещали своим пациенткам посещать общественный бассейн, мотивируя это недостаточной чистотой воды и высоким риском заражения инфекционными заболеваниями. Сегодня ситуация изменилась, и все чаще врачи не только разрешают, но и советуют женщинам плавать в бассейне во время беременности. С чем это связано?

  • Во-первых, новые бассейны приобретают современные системы очистки воды, и риск заражения инфекционными заболеваниями уменьшается.
  • Во-вторых, многие фитнес-центры и спортивные комплексы организуют специальные занятия для беременных женщин. Для будущих мам огораживается отдельная зона, где женщины могут плавать, не опасаясь случайных столкновений с другими посетителями бассейна.
  • В-третьих, медицина не стоит на месте, и сегодня считается, что польза от плавания в бассейне существенно выше возможного вреда для матери и ребенка. При соблюдении определенных мер безопасности вероятные риски можно свести к минимуму.

Плавание в бассейне благоприятно влияет на течение беременности и состояние плода:

  • Нахождение в воде снимает напряжение с мышц спины, тазовых костей и суставов, позвоночника. Эти органы испытывают огромную нагрузку во время беременности. Плавание позволяет убрать напряжение и избавить женщину от болей и дискомфорта.
  • Плавание укрепляет грудные мышцы, учит контролировать дыхание, что пойдет на пользу во время родов.
  • Регулярные занятия в бассейне повышают выносливость и стимулируют иммунитет. Замечено, что женщины, ведущие активный образ жизни, реже страдают от простудных заболеваний во время беременности.
  • Плавание – это отличный способ снять стресс, отключить голову, успокоиться и расслабиться. Для многих женщин 45 минут в бассейне становятся настоящей отдушиной в череде рабочих будней.

Будущая мама может заниматься самостоятельно, посещая бассейн несколько раз в неделю, однако максимальную пользу принесут тренировки под руководством опытного тренера. Занятия в группе приобретают особый смысл во время беременности. Поддержка других женщин, заботящихся о своем здоровье, является важным этапом подготовки к родам.

Занятия аквааэробикой включают:

  • Тренировку всех групп мышц, связок, суставов. Внимание уделяется области спины и таза.
  • Дыхательные упражнения, в том числе на задержку дыхания (ныряние).
  • Свободное плавание.

В воде удобно проводить репетицию схваток без риска для плода. Упражнения на расслабление и сокращение мышц являются ключевыми в подготовке к предстоящему рождению ребенка. Важно довести полученные навыки до автоматизма, сочетая их с правильным дыханием – и тогда в родах тренированное тело само вспомнит, что нужно делать. Замечено, что занятия в бассейне облегчают течение родового процесса и повышают шансы на рождение здорового ребенка.

Приняв окончательное решение относительно посещения бассейна, во избежание возможных проблем стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Не следует забывать, что цель упражнений в воде — это оздоровление, укрепление иммунитета у мамы и малыша, а не борьба за кубок первенства. Занятия должны быть умеренной интенсивности, чтобы не навредить.
  2. Особое внимание стоит уделить дыхательным техникам, так как во время родовой деятельности они пригодятся.
  3. Упражнения должны быть посильными, неторопливыми. Расстояния преодолевать медленно, отдавая предпочтения коротким дистанциям.
  4. Ограничить количество хождений по мокрой плитке до минимума.
  5. Важно помнить о хлоре в составе воды. Чрезмерное пребывание в бассейне может вызвать аллергическую реакцию, а также стать причиной сильного токсикоза.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли кормящей маме крабовые палочки

Аквааэробика для беременных в бассейне

Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу.

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

Источник фото: 
shutterstock.com

Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить

  • любые болезненные ощущения;

  • гипертонус матки;

  • угроза выкидыша;

  • влагалищные выделения;

  • сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;

  • кровотечение или угроза его появления;

  • повышенное артериальное давление;

  • аллергия на хлорку;

  • обострение хронических заболеваний;

  • если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;

  • наличие инфекционного заболевания;

  • если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

Примеры упражнений:

  • полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

  • шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

  • приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

  • прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

  • плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

  • поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

  • упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

  • «бабочка» — подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

  • встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

  • стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

  • лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.


Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Как видите, положительные стороны в этом процессе имеются, а вот что касается вреда, то, как я выяснила, это индивидуально для каждой женщины.

При наличии заболеваний крови, инфекционных заболеваний не следует посещать такое место. Конечно же, если существует угроза преждевременных родов, кровянистых выделений или сильного токсикоза, которые также выступают в качестве противопоказаний, ни одна ожидающая ребенка ответственная женщина так и не соберется поплавать.

Как вы думаете? – Я считаю, что это абсолютно естественно, ведь даже обычной женщине при плохом самочувствии не захочется отправляться купаться в такое место, а, нося под сердцем малыша, тем более.

Предлагаем ознакомиться  Можно нащупать беременность на раннем сроке

Негативной стороной выступает и риск подхватить инфекции в воде, ведь там купается не так мало людей. Чтобы избежать подобного – запишитесь на индивидуальное посещение, так вы не только защититесь от инфекций, но и будете чувствовать себя комфортней.

Выбирая куда идти плавать, отдайте предпочтение тому месту, где регулярно меняют воду и требуют медицинскую справку перед сеансом.

Главным противопоказанием является угроза преждевременного прерывания беременности. Также любые обильные выделения, сильный токсикоз, гипертонус матки и предлежание плаценты закроют вам путь в бассейн. Если женщина обсудила с ее лечащим врачом все нюансы своего здоровья, все анализы в порядке и вышеперечисленные проблемы отсутствуют, то беременной можно плавать в бассейне, и лучше всего начинать посещать занятия по плаванию уже с первых недель беременности. Это позволит держать себя в отличной форме и подготовить организм к родам.

Если нет никаких противопоказаний, то можно ходить купаться вплоть до предположительного срока родов. Главное – заниматься плаванием в специальных группах, под присмотром опытных инструкторов и врачей. Самое важное – чтобы занятия плавание были не в тягость вам, а, наоборот, радовали вас.

Занятия в специализированных группах для будущих мам предполагают не только аквааэробику, но и ныряние. Кратковременная задержка дыхания и нахождение под водой идут на пользу беременной женщине. Тренировки готовят тело к предстоящим родам, когда придется на схватках и потугах регулировать направление, глубину и силу дыхательных движений.

Интересно, что у японских ныряльщиц – охотниц за жемчугом – практически всегда рождались здоровые, крепкие и выносливые дети, что говорит о пользе этого упражнения для будущих мам.

можно ли беременным посещать бассейн

Плавать в бассейне разрешается на любом сроке беременности. Гинекологи советуют своим пациенткам начинать тренировки еще до зачатия ребенка. Подготовленное тело лучше адаптируется к новым условиям, а полученные навыки помогают легче прожить все неприятные ощущения, возникающие за девять месяцев. Не нужно ждать, пока беременность наступит – плавание в бассейне пойдет на пользу любой женщине независимо от ее репродуктивных планов.

В первом триместре беременности плавание направлено на укрепление всех групп мышц, тренировку дыхания и стимуляцию иммунитета. Регулярные занятия помогают подготовить тело к грядущим переменам. Замечено, что женщины, посещающие бассейн с ранних сроков, легче переносят токсикоз, быстрее адаптируются и продолжают вести активный образ жизни до самых родов.

Возможные проблемы:

  • Токсикоз. При частой рвоте следует на время отказаться от посещения бассейна.
  • Низкое артериальное давление. При выраженной слабости и головокружении не стоит заниматься плаванием.
  • Угроза выкидыша. При кровянистых выделениях из половых путей физические нагрузки и посещение бассейна запрещено. При умеренной тянущей боли внизу живота (без кровотечения) допускается спокойное плавание (после консультации с гинекологом).

Плавание в бассейне становится настоящим спасением для будущих мам в этот период. После 20 недель растет нагрузка на позвоночник, кости и связки таза, мышцы спины. Появляются боли в поясничной области, тело становится неповоротливым. Ближе к сроку родов долгие пешие прогулки уходят в прошлое, и на смену им приходит плавание. Регулярные занятия в бассейне помогают снять напряжение с мышц и позволяют обойтись без иных методов воздействия.

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

  • Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
  • Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
  • В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
  • В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
  • Вы тренируете дыхательную систему;
  • При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Предлагаем ознакомиться  Почему при беременности нельзя спать на спине?

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

  • Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
  • Если врач ставит угрозу выкидыша;
  • Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
  • Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
  • Если наблюдается повышение артериального давления.

Противопоказания к плаванию для беременных

Можно ли беременным ходить в бассейн

Чтобы не мучиться в догадках — можно или нельзя примкнуть в ряды плавающих, лучше получить советы и рекомендации врача. Врач лучше знает особенности организма и возможных сопутствующих болезней своей подопечной. Он учтет все нюансы анамнеза и вынесет свой профессиональный вердикт.

Категорически запрещается посещать бассейн:

  • при повышенном тонусе матки, кровотечении;
  • чрезмерных выделениях;
  • угрозе выкидыша;
  • болевых ощущениях;
  • сильном токсикозе;
  • инфекционных недугах;
  • половых инфекциях;
  • индивидуальной восприимчивости к хлорке;
  • при обострении хронических заболеваний.

Перепады давления, мигрени, головные боли, дискомфорт в животе, сильный токсикоз, также являются поводом для перенесения занятий на более благоприятный период.

можно ли ходить в баню при беременности

Какой вред может принести посещение бассейна?

  • может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;

  • скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;

  • опасность заражения грибковой инфекцией;

  • риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

Будущие мамы опасаются навредить своему малышу, и это вполне естественно. Чтобы развеять сомнения относительно пользы плавания, стоит детально рассмотреть все плюсы и минусы, и принять для себя единственное верное решение.

Плюсы от посещения бассейна для беременной женщины:

  1. В период роста плода у будущей мамы смещается центр тяжести. Живот увеличивается в размерах, и попытка удерживать равновесие дает сильную нагрузку на позвоночник. В период плавания женщина отдыхает, чувствует себя невесомой, весь груз с позвоночника забирает себе вода.
  2. При выполнении активных движений, можно избавиться от лишней воды из организма, а это важный фактор для женщин в положении, подверженных отекам.
  3. Вода оказывает сопротивление. Каждое движение требует серьезных затрат энергии. В процессе тренировки прилагаемые усилия переносятся легко, а после нее появляется приятная усталость и гарантированно спокойный сон. Женщины, вес которых с каждым триместром увеличивается и часто превышает норму, что не желательно, выполняя упражнения в воде, смогут избавиться от нескольких лишних килограммов.
  4. В процессе плавания в работу задействованы все группы мышц — это хорошая поддержка сердечно-сосудистой системе. В результате улучшается кровоток, а это помогает не допустить образование варикозного расширения вен и гипертензии.
  5. Улучшается дыхательная функция и обогащение крови кислородом, который питает все жизненно важные органы и ткани. Правильно скоординированная группа в процессе плавания может изучить дыхательные техники и подготовиться к последующим родам. Будущим мамам рекомендуют нырять. Задержка дыхания под водой — полезное упражнение для беременных.
  6. Систематические плавания улучшают настроение, успокаивают, приводят в гармоничное состояние, что очень важно в этом период для беременной и эмбриона.
  7. Водные процедуры — действенное средство для предотвращения опасности заражения инфекционными простудными заболеваниями.

Минусы и вред от посещения бассейнаИх не много, но с ними необходимо считаться. Учитывая то, что на протяжении девяти месяцев беременные испытывают тревожность, выбор спортивного направления должен быть осознанный, четкий и не вызывать сомнений.

Возможная причина для отказа от занятий:

  1. Периодически вносимая с очистительной целью в бассейн хлорка. Достаточно большое содержание ее в воде негативно влияет на состояние кожи, также она способна вызвать аллергическую реакцию (высыпания, зуд). Хлор раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, что так же следует учитывать женщине в период вынашивания.
  2. Бытует мнение, что плавание способно не только укрепить плечевые мышцы, а и сделать плечи шире и массивнее. Это скорее присуще профессиональным видам спорта, где спортсмены занимаются интенсивно и более 4-х часов в день.
  3. Бассейн — место травмоопасное. Неудобная обувь, скользкий пол и хрупкое состояние женщины требуют повышенного внимания и осторожности.

можно ли бегать во время беременности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector