Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным во второй половине беременности?

Ох, уж эта беременность! Ждешь ее ждешь, а как наступит, так столько проблем сразу возникает: то тошнота, то жор нападает, а тут еще и перепады настроения донимают.

Да и как не волноваться, если легкость и стройность улетучились, а ощущаешь стабильно дискомфорт и тяжесть в телесах. А тревожиться-то нам нельзя! Потому что от нашего состояния и настроения зависит здоровье будущего малыша.

Теперь нам как никогда нужно стремиться к физической и эмоциональной гармонии. И тут возникают новые вопросы: можно ли продолжать заниматься любимым фитнесом, и какие упражнения следует выполнять, если даже ходить с каждым днем становится все труднее.

Теперь понятно, почему в старину беременных назвали «тяжелыми»!

Правда можно ли беременным заниматься аквааэробикой в каждом конкретном случае может решить только наблюдающий беременность врач, т.к. возможно наличие различных противопоказаний.

Занятия в воде уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и дают беременной женщине ощущение легкости и пластичности.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Однако не стоит проявлять излишнее усердие и стремиться выполнить все движения с максимальной интенсивностью.

[tip]Увеличивать нагрузку при их выполнении необходимо постепенно. Начав с посещения бассейна 1 раз в неделю, желательно перейти на двухразовые тренировки.[/tip]

Значительно набрав лишний вес во время беременности, женщина усложняет себе процесс родов, а значит, увеличивает риск неблагоприятного течения родов.

Занятия аквааэробикой не только помогут удержать вес в норме, но и укрепят мышцы бедер, пресса, таза, а также научат правильному дыханию.

Комплекс упражнений в воде для беременных разработан с целью укрепления важных мышц спины, таза, бедер и живота, которые в скором времени примут активное участие в процессе родов. Цель подготовительных упражнений – разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.

Держась за бортик бассейна, женщины выполняют под водой вертикальные, горизонтальные и перекрестные махи ногами попеременно. Используя специальные приспособления, позволяющие держаться на поверхности воды, не погружаясь, будущие мамы выполняют амплитудные движения для рук и ног и повороты вокруг своей оси.

Приседания, вращения и прыжки – обязательная часть тренировочного курса. И в заключение, после часа активной физической нагрузки, предусмотрены задания на растяжку тех мышц, которые были задействованы в занятии по аквааэробике.

Самое важное при выполнении упражнений для беременных – это правильное дыхание. Его схема проста: вдох – задержка дыхания – выдох в воду.

Таким образом происходит полноценное насыщение мозга кислородом.

Важно приучить себя именно к такой последовательности дыхательного процесса и дышать правильно во время выполнения всех действий в воде.

Тогда в самый ответственный момент, когда начнется родовая деятельность, женщина будет способна следовать командам акушера и не задерживать дыхание.

Когда схватки становятся более частыми, рекомендуется на выдохе издавать низкие гласные звуки, они способствуют расслаблению внутренних органов, в том числе матки.

Именно такие упражнения, с протяжным пропеванием, отрабатываются на занятиях водной аэробикой.

Это и обычные погружения под воду, и кувырки под водой, и касания руками дна бассейна. Есть, например, даже такая достаточно сложная задача, как обплывание вокруг (или между) ног стоящей напарницы.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой

Некоторые задания беременные женщины выполняют, сидя или лежа на дне бассейна и неторопливо выпуская пузырьки воздуха через рот.

Закрепив навыки расслабленного дыхания на занятиях аквааэробики, роженицы без труда воспользуются этой методикой на всех родовых стадиях.

Какие же процессы происходят в организме будущей мамы в то время, когда она выполняет в воде физические упражнения с задержкой дыхания?

Во-первых, в организм матери поступает большое количество кислорода, и ее органы работают с максимальной интенсивностью.

Во-вторых, те же процессы наблюдаются и в теле плода.

Более того, меняя положение своего тела в пространстве во время вращений или вертикальных погружений, мать провоцирует малыша перемещаться внутри матки.

[note]Особенно важно посещать подобные занятия тем женщинам, у которых плод имеет ягодичное предлежание на поздних сроках беременности. Упражнения, при выполнении которых беременная женщина располагает таз выше уровня головы, вынуждают ребенка перевернуться и принять правильное положение в матке.[/note]

Доказано, что беременные женщины, которые предпочитают двигательную активность и регулярно посещают занятия аэробикой в воде, не имеют проблем со сном, варикозным расширением вен и отечностью. Они спокойнее и уравновешеннее себя чувствуют. А главное – будущим мамам не страшны роды, ведь они к ним готовы!

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

https://youtu.be/m5rncaZfmaQ

Некоторые девушки, увидев заветные две полоски, считают, что отныне они должны относиться к своему телу, как к драгоценному сосуду, прекращают заниматься спортом и позволяют себе есть за двоих, при этом двигаясь мало и очень осторожно.

Такой подход в корне неверный и даже вредный для обоих организмов – матери и будущего ребенка.

Естественно, необходимо ограничить чрезмерные физические нагрузки, однако поддержание хорошей физической формы является залогом хорошего самочувствия во время периода вынашивания и легкого разрешения во время родов. Одним из способов поддержания формы и подготовки организма к родам является аквааэробика.

Выполнение упражнений в воде значительно снижает нагрузку на позвоночник, при этом позволяет суставам и мышцам расслабляться, что очень важно для беременных: достижение значительных результатов при отсутствии усталости.

Занятия аквааэробикой:

  • помогут поддерживать вес женщины в норме;
  • укрепят мышцы пресса и спины;
  • улучшат пищеварение и избавят от вздутия живота и изжоги;
  • нормализуют работу сердца и состояние сосудов;
  • станут профилактикой варикозного расширения вен;
  • дыхательные упражнения сослужат добрую службу, когда настанет время родов.

Главной заботой будущей матери является обеспечение наилучших условий для развития ребенка и гармоничного протекания

, поэтому во время планового визита к гинекологу следует проконсультироваться насчет того, можно ли заниматься аквааэробикой, нет ли для этого противопоказаний.

Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить.

ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:

  • Выраженный токсикоз
  • Угроза прерывания беременности
  • Частичная отслойка плодного яйца
  • Аномальное расположение плаценты
  • Пороки развития у плода

Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах.

В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах.

Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным зависит от многих факторов в большинстве случаев касающихся состояния здоровья женщины. Во многих аквацентрах и бассейнах к занятиям допускаются женщины, у которых есть справка от гинеколога об отсутствии противопоказаний к занятиям аквааэробикой.

Девочки, поделитесь опытом посещения аквааэробики во время беременности: сколько раз в неделю ходили, насколько это безопасно и эффективно в борьбе с лишним весом?

Несмотря на пользу занятий аквааэробикой для женщины в положении, существуют и некоторые противопоказания для посещения бассейна:

  • угроза для нормального протекания беременности или угроза выкидыша;
  • расположение плаценты в самом низу матки: при выполнении физических упражнений возможно травмирование плаценты, что ведет к возникновению кровотечения и прерыванию беременности;
  • наличие токсикоза, белка в моче;
  • повышение давления;
  • всевозможные болезни в острой стадии и обострение хронических заболеваний;
  • грибковые заболевания.

Польза водной гимнастики

Физические упражнения играют достаточно большую роль в жизни беременной. Если женщина в этот период ведёт малоподвижный образ жизни, то её самочувствие может сильно ухудшиться. Организм работает уже на двух человек, поэтому без двигательной активности никак не обойтись.

Существуют специальные курсы упражнений для беременных: специальная аэробика, йога для беременных, а также аквааэробика для беременных. О последней и пойдёт речь.

Польза от занятий

Плавание — отличная замена фитнесу, от которого женщине приходится отказаться во время беременности. С одной стороны задействованы все группы мышц, а с другой – излишнего напряжения на организм тоже нет.

Выполняя определённые упражнения на аквааэробике, женщина может давать нагрузку определённым частям тела, а также готовит свой организм к родам.

К тому же, от таких занятий можно получить массу положительных эмоций.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли полоскать горло содой при беременности

Будущие мамочки во время беременности набирают вес и очень важно следить за тем, чтобы он не был излишним. Этим и хороши занятия в воде, что они позволяют быстрее сбросить ненужные килограммы. Достигается это тем, что у воды отличные амортизирующие свойства и женщина чувствует себя лёгкой, как до беременности.

Это придаёт ей сил и расслабляет. Гормональная перестройка организма беременной женщины очень сильно бьёт по её нервной системе: появляются излишняя нервозность м мнительность. Это заставляет быть всё время в напряжении. Поэтому расслабление просто необходимо.

Многие беременные замечали значительный прилив бодрости после занятий плаваньем и аквааэробикой.

Во время плавания человек активно дышит. Постоянные вдохи-выдохи способствуют сильному насыщению организма кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу сердца, а так же питательные вещества усваиваются быстрее и лучше.

Многие женщины переживают о том, как же сохранить фигуру  и физическую форму после беременности. Аквааэробика отлично помогает в этом. Калории сжигаются, а мышцы остаются эластичными и упругими. На кожу вода тоже влияет положительно.

Внутренние органы также отдыхают от давления.

В воде развивается правильное дыхание, когда вы ныряете и задерживаете воздух в лёгких. Такие упражнения здорово помогут вам и ребёнку во время родов. Ведь во время второго этапа родов женщине необходимо задерживать дыхание, чтобы эффективнее тужиться.

Кстати говоря, плаванье и особые упражнения под водой помогают ребёнку перевернуться внутри матери, если он неправильно лежит в матке (ягодичное предлежание).

Потому как двигаются и дышат правильно, а ребёнок правильно движется по родовым путям.

Противопоказания к аквааэробике

  1. Сердечно-сосудистые заболевания относятся к самым опасным заболеваниям организма. Беременной с таким диагнозом, особенно при его обострении, нельзя заниматься аквааэробикой. Это может повлечь за собой приступ и смерть малыша и даже матери.
  2. При повышенном давлении так же противопоказаны всякие физические нагрузки.
  3. При обострении токсикоза занятия могут стать просто пыткой. Рвотные позывы могут застать вас прямо на тренировке. А это мало того, что неприятно, но так же может быть опасно.
  4. Любые инфекционные заболевания в период беременности протекают особо остро. Не стоит давать организму лишнюю нагрузку.
  5. При любых выявленных патологиях развития плода физическая активность ограничивается. Чтобы не навредить малышу, придётся отказаться от аквааэробики тоже.
  6. А чтобы не навредить будущей мамочке, от аквааэробики стоит отказаться при маточных кровотечениях или гипертонусе матки. К ухудшению состояния может привести даже обычная ходьба.

Когда начать заниматься

Закономерно задать вопрос о том, на каком же сроке можно и нужно заниматься аквааэробикой и плаваньем без каких-либо опасений.

Так как первый триместр является самым опасным для физических нагрузок, некоторые мамочки предпочитают не напрягаться.

В этот период беременности околоплодное яйцо прикрепляется к матке и велика вероятность прерывания беременности. Но это останавливает далеко не всех.

Benefits of water aerobics for pregnant women

На третьем триместре не желательно совершать какие-то резкие движения, поэтому тут отлично подойдёт неторопливое плаванье только для того, чтобы разгружать тело и тренировать дыхание. Для каждого триместра беременности разрабатывается особая программа упражнений.

Занятие и аквааэробика: упражнения

Занятия аквааэробикой длятся час и разделено на этапы. Первый — разминка. Женщины просто плавают от бортика к бортику, ощущают, насколько активно они могут заниматься сегодня, разогревают мышцы. Надев специальные приспособления, они удерживаются на воде.

Завершается разминка движениями рук и ног по полной амплитуде. Затем наступает второй этап – аквафитнес. В него входит ходьба в воде, а так же специальные упражнения на разные части тела.

Хождение в воде сопровождается махами руками, а так же высоким подниманием ног.

Каждая женщина определяет для себя удобный темп. Для укрепления бёдер выполняются приседания, подъём ног в разном ритме, вращение ногами. Упражнения на пресс и спину выполняются у бортика: опираясь на него, женщины поднимают ноги под разным углом и на разный счёт.

Очень важно разрабатывать мышцы тазового дна, потому что именно они держат на себе мочевой пузырь, значительно потяжелевшую матку, кишечник. Эти мышцы расслабляют при беременности, что может принести будущей мамочке значительные неудобства.

Для укрепления этих мышц существуют особые упражнения на бёдра, ноги и ягодицы.

На дыхание проводится особый комплекс упражнений. Их разделяют на весь час занятия, но и выделяют в отдельный этап. Как мы уже говорили, правильное дыхание очень важно развивать перед родами. Упражнения на растяжку направлены на расслабление мышц.

Очень важно, чтобы беременные женщины не простыли. А для этого необходимо дать больше упражнений на движение и разогрев.

Опасность от занятий

Существуют некоторые правила, которые должны сделать занятия максимально эффективными и безопасными:

  • Не стоит сразу набрасываться на сложные упражнения в полную силу. Некоторые женщины переоценивают свои силы и даже в воде, в которой всё легче, могут получить перенапряжение. Это может плохо сказаться на самочувствии. Так делать не стоит. Нужно постепенно, от занятия к занятию наращивать темп. Возможно, сперва стоит посещать одно занятие в неделю, а потом переходить на два или даже три, если не занятия не в тягость.
  • Нельзя принимать пищу непосредственно перед занятием и сразу после него. Покушать нужно минимум за час до занятия, чтобы не было лишней нагрузки на желудок. А после тренировки можно съесть яблоко или выпить кефира, но не больше. Приём пищи должен быть примерно через час-полтора после тренировки.
  • Почувствовав малейший дискомфорт, нужно сразу вылезти из воды. Будь то холод или усталость. Не все женщины прислушиваются к себе, а это плохо. Никакие убеждения о пользе занятий не должны оставлять вас в воде при плохом самочувствии.
  • Не стоит бояться или стесняться выполнять какие-нибудь упражнения. Например, некоторые из них могут показаться нелепыми, и это оттолкнёт  от занятий. Но все упражнения рассчитаны на помощь беременной, на укрепление её здоровья и облегчения вынашивания.

За девятимесячный срок вынашивания малыша необходимо не только обеспечить ему наилучшие для развития условия, но и подготовить собственный организм к процессу родов.

Аквааэробика дает мышцам и связкам дозированную нагрузку, растягивая и укрепляя их, приносит пользу, улучшая настроение и заряжая энергией, что особенно важно для беременных женщин.

  • Занимаясь в воде, легче сбросить лишний вес, не давая нагрузку на позвоночник женщины и ее суставы, особенно при условии постоянно увеличивающегося веса. Поэтому в воде позволительны многие упражнения, запрещенные беременным в обычных условиях.
  • В воде результативными являются даже простые упражнения, потому что водная среда имеет большее сопротивление в сравнении с воздушной. По этой причине количество движений можно ограничить, сохраняя неизменно удовлетворительный результат.
  • Массаж водой, сопровождающий упражнения, выполняемые в ней, благотворно влияет на кожу, делая ее гладкой и тренируя упругость. Плюсом данного вида физической нагрузки является то, что она борется с жировыми отложениями и позволяет не набирать лишний вес.
  • Температура воды в бассейне 26-29°С, она достаточно комфортна для занятий, и в то же время производит закаливающий эффект, укрепляя иммунную систему женщины и способствуя уменьшению количества вирусных заболеваний, с которыми будущим мамам бороться непросто, не применяя лекарственные средства.
  • Тренировка дыхания и выполнение упражнений с его задержкой благотворно сказывается на подготовке к процессу родов не только матери, которая учится контролировать с помощью дыхания болевые ощущения, но и плода, который готовится к переживанию кислородной недостаточности во время появления на свет, получая ее дозировано во время тренировок матери.
  • Плаванье тренирует все группы мышц, в том числе и брюшные, и тазовые, играющие важную роль в потужном периоде родов, что особенно важно для беременных, которые не могут их тренировать в иных условиях.
  • Пребывание в воде, особенно при условии физической нагрузки, способствует улучшению венозного оттока из-за гидростатического давления воды. Благодаря данному физическому явлению занятия в водной среде считаются наилучшей профилактикой варикоза, возникающего у многих беременных.
  • Из-за более высокой теплопроводности воды в сравнении с воздухом в ней происходит больший расход тепла и энергии. Благодаря этому ускоряются метаболические процессы, обогащение тканей кислородом и выведение продуктов, возникших вследствие распада. Вследствие данных биохимических процессов плоду достается больше кислорода и питательных веществ, а материнская сердечно-сосудистая система получает неплохую тренировку.
  • Аквааэробика вызывает позитивные эмоции, способствующие выработке эндорфина – гормона радости, который снимает напряжение, поднимает настроение, позволяет расслабиться, что особенно важно для женщин в положении.
  • Благодаря специальным упражнениям, представляется возможным заставить ребенка принять корректное положение даже на поздних сроках, если он расположился в утробе неправильно и нефизиологично для предстоящих родов.

Основные правила занятий в воде для беременных

Вред аквааэробики для беременных

Польза от занятий

Опасность от занятий

Заниматься аквааэробикой можно начинать на любом сроке, если для этого не имеется противопоказаний.

Главным критерием, определяющим интенсивность и продолжительность занятий, является самочувствие женщины: упражнения должны выполняться в плавном и спокойном ритме, не должны причинять никакого дискомфорта и болезненных ощущений.

Хотя занятия и показаны на любом сроке, их интенсивность зависит от следующих факторов:

  • самочувствие женщины;
  • медицинские показания и ограничения;
  • характер беременной;
  • ее желание заниматься.
Предлагаем ознакомиться  Какой должна быть при беременности шейка матки

Второй триместр наиболее спокойный, в это время можно позволить себе интенсивные занятия.

К третьему триместру программу занятий корректируют таким образом, чтобы сделать упор на дыхательные упражнения, которые подготовят к процессу родов, спокойное, расслабляющее плаванье.

Аквааэробика обладает определенными особенностями:

  • упражнения выполняются медленно и плавно при сохранении амплитуды;
  • особое внимание уделяется правильному положению тела и осанке;
  • дыхание должно быть спокойно и ритмично;
  • увеличение нагрузки происходит постепенно;
  • интенсивность и длительность упражнений выбираются индивидуально с учетом ощущений и самочувствия женщины.

Правильно подобранная программа и корректно выполняемые упражнения обеспечат приливом энергии и придадут сил. Если после занятия ощущается усталость, это означает, что какие-то условия не соблюдены, следует проконсультироваться с тренером и подкорректировать программу.

В каждом триместре происходят метаморфозы, продиктованные подготовкой организма к материнству, иногда они причиняют дискомфорт. Аквааэробика способна решить некоторые из возникающих проблем и вернуть комфорт, используя разработанные комплексы упражнений.

Первый

В первом триместре женский организм адаптируется к новым условиям. Активность в это время не должна быть чрезмерной, а некоторые тренеры и вовсе советуют повременить и не нагружать организм в это непростое время.

Большинство, однако, сходится во мнении, что при хорошем самочувствии нет никаких оснований откладывать тренировки в долгий ящик, теряя при этом форму. Охватывая все группы мышц, комплекс упражнений остается простым и оказывающим на организм общеукрепляющий эффект.

Задачи, которые ставит аквааэробика в период, соответствующий первому триместру, следующие:

  • общее укрепление и оздоровление;
  • приобретение навыков правильного дыхания: полного и диафрагмального;
  • приучение к нагрузкам сердечно-сосудистой системы.

Упражнения первого триместра простые, направленные на большие группы мышц, выполняются они медленно, в отдельных случаях темп может быть средним, повторяются 4-6 раз.

Сначала тренировки выполняются упражнения у бортика – сгибание, разгибание и круговые движения стоп, кистей, коленей, локтей. Дыхательные практики, укрепление пресса и мышц тазового дна, а также плаванье брассом и кролем составляют основную часть тренировки. Завершают занятие общеукрепляющими, дыхательными и расслабляющими упражнениями.

Второй

Ближе к середине беременности позвоночник подвергается возрастающему давлению со стороны растущего плода и начинает нуждаться в дополнительной поддержке. Она же требуется и мышцам живота, удерживающим плод.

Задачи аквааэробики в данный период:

  • укрепление мышц промежности и пресса;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • укрепление мускулатуры;
  • увеличение адаптации сердечно-сосудистой системы женщины к возрастающим нагрузкам.

К занятиям первого триместра добавляются дополнительные дыхательные упражнения, наклоны и повороты туловища возле бортика.
Попеременно сгибают и разгибают, отводят и приводят прямые и согнутые ноги, сгибают и выгибают спину, производят выпады и полуприседания, опираясь ногой на ступеньку.

Разминка

Повышенное внимание уделяется борьбе с

, поэтому ко второй половине второго триместра около половины тренировки занимают упражнения, выполняемые ногами.

Также чрезвычайно важно укреплять спину в этот период. Задержке дыхания уделяется меньше внимания, «велосипед» выполняют в горизонтальном положении на воде, придерживаясь руками за бортик.

Третий

Размер плода становится внушительным, требуется дополнительное укрепление опорно-двигательного аппарата. Особое внимание оказывается профилактике отеков – одного из симптомов грозного состояния – гестоза.

В данный период ставятся задачи, направленные на:

  • профилактику отеков;
  • стимуляцию кровообращения и дыхания;
  • поддержание достигнутого уровня;
  • автоматически правильное дыхание во время выполнения упражнений;
  • выработку двигательных навыков, которые понадобятся во время родов.

Количество повторов снижается, за счет чего постепенно снижается нагрузка. Увеличивается количество дыхательных упражнений и на расслабление.

Продолжают укреплять мышцы пресса, спины, таза, свода стопы, подныривают с выдохом в воду, выполняют на глубине различные движения.

Средняя продолжительность занятия по аквааэробике составляет от 40 минут до часа. Лучше заниматься в специализированной группе, которой руководит опытный инструктор.

Занятия проходят 3 или 4 раза в неделю. Нельзя сразу начинать с длительного занятия, поначалу следует ограничиться 15 минутами пребывания в воде – малышу тоже нужно время для адаптации.

Постепенно длительность занятия увеличивается до 45-60 минут в зависимости от самочувствия беременной и ее ощущений.

Дыхательные упражнения

Если будущая мама начинает свои занятия с самого начала беременности, их длительность может быть приблизительно следующей:

  • 1 триместр – 15-20 минут;
  • 2 триместр – 30-40 минут;
  • 3 триместр – 20-30 минут.

Это примерные цифры, которые могут корректироваться в зависимости от субъективных ощущений после консультации с тренером.

Перед любой физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим за беременностью и получить рекомендации, касающиеся вашего персонального случая.

Существует ряд противопоказаний, абсолютных для любых нагрузок в состоянии беременности:

  • острые респираторные или другие инфекционные заболевания;
  • обострение хронической патологии;
  • повышенный тонус матки;
  • патологические выделения из половых путей;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты;
  • токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой;
  • гестоз: повышенное артериальное давление, белок в анализе мочи, отеки;
  • выкидыши во время предыдущих беременностей;
  • многоводие;
  • боли, которые появляются во время или после занятия.

К основным правилам можно отнести:

  • обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
  • нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на  температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
  • начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
    придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
  • прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
  • если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Занятия аквааэробикой инструктор планирует, учитывая индивидуальные особенности женщины, срок беременности и непременно — рекомендации акушера-гинеколога.

Занятие, как правило, длится от 40 до 60 минут. Для начала женщины разминаются (разогреваются), свободно плавая в приемлемом для себя режиме, после чего выполняют под руководством тренера разнообразные упражнения в воде, при этом могут использовать специальные приспособления для укрепления отдельных мышц.

Благотворный эффект от равномерной нагрузки

Каждый триместр преподносит женщине новые, не всегда приятные, ощущения, связанные с перестройкой организма и возрастающим на него воздействием. Аквааэробика призвана решать различные задачи, помогающие беременной чувствовать себя комфортно, с помощью целенаправленных комплексов упражнений.

Первый триместр — это время адаптации женского организма к только что зародившейся беременности. В это время нужно ограничить активность, не перегружаться. Некоторые специалисты советуют повременить с началом занятий аквааэробикой до начала второго триместра.

Однако другие не видят в этом особой необходимости, если женщина чувствует себя хорошо. Комплекс упражнений должен быть максимально простым и охватывать все группы мышц, оказывая общеукрепляющее действие на организм в целом.

Во втором триместре животик уже начинает оказывать давление на позвоночник, которому нужна соответствующая поддержка. В помощи нуждаются и сами мышцы живота, чтобы достойно удерживать самое дорогое. Особенности этого периода беременности учитывает аквааэробика для беременных.

В третьем триместре продолжается укрепление опорно-двигательного аппарата, дающего поддержку животику внушительных размеров. Также упражнения направлены на профилактику отеков, которые являются одним из симптомов гестоза.

Программа оздоровительных тренировок

Для занятий понадобятся купальник, шапочка и резиновые тапочки. Сопутствующими можно назвать полотенце, мыло, мочалку и шампунь. Для беременных женщин инструктор специально разрабатывает комплексы упражнений, учитывающие особенности их положения.

Стандартный комплекс можно разделить на несколько частей: разминка, основные упражнения, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку. В качестве разминки перед гимнастикой можно поплавать, попрыгать (в воде это можно!).

Аквафитнес

Основные упражнения укрепляют бедра (приседания, махи ногами, выпады в стороны, вращения), спину и таз (поднятия ног под разными углами, вращения, отведение в стороны). Дыхательная гимнастика предусматривает дыхание на счет, задержки дыхания.

Упражнения выполняют по 6–8 раз по 2–4 подхода. В середине занятия делается перерыв. Женщины могут заняться тем, что расслабляет — полежать на воде, поплавать или погулять.

Аквааэробика — заряд бодрости и позитива

По теории группы ученых, жизнь появилась из воды. Она и сейчас играет важную роль в жизни человека. Аквааэробика — это еще один способ оригинального использования такого природного богатства, как вода.

Если здоровье и наблюдающий акушер-гинеколог позволяют заниматься этим видом тренировок, занимайтесь на здоровье! Несмотря на высокую стоимость, оно того стоит. После родов женщина полностью посвящает себя ребенку, поэтому провести беременность с эмоциональной пользой — непременная обязанность каждой будущей мамочки перед самой собой.

Аквааэробика для похудения — отзывы и упражнения

Польза от занятий

Опасность от занятий

Аквааэробика для похудения и оздоровления организма признается одним из самых щадящих и эффективных видов гимнастики. Она имеет массу плюсов и минимум противопоказаний. Ею занимаются для поддержания здоровья, при болях в позвоночнике, с целью быстро похудеть или для восстановления организма после серьезных травм.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Высокая эффективность тренировок определяется тем, что нагрузка равномерно распределена между всеми основными группами мышц. Помимо прочего, во время занятий звучит ритмичная музыка, что является источником дополнительного удовольствия.

Растяжка

Тренировки в бассейне бывают двух видов:

  • когда занимающиеся достают до дна и стоят на нем;
  • когда они держатся на плаву с помощью специального пояса для аквааэробики (на глубине).

Эффективными являются и эти, и другие варианты.

Цель тренировок

Целью аквааэробики является:

  • похудение;
  • эффективная проработка всех частей тела;
  • формирование осанки;
  • улучшение подвижности суставов;
  • при беременности — расслабление всех групп мышц и снятие напряжения в теле.

Водной гимнастикой занимаются люди вне зависимости от возрастной категории, половой принадлежности и уровня физической подготовки. Данный вид занятий имеет минимальное количество противопоказаний.

Немного из истории

Как бы странно это не звучало, но недавно пришедшая к нам водная гимнастика существовала еще в Древнем Китае. В то время она была вспомогательным курсом для послушников монастырей боевых искусств. С ее помощью отрабатывались сила и точность приемов.

В Россию аквааэробика пришла вместе с пропагандой здорового образа жизни и всеобщим увлечением спортом. Данный вид гимнастики рекомендовался врачами как оздоровительные и тонизирующие процедуры. Только к концу ХХ века этот вид физической нагрузки стал популярным, и его начали преподавать в крупных бассейнах и фитнес-центрах.

Предлагаем ознакомиться  Болит грудь после медикаментозного аборта: причины такого эффекта после прерывания беременности, последствия для лактации, т.е. грудного вскармливания

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

  • внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому;
  • занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки;
  • перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений;
  • внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения;
  • избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть;
  • занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль;
  • если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора  — важное условие аквафитнеса.

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

  • Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен,  упражнения в бассейне принесут пользу.
  • Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
  • Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
  • Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
  • Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
  • Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
  • Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
  • Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

  • Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией).
  • Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты. Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором.
  • Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой.
  • Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Занятия в воде при беременности — отличный способ натренировать организм женщины к предстоящему испытанию. Все больше будущих мам посещают бассейны, так как упражнения аквааэробики не только полезны, но и приятны.

Во время тренировки тело беременной женщины получает необходимый отдых: снимается нагрузка с позвоночника и ног. Это обеспечивает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые благоприятно влияют и на организм матери, и на здоровье ребенка.

Аквааэробика помогает женщине научиться лучше чувствовать свое тело, стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Упражнения в воде тренируют мышцы тазового дня, пресса и диафрагмы. Отзывы многих женщин свидетельствуют, что после тренировок исчезают отеки. Врачи советуют начинать с 1 занятия в неделю, далее увеличить до 2-3 раз.

Аквааэробика имеет и психологическое значение для беременных. Во время занятий будущая мама укрепляет уверенность в себе, учится спокойно воспринимать сигналы своего тела и налаживает тесную связь с ребенком.

Во избежание осложнений, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления.

Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации.

Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог.

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

  • во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
  • восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
  • активизируется похудение;
  • кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
  • происходит профилактика появления растяжек;
  • нервная система успокаивается;
  • женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Меры предосторожности

  • Желательно, чтобы в бассейне уже до вас практиковались занятия для беременных.
  • Важно иметь опытного инструктора, под руководством которого вы будете заниматься.
  • Неплохо, если бассейн оборудован пологими склонами, резиновыми ковриками, ручками для держания и прочими приспособлениями, обеспечивающими максимальную безопасность.
  • Вода должна соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.
  • Погружаясь, следует избегать резкого перепада температур.
  • Нельзя во время плаванья производить резкие движения, желательно предпочесть привычный стиль плаванья.
  • Запрещается беременным плавать на спине.
  • Используемая для занятий обувь должна полностью обеспечить устойчивость на влажной поверхности.
  • Малейший дискомфорт, появившийся во время занятия, служит сигналом к его прекращению и немедленному выходу из воды.
  • Нельзя забывать о защите от грибка, который может развиваться в теплой влажной среде душевых комнат и раздевалок.
  • Нельзя принимать пищу за час до тренировки и еще в течение часа после нее, исходя из данного условия, следует планировать свой режим питания.

Полезные советы

Для успешных занятий, приносящих удовольствие и пользу, неплохо последовать следующим советам:

  • При наличии аллергии на хлор следует подобрать бассейн, использующий другие способы очистки и дезинфекции воды.
  • Не следует переоценивать себя, глядя на занятия более опытных в вопросах аквааэробики женщин, начинать нужно постепенно.
  • Начиная с небольшой длительности занятий (10-15 минут), потихоньку под руководством тренера увеличивают его до часа.
  • Замерзнув, испытывая усталость или другой дискомфорт, не следует оставаться в воде, как ни в чем не бывало, нужно выйти из бассейна, отдохнуть или согреться, лишь после того, как дискомфорт устранен, можно вернуться к занятию.
  • Нельзя отягощать пищеварительную систему до и после занятия, если голод неумолим, можно перекусить чем-то легким: яблоко, банан, кефир.
  • Бассейн лучше посещать тогда, когда в нем мало посетителей, дорожки лучше выбирать те, что находятся подальше от тренирующихся.
  • Пресная вода рек и озер может стать источником инфекций, морская же принесет пользу и оздоровление.

Не нужно отказывать себе в удовольствии, которое к тому же подготовит к родам, поможет не испытывать сильной боли, придаст мышцам упругости и эластичности, что защитит от разрыва промежности при родах.

Соблюдая правила безопасности, вы не навредите, а поможете себе и малышу, а попутно получите удовольствие, заряд бодрости и энергии.

Женщине, ожидающей ребенка и желающей посещать занятия аквааэробикой, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо получить разрешение врача-гинеколога.
  2. При выборе бассейна предпочтение следует отдавать тем бассейнам, где вода обеззараживается без применения хлора. Желательно, чтобы температура водной среды была комфортной — 28 — 29 градусов.
  3. Упражнения желательно выполнять под контролем тренера. Новые виды упражнений должны вводиться постепенно, учитывая самочувствие.
  4. Занятия нужно начинать с одного раза в 7 дней, а через месяц можно перейти на двухразовые посещения бассейна.
  5. Приступать к занятиям следует через час — полтора после еды. Также не рекомендуется принимать пищу сразу после аквааэробики.
  6. Не нужно продолжать занятия, если чувствуется какой-то дискомфорт, усталость или при ухудшении самочувствия. Если вода кажется холодной — лучше выйти из бассейна.

Напоследок хочется отметить, что беременность является очень ответственным моментом в жизни женщины, поэтому рекомендации, которые касаются ее здоровья и здоровья будущего малыша, должен давать гинеколог, наблюдающий беременную.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector