Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере

Занятия в группе

Если у вас есть возможность записаться на занятия для беременных, обязательно сделайте это. Преимущество этих занятий заключается не только в том, что они специально разработаны и адаптированы под способности и потребности организма беременной женщины, но и в том, что они помогают достойно справиться со всеми «прелестями» беременности: изжога, отечность ног и геморрой.

Вы также можете получить ценные советы о том, как правильно себя вести в период схваток.Если среди всего многообразия дородовых занятий вы не нашли свое любимое направление, можете продолжать посещать занятия по прежней программе, но только до тех пор пока вам позволяет ваше здоровье.

Постарайтесь, чтобы занятия не были очень интенсивными, а выполняемые движения не были слишком резкими и не доставляли бы вам дискомфорта или болезненных ощущений. Ваш инструктор должен быть обязательно осведомлен о том, что вы находитесь в положении, и иметь четкое представление об изменениях, которые происходят в вашем организме.

В случае если у инструктора нет опыта работы с беременными женщинами, рекомендую вам сменить инструктора. Помните, что хореографические занятия как степ – не лучший выбор для будущей мамы, поскольку они требуют резких и быстро меняющихся движений и хорошо развитого чувства равновесия.

Предлагаю вашему вниманию несколько наиболее популярных спортивных направлений с описанием пользы, которую вы можете извлечь, посещая данные занятия во время беременности.

Пилатес

Пилатес помогает поднять тонус мышц брюшного пресса, которые имеют важное значение для поддержания растущего животика, облегчают боль в спине и придают силы во время схваток. После первого триместра постарайтесь свести к минимуму упражнения на матах, поскольку большая часть упражнений выполняется лежа на спине.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным на кладбище на похороны

Выход: вам придется или выбрать определенные упражнения, или использовать специальную поролоновую угловую опору для позвоночника (есть практически во всех фитнес-залах для пилатеса). Она позволит поддерживать голову на уровне выше вашего живота.

Йога

Йога не только улучшает ваше внутреннее состояние и улучшает пластичность, но благодаря свойственным ей плавным движениям и особым акцентом на правильное дыхание и медитацию, придаст вам чувство спокойности и уверенности в своих силах.

Фитнес во время беременности

Во время второго триместра постарайтесь избегать сильных изгибов и резких поворотов, напрягающих мышцы живота, упражнений, которые требуют от вас длительного лежания на спине или на животе, а также стоек на голове и на плечах.

АквааэробикаИстинное облегчение. Нет никакой опасности споткнуться или упасть, ваше тело не перегревается, и вы, словно пушинка, испытываете ощущение необычайной легкости. Нет ничего удивительного, что водная аэробика пользуется особой популярностью на последнем триместре.

Безопасные и эффективные кардиоупражнения

Авторы книги «Готовимся к родам» Карен Нордал и Рене Джефриз путем практического опыта пришли к выводу: «Если вы вели активный образ жизни до беременности, не сбавляйте темп. Если до беременности вы вели более спокойный размеренный образ жизни, самое время стать активными». Для начинающих Нордал рекомендует 30 минутную прогулку пешком 3 раза в неделю.

Рекомендуется уменьшить интенсивность занятий на период беременности. Для оценки напряженности во время и после физической нагрузки используйте шкалу для субъективной оценки тяжести с диапазоном чисел от 0 до 10 баллов.

Придерживайтесь уровня интенсивности от 3 до 5 (вы должны быть способны разговаривать, а не горланить песни). Не обращайте внимания на показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) на кардиотренажерах;

Какой кардиотренажер лучше всего подходит во время беременности? Зачем рассуждать – попробуйте сами. Не бойтесь менять тренажеры. Если занятие на тренажере начнет приносит неудобство, ваше тело уже будет приучено к изменениям.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли при беременности применять микролакс

Беговая дорожка

Ходьба по беговой дорожке просто идеальна, поскольку вы сами можете контролировать поверхность бегового полотна. Добавьте режим умеренной возвышенности, когда будете к этому готовы, если не готовы или у вас появились икроножные судороги — оставайтесь на ровной поверхности.

Преимущество эллиптического тренажера в том, что он не оказывает дополнительной нагрузки на суставы. Тем не менее, движения могут вызвать дискомфорт, если у вас появляются боли в лонном (лобковом) сращении или в промежности.

Велотренажер

Одинаково хороши как горизонтальные, так и вертикальные велосипеды. Многим женщинам нравится, что горизонтальный велосипед обеспечивает поддержку спины. Хотя на последних месяцах беременности живот может мешать движению коленей.

Безопасные и эффективные кардиоупражнения

Беговая дорожка

Силовые тренировки абсолютно безопасны и являются лучшим способом облегчить всевозможные боли. Тренажеры – идеальное решение, особенно для новичков, поскольку они контролируют амплитуду и диапазон движений.

«Во время беременности ваши суставы ослаблены и становятся более подвижными, поэтому вы легко можете получить травму», — утверждает Джефриз. Тем не менее, если вы привыкли выполнять упражнения без веса, можете продолжать.

Избегайте любых тренажеров с мягкой подушкой, которая оказывает давление на ваш живот, как, например, упражнение сидя на тренажере для мышц нижнего пресса. Кроме того, не выполняйте упражнения на подъем веса над головой, поскольку такие движения могут повлиять на увеличение изгиба в нижней части позвоночника (известный также как гиперлордоз).

Представленные ниже силовые упражнения предназначаются для укрепления мышц, которые играют важную роль в уменьшении дискомфорта во время беременности. Выполняйте 1-2 комплекса, повторяя каждое упражнение по 8-12 раз, за исключением упражнений планки.

Выберите оптимальный вес, который позволит вам выполнять упражнения правильным и удобным образом. Не рекомендуется выполнять какие бы то ни было упражнения в положении лежа на спине после первого триместра беременности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector