Можно ли заниматься фитнесом при беременности?

Правила безопасного фитнеса в «интересный» период

Положительных моментов у занятий фитнесом для будущей мамы несколько. К примеру, можно контролировать свой вес, избежать повышения давления, следить за показателем сахара в крови, а также не допустить проявления диабета.

Мышцы и связки будут поддерживаться в тонусе, самочувствие тоже останется на высоте. Согласно мнениям специалистов, у беременной, которая занималась спортом, схватки продолжались меньше, а послеродовая реабилитация проходила быстрее.

Чтобы избежать осложнений и неприятных последствий физических нагрузок, беременной женщине нужно придерживаться таких правил:

  • В первые месяцы, в частности в те дни, когда предполагается менструация, не стоит выполнять сложные упражнения, нагрузка должна быть слабой.
  • Ложась и поднимаясь с пола в процессе тренировки, нужно быть крайне осторожной.
  • Начиная с четвертого месяца избегать долгого нахождения в позе лежа на спине, потому что это снижает приток крови к матке.
  • Спортивную форму выбирать из высокотехнологических синтетических материалов, которые в отличие от хлопка будут сохранять тепло и удалять с тела пот.
  • Обязательно приобрести для тренировок спортивный бюстгальтер, чтобы потяжелевшая грудь сохранялась в замечательной форме.

Будущая мама совсем не должна обрекать себя на девять месяцев постельного режима. Окружите себя приятными людьми, получайте радостные эмоции, занимайтесь любимыми делами. Если делать все в меру, ваше здоровье и самочувствие вашего малыша будут в отличном состоянии.

Когда фитнес противопоказан

Беременность не относится к болезням. Это особое состояние женщины, когда происходит формирование новой жизни. Поэтому любая погрешность в питании, режиме дня и даже организации обычного быта, чревата тяжелыми последствиями.

Все предусмотренные противопоказания на предмет физических занятий для беременных делятся на две группы: абсолютные и относительные.

Противопоказания абсолютные полностью исключают любые виды нагрузок. Иногда женщине на длительное время прописывается полный покой и строгий постельный режим. Поводом для таких строгих мер могут послужить следующие состояния:

  • угроза преждевременных родов;
  • разрыв плодных оболочек;
  • выкидыши в анамнезе женщины;
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • если до наступления настоящей беременности у женщины уже было три аборта и больше.

Относительные противопоказания не подразумевают полного отказа от физической подвижности. Но их наличие означает, что женщина должна очень внимательно подходить к выбору комплекса упражнений и все свои действия согласовывать с врачом. В число относительных ограничений входят:

  • гипертензия;
  • эндокринные нарушения;
  • выраженные анемии;
  • нестабильный вес;
  • аритмия;
  • диабет;
  • кровотечения;
  • регресс (остановка развития плода) во время предыдущей беременности;
  • преждевременные роды в анамнезе.
Предлагаем ознакомиться  Когда и на каких сроках делают УЗИ при беременности

Если перечисленные в списке противопоказания отсутствуют, тогда вполне можно совмещать беременность и занятия фитнесом. Конечно, это возможно с учетом того, что для женщины будет разработана социалистами индивидуальная программа занятий.

можно ли беременным заниматься йогой

Какие упражнения можно выполнять

Упражнения будущей матери напрямую зависят от срока беременности.

На ранних сроках

Ранние сроки беременности — это период, когда формируются органы малыша. Плод на этом этапе еще не прижился в утробе матери, так что упражнения для беременных в 1 триместре не должны быть изнурительными и интенсивными.

Не нужно считать, что если живот маленький, можно перегружать себя. Надо исключить из тренировки наклоны, скручивания, прыжки, нагрузки на живот силового направления, также нельзя в это время поднимать тяжести.

Хорошо заниматься легкой аэробикой для беременных, а также йогой — можно поддерживать себя в хорошей форме, при этом не нарушая внутреннего равновесия, которого и так многим беременным не хватает из-за гормональных скачков.

Во втором триместре

Если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то упражнения для беременных во 2 триместре могут быть более сложными. Заниматься рекомендуется в бандаже, чтобы таким образом уменьшить нагрузку на позвоночник.

На последних месяцах

Не стоит думать, что если живот большой, то занятия спортом непозволительны. Наоборот, самое время уделить внимание проработке рук, груди и бедер. Нужно подобрать те упражнения, которые смогут расслабить спину и не будут нагружать позвоночник.

Очень полезны на данном этапе занятия на фитболе — специальном надувном мяче.

Кстати, многих женщин интересует, можно ли приседать во время беременности. Да, можно, но делать это надо правильно. Во-первых, делать это нужно не слишком глубоко, нечасто.

Можно ли заниматься фитнесом при беременности?

Важно помнить, что на последних месяцах есть вероятность повышения тонуса матки, так что при самом малом недомогании либо учащении пульса в процессе тренировки немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему врачу.

Правила проведения занятий

Решив приобщиться к занятиям фитнесом, беременная женщина обязана следовать некоторым рекомендациям. Их перечень невелик, поэтому запомнить эти правила будет не трудно. Зато их выполнение повысит эффективность самих занятий, и принесет огромную пользу будущей маме и малышу.

  1. Тренировка должна проходить в умеренном режиме. Не стоит доводить дело до одышки.
  2. Нужно постоянно следить за интенсивностью выполнения упражнений.
  3. Резкие движения, прыжки и растяжки должны быть исключены из тренировочной программы.
  4. Регулярность тренировок – это обязательное условие даже для беременных. Иначе нет вообще смысла начинать занятия.
  5. Любое недомогание должно стать серьезным поводом для отмены тренировки.
  6. Необходимо строго следить за водным балансом в организме и выпивать достаточный объем жидкости. Такой подход поможет избежать обезвоживания.
  7. Нельзя допускать перегревания организма, так как это отрицательно влияет на плод. В летний период тренировки стоит перенести на раннее утро либо делать упражнения вечером. Зимой следует тренироваться в прохладном помещении.
  8. Программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом предыдущего опыта спортивных занятий.
  9. Каждая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая обеспечит разогрев мышц. Предварительно нужно посчитать пульс – в норме этот показатель составляет 12-16 ударов за десять секунд. После серии выполненных упражнений частота пульса становится выше – в среднем 18 ударов.
Предлагаем ознакомиться  Густые выделения неделе беременности

можно ли беременным ездить на велосипеде

Запрещенные упражнения

Есть ряд спортивных упражнений, о существовании которых беременным нужно забыть.

  • Скручивание и качание пресса. Во время беременности брюшные мышцы сами по себе растягиваются, так что нагружать из дополнительно не нужно.
  • Жим от плеч. Нельзя сейчас нагружать чрезмерно свою спину, потому что она и так получает немалую нагрузку от растущего живота.
  • Упражнения из положения лежа на спине. Нагрузка в таком положении может инициировать головокружение и падение кровяного давления.
  • Горячая йога. Беременность и высокие температуры – несовместимые понятия, особенно в первые 1-1,5 мес., когда они могут стать причиной выкидыша.
  • Становая тяга сумо и глубокие приседания. Организм женщины выделяет гормон релаксин. Он готовит будущую маму к родам. Но в сочетании с такого рода упражнениями релаксин может инициировать боли в спине и различные травмы.
  • Тяжелая атлетика. Полного запрета на тяжести в процессе беременности нет, особенно если нет осложнений. Тем не менее этот вопрос необходимо сначала обсудить с врачом, чтобы понимать, какой вес можно поднимать без вреда для организма.

Фитнес на разных этапах беременности

Существуют некоторые особенности занятий во время беременности. Все они связаны с развитием плода и направлены на то, чтобы свести потенциальные риски к минимуму.

  1. Начальный этап (1 триместр) – период формирования основных органов и систем будущего ребенка. В этом периоде можно делать легкие упражнения, направленные на укрепление бедренных мышц. Разрешается дыхательная гимнастика.
  2. Средняя стадия (2 триместр) развития плода характеризуется его активным ростом. Но это не мешает будущей маме заниматься фитнесом. В этот период упражнения направлены на область таза и пресс. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс в бандаже. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
  3. В поздние сроки беременности рекомендуются упражнения на расслабление спины. Выполнять их надо аккуратно, следя за пульсом. При малейшем ухудшении состояния, тренировку надо немедленно прекратить.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли есть сало при беременности

И напоследок о главном: фитнес должен стать для будущей мамы приятным и активным дополнением к распорядку дня. Нельзя заниматься любым делом, в том числе спортом, через силу. Но принимать самостоятельные решения в этом сложном вопросе тоже не следует. Все намерения будущей мамочки должны согласовываться с наблюдающим ее врачом.

можно ли бегать во время беременности

Медицинские противопоказания к занятиям

Категорически запрещены занятия спортом женщинам, которые имеют следующие проблемы:

  • болезни сердечно-сосудистой системы, болезни инфекционные, а также воспаления внутренних органов (пневмония, гастрит и пр.);
  • болезни половых органов, предлежание плаценты, тяжелые формы раннего гестоза и токсикоза;
  • маточные кровотечения, задержку развития плода, многоводье;
  • выкидыши в прошлом и угроза прерывания беременности текущей.

Кому фитнесом заниматься нельзя?

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодных оболочек;
  • риск преждевременных родов;
  • больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
  • наличие в прошлом выкидышей;
  • многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

2013-08-24

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector