Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли заниматься физическими нагрузками беременным?

Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.

Наиболее полезными считается:

  • дыхательная гимнастика;
  • йога;
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес;
  • ходьба в умеренном темпе;
  • гимнастика на фитболе;
  • упражнения с легкими гантелями;
  • занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.

Чтобы избежать лишних нагрузок, рекомендуется заниматься в бандаже. Беременным, имеющим проблемы с венами, стоит включить в спортивную экипировку эластичные поддерживающие челки и гольфы. Во время тренировок нужно пить негазированную чистую воду. Рекомендуется делать частые перерывы и следить за пульсом с помощью специальных датчиков.

Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность — за себя и за малыша.

  • Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
  • Улучшает самочувствие спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное — помогает перенести приступы токсикоза.
  • Поднимает настроение – физическая активность, — как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
  • Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
  2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
  3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

  • Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
  • Гипоксия.Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
  • Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок — откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

  • нарушения гормонального фона;
  • аномалии строения матки;
  • миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

  • В первом триместре будущей маме необходимо отказаться от сильных физических и кардионагрузок. В этот период женщины подвергаются токсикозу и состоянию общей слабости.

    Тем, кто ранее не занимался спортом подойдет легкий фитнес по 30 минут 3 раза в неделю во время беремености.

  • Во втором триместре самочувствие значительно улучшается. Месяцы с 4 по 6 считаются наилучшими для интенсивного занятия спортом. Гормональный фон приходит в норму, тошнота и слабость отступают. Интенсивные тренировки в это время улучшают сон и минимизируют отечность. Больше гуляйте и занимайтесь йогой.
  • Можно ли беременным заниматься спортомТретий триместр не повод отказываться от физических нагрузок. Ходите в бассейн, продолжайте гулять на улице спокойным шагом.

За несколько недель до родов необходимо отказаться от фитнеса. Минимум кардионагрузок, так как объем легких к моменту родов уменьшается на 20%.

Упражняться можно и в спортивном зале, и в домашних условиях. Главное, чтобы было комфортно.

Ответ специалистов нашего портала — конечно же можно, и даже нужно.

Разберем, какие именно «плюсы» несут с собой правильные занятия спортом при беременности. 

  • Когда беременная женщина двигается, у нее улучшается кровообращение. Это означает, что организм ребенка интенсивно насыщается кислородом и нужными веществами. Все процессы обмена веществ происходят быстрее и качественнее.
  • У беременных, которые занимаются спортом, реже возникают осложнения беременности. Это касается и раннего и позднего токсикозов, и отеков, и состояния нервной системы, и эмоционального состояния. Улучшается состояние сердечно — сосудистой  и дыхательной системы беременной. Уменьшается вероятность возникновения простуд.
  • При регулярных занятиях уменьшается вероятность разрывов при родах. Легче идет процесс восстановления после родов, женщина быстрее и легче приходит в форму.
  • Врачи давно отметили, что занятия спортом при беременности положительно сказываются не только на беременной, а и на ребенке. Детки «спортивных мам» легче проходят роды, у них, как правило, лучше развиты мышцы. Еще отмечено, что так называемый «повышенный нервный тонус» новорожденных практически не отмечен у детей, мамы которых активно двигались. Этот факт объясняется просто. Повышенный нервный тонус, чаще всего, следствие гипоксии на поздних сроках. То есть, ребенку плохо поступает кислород и полезные вещества. Когда мама регулярно двигается, то ее кровообращение улучшено, и риск гипоксии снижается.
Предлагаем ознакомиться  Корригирующая гимнастика при тазовом предлежании плода гимнастика по диканю

Из «минусов» занятий спортом можно назвать только один. Это «передозировка» физической нагрузки, при которой может возникнуть угроза выкидыша, травмы, кровотечения, и тд. Потому, соблюдение правил и норм особенно важно при занятиях спортом во время беременности.

  • Токсикозы (ранний и поздний).
  • Хронический аппендицит.
  • Многоплодная беременность.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Предлежание плаценты.
  • Маточные кровотечения.
  • Многоводие.
  • Заболевания почек, печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Тянущие боли в низу живота.

Если были осложнения предыдущих беременностей, такие как: выкидыши, недостаточность шейки матки, внутриутробная задержка развития плода, преждевременные роды, аномальные кровотечения, — проконсультируйтесь с врачом какая именно спортивная нагрузка допустима для Вас.

Любые виды, связанные с возможными падениями. Это ролики, парашютный спорт, контактные боевые искусства, верховая езда, горные лыжи, коньки. Рекомендуется воздержаться от занятий, связанных с прыжками (степ, аэробика) и резкими махами.

Также не стоит выполнять упражнения связанные с прогибом в спине и с растяжкой мышц живота. Воздержитесь от занятий видами спорта, связанных с задержками дыхания, и перепадами давления (дайвинг, например, или определенные виды йоги).

В идеале, сразу начинать, как только узнали о беременности, а желательно еще на этапе планирования. Самый лучший вариант, — это заниматься спортом постоянно: запланировать беременность (и при этом заниматься), узнать о беременности (не оставлять занятия), и продолжать заниматься спортом вплоть до родов. Но тут есть свои нюансы, рассмотрим их далее.

Вначале определимся с понятием «средняя физическая нагрузка для беременной женщины». Я дальше в статье буду часто это понятие применять, лучше сразу пояснить, что именно имеется в виду. Нормальный, (средний) уровень нагрузки для беременной женщины.

  • Ежедневные прогулки примерно 1 км по расстоянию (минимум). Занятия в специальной группе для беременных, 2 раза в неделю (йога, плавание). Это если нет каждодневной работы.
  • Если есть работа, то два раза в неделю занятия в специальной группе для беременных, или каждодневные прогулки по 1 км минимум.
  • Случаи, когда беременная женщина в течение дня смотрит за одним или больше старшими детьми (до 4-5 лет) не рассматриваем, там будет достаточный уровень нагрузки и без дополнительных занятий и прогулок.

Теперь рассмотрим варианты того, в каком режиме Вы были до беременности, вариантов будет три.

  1. Если Вы до беременности вообще не давали организму никакой дополнительной физической нагрузки. То есть, Вы обычным образом двигались (на работу, по магазинам, по хозяйству), но дополнительно ничем себя не нагружали. В этом случае, нужно начинать как можно раньше (в идеале, при планировании беременности) и постепенно (очень постепенно!) наращивать физическую нагрузку до среднего (для беременных женщин) уровня. Виды физической нагрузки для беременных мы рассмотрим дальше, пока приведу пример «постепенного наращивания». Это означает, что Вы начинаете, например, гулять. Начинаете с 10-15 минут, через день. Так гуляете неделю, привыкаете. Потом начинаете прибавлять дни прогулок. Гуляете четыре раза в неделю. Потом пять. Потом шесть-семь раз в неделю. Все еще по 10-15 минут. Привыкаете гулять в таком режиме. Привыкаете, это означает, что Вы делаете так до тех пор, пока это не станет легко. На все эти «приготовления и привыкания» уходит примерно месяц-полтора. Плюс, бывают дни, особенно в начале беременности (первый-третий месяц), когда Вы плохо себя чувствуете, и не идете гулять. Бывает, опять же, плохая погода. Поэтому, на «вхождение в режим гуляния» у Вас уйдет пара месяцев. Потом можно наращивать время гуляния, понемногу.

Советы специалистов: расписание занятий по триместрам

Можно ли беременным заниматься спортом

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты.

В списке исключений:

  • конный спорт;
  • коньки;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плаванье и ныряние;
  • прыжки в воду;
  • марафонские и спринтерские забеги;
  • горные лыжи и сноуборд;
  • велоспорт;
  • баскетбол и волейбол;
  • тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

В некоторых случаях необходимо не полное исключение, а ограничение нагрузок. Например, вместо бега можно заниматься ходьбой на дорожке или степпере, при силовых тренировках уменьшить нагрузку или использовать более легкие гантели и утяжелители.

При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

  1. В первом триместре большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
  2. Второй триместр гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
  3. В третий триместр необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.

Специалисты единодушны: спортивные нагрузки полезны только при идеально текущей беременности и хорошем здоровье будущей матери.

Существует целый список противопоказаний, при которых занятия могут принести не пользу, а вред. В их числе: 

  • угроза выкидыша, а также наличие в анамнезе предыдущих беременностей, закончившихся выкидышем;
  • предлежание плаценты;
  • риск разрыва плодных оболочек;
  • многоплодная беременность;
  • риск преждевременных родов.

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Предлагаем ознакомиться  Беременность тазовое предлежание упражнения

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы.

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

Ходьба

Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

Можно ли беременным заниматься спортом

Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

Растяжка (стретчинг)

Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

Занятие спортом помогает расслабиться и держать мышцы в тонусе. Это позволит управлять дыханием и улучшить кровообращение.

Систематические нагрузки помогут быстро вернуться в прежнюю стройную форму после родов. Упражнения на растяжку мышц помогут легче переносить беременность на более поздних сроках и не чувствовать сильной усталости.

Пилатес

Занятия пилатесом во время беременности помогает будущей матери поддерживать мышцы живота и таза в тонусе. У многих женщин с увеличением срока беременности начинает болеть область спины. Пилатес разгружает спину и поясницу.

Так же занятия этим видом спорта улучшают кровообращение, что помогает препятствовать возникновению варикоза и отечности.

Занятия пилатесом три раза в неделю помогут достичь описанных выше результатов. Стоит воздержаться от занятий в случаях, если есть проблемы со здоровьем женщины или течением беременности.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение физического состояния различных органов и систем организма матери, а значит и ребенка. Специальные комплексы упражнений тренируют мышцы беременной, укрепляют иммунитет, уменьшают отечность, оказывает положительное влияние на нервную систему будущей мамочки, стабилизируют эмоциональный фон. Но нужно учитывать, что ЛФК назначается лечащим акушером-гинекологом.

Занятия в спортзале

Если женщина в положении решила заниматься спортом в тренажерном зале, то график, интенсивность и специфику упражнений должен разработать квалифицированный инструктор в тандеме с наблюдающим врачом.

Тренер должен задать подопечной ряд вопросов для определения ее физического состояния и запросить справку на предмет отсутствия противопоказаний к нагрузкам.

У будущей мамы должна быть возможность в любое время попить воды (минимум 3 литра за день) и сходить в туалет.

Зарядкой и гимнастикой можно заниматься в домашних условиях или в школах для молодых мам. И там, и там достигается положительный результат, если не лениться и соблюдать все необходимые рекомендации, предписанные лечащим врачом.

Следите за своим состоянием во время упражнений. Сразу прекращайте гимнастику при любых болях и возникновении неприятных ощущений.

Зарядка и гимнастика должны идти на пользу, а не приносить дискомфорт.

Занятия йогой снижают выраженность токсикоза. При правильном выполнении асан йоги можно достичь состояния релаксации.

Это положительно скажется на момент родов. Многие беременные женщины сталкиваются с повышенным артериальным давлением, что может вызвать некие осложнения в период вынашивания ребенка.

Йога оказывает благоприятный эффект на весь организм и помогает справиться с тошнотой в первом триместре. В ней отсутствуют резкие движения. Во время йоги укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

О пользе физических нагрузок

Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий.

Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки. Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.

Спорт и фитнес во время беременности помогут:

  • контролировать вес;
  • укрепить мышцы, связки и суставы;
  • снизить нагрузку на спину;
  • справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, геморроем, запорами, метеоризмом);
  • улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
  • уменьшить количество растяжек на коже;
  • подготовить организм к будущим родам;
  • улучшить настроение, избавиться от депрессии.

Спортивные врачи и гинекологи отмечают, что женщины, практикующие умеренные физические нагрузки на протяжении всей беременности, рожают гораздо легче и быстрее восстанавливают фигуру.

Первый триместр (до 12 акушерской недели) самый значимый в жизни будущего малыша. В этот период закладываются все жизненно важные органы и системы организма ребенка. Жизнь и здоровье эмбриона чрезвычайно восприимчивы к эмоциональному и физическому состоянию мамы. У большинства женщин наблюдается токсикоз и упадок сил.

Предлагаем ознакомиться  Ангина при беременности на 1, 2 и 3 триместре: чем лечить, что можно

Примерно с 4 до 8 акушерской недели некоторые женщины только догадываются о своем положении. Зачастую они ведут совершенно обычный образ жизни. Но если беременность запланирована и желанна, нужно прислушаться к рекомендациям и ограничить интенсивность занятий спортом. Необходимо беречь себя и будущего малыша.

Стресс, чрезмерные физические нагрузки в первом триместре могут вызвать угрозу прерывания беременности. Будьте осторожны!

Женщинам, которые ранее не практиковали тренировки, в первом триместре рекомендуется воздержаться от начала занятий. Это серьезный стресс для организма. Выберите спокойные прогулки на свежем воздухе, ходьбу в парке.

Если до беременности женщина уже занималась спортом, то можно продолжить тренировки в щадящем режиме. Обязательно предупредите тренера о своем положении и следуйте его советам.

Совет: Следите за своими ощущениями. При плохом самочувствии, сонливости лучше остаться дома. По возможности старайтесь соблюдать регулярность занятий. Только тогда тренировки будут эффективными и не принесут вреда организму.

Избегайте нагрузок на пресс:

  1. Нужно отложить кардиотренировки – сердце уже работает в интенсивном режиме.
  2. Если живот «тянет», болит срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.
  3. Исключить контактный игровой спорт – баскетбол, волейбол и другие подобные виды.
  4. Не рисковать: сноуборд, коньки, горные лыжи теперь противопоказаны.

Откажитесь от посещения спортзала в период эпидемий гриппа и острых вирусных заболеваний. Иммунитет будущей мамы крайне слаб!

Физические нагрузки во время беременности необходимы для нормального протекания всего периода вынашивания ребенка. Программа тренировок определяется на момент зачатия.

Если женщина ранее систематически ходила в тренажерный зал, то в ее нынешнем состоянии программа должна быть более облегченной.

Первый триместр (12 недель) допускается заниматься при отсутствии противопоказаний.

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Какие тренировки лучше выбрать?

Третий триместр (с 28 недели и до родов) сложен для активного спорта. В этот период идет интенсивный набор веса малыша. Живот мамы увеличивается, растет нагрузка на сердце и выделительную систему.

Определить срок прекращения тренировок поможет доктор. Врач должен оценить состояние здоровья мамы, положение малыша в утробе и его вес. Чаще всего рекомендуют прекратить занятия при неудовлетворительном самочувствии женщины или плохих результатах анализов.

Неосторожное резкое движение, удар или интенсивная нагрузка может спровоцировать отслойку плаценты и угрозу преждевременных родов. Будьте предельно аккуратны в этот период.

Основными целями занятий в третьем триместре должны стать:

  • Освоение правильного дыхания.
  • Тренировка мышц тазового дна.
  • Расслабление организма.
  • Хорошее настроение.

Заниматься стоит под руководством тренера или используйте видео-тренировки. Гинекологи рекомендуют использовать для занятий беременных фитбол. Он расслабляет спину, тренирует бедра и мышцы тазового дна.

  1. Можно ли беременным заниматься спортомЙога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.
  2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
  3. Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
  4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам.

Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке.

Можно ли беременным заниматься спортом

Заключение

Главная задача физической нагрузки – научить вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. А как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Заключение

Грамотные регулярные тренировки прекрасно влияют на состояние мамы и малыша. Они снижают риск гестоза беременных и гипоксии плода. Спорт улучшает самочувствие и поднимает настроение будущей мамы. Ведите здоровый образ жизни и наслаждайтесь прекрасным положением!

Время беременности — это не повод забыть о физических нагрузках, а наоборот. Важно соблюдать все рекомендации врачей и тренеров, правильно выполнять упражнения и размеренно тратить свои силы. Все это поможет укрепить и подготовить свой организм к прекрасному моменту в жизни каждой женщины.

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector