Можно ли делать приседания во время беременности

Можно ли делать приседания во время беременности?

Будущей маме нужно приседать плавно, без резких движений. Из положения стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно присесть, помогая себе руками. Можно немного задержаться в таком положении, закрепляя результат. Приседания, выполняемые во время гестации, позволяют укрепить мышцы тазового дна и тем самым подготовить женщину к рождению ребенка. Также это упражнение полезно для ножных мышц и поясницы, испытывающих серьезную нагрузку все девять месяцев беременности.

На поздних сроках приседания также помогут женщине поддерживать себя в форме. Для того чтобы поднять что-то с пола, не нужно наклоняться. Лучше присесть, широко разведя ноги, и достать нужный предмет из этого положения. Такое упражнение считается достаточно безопасным для будущих мам, а значит, может применяться регулярно на протяжении всей беременности.

Силовые все отпадают, со штангой не поприседаешь выпады с отягощением тоже нельзя. А что остаётся? На четвереньках поднимать ногу назад и всё? Накидайте мне идей каких-нибудь, пожалуйста.

Ответили: 83

Ягодичные мостики на одной ноге?

Это получается какбэ «перевёрнутая поза», не?

Re: FYI: 27/01/2013 16:33

Не, на многих беременных такие нагрузки просто не работают. Хорошая генетика и физ подготовка не подводит — индивидуально, конечно.

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно — отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя — для бицепсов бёдер) — встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему. И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит — под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

Ну пока так и делаю, выпады и приседы без отягощения. Придуманное попробую, спасибо.

Садимся на пол,ноги вытягиваем ровно — и гоу ёрзать по полу. двадцатка туда- двадцатка обратно, подходы определяем по своему усмотрению. Тренируем внешку и изнутри.

О, как же я забыла про любимое детское упражнение )) Спасибо!

Tracy Anderson выпустила диск «Pregnancy Project». Я почему-то уверена, что много хороших идей оттуда можно почерпнуть.

а по моему опыту, чё ни делай — всё равно попа обрастает и дряхлеет… а после родов — всё куда-то само ушло!

в смысле, попа лучше сама собой стала выглядеть после родов))))

Можно ли делать приседания во время беременности

что-то никто не вспомнил про ягодичный мостик на фитболе. а фитбол во время беременности — это самый что ни есть источник вдохновения для будущих спортивных мамочек ;) кстати, не так давно уже интересовались в сообществе на предмет тренировки ягодиц во время беременности. поищите внимательнее — там много рекомендаций давали.

На фитболе или скамье и статику добавить :)

а зачем вообще во время беременности задницу качать?

можно просто приседать без штанги, в медленном темпе

Делаю, но я вот думаю, много ли в этом прока ))

Вы сами придумали эту шутку? Она потрясающе остроумна!

500 Улоффсон на пятом месяце в чемпионате мира участвовала.

Эм…вставлю я свои пять копеек, как беременная, причем сильно беременная. Поднимать во время беременности больше 10 кг все же не стоит, есть шанс остаться без ребенка, оно Вам надо? Стоит прокачанная попа того? За 9 мес. попа не обвиснет, у меня опыт, я знаю))) Приседайте просто так, делайте выпады с гантелями, побольше ходите пешком в быстром темпе, плавайте, если нравиться и не жрите чё попало вот и все, у меня два раза сработало отлично, полагаю и в третий раз не подведет.

ну, поднимать какой вес — это больше зависит от здоровья мамочки… а вот к остальному жирный плюс! выпады, только не вперед, а назад шикарно качают ягодичную. или можно делать болгарские выпады, если обычные скучно. там и веса большого не требуется. и — да! много-много ходить! ребеночку нужен кислород, активность мамы этому способствует :)

у нас в зале девушка уже вот-вот через пару недель рожать занимается kettlebells, приседает с гирей, махи делает, говорит, все нормально

Можно ли делать приседания во время беременности

Я за неё рада, но я правда не хочу проверять на себе, будет ли у меня тоже всё нормально.

Ягодичный мостик же. И дополнительное отягощение не нужно, оно уже и так есть ;-)

У меня знакомая приседает со штангой на 7 месяце… А становая тяга как? Врачи всегда перестраховываются. Надо исходить из состояния здоровья, самочувствия и физической подготовки, полагаю. Мне, например, выпады без утяжеления — пустая трата времени.

Медленные приседания без веса и выпады на месте.

Крутые тётки, но мне такого врач не разрешает, к сожалению.

Re: FYI: 27/01/2013 16:36

Не троллинга ради, а из чистого любопытства: а почему именно врач запрещает? Какие привел причины для запрета?

Re: FYI: 27/01/2013 16:39

Плацента отслоится, ребёнок умрёт. Хотя есть женщины, которые мешки с картошкой и вёдра из колодца, и ничего, но я вообще не хочу проверять, отслоится ли она лично у меня от поднятия тяжестей.

Как только не извернёшься, когда пузень мешает, а энергия прёт:-))))))))

Ну, если честно, то все таки такой способ использовать этот тренажер уже приходил нескольким толковым людям) я в свое время тоже так его юзал, потом увидел в каком то ролике у Смирнова ту же тему) А насчет пузеня- с удовольствием читаю, признаться всегда возникает чувство глубокого респекта, что столько сил на поддержании формы, признаться, иногда еле останавливаю себя от коммента в стиле «ну вы помягче что ли с собой»)))

Это не моя заслуга, просто, видимо, у меня организм такой, крестьянский, что ли))))) Ведь буквально пару поколений назад в моём роду женщины в поле рожали и дальше сено косили:-)))) И я поэтому не виню тех, кто не может. Беременность настолько индивидуальна и труднопрогнозируема: кому-то легко, кому-то очень тяжело.

Эээ, а можно еще какими-нибудь словами? Чтоб для полной ясности))) боюсь неправильно поерзать))) интересное упражнение, хочу попробовать)))

Ну какбэ ходите на попе. Т.е. садитесь, и идёте вперёд-назад передвигая ягодицы.

главное, чтобы в ковре не застряла хвоя от недвано разобранной ёлки)))

У меня искусственная )) Да и ковра, кстати, нет ))

Садимся на пол, ноги вытягиваем, носочки тянем в — перёд, спина прямая:плечи — шея — голова — образуют одну линию. Руки чуть согнуты в локтях, не поднимаем выше уровня сердца.(причуды циркуляции крови и лишней нагрузки на сердце). Ягодицы напрягаем и делаем один…ну, типа шаг в-перёд, одним полупопием, а затем — вторым.Ножки не сгибаем, спинку держим ровно, улыбаемся, помня о красивой попе к весне, в глазах — лето, пляж, песок! Это и будет правильное ёрзание по полу. :)

У меня после первых родов попа выглядела так же, как всегда, хотя я ничего и не делала во время беременности, ну, кроме плаванья-ходьбы-всякого такого )) Но сейчас я уже пожилая, и опасаюсь, что так не будет ))

А пожилая это сколько, если не секрет?

я вообще старая карга уже))) ничего с моей попой не стало пока что, семь месяцев позади)))

Да я какая-то слепенькая, поискала — не нашла. На фитболе занимаюсь, насколько позволяет воображение, да ))

h1

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным нурофен при головной
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector