Можно ли делать разгрузочные дни при беременности Меню разгрузочного дня во время беременности Беременность Беременность по неделям

Не опасны ли разгрузочные дни для беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом.

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара.

Арбузы – прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз – сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста – их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза –1,5 кг.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности Меню разгрузочного дня во время беременности Беременность Беременность по неделям

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог – 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

  • Отварное постное мясо (говядина, телятина), птица (индейка) – 400–500 г со свежими овощами (например, 1кг свежих огурцов).
  • Нежирная рыба (минтай, хек, окунь и т. д.) – 400 г с тушеными или свежими овощами (например, 450 г огурцов, или 350 г болгарского перца, или 350 г цветной капусты).
  • Постный творог (2–4% жирности) – 500 г, кефир 2,5%-ный – 1л.
  • Рисовая каша, сваренная на воде (150 г сухой крупы), в комбинации с овощами и фруктами. Отваренный рис разделить на 3 порции, на завтрак можно добавить к порции риса щепотку корицы, на обед – рис и 2–3 тертых яблока, на ужин – рис с морковью (2 шт.) или зеленым болгарским перцем.
  • Гречка, сваренная на воде, – 300 г. Кашу надо разделить на 3–4 порции и есть в течение дня.
  • 1,5 кг зрелых зеленых или желтых яблок в день.
  • 1,5 кг свежих овощей (лучше выбрать нейтральные – кабачок или тыкву). Можно есть их с 10%-ной сметаной (до 500 г, 100 г содержит 166 Ккал) или растительным маслом (несколько столовых ложек).
  • 2 кг отварного картофеля и 500 мл 1%-го кефира.
  • Если вы воспользуетесь этими простыми и доступными советами, то вам будет легче перенести беременность, а ваша фигура и здоровье будущего ребенка будут приносить вам только положительные эмоции.

Оригинальные решения

  • Знаменитые полтора килограмма яблок для употребления в разгрузочный день можно частично съесть в свежем виде, другую часть фруктов запечь в духовке, посыпав корицей (такое блюдо идеально для женщин с проблемами ЖКТ) – этот здоровый вкусный десерт можно будет ввести в свое обычное меню. А можно сделать вкуснейший диетический смузи (взбить очищенное яблоко блендером, залить его нежирным кефиром и посыпать корицей).
  • В сезон арбузов (если нет противопоказаний!) можно яблоки заменить на мякоть этих ягод или использовать другие любимые фрукты. Из них также можно готовить салаты с лимонным соком или небольшим количеством нежирной сметаны (без сахара и подсластителей!), соки-фреш с мякотью или смузи-коктейли. Исключены для разгрузочного дня только персики, бананы, инжир и виноград.
  • Овощные дни. Кроме фруктов для снижения веса можно использовать полтора кило некрахмалистых овощей: огурцов, кабачков, тыквы, болгарского перца или цветной капусты. Одни из них можно кушать в свежем виде или в салатах, другие также готовить на пару, тушить, запекать (но без соли!) или заливать нежирным натуральным йогуртом (в виде «а-ля окрошки) и посыпать разрешенными видами зелени.
  • Белковые дни. Полкило нежирной рыбы (трески, хека, окуня, щуки, минтая) или столько же диетического мяса (телятины, индейки, курицы) разделить на 5 приемов. В этот день можно употребить 1 кг свежих овощей (не содержащих крахмал) или 1 л «нулевого» кефира. Количество чистой воды при этом можно ограничить до 1,5 л, добавив 500-600 мл отвара шиповника. К белковым разгрузочным дням относят и творожные дни. Их меню: 500-600 гр. творога (4%-ного) и 1 л кефира (натурального йогурта).
  • Крупяные дни. Сварить 300 гр. гречки на воде без соли, разделить на 5 порций и кушать через 3-4 часа. Из напитков – 1 л кефира или молока. Вода – не менее 2 л. Или неочищенный рис (150 гр.) отварить тем же способом, употреблять с яблоками (3-5 шт.), 3 огурцами, морковью и 1-2 шт. болгарского перца.
  • Один килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня вместе с 500-700 мл обезжиренного кефира. Воду (1-1,5 л), зеленый чай (500 мл) и/или отвар шиповника (500 мл) пить как обычно.

Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300-800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.

Утро: Допустимо употребление 1 столовой ложки растительного масла, плюс к этому 1 порция любого белкового коктейля (кстати сказать, он продается готовый во многих аптеках и так же в магазинах торгующих спортивным питанием).

Уже через 4 часа: Допустимо употребление 1-го стакана минеральной воды, плюс к этому 150 или максимум 200 грамм отварной говядины допустим с помидорами и с любой зеленью. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан зеленого чая.

Еще через 4 часа: Допустимо употребление 150 или 200 грамм куриных грудок (естественно без кожи) к примеру с салатом из обычной китайской капусты. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан минеральной воды и аптечный желчегонный чай.

И еще через 4 часа: Позволительно съесть фасоль в томате (однако, не более чем 200 грамм). А в качестве питья прекрасно подходит только один стакан томатного сока.

Можно ли беременным разгрузочные дни? Конечно, вопрос о целесообразности проведения разгрузки в период ожидания ребенка вполне логичен.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности Меню разгрузочного дня во время беременности Беременность Беременность по неделям

Однако конкретного ответа на него не существует. Каждая будущая мамочка имеет свои особенности организма и индивидуальное течение беременности.

Жесткие диеты при беременности точно не допустимы, поэтому многие проводят просто разгрузочные дни. Они не опасны ни для женщины, ни для ее плода, по двум причинам:

  • они краткосрочные, обычно придерживаться ограничений рекомендуется 1-2 дня в неделю;
  • они предполагают употребление полезных продуктов, богатыми витаминами и другими необходимыми для женского организма элементами.

Опасность появляется лишь тогда, когда женщина начинает злоупотреблять длительностью ограничений в еде. Некоторые, видя, что за день получилось избавиться от пару лишних килограммов, решают сбросить еще парочку и так далее.

Вариантов разгрузочных дней может быть много, но наиболее полезными считаются овощные, фруктовые и соковые. Беременным такие дни также приходятся по душе, так как не приходится себя насиловать.

Вот примеры «любимых» разгрузочных дней будущих мамочек:

  1. Яблочный. Эти фрукты богаты на витамины и другие полезные элементы. Не зря у англичан есть поговорка: «Одно яблоко в день – и доктор не нужен». Не стоит думать, что такая монотонная диета сложная, ведь можно купить разные сорта и разнообразить меню. Также яблоки можно запекать, добавляя корицу. В день допускается съедать 1,5-2 кг;
  2. Овощной. Этот вариант разгрузочного дня самый разнообразный, поэтому многим приходится по душе. Овощи должны быть свежими, допускается делать салаты с добавлением оливкового масла или нежирной сметаны. Рекомендуется употреблять побольше огурцов, тыквы, кабачков. Допускается также запекать овощи;
  3. Соковый. На протяжении дня рекомендуется пить 1-1,5 л свежевыжатого сока. Не стоит увлекаться магазинными напитками, если нет возможности выдавливать сок самостоятельно, лучше воспользоваться другим вариантом меню. Заменить свежевыжатый сок можно компотом из сухофруктов с изюмом. Можно добавлять мед или немного сахара;
  4. Арбузный. Для сладкоежек такой вариант фруктовой диеты приходится по душе, но она категорически запрещена тем, кто разгружается, чтобы избавиться от отечностей. На протяжении дня можно съесть 1,5 кг мякоти.

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диета – это особые правила приема пищи, позволяющие организму благополучно существовать в неблагоприятных для него условиях. Диеты назначаются при определенных заболеваниях: сахарный диабет, патология пищеварительного тракта, болезни почек, аллергии.

Находясь на диете, человек вынужден каждый день питаться строго определенной пищей. В течение длительного времени из рациона исключаются самые разнообразные блюда (как правило, сладкое, соленое, жареное и мучное).

Во время беременности диеты допускаются только по назначению врача и под его постоянным контролем. При некоторых болезнях доктор может порекомендовать на время или навсегда убрать из своего рациона те или иные продукты.

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ перед привычными диетами. Они кратковременны (длятся не более 24 часов) и не создают для организма будущей мамы непомерной нагрузки. Такая схема питания не мешает нормальному течению беременности и не оказывает негативного влияния на развитие плода.

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом.

При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость.

Предлагаем ознакомиться  Как улучшить плохое самочувствие при беременности

Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности Меню разгрузочного дня во время беременности Беременность Беременность по неделям

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

  1. избавление от шлаков и токсинов;
  2. получение дополнительных витаминов;
  3. вывод излишков жидкости;
  4. снижение веса;
  5. не вредит здоровью;
  6. нормализация артериального давления;
  7. укрепление сердечнососудистой системы;
  8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

  • малый вес до беременности;
  • имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
  • болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Чем они полезны

Польза разгрузочных дней для беременных заключается в том, что эта краткосрочная диета назначается в лечебных целях. Чаще всего это:

  • лишний вес;
  • непомерно высокая скорость набора килограмм;
  • чрезмерная отечность;
  • приступы гипертонии;
  • гестозы.

Кроме этого, он благотворно влияет на обменные процессы организма и позволяет избавиться от имеющихся проблем с пищеварением, органы этой системы могут «отдохнуть».

Многие беременные отмечают, что после разгрузочного дня появляется давно забытое ощущение легкости. Даже настроение часто улучшается, и появляются силы.

Показания к разгрузке организма

Разгрузочные дни показаны при следующих состояниях:

  • быстрая или неравномерная прибавка веса;
  • отеки беременных;
  • гестоз;
  • изолированное повышение артериального давления;
  • ожирение.

При проведении разгрузочных дней происходят позитивные изменения в организме:

  • снижается нагрузка на внутренние органы (пищеварительный тракт, почки, сердце);
  • стабилизируются метаболические процессы;
  • выводятся токсины и продукты обмена;
  • нормализуется активность пищеварительных ферментов;
  • выводится лишняя жидкость;
  • уходят отеки;
  • повышается общий тонус организма.

разгрузочный день у беременной

Разгрузочные дни – это серьезная встряска для организма беременной женщины. Не рекомендуется практиковать подобные изменения рациона в I триместре, когда происходит закладка всех тканей плода. Любые негативные изменения в этот период могут нарушить развитие эмбриона и даже стать причиной выкидыша.

Проводить разгрузочные дни следует на сроке после 28 недель беременности. В это время все органы и системы плода сформированы, и кратковременные изменения рациона матери никак не скажутся на его развитии.

Разгрузочные дни не рекомендуются при таких состояниях:

  • I триместр беременности;
  • тяжелый затяжной токсикоз во II триместре беременности;
  • исходный дефицит массы тела;
  • низкие прибавки веса во время беременности;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелая патология мочевыделительной системы;
  • артериальная гипотония;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет и другая патология обмена веществ;
  • задержка развития плода;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоплодная беременность (с осторожностью).

При любых сомнениях не лишним будет посоветоваться с врачом. Гинеколог сможет адекватно оценить состояние будущей мамы и ее малыша и порекомендовать оптимальное питание в этот период. В некоторых случаях может потребоваться консультация терапевта или других специалистов.

Основное показание – резкий набор веса. При нормально протекающей беременности женщина прибавляет до 12 кг. Они складываются из веса ребенка, околоплодной жидкости, детского места, необходимого набора жировой ткани, увеличения молочных желез.

разгрузочный день при беременности

Кроме того, существуют и другие показания для проведения разгрузочных дней:

  1. Ожирение. Сюда же можно отнести риск возникновения гестационного диабета беременных, при котором нарушается кровоток у плода.
  2. Гестоз. Основные признаки: повышение артериального давления, отеки конечностей, наличие белка в моче.
  3. Быстрый набор веса. Если средняя прибавка превышает 0,5 кг в неделю, то врач может назначить специальную диету или один разгрузочный день.
  4. Запоры, нарушения в работе ЖКТ.

После проведения разгрузочного дня у беременной следует резкая потеря веса. Если наблюдались отеки, то масса может снизиться сразу на 1-2 кг. В основном выходит вода. В последующие дни часть веса вернется, что является естественным.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни женщинам, имеющим сахарный диабет. Следует с осторожностью вводить корректировку в рацион людям, страдающим бронхиальной астмой, эндокринными заболеваниями, пищевыми аллергиями, хроническими заболеваниями системы ЖКТ. Любая диета при беременности должна согласовываться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни – полезная необходимость. Но к ней нужно подходить с умом. Только в этом случае беременность будет протекать благополучно, на свет появится здоровый и крепкий малыш.

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

  • отеки ног;
  • одышка;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается работа сердца;
  • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени).

Назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

  1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
  2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
  3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.
  • отеки ног;
  • одышка;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается работа сердца;
  • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Кому разрешена, а кому противопоказана разгрузка

Существует категория женщин, которым разгрузочные дни противопоказаны. К ним относятся беременные, которые имеют такие проблемы со здоровьем:

  • заболевания, требующие специфической диеты, такие как сахарный диабет;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • патология внутренних органов и связанные с ней заболевания;
  • плохое общее самочувствие, депрессивное состояние.

Во всех остальных случаях женщины могут спокойно разгружаться. Иногда для первого раза приходится пересиливать себя, вырабатывать силу воли.

Но, почувствовав облегчение, каждой беременной захочется повторить процедуру снова.

разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

  • использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
  • кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
  • найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
  • если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни – стресс для организма, и очень важно грамотно провести это время без вреда для своего тела. При смене рациона во время беременности следует придерживаться некоторых правил:

  1. Разгрузочные дни при беременности проводятся не чаще одного раза в 7-10 дней. При некоторых состояниях врач рекомендуется перерыв не менее 14 дней.
  2. Разгрузочный день длится не более 24 часов (обычно в течение всего светового дня, от пробуждения до ночного сна).
  3. Перед сменой рациона следует проконсультироваться с врачом и узнать о возможных противопоказаниях к проведению разгрузочных дней.
  4. Разгрузочные дни проходят только при хорошем самочувствии женщины.
  5. Смена рациона не рекомендуется при простуде, различных острых заболеваниях, а также при обострении хронической патологии.
  6. Не следует заниматься спортом или выполнять любую физическую работу при проведении разгрузочных дней. Умственные нагрузки также находятся под запретом. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
  7. Ночной сон при проведении разгрузочных дней должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. На пользу пойдет кратковременный двухчасовой сон днем.
  8. В разгрузочные дни не следует принимать мочегонные и слабительные препараты.

При составлении меню следует учитывать несколько важных аспектов:

  1. Вся пища делится на 5-6 приемов в течение суток. Не рекомендуется есть большие порции за один раз.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
  3. Основные приемы пищи должны приходиться на утреннее и дневное время. Вечерняя порция должна быть самой маленькой.
  4. Почувствовав голод, не нужно набрасываться на еду. Есть следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит съедать больше, чем запланировано на один прием пищи.
  5. Не следует доводить себя до сильного чувства голода. Между основными приемами пищи можно пить кефир или несладкий йогурт.
  6. При проведении разгрузочных дней не стоит ограничивать себя в жидкости. Рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды в сутки (при отсутствии противопоказаний). Большая часть жидкости должна приходиться на первую половину дня. Можно пить обычную или минеральную воду без газа, некрепкий зеленый чай, ягодный морс.
  7. Все блюда готовятся на пару или в духовке.
  8. Перед разгрузочным днем не следует есть тяжелую пищу. За сутки до старта в рационе должны быть только легкоусваиваемые продукты.
  9. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно. В течение суток после завершения разгрузки стоит питаться только легкой пищей в небольших количествах.

Во время беременности рекомендуются разгрузочные дни, при которых сохраняется оптимальный баланс питательных веществ и витаминов. На пользу пойдет меню на основе фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, с добавлением постного мяса или рыбы.

Чтобы не навредить будущему ребенку, женщина должна ответственно подойти к проведению разгрузки. Основное правило – не допускать появления чувства голода. Для этого суточный рацион делят на 5-6 равных частей, пищу употребляют каждые два часа. Существуют и другие правила, которых стоит придерживаться:

  1. Разгружать организм во время беременности можно не чаще одного раза в неделю. В противном случае возникает ряд неприятных побочных эффектов, вызванных дефицитом полезных веществ: слабость, головокружение, понижение уровня гемоглобина.
  2. Калорийность в разгрузочный день не должна быть менее 1500 ккал.
  3. Достаточное количество жидкости. При разгрузочном дне важно употреблять не меньше двух литров очищенной воды.
  4. Медленное поглощение пищи, тщательное пережевывание. Это поможет не только избежать проблем с ЖКТ, но и ускорит насыщение, не допустит переедания.
  5. Снижение физической активности. Не следует заниматься физкультурой для беременных, гимнастикой, стоит отказаться от посещения бассейна. Достаточно прогулок на свежем воздухе.

Если к вечеру появляется сильное чувство голода, разрешается съесть натуральный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки независимо от выбранного рациона для разгрузки, а также количества съеденного за день.

Предлагаем ознакомиться  Какие косметологические процедуры можно при беременности

Врачи назначают беременным регулярные разгрузочные дни только с третьего триместра —внутренние органы малыша сейчас уже сформированы.

«Разгрузка» не должна быть бесконтрольной. Специалисты настаивают на соблюдении ряда важных правил:

  • Периодичность — не более 1 раза за 7-10 дн.
  • Калорийность пищи, потребляемой за день — не менее 1000.
  • Все количество «разрешенных» продуктов питания рекомендовано разделить на несколько небольших порций — не нужно их съедать за раз. Пусть будет 5-6 приемов пищи.
  • Важно соблюдать питьевой режим — рекомендовано дополнительно выпивать до 1,5 л жидкости за день.
  • Испытывать голод на протяжении длительного времени сейчас вредно! Поэтому, если нестерпимо хочется есть, разрешено выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Если вы даже при беременности не забываете про пользу спорта, на период «разгрузки» не утомляйте себя даже легкими физическими нагрузками.
  • Из разгрузочного дня «выходите» постепенно. Не объедайтесь — на следующий день по возможности употребляйте легкую пищу (фруктовые и овощные салаты, отварное мясо).

Помните, что цель разгрузочных дней — не скинуть максимум лишнего веса, а поспособствовать тому, чтобы развитие беременности протекало без осложнений! Не назначайте сами себе такую «диету» — необходимо строго следовать назначениям врача. В противном случае можно навредить растущему малышу.

В последнем периоде беременности начинают сильно отекать конечности. Это считается нормальным. Как показывает практика, если у женщины небольшие отеки, то малыш рождается более крупный, снижается риск преждевременных родов.

Дело в том, что в организме матери во время беременности вырабатывается усиленно гормон эстроген, он притягивает и удерживает воду, которая необходима в больших количествах, чтобы сохранять связки, ткани и мышцы эластичными для беспроблемных родов.

Большая часть воды уйдет в родовом процессе, а затем в течение недели выведется остальная жидкость с началом гормональных изменений. Однако при отечности надо обращаться к врачу, сдавать анализы и контролировать, чтобы не было белка в крови.

  • ограничить соль в еде;
  • в день выпивать не более двух литров воды;
  • в меню не должно быть жирных, острых блюд;
  • готовить на пару или запекать;
  • больше кушать свежих фруктов, овощей, зелени;
  • практиковать питание маленькими порциями каждые 3 часа: это дополнительно будет способствовать снижению веса;
  • между приемами пищи сделать несколько перекусов курагой, изюмом, йогуртом, кефиром, фруктами;
  • обязательно делать разгрузки на печеном картофеле и кефире;
  • рекомендован творог и кефир.

режим питания и разгрузочные дни

Чтобы разгрузка принесла пользу, важно соблюдение таких правил:

  1. Перед первым проведением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. Ни в коем случае нельзя сидеть на одной воде. Во время разгрузочных дней не должно быть чувства голода;
  3. Прием пищи нужно разделить на 5-6 раз, пусть это будут маленькие порции, но кушать нужно часто;
  4. Если врач разрешает, меню можно чередовать. Например, на первой неделе сделать фруктовый разгрузочный день, на второй кефирный и т.д.;
  5. Кушать нужно, не торопясь, важно тщательно прожевывать продукты;
  6. Если возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира, даже если разгрузочный день не на кисломолочных продуктах;
  7. Допускается проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, но если их 2, то они не должны идти подряд;
  8. Не стоит забывать о воде. Как и во время любой диеты у всех худеющих необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.

Особых рекомендаций в выборе и проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать тем, кто борется с отечностью. В таком случае для разгрузки подойдут далеко не все продукты, а количество употребляемой воды также важно контролировать количество потребляемой воды.

  1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
  2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
  3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
  4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
  5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
  6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
  7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
  8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
  9. В белковый день рацион состоит из 500-700г провизии.
  10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
  • пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
  • по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Меню разгрузочных дней для беременных

Если у ожидающей ребенка женщины прибавка веса вызвана отеками, можно составить рацион однодневной диеты из мочегонных продуктов:

  1. Огуречные разгрузочные дни. В сутки нужно съесть до 1,5 кг огурцов, можно готовить салаты с зеленью и небольшим количеством масла, лимонным соком, но без соли.
  2. Арбузные разгрузочные дни. За сутки нужно съесть до 2 кг чистой мякоти спелого арбуза.
  3. Рисовые разгрузочные дни. Стакан сухого риса отварить на воде до полной готовности, разделить на несколько приемов. Можно употреблять кашу с добавлением кураги, моркови, свежих или печеных яблок.

Дополнительно в рацион вводят отвар шиповника, брусники, клюквенный компот. Эти напитки также способствуют выведению лишней жидкости из организма.

  1. Рис с курагой. Для этого понадобится 1 стакан бурого риса, который необходимо запарить или сварить. Разделить кашу нужно на 5-6 приемов, а для разнообразия можно добавлять курагу и другие сухофрукты, но не много. Рис хорошо помогает избавляться от шлаков, токсинов и других ядов в организме, которые нарушают обменные процессы, что приводит к лишним килограммам;Вареная курица
  2. Мясо или рыба. Такое меню не самое эффективное, оно подходит тем, кто не может контролировать чувство голода. Рацион достаточно сытный, поэтому такие дни рекомендуется чередовать с более легкими, например, овощными. Допускается употреблять до 0,5 кг вареного мяса курицы или говядины, с добавлением 0,5 кг свежих овощей. То же касается и рыбы, важно только брать нежирные сорта;
  3. Кисломолочные продукты. Несмотря на то, что такой вариант кажется многим тяжелым, часто он оказывается самым эффективным. Необходимо взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с жирностью ниже 1,5% и разделить его на 5-6 приемов. Лучше всего брать кефир, так как в нем меньше всего сахара, но можно и ряженку, и йогурт.

Некоторые варианты меню для борьбы с лишними килограммами не подходят тем, кто борется с отечностью. Для этой проблемы подходят такие варианты разгрузок, которые помогут избавиться от лишней жидкости:

  1. Гречневый. За день разрешается съесть 200-300 г предварительно запаренной гречки. Также допускается добавить в рацион 0,5 л кефира или нежирного молока;
  2. Картофельный. Его допускается варить или запекать в духовке со шкуркой. Очень важно при таком меню кушать дробными порциями, например, каждый час съедать по одной картошине;
  3. Овощной. Отличие употребления овощей при отеках в том, что запрещается добавлять соль, даже в салаты.

что употреблять в разгрузочные дни

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки.

Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

  1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400г) и свежие овощи до 800г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
  2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше полукилограмма. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
  3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5л воды.
  4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

  • Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
  • Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
  • Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
  • Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
  • Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
  • Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
  • Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.
Предлагаем ознакомиться  Аквалор для горла при беременности

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания.

Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Правила «разгрузочного» питания во время беременности

Разгружать организм в период ожидания ребенка не только можно, но и нужно. Проводятся такие дни по показаниям ведущего беременность врача. Недопустимо самостоятельно назначать себе диету. Женщина в течение всего срока должна получать достаточное количество витаминов, минеральных веществ, жиров, углеводов, белков.

Разгрузочные дни для беременных и корректировка питания направлены на облегчение работы органов, улучшение метаболизма, избавление от лишней жидкости, улучшение анаболических процессов. Неправильный подход, боязнь испортить фигуру и голодный рацион могут привести к плачевному исходу.

Рацион, обеспечивающий маму и ребенка необходимыми питательными соединениями, должен содержать сбалансированное количество витаминов, углеводов, белков, жиров и минералов. Недостаточно просто есть много: пища должна быть гармонично и разумно подобрана.

Не стоит также прибегать и к жестким диетам. Контролировать прибавку в весе во время беременности безопаснее всего именно с помощью разгрузочных дней.

При соблюдении правил разгрузочных дней все необходимые вещества будут поступать в организм в достаточном количестве, а обмен веществ и другие показатели здоровья только улучшатся. Но прибегать к такому способу сброса веса можно только по рекомендации врача. Лучшее время — третий триместр, когда ребенок уже сформировался.

Первый триместр

Прибавление веса во время первых недель беременности нужно контролировать. Стандартный показатель — 350 г в неделю. Если он сильно превышен, можно прибегнуть к щадящей диете. Она обязательно должна включать белки, сложные углеводы, жирные кислоты Омега-3 и другие жизненно необходимые вещества.

Особенно полезны на этой стадии белковые варианты: мясные, творожные, кефирные. В этот период у плода формируется сердечно-сосудистая система, поэтому особенно важно есть продукты, содержащие железо (например, яблоки).

Второй триместр

Начинается активный рост малыша, поэтому диеты и ограничения в питании не рекомендуются. Однако разгрузки допустимы и в этом периоде. Лишний вес создаст дополнительные нагрузки, которые будут лишними на важном этапе.

Обязательно нужно сократить количество вредных жиров. Майонез, сливочное масло, фастфуд придется совсем исключить из меню. А вот яблоки, кефир и творог помогут сохранить здоровье плода.

Третий триместр

Ребенок уже полностью сформировался, и самые ответственные этапы позади. Но это не значит, что можно пренебрегать правильным питанием. Рацион должен оставаться сбалансированным, а количество разгрузочных дней можно увеличить.

Самое главное, что следует учесть при организации любых разгрузочных или очищающих дней для беременных женщин это то, что они могут проводиться, когда уже сформированы все основные органы будущего ребеночка, т.е. после 30 недели беременности.

Для того чтобы такие дни принесли пользу и были безопасными, что очень важно когда речь идет о будущих мамочках, проводить их нужно по определенным правилам:

  • Частота проведения таких дней для беременных женщин – раз в неделю или в десять дней. Лучше всего это делать в один день недели, например, в среду. Благодаря этому организму будет проще привыкнуть к изменениям и ограничениям в питании;
  • Для того чтобы ваш организм получал в нужном объеме все необходимые полезные вещества, нужно чередовать продукты для разгрузки, например, одну неделю – яблочный день, вторую неделю – морковный и так далее;
  • Все употребляемые в течение разгрузочного дня продукты необходимо разделить на 5-6 порций;
  • В этот день нужно пить много воды – не меньше двух литров;

Если вас мучает чувство голода, разрешается выпить 200 мл йогурта или нежирного кефира.

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

  1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
  2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
  3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
  4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
  5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
  6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
  7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

1 день

  • Мюсли или хлопья с молоком
  • Йогурт 2,5 % жирности
  • Мясной суп
  • Салат из овощей
  • Тушеная капуста с отварным рисом
  • Молоко

2 день

  • Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая)
  • Гренки с маслом или бутерброд
  • Уха или суп на рыбном бульоне
  • Творог не более 100 г
  • Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени
  • Салат из морской капусты

что нельзя при разгрузочных дня беременным

3 день

  • Творожок, некрепкий чай
  • Печенье с соком
  • Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный
  • Фрукты
  • Паровая куриная котлета с пюре
  • Натуральный йогурт пониженной жирности

4 день

  • Каша на молоке и сок
  • Йогурт и фрукты или ягоды
  • Овощной суп с капустой (цветная или брокколи)
  • Груша, яблоко или любой другой фрукт
  • Салат из помидор с авокадо
  • Ягодный морс или компот из клюквы

5 день

  • Ряженка, бутерброд с сыром
  • Апельсин или мандарины
  • Тефтели с тушеными овощами
  • Орехи
  • Запеченный в сметане картофель и зеленый чай
  • Обезжиренный кефир

6 день

  • Сырники с травяным отваром
  • 12 штук кураги
  • Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола
  • Салат из тертой моркови и яблока с медом
  • Греческий салат и чай
  • Молоко

7 день

  • Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай
  • Банан или груша
  • Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай
  • Фрукты
  • Паровая куриная котлета и тушеные овощи
  • Йогурт или кефир

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы.

что употреблять при разгрузочных днях

Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд.

Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник

  • Морковные оладьи с добавлением сметаны
  • Печенье (творожное или галетное), кефир
  • Рыбный суп и запеканка из овощей
  • Отвар из плодов шиповника
  • Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови

Вторник

  • Злаковая каша с добавкой из тыквы
  • Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье
  • Зеленые щи, рыбное суфле
  • Творог и цитрусовые
  • Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы

Среда (разгрузочный день)

  • В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира

Четверг

  • Молочная пшенная каша с маслом
  • Овощной кисель из моркови и сырники
  • Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис
  • Напиток из шиповника и галеты
  • Кабачки с куриным фаршем

Пятница

  • Вареные яйца и помидор
  • Творог и кефир
  • Суп и рыба со шпинатом
  • Морковно-яблочный салат
  • Кабачковые оладьи и отварная курица

Суббота

  • Творожная паста с морковью
  • Яблоко и кефир
  • Суп с сухариками
  • Компот и сухое печенье
  • Отварная говядина и оладьи из тыквы

Воскресенье

  • Каша из ячневой крупы
  • Запеканка из творога, приправленная сметаной
  • Рисовый суп и салат из квашеной капусты
  • Компот или морс из ягод. Печенье
  • Отварное мясо с овощными оладьями

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил.

Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Разгрузочный день для снижения веса на твороге

Преимущество творога в его применении для диеты в том, что он насыщает надолго. При этом он обладает низкой калорийностью и обилием полезных элементов. Есть несколько вариантов разгрузки на твороге:

  1. Строгий. На протяжении дня разрешается употребить до 1 кг творога и пить воду.
  2. Щадящий. Помимо 1 кг творога разрешается добавить в рацион несколько яблок или сухофруктов, или овощей.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей.

Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Заключение

  1. Разгрузочные дни рекомендованы для борьбы с чрезмерным набором килограмм, а также от отечностей;
  2. Разнообразие вариантов меню позволяет каждой будущей мамочке подобрать для себя оптимальный вариант;
  3. Для достижения желаемого результата важно соблюдать правила и рекомендации специалистов, а перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Дополнительную информацию о разгрузочных днях для беременных можно узнать из следующего видео.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector