Можно ли делать упражнение вакуум при беременности

Почему упражнение эффективно для похудения

Вакуум для живота – это:

  • Статическое (изометрическое) упражнение, т. е. упражнение, в результате которого напряжение в мышцах возникает не с помощью движения, а за счёт задержки в определённом положении.
  • Дыхательное упражнение.

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения;
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка;
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

— Лежачем;

— Сидячем;

—  Стоячем.

Обратите внимание! Второе и третье положения считаются усложненными вариантами первого, но не комплексом. Выполнять упражнение «вакуум» нужно лишь в одном из представленных выше положений. Новичкам следует начинать с положения лежа. Со временем усложняйте свои действия, избирая другие положения – сидя, а затем и стоя на четвереньках.

Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги. Его смысл заключается в четкой проработке поперечной мышцы живота, которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости. Обычные упражнения обычно приводят к тому, что из-за накачивания мышц талия увеличивается, но благодаря «вакууму» происходит обратное – сантиметры с талии уходят, и при этом живот делается плоским и привлекательным.

Что касается похудения, то стоит отметить, что жир в организме делится на два вида. Первый – это жировая ткань, которую можно наблюдать под кожей, а второй — висцеральный жир, который окружает внутренние органы, покрывая их слоем разной толщины. При наличии большого количества второго типа отложений живот может быть выпуклым даже у худых людей, так как мышцы попросту ослабляются. Именно в этом аспекте и помогает данное упражнение, приводя в порядок тонус мышц и обеспечивая наличие плоского живота.

Предлагаем ознакомиться  Почему живот внизу при беременности

Виды упражнения «Вакуум» и техника выполнения с фото

Есть несколько вариантов выполнения «вакуума в животе» и разнятся они положением тела. Особой разницы нет, выбор обычно делается с учетом того, кому как удобней, но отдельные позиции могут оказаться более и менее тяжелыми с точки зрения физической нагрузки. В целом положение должно быть максимально комфортным, чтобы можно было сосредоточиться на работе мышц живота и ни на что прочее не отвлекаться.

Классический вариант упражнения и самый распространенный способ его выполнения – в позиции лежа на спине. Лежать нужно на ровной поверхности, ноги должны быть расставлены по ширине плеч, а руки опущены вниз. Чтобы чувствовать свои движения можно положить ладони на живот, контролируя процесс.

Само упражнение производится следующим образом:

  1. легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. Первый – просто сделать плавный глубокий выдох, второй – по технологии Бодифлекс. Для этого делается спокойный выдох носом, после набираются полные легкие воздуха, и совершается резкий выдох всего набранного содержимого через рот с характерным звуком;
  2. далее нужно напрячь мышцы живота, и постараться подтянуть их вверх, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра;
  3. в таком положении необходимо продержаться рекомендованное время;
  4. после можно не расслабляя живота попробовать набрать немного воздуха;
  5. далее живот расслабляют и восстанавливают дыхание до следующего цикла.

Сложность этого положения в том, что в работу включаются и мышцы, которые удерживают позвоночник в ровном положении. Расположиться можно на стуле или любой другой удобной твердой и ровной поверхности, главное, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, а спина была прямой. Опираться на спинку стула при этом нельзя.

Упражнение в положении на четвереньках считается более сложным, так как тут придется «побороться» еще и с силой тяжести. Само положение занять не трудно: нужно стать на колени, расположив их на ширине плеч, руками упереться в пол, не сгибая их в локтях. Таким образом, плечо, локоть и запястье должны образовать одну прямую линию, перпендикулярную полу. Во время задержки дыхание голову нужно наклонять вперед, а спину немного выгибать.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для спины при беременности, обзор упражнений для спины для беременных

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

  • Язва желудка.
  • Язва 12-перстной кишки.
  • Иные заболевания брюшной полости.
  • Восстановительный период после хирургического вмешательства.
  • Заболевания дыхательной системы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Период обострения хронических заболеваний.
  • Инфекционное заболевание.
  • Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Хотя упражнение вакуум действительно приносит существенную пользу, но об осторожности забывать нельзя.

  • Вакуумизация пресса противопоказана при язвах 12-перстной кишки и желудка.
  • Также не стоит выполнять его в период беременности, поскольку усиленные задержки дыхания могут привести к развитию гипоксии плода.
  • Необходимо проконсультироваться с доктором, если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.

Данное упражнение подходит далеко не всем людям, поскольку несет за собой ряд определенных ограничений.

Предлагаем ознакомиться  Вреден ли чай при беременности

1.    Беременность. Если женщина находится в периоде беременности, ей категорически запрещено выполнять данное упражнение. Выполнение данного упражнения понесет за собой определенные нарушения и осложнения положения.

2.    Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выполнение упражнения «вакуум» для живота основано на дыхательной работе: глубокие вдохи, резкие выдохи, задержка дыхания. Причем все это нужно делать по максимуму. Такие действия будут негативно сказываться на состоянии внутренних органов людей, страдающих вышеперечисленными заболеваниями.

3.    Различные заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно язвы. При легких заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед выполнением упражнения «вакуум» для живота обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В случае наличия язвы желудка или же язвы двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается.

можно ли делать упражнение вакуум при беременности

4.    Период критических дней. В такие моменты женской жизни не рекомендуется усердно делать «вакуум». Особенно это касается дам, у которых месячные протекают с болью в животе.

Обратите внимание! Если вы не являетесь обладателем вышеперечисленных заболеваний, но у вас по каким-либо причинам болит живот, ни в коем случае не беритесь за выполнение данного упражнения. Если же болевые ощущения в этой области появились непосредственно в то время, когда вы выполняете «вакуум», незамедлительно прекратите тренировку.

Тщательно изучив все противопоказания, обратите внимание на перечисленные ниже особенности правильного выполнения упражнения «вакуум» для живота.

Вред от выполнения данного упражнения может быть только в том случае, если игнорируются противопоказания. Итак, отказаться от техники «вакуума» стоит в таких ситуациях (помимо уже описанных выше):

  • активные воспалительные процессы в пищеварительной системе или кровотечения;
  • нарушения кровообращения из-за болезней сердца и сосудистой системы;
  • заболевания легких;
  • период активности инфекционного заболевания или обострения хронического процесса.

Отзывы о результатах

В интернете можно встретить как положительные, так и негативные отзывы о вакууме. Скорее всего, те, кто не добился должных результатов, не придерживались правильного питания и делали упражнение нерегулярно. Мы собрали для вас самые интересные и мотивирующие отзывы счастливых мужчин и женщин, которым удалось избавиться от лишних сантиметров в области пресса и талии.

Упражнение вакуум идеально подходит для мужчин и женщин, которые страдают диастазом. Вакуумизация пресса полезна и женщинам после родов, которые столкнулись с обвисшим животом. Главное, соблюдайте технику выполнения упражнения и начинайте с малого количества повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector