Как можно плавать беременным в бассейне

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием.

Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Чем полезно плавание во время беременности?

При всем своем положительном влиянии на организм беременной и ее плода, плавание, к сожалению, все же имеет свои противопоказания:

  • обильные выделения из влагалища;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • инфекционные заболевания.

Кроме того, откажитесь от водных процедур в периоды плохого самочувствия и при токсикозе.

Напоследок представляем вам ряд полезных советов:

  • отдавайте предпочтение таким стилям, как кроль и брасс;
  • старайтесь не плавать в одиночестве, т. к. в любой момент вам может понадобиться посторонняя помощь;
  • увеличивайте нагрузки постепенно, отдыхайте при малейшем ощущении усталости;
  • в бассейн обязательно захватите резиновые тапочки на нескользкой подошве;
  • по возможности измеряйте артериальное давление, прежде чем приступить к плаванию;
  • не допускайте переохлаждения, температура воды должна быть комфортной.

Надеемся, представленная информация была вам полезна и вы прояснили для себя спорные вопросы, например, как плавать беременным в бассейне и можно ли купаться в открытых водоемах. Легкой беременности и родов!

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

  1. Варикоз и отеки во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.
  2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

    Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

    Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

    Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит.  Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.

  3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

    Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.

  4. Полезно во время беременности понырять. Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

    Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.

  5. Укрепление иммунитета. Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.
  6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.
  7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

    Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.

  8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.
  9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным спазмалгон при головной боли

Как можно плавать беременным в бассейне

Любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. К занятиям плаванием относятся такие:

  • аллергическая реакция на хлорку;
  • сильные вагинальные выделения;
  • угроза выкидыша.

Если общее состояние девушки будет хорошим, то никаких противопоказаний быть не должно.

Консультацию с врачом будущая мама пройдет в любом случае, поскольку для посещения бассейна требуется справка из поликлиники.

Отправляться в бассейн во время беременности нужно хотя бы для того, чтобы разгрузить свой позвоночник. В воде сила тяжести меньше, а потому нагрузка от развивающегося внутри вас малыша и прибавки веса практически не чувствуется.

Кроме того, пребывание в бассейне освобождает от болей в спине, обеспечивает легкость во всем теле, успокаивает нервную систему и дарит ощущение гармонии. Ну, а если вы будете не только прохаживаться в воде вдоль бортика, но и обязательно поплаваете, то плюсы от посещения бассейна увеличатся в несколько раз.

К счастью, противопоказаний для посещения бассейна во время беременности существует не очень много. Однако они есть, а потому обязательно убедитесь в их отсутствии перед тем, как приобрести абонемент.

  • гипертонус матки;
  • обильные влагалищные выделения;
  • угроза преждевременного прерывания беременности;
  • сильный токсикоз;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни в стадии обострения.

Также нельзя отправляться в бассейн при плохом самочувствии, даже при головной боли. Нежелательно посещать бассейн и дамам с повышенной чувствительностью к хлорке, а также при сильном токсикозе. Однако в этом случае можно постараться и найти такой бассейн, где раствор хлорной извести не используется для очистки воды. Впрочем, о выборе бассейна мы поговорим чуть позже.

Сейчас же хотелось бы еще напомнить, что плавать запрещено также будущим мамочкам, у которых в анамнезе были самопроизвольные выкидыши. К сожалению, физическая нагрузка и разница температур воды и воздуха, могут у них спровоцировать угрозу прерывания беременности. Чтобы этого не произошло, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Польза плавания во время беременности в бассейне

  • При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
  • Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
  • В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
  • Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
  • Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
  • Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
  • Плавание при беременности в бассейне — очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.

Плавание имеет множество неоспоримых преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них:

  • Укрепление мышц спины. Как известно, спина и, в частности, поясница страдают во время беременности от чрезмерных нагрузок. В воде эти нагрузки минимизируются, и поясница может на время расслабиться.
  • Плавание помогает избавиться от отеков и варикоза.
  • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц, особенно на мышцы живота и малого таза, которые играют важную роль в процессе родов. Роженицы, активно занимавшиеся водными процедурами на протяжении всего срока беременности, рожают намного быстрее и без осложнений.
  • На поздних сроках беременности важно контролировать вес, чтобы избежать набора лишних килограммов. С этим также успешно помогает бороться плавание.
  • Во время плавание будущая мама успокаивается и расслабляется, что благоприятно сказывается на малыше.
  • Во время плавания дыхание становится глубоким, организм лучше насыщается кислородом, идет тренировка дыхательной системы.
  • Повышается общий иммунитет.

Можно ли беременным плавать в бассейне? Этот вопрос задает практически каждая будущая мамочка, собирающаяся приобрести абонемент. Вызван он тем, что плавание — это довольно интенсивная физическая нагрузка на организм.

А ведь каждая женщина, находящаяся в интересном положении, боится за здоровье своего будущего малыша и не хочет ничем ему навредить. Но поспешим развеять все страхи. Плавать во время беременности не только можно, но и нужно! И вот почему:

  • Во время плавания вы «разгружаете» свой позвоночник. А это значит, что остеохондроз и уж тем более боли в спине вам не грозят.
  • Для выполнения движений в воде ваш организм расходует больше энергии, чем при тренировках на суше. Именно поэтому всем будущим мамочкам, которые стремительно набирают вес, врачи-гинекологи рекомендуют отправляться на специальные занятия в бассейне для беременных.
  • Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому улучшается циркуляция крови и лимфы, снижается артериальное давление, укрепляются сосуды, и тренируются сердечные мышцы. Таким образом, варикозное расширение вен и гипертония при беременности не грозят мамочкам, постоянно посещающим бассейн.
  • Способствуют движения в воде и выводу лишней жидкости из тканей. А это, как вы понимаете, препятствует возникновению отеков.
  • Плавание в бассейне (в особенности ныряние) способствует подготовке к родам и выработке правильного дыхания. При этом малыш, находящийся пока ещё в животике, привыкает к незначительной нехватке кислорода и становится более жизнестойким. Это немаловажно, так как во время родов (а в частности, во время схваток) кислород к плоду поступает в меньшем количестве.
  • Плавая, будущая мать оказывается в той же стихии, что и её пока ещё не рожденный малыш. А это означает, что гармония и единение со своей крохой в бассейне максимально высоко, что благотворно сказывается на душевном равновесии беременной.
Предлагаем ознакомиться  Анализ на беременность: Ранняя диагностика беременности — анализ на ХГЧ низкий хгч при беременности на ранних сроках

Ну и напоследок, плавание в бассейне — это отличный способ для укрепления иммунитета. Ведь ни для кого не секрет, что именно этот вид физической нагрузки лежит в основе закаливания. В общем, плавать во время беременности нужно!

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

  1. Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
  2. Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
  3. Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
  4. Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
  5. Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
  6. Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
  7. Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

  • при гипертонусе матки;
  • с обильными выделениями;
  • входящим в группу риска преждевременных родов;
  • страдающим сильным токсикозом;
  • с инфекционными заболеваниями;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
  • с негативной реакцией на хлорку;
  • если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн для беременной лучше?

Наверняка многие из вас догадываются, что не все бассейны одинаковы между собой. При этом они отличаются не только размерами, наличием различных водных тренажеров, но и самой водой. Так, к примеру, сейчас не составит труда найти бассейн не только с пресной водой, но и морской.

Морская вода получается искусственным методом — путем добавления морской соли в обычную воду. Однако это не уменьшает, а даже увеличивает ее полезность. Во-первых, очищение такого бассейна происходит путем электролиза.

А это значит, что вредного, раздражающего кожный покров и слизистые оболочки органов дыхания, раствора хлорной извести в бассейне попросту не будет. Во-вторых, морская вода (пусть и полученная искусственным путем) благотворно влияет на кожу и нервные окончания, расположенные в ней.

Кроме того, в подобном бассейне упражнения для беременных выполнять проще, так как соленая вода будет выталкивать вас на поверхность, тем самым помогая вам завершить то или иное движение с минимальными усилиями.

Второе место в рейтинге лучших бассейнов занимают заведения, в которых вода очищается с помощью озонирующих установок. Ведь озон при прохождении через воду не только тщательно очищает и дезинфицирует ее, но и насыщает кислородом.

В общем, от посещения такого бассейна можно ожидать одной лишь пользы. Однако для качественной очистки воды озонирующая установка должна работать практически беспрестанно. А это, как вы понимаете, негативно отражается на стоимости абонемента.

Кроме того, наличие в бассейне этого современного оборудования не всегда является гарантией высокого качества очистки воды. И причина тут вовсе не в халатности сотрудников. А дело все в том, что озон является окислителем.

Поэтому при наличии в исходной воде пестицидов, их концентрация после очистки может возрасти в десятки раз. А это уже, как вы понимаете, опасно и для здоровья будущей матери, и для здоровья её малыша.

На третьем и последующих местах расположены бассейны с хлорированной водой. Однако не все эти заведения для плавания одинаковы. В современном мире для максимальной очистки бассейна используется не только раствор хлорной извести, но и другие более современные методы (ультразвук, ультрафиолет, высокочастотные электромагнитные импульсы и другие), которые позволяют снизить концентрацию хлорки в воде и повысить при этом степень очистки.

Впрочем, выбирать только вам! Помните лишь о том, что любой из бассейнов будет хорош, если в нем будут соблюдаться санитарные нормы. Однако не только на санитарную пригодность бассейна следует обратить внимание.

Главное, что должно быть в выбранном вами заведении для плавания, — это специализированные занятия в бассейне для беременных. И вести эти занятия обязательно должен инструктор-профессионал. Именно благодаря этому человеку вы подготовитесь к родам, научитесь правильно дышать, укрепите мышечный корсет, не превысите норму прибавки веса и многое другое.

Поэтому при выборе бассейна обязательно поинтересуйтесь уровнем профессионализма инструктора и его трудовым стажем. И поможет вам в этом «сарафанное радио». Пообщайтесь с другими будущими мамочками, побеседуйте с врачами в женской консультации, да и с женщинами, прогуливающимися с колясками, не помешает перекинуться несколькими фразами.

  1. высокая степень очистки воды;
  2. близкое месторасположение от вашего дома;
  3. наличие специальных занятий для беременных, расписание которых должно быть 2 раза в неделю по 40–50 минут в удобное для вас время;
  4. температура воды в бассейне около28-31 градуса;
  5. наличие удобных поручней для спуска в воду.
Предлагаем ознакомиться  Как распознать, что опустился живот при беременности?

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

  • вода проходит высокую степень очистки.
  • бассейн расположен вблизи от дома.
  • плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
  • вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
  • если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Что взять с собой в бассейн?

Для посещения бассейна вам обязательно понадобится медицинская справка о здоровье от врача. Однако помимо этого не помешает также прихватить еще несколько и других важных и полезных вещей:

  • удобный купальник (лучше закрытый, в особенности, если вы отправляетесь в бассейн с хлорированной водой);
  • резиновые или пластиковые тапочки на небольшом каблучке и обязательно с рифленой, нескользкой подошвой;
  • средства личной гигиены (мыло, мочалка, гель для душа, шампунь):
  • резиновая шапочка, если не желаете мочить волосы;
  • фен, даже если взяли шапочку, подсушить корни волос не помешает;
  • питательный крем для лица и тела (хлорированная вода подсушивает кожу);
  • немного фруктов и бутылочка с водой или несладким чаем.

Также после 30-й недели беременности не помешает при себе иметь обменную карту. Ведь роды могут начаться в любую минуту, а потому в случае необходимости нужно предоставить врачам всю информацию о вашем состоянии здоровья и развитии вашего малыша.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

Каждая женщина выбирает для себя среду, в которой она будет чувствовать себя наиболее комфортно. Кому-то приятнее находиться в природных водоемах, а кому-то комфортнее и безопаснее — в специально оборудованных местах, коими являются бассейны.

Бассейн

Преимуществом плавания в бассейнах при беременности несомненно является тот факт, что женщина может заняться водными процедурами независимо от сезона и погодных условий.

Кроме того, беременные могут выбрать групповые занятия под руководством опытного тренера. Водная среда в бассейне достаточно безвредна при соблюдении основных правил безопасности. Помимо непосредственно плавания, беременные могут практиковаться в нырянии, которое помогает научиться контролировать и задерживать дыхание.

Этот навык поможет при потугах на родах.

Однако бассейн имеет и свои недостатки. Самый весомый их них — хлорированная вода. На сегодняшний день добавление хлорки в воду является распространенным способом ее обеззараживания в бассейнах.

Как можно плавать беременным в бассейне

Этот фактор останавливает многих и наводит на противоречивые мысли о том, можно ли беременным плавать в бассейне. Некоторые исследования ученых демонстрируют, что посещение бассейна беременной один раз в неделю имеет такое же воздействие на плод, как воздействие курения на организм взрослого человека.

Также считается, что от хлорки повышен риск возникновения аллергий. Учитывая эти моменты, лучше выбрать бассейн, в котором отказались от применения хлорки.

В теплое время года многие беременные отдают предпочтение природным водоемам. Купание в море, кроме вышеперечисленных преимуществ, также оказывает благоприятное воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов и солей.

За счет повышенного поступления кальция в организм беременной укрепляется и костная система плода. Однако, несмотря на пользу морской воды, беременным на поздних сроках рекомендуют воздержаться от дальних и утомительных поездок к морю.

Не забывайте также о следующих мерах безопасности:

  • не купайтесь при наличии высоких волн;
  • избегайте загрязненную воду;
  • не контактируйте с медузами;
  • пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Реки и озера

Более приемлемыми в плане доступности для большинства женщин считаются пресные водоемы: реки и озера. Тем не менее, в этих водоемах часто повышен уровень болезнетворных бактерий.

Воздержитесь от купания в реках в период их цветения. Не купайтесь при температуре воды ниже 22 °C: холодная вода может вызвать судороги конечностей.

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

  • медицинское заключение о здоровье;
  • закрытый купальник;
  • не скользкую обувь на рифлёной подошве;
  • резиновую шапочку;
  • очищающие принадлежности для тела;
  • фен для подсушивания намокших частей волос;
  • питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector