Можно ли разгрузочные дни беременным

Показания и запреты

Разгрузочные дни показаны при следующих состояниях:

  • быстрая или неравномерная прибавка веса;
  • отеки беременных;
  • гестоз;
  • изолированное повышение артериального давления;
  • ожирение.

При проведении разгрузочных дней происходят позитивные изменения в организме:

  • снижается нагрузка на внутренние органы (пищеварительный тракт, почки, сердце);
  • стабилизируются метаболические процессы;
  • выводятся токсины и продукты обмена;
  • нормализуется активность пищеварительных ферментов;
  • выводится лишняя жидкость;
  • уходят отеки;
  • повышается общий тонус организма.

Разгрузочные дни – это серьезная встряска для организма беременной женщины. Не рекомендуется практиковать подобные изменения рациона в I триместре, когда происходит закладка всех тканей плода. Любые негативные изменения в этот период могут нарушить развитие эмбриона и даже стать причиной выкидыша.

Проводить разгрузочные дни следует на сроке после 28 недель беременности. В это время все органы и системы плода сформированы, и кратковременные изменения рациона матери никак не скажутся на его развитии.

Разгрузочные дни не рекомендуются при таких состояниях:

  • I триместр беременности;
  • тяжелый затяжной токсикоз во II триместре беременности;
  • исходный дефицит массы тела;
  • низкие прибавки веса во время беременности;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелая патология мочевыделительной системы;
  • артериальная гипотония;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет и другая патология обмена веществ;
  • задержка развития плода;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоплодная беременность (с осторожностью).

При любых сомнениях не лишним будет посоветоваться с врачом. Гинеколог сможет адекватно оценить состояние будущей мамы и ее малыша и порекомендовать оптимальное питание в этот период. В некоторых случаях может потребоваться консультация терапевта или других специалистов.

Разгрузочные дни необходимы женщинам, которые набрали лишний вес в процессе беременности, а также страдали ожирением раньше. Из-за этого у них могут возникнуть разные осложнения и даже болезни.

Сахарный диабет

При этой болезни в процессе беременности у плода есть риск возникновения диабетической фетопатии. У ребенка еще в утробе матери нарушается работа поджелудочной железы и почек, происходят изменения в сосудах микроциркуляторного русла.

Диабет способствует ожирению плода. При сахарном диабете часто рождается очень крупный ребенок, весом до 5 кг, что также повышает риск травматизма ребенка и матери при родах.

Можно ли разгрузочные дни беременным

Скопившуюся жидкость между тканями называют отеками. Обычно отечность появляется во всех органах и тканях. Она ведет к снижению функций всех органов: плохой работе почек, печени и повышенному артериальному давлению. Поэтому при отеках врачи рекомендуют будущим матерям обязательно устраивать разгрузочные дни.

Гестоз

При развившемся гестозе:

  • повышается артериальное давление,
  • появляется белок в моче,
  • отмечаются сильные отеки.

Из-за этой патологии бывают сложности при родах, плод может отставать в развитии, возможны и другие проблемы:

  • могут начаться судороги и повыситься артериальное давление;
  • эмбрион испытывает недостаток кислорода и питания;
  • высокая вероятность травматизма при родах;
  • плод задерживается в развитии.

От лишних килограммов, отечности и разных болезней у матери зависит состояние здоровья ребенка.

Поэтому важно устраивать разгрузочные дни, а иногда – даже соблюдать диету. Считается, что для будущих мам безопасней именно разгрузочные дни, а к диете надо подходить с большой осторожностью. Диету назначают только в самых крайних случаях.

Если у беременной имеется какое-то серьезное хроническое заболевание, прежде чем назначить пациентке разгрузочные дни, врач должен посоветоваться с другими специалистами. Например, при нарушении обмена веществ нужна консультация эндокринолога, а при заболеваниях сердца – кардиолога.

Можно ли разгрузочные дни беременным

Также нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • раньше третьего триместра;
  • при сердечных заболеваниях;
  • при недостатке массы тела у женщины до беременности;
  • при болезнях, которые препятствует ограничению в питании;
  • при болезнях пищеварительной системы.

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

  • отеки ног;
  • одышка;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается работа сердца;
  • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

  1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
  2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
  3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Чем отличаются разгрузочные дни от обычной диеты?

Диета – это особые правила приема пищи, позволяющие организму благополучно существовать в неблагоприятных для него условиях. Диеты назначаются при определенных заболеваниях: сахарный диабет, патология пищеварительного тракта, болезни почек, аллергии.

Находясь на диете, человек вынужден каждый день питаться строго определенной пищей. В течение длительного времени из рациона исключаются самые разнообразные блюда (как правило, сладкое, соленое, жареное и мучное).

Во время беременности диеты допускаются только по назначению врача и под его постоянным контролем. При некоторых болезнях доктор может порекомендовать на время или навсегда убрать из своего рациона те или иные продукты.

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ перед привычными диетами. Они кратковременны (длятся не более 24 часов) и не создают для организма будущей мамы непомерной нагрузки. Такая схема питания не мешает нормальному течению беременности и не оказывает негативного влияния на развитие плода.

Диета – это строгий режим питания и ограничение многих продуктов в течение длительного времени. Если у беременной имеются серьезные показания, типа желудочно-кишечных заболеваний, сахарного диабета или почечной недостаточности, назначать диету должен лечащий врач.

Если же отмечается просто избыточный вес, от диеты лучше воздержаться, так как она имеет свои минусы:

  • Диета – это не временное ограничение, а длительное соблюдение режима, в некоторых случаях — даже образ жизни. Но беременным вредно долго сдерживаться и ограничивать свой аппетит, тем более что это представляет риск для нормального развития плода.
  • Если долго подавлять желание есть определенную пищу, женщина будет испытывать стресс и нервничать, а в дальнейшем произойдет «срыв» и неконтролируемое переедание.

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов.

разгрузочный день у беременной

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом.

При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли полоскать рот шалфеем беременным

Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

  1. избавление от шлаков и токсинов;
  2. получение дополнительных витаминов;
  3. вывод излишков жидкости;
  4. снижение веса;
  5. не вредит здоровью;
  6. нормализация артериального давления;
  7. укрепление сердечнососудистой системы;
  8. уменьшение отеков.

разгрузочный день при беременности

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

  • малый вес до беременности;
  • имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
  • болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Почему лучше разгрузочные дни?

Для ограничения калорийности и количества пищи врачи советуют проводить разгрузочные дни при беременности, то есть временно (например, один день в неделю) ограничивать некоторые продукты.

Эти временные ограничения в питании уменьшают отечность, позволяют контролировать лишние килограммы и имеют другие плюсы:

  • Эти дни очень полезны для общего состояния будущей матери. В разгрузочные дни улучшаются все внутренние процессы жизнедеятельности.
  • При ограничении питания все жизненно важные органы «отдыхают», разгружается желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм выводит из себя токсины, а также регулируется активность ферментов и ускоряется метаболизм.
  • Начинают лучше работать почки, поэтому из организма выводятся лишние жидкости.

В разгрузочные дни во время беременности женщина получает все нужное ей и ребенку питание, просто чуть в меньшем объеме.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

  1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
  2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
  3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
  4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
  5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
  6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
  7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
  8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
  9. В белковый день рацион состоит из 500-700г провизии.
  10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
  • пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
  • по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

В каком триместре назначают разгрузочные дни?

Любое ограничение питания, даже кратковременное, является стрессом для организма. Чтобы назначить разгрузочные дни, нужны очень веские причины. Не стоит проводить их в первом и втором триместрах, когда у зародыша формируются жизненно важные органы. Наиболее безопасно делать это на третьем триместре, когда плод уже практически сформирован.

Разгрузочные дни, ограничение питания должны применяться только по назначению врача, и если нужно, то под его наблюдением. Беременным нельзя произвольно и бесконтрольно устраивать себе разгрузочные дни, так как при дефиците питания у плода может быть задержка в развитии или возникнуть какие-то патологии.

Меню

разгрузочные дни во время беременности

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки.

Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

  1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400г) и свежие овощи до 800г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
  2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше полукилограмма. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
  3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5л воды.
  4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

  • Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
  • Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
  • Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
  • Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
  • Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
  • Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
  • Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли много ходить во время беременности

Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Как рассчитать индекс массы тела?

У всех беременных в процессе вынашивания будущего ребенка обязательно увеличивается вес, это считается нормальным, даже есть такой термин – «физиологическая прибавка массы тела». Особенно значительно увеличивается вес в последнем триместре.

Это высчитывается по такой формуле: вес делится на рост, возведенный в квадрат (при этом рост выражают в метрах). Пример: при весе 60 кг, а росте 160 см считаем так, 60÷(1,6 ×1,6)=23,43, то есть ИМТ 23,43. До беременности для женщин нормальным считается ИМТ от 19 до 25.

режим питания и разгрузочные дни

Существуют следующие параметры ИМТ:

  • до 19 —дефицит веса;
  • 19-25 — норма;
  • 25-31 – лишний вес;
  • 31-40 – ожирение;
  • больше 40 —крайняя степень ожирения.

Обычно нормальной прибавкой массы за беременность считают набор от 9 до 14 кг. Если эти цифры значительно больше, то это уже патологическая прибавка веса. При недостаточной массе по ИМТ до беременности женщина может набрать немного больше килограммов.

За все время вынашивания плода женщина должна набирать массу за неделю в среднем:

  • 250 г, если ИМТ от 19 до 25;
  • 350 г, если ИМТ менее 19;
  • 200 г, если ИМТ более 26.

Не опасны ли «разгрузки» беременным?

Разгрузочные дни во время беременности может назначать и должен контролировать специалист, только он способен принять правильное решение об их необходимости. Для этого должны быть довольно сильные основания.

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

  • использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
  • кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
  • найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
  • если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

  1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
  2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
  3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
  4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
  5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
  6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
  7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

1 день

  • Мюсли или хлопья с молоком
  • Йогурт 2,5 % жирности
  • Мясной суп
  • Салат из овощей
  • Тушеная капуста с отварным рисом
  • Молоко

2 день

  • Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая)
  • Гренки с маслом или бутерброд
  • Уха или суп на рыбном бульоне
  • Творог не более 100 г
  • Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени
  • Салат из морской капусты

3 день

  • Творожок, некрепкий чай
  • Печенье с соком
  • Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный
  • Фрукты
  • Паровая куриная котлета с пюре
  • Натуральный йогурт пониженной жирности

4 день

  • Каша на молоке и сок
  • Йогурт и фрукты или ягоды
  • Овощной суп с капустой (цветная или брокколи)
  • Груша, яблоко или любой другой фрукт
  • Салат из помидор с авокадо
  • Ягодный морс или компот из клюквы

5 день

  • Ряженка, бутерброд с сыром
  • Апельсин или мандарины
  • Тефтели с тушеными овощами
  • Орехи
  • Запеченный в сметане картофель и зеленый чай
  • Обезжиренный кефир

6 день

  • Сырники с травяным отваром
  • 12 штук кураги
  • Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола
  • Салат из тертой моркови и яблока с медом
  • Греческий салат и чай
  • Молоко

что употреблять в разгрузочные дни

7 день

  • Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай
  • Банан или груша
  • Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай
  • Фрукты
  • Паровая куриная котлета и тушеные овощи
  • Йогурт или кефир

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы.

Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд.

Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник

  • Морковные оладьи с добавлением сметаны
  • Печенье (творожное или галетное), кефир
  • Рыбный суп и запеканка из овощей
  • Отвар из плодов шиповника
  • Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови

Вторник

  • Злаковая каша с добавкой из тыквы
  • Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье
  • Зеленые щи, рыбное суфле
  • Творог и цитрусовые
  • Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы

что нельзя при разгрузочных дня беременным

Среда (разгрузочный день)

  • В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира

Четверг

  • Молочная пшенная каша с маслом
  • Овощной кисель из моркови и сырники
  • Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис
  • Напиток из шиповника и галеты
  • Кабачки с куриным фаршем

Пятница

  • Вареные яйца и помидор
  • Творог и кефир
  • Суп и рыба со шпинатом
  • Морковно-яблочный салат
  • Кабачковые оладьи и отварная курица

Суббота

  • Творожная паста с морковью
  • Яблоко и кефир
  • Суп с сухариками
  • Компот и сухое печенье
  • Отварная говядина и оладьи из тыквы

Воскресенье

  • Каша из ячневой крупы
  • Запеканка из творога, приправленная сметаной
  • Рисовый суп и салат из квашеной капусты
  • Компот или морс из ягод. Печенье
  • Отварное мясо с овощными оладьями
Предлагаем ознакомиться  Можно пить соду беременным - Я беременна

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил.

Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Основные правила

Разгрузочные дни – стресс для организма, и очень важно грамотно провести это время без вреда для своего тела. При смене рациона во время беременности следует придерживаться некоторых правил:

  1. Разгрузочные дни при беременности проводятся не чаще одного раза в 7-10 дней. При некоторых состояниях врач рекомендуется перерыв не менее 14 дней.
  2. Разгрузочный день длится не более 24 часов (обычно в течение всего светового дня, от пробуждения до ночного сна).
  3. Перед сменой рациона следует проконсультироваться с врачом и узнать о возможных противопоказаниях к проведению разгрузочных дней.
  4. Разгрузочные дни проходят только при хорошем самочувствии женщины.
  5. Смена рациона не рекомендуется при простуде, различных острых заболеваниях, а также при обострении хронической патологии.
  6. Не следует заниматься спортом или выполнять любую физическую работу при проведении разгрузочных дней. Умственные нагрузки также находятся под запретом. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
  7. Ночной сон при проведении разгрузочных дней должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. На пользу пойдет кратковременный двухчасовой сон днем.
  8. В разгрузочные дни не следует принимать мочегонные и слабительные препараты.

При составлении меню следует учитывать несколько важных аспектов:

  1. Вся пища делится на 5-6 приемов в течение суток. Не рекомендуется есть большие порции за один раз.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
  3. Основные приемы пищи должны приходиться на утреннее и дневное время. Вечерняя порция должна быть самой маленькой.
  4. Почувствовав голод, не нужно набрасываться на еду. Есть следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит съедать больше, чем запланировано на один прием пищи.
  5. Не следует доводить себя до сильного чувства голода. Между основными приемами пищи можно пить кефир или несладкий йогурт.
  6. При проведении разгрузочных дней не стоит ограничивать себя в жидкости. Рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды в сутки (при отсутствии противопоказаний). Большая часть жидкости должна приходиться на первую половину дня. Можно пить обычную или минеральную воду без газа, некрепкий зеленый чай, ягодный морс.
  7. Все блюда готовятся на пару или в духовке.
  8. Перед разгрузочным днем не следует есть тяжелую пищу. За сутки до старта в рационе должны быть только легкоусваиваемые продукты.
  9. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно. В течение суток после завершения разгрузки стоит питаться только легкой пищей в небольших количествах.

Во время беременности рекомендуются разгрузочные дни, при которых сохраняется оптимальный баланс питательных веществ и витаминов. На пользу пойдет меню на основе фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, с добавлением постного мяса или рыбы.

Женщине надо помнить несколько важных правил:

  • разгрузочные дни для беременных нельзя устраивать до третьего триместра;
  • ограничивать питание можно лишь после консультации с лечащим врачом и сдачи анализов;
  • проводить их можно не более одного дня в неделю, все-таки это небольшой стресс для беременной и ее будущего ребенка;
  • намного легче перенести ограничение в питании с 19 часов одного дня до 19 часов другого, а тяжелее всего переноситься ограничение с утра;
  • все продукты, которые нужно съесть за разгрузочные сутки, делят на 5-6 частей и съедают их с перерывами в 2-3 часа;
  • при ограниченном питании нужно избегать любых физических нагрузок, важно больше отдыхать;
  • если сильно мучает голод, рекомендуют выпить 200-250 мл 1% кефира или йогурта;
  • за разгрузочный день рекомендуют потреблять от 1200 до 1550 ккал.

Отзывы и результаты похудевших

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом.

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей.

Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Как питаться на следующий день

что употреблять при разгрузочных днях

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

В период беременности стоит ограничить употребление углеводов в позднее время суток.

В разгрузочные дни во время беременности рекомендуют больше съедать овощей, фруктов, творога и нежирного мяса. Жиры надо ограничить или вообще не употреблять, это они создают лишние «запасы» в организме.

После разгрузочного дня питаться надо осторожно, нельзя сразу переходить к обычному режиму питания.

Весь следующий день рекомендуют избегать тяжелой пищи и питаться дробно в небольших количествах.

Есть рекомендованные варианты меню, причем один перечисленный пункт – это еда на весь день, которую надо разделить на маленькие порции. Варианты меню на разгрузочный день:

  1. Разделить на весь день 0,5 кг отварной говядины или индейки (в крайнем случае, подойдет нежирная куриная грудка), 0,5 кг помидоров или огурцов и 150 г черного хлеба.
  2. Потушить 0,5 кг минтая или горбуши с овощами. Можно съесть овощи свежими, подойдут 0,4 кг баклажанов или капусты.
  3. Отварить 200 г сухого риса, разделить на пять равных частей и есть весь день. Съесть с рисом яблок 3 шт., моркови 2 шт.
  4. 300 г гречки сварить на воде и разделить на пять частей. Также разрешено выпить за день литр нежирного кефира.
  5. Можно весь день есть кисломолочные продукты: 0,5 кг творога не более 5% жирности, литр кефира 2,5%.

При выполнении этих рекомендаций беременность и роды пройдут легко, но главное – что здоровью ребенка не будет угрожать избыточный вес мамы. Решать вопрос о целесообразности разгрузочных дней для беременной должен только лечащий врач.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector