Можно ли беременным заниматься спортом

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

  • Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
  • Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Какие виды спорта лучше подходят беременным?

Женщина в ожидании ребенка должна максимально бережно относиться к себе и своему здоровью, поскольку теперь она отвечает за двоих. Выбирая тип физической активности и упражнения, она должна строго следовать этой негласной истине. Стоит помнить, что есть некоторые виды нагрузок, которые могут нанести вред беременной.

Также из программы тренировок следует исключить упражнения, связанные с наклонами, интенсивными растяжками, приседаниями, скручиваниями и переворотами туловища, нельзя будущей маме поднимать тяжести и качать пресс.

Но не каждый вид спорта пригоден для того, чтобы продолжать им заниматься во время беременности:

  1. Штанга, гантели опасны нагрузками на мышцы, могут спровоцировать тонус матки.
  2. Велоспорт, горные лыжи – сильная вибрация может нарушить кровоток, провоцирует прилив крови к органам таза, а в первые месяцы беременности это может спровоцировать выкидыш. Кроме того, это достаточно травматичный вид спорта.
  3. Игры с мячом опасны тем что, увлекшись, можно пропустить удар мячом, поэтому лучше оставить на более подходящее время.
  4. Более спокойные виды спорта так же имеют некоторые ограничения. Например, не стоит качать пресс, работать с гантелями, делать приседания.

Некоторые женщины ошибочно считают, что пресс – как раз таки очень полезное упражнение. Оно готовит мышцы пресса к родам, делает их сильными и упругими. Но это не так.

Силовые упражнения на пресс ведут к повышению тонуса матки, провоцируют излишнее кровоснабжение в брюшной полости. От этого упражнения лучше отказаться в пользу дыхательной гимнастики.

Глубокий вдох, выдох заставляют мышцы пресса работать, при этом не наносят вреда организму.

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

какой спорт возможен при беременности

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта.

А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи;

Наиболее безопасными и рекомендуемыми видами спорта при беременности являются следующие виды.

1. Плавание 

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает давление на органы малого таза.
  • Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки
  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается эластичность мышц.
  • Важен опыт и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.
  • Требует много сил;
  • Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

  • Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят грудь к лактации.
  • Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Как похудеть беременной - правила похудения во время беременности

1. Экстремальные виды спорта:

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Выбор спорта для беременных зависит не только от личных предпочтений, но и общей физической подготовки будущей мамочки. Для тренированных дам подойдут и активные и более спокойные виды физкультуры, а тем, кто не знаком со спортом, лучше заняться плаванием и облегченной йогой. Какой бы вид спорта не выбрала беременная женщина, необходимо придерживаться основных рекомендаций. Они подойдут любой физической активности.

  1. Занимайтесь двигательной активностью 3-4 раза в неделю.
  2. Длительность занятия не должна превышать 45 минут, интенсивность – средняя.
  3. Не упражняйтесь на износ.
  4. Не делайте упражнения, связанные с риском травмы живота.
  5. Пейте больше чистой воды, чтобы не допустить повышение температуры и обезвоживания.
  6. Основной акцент в тренировках делайте на укрепление мышц таза, бедер и спины.

При беременности разрешены плавание, ходьба, занятия на велотренажёре, аэробная нагрузка низкой интенсивности, гимнастика на фитболе, йога и пилатес (по адаптированной программе); а также теннис, бадминтон, бег и силовые тренировки, если вы занимаетесь спортом давно. Важно, чтобы занятия проходили под контролем врача.

Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.

  • Тряска и вибрация. Интенсивная аэробика с прыжками и степпером, танцы живота, конный спорт. Все эти виды активности сотрясают тело, а тряска может привести к отслойке плаценты м выкидышу.
  • Силовые упражнения на пресс. Перенапряжение брюшных мышц и постоянное натуживание увеличивают риск гипоксии плода и отклонений внутриутробного развития.
  • Подъём веса, и упражнения на растяжку. Запрет обусловлен повышенной выработкой релаксина – это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им растягиваться во время родов. Так как гормон действует не выборочно, а на всё тело сразу, то возникает риск растяжения суставов и вывихов.
Предлагаем ознакомиться  Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре

Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.

  • Упражнения на реакцию и координацию движений. По мере роста живота центр тяжести смещается, а соответственно, выполнить упражнения правильно будет практически невозможно.
  • Травмоопасная активность: все виды единоборств, баскетбол, экстремальные виды спорта. Все виды физической активности, сопряжённые с вероятностью получения травм и ушибов в живот должны быть исключены.

Бодибилдинг, занятия тяжелой атлетикой и боксом лучше отложить на потом. Нагрузки должны быть соответственны физической подготовке беременной и не стоит игнорировать противопоказания.

Каким спортом лучше заняться?

  1. Плавание. Это приятное времяпрепровождение противопоказаний почти не имеет. плавание для беременныхЕсли вы будете плавать, то у вас разгрузится позвоночник, а также венозная система, улучшится кровообращение и все мышцы тела приобретут вполне неплохую нагрузку.
  2. Ходьба. Но только в умеренном темпе. Ходить можно и нужно всегда, желательно каждый день. Благодаря ходьбе улучшится венозный отток от ваших конечностей, менее вероятно у вас возникнет геморрой и будет тренироваться сердце. Но при болях, локализующихся в позвоночнике, от ходьбы стоит отказаться.
  3. Йога. Если ваша подруга порекомендовала вам отличный зал с профессиональным тренером, который не будет давать вам «перевернутые» асаны, то почему бы и нет. Тут противопоказаний нет.
  4. Специальные гимнастические упражнения для беременных.

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Можно ли заниматься спортом беременной женщине?

Если до момента зачатия женщина вела здоровый и активный образ жизни, то смело можно продолжать спортивные занятия до второго триместра, то есть до того, как начнет расти малыш. Но! Тут есть ограничения — уменьшите вес и интенсивность тренировок на 50%.

Запомните, если вы резко поднимете тяжесть, то можете получить кровотечение, выкидыш либо отслойку плаценты.

То же самое касается беременных девушек, которые до своего интересного положения не занимались спортом вообще.

Не занимались, так и не надо сразу записываться во все спортивные секции и пытаться привести себя в форму — все равно не получится, только сделаете себе хуже.

Стоит начать со специальных «беременных» тренировок, которые порекомендует либо ваш гинеколог, либо тренер в спортивном клубе. Только они смогут составить оптимальную программу с упражнениями, благодаря которой вы сможете запросто подготовить организм к родам и выносить здорового ребеночка.

Также не забывайте про физкультуру после родов, которая поможет вам прийти в форму. Это касается всех новоиспеченных мамочек.

Спорт во время беременности на поздних сроках

При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.

Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.

Если женщина не занималась каким-либо видом спорта до беременности, не следует резко начинать тренировки. В этом случае лучше посоветоваться с гинекологом и тренером, ведущим специализированные «беременные» занятия. Они составят оптимальную программу, которая поможет выносить без проблем и подготовить организм к родам.

Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:

  • токсикоз на ранних сроках;
  • вероятность позднего гестоза;
  • геморрой в дородовой и послеродовой период;
  • варикоз и тромбоз глубоких вен;
  • фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
  • гипоксия плода при родах;
  • разрывы промежности при родах;
  • отеки.

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Можно ли заниматься спортом беременной

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

  • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
  • комплексы на пресс;
  • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
  • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
  • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
  • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
  • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Общие рекомендации для всех (если нет противопоказаний):

  • Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
  • Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
  • Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными — спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

Предлагаем ознакомиться  Комплекс упражнений для беременных женщин

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Беременность — достаточно сильная нагрузка для организма любой женщины и процесс довольно сложный. Регулярные физические нагрузки помогут женскому организму легче и успешнее пройти через этот этап, но только при условии, что нет никаких противопоказаний, и нагрузка будет умеренной.

Итак, если подобных проблем со здоровьем у беременной не наблюдается, она может заниматься физкультурой и спортом. Физические нагрузки в этом случае не смогут нанести вреда ни будущей маме, ни плоду, а наоборот, окажут благотворное влияние на двоих.

Польза спорта в период ожидания малыша очевидна, так что будущая мама может смело заниматься фитнесом или физкультурой в тренажерном зале, спортклубе, дома или на улице. Действительно, возникает вопрос, все ли типы нагрузок благоприятны для беременных? Какими видами спорта можно заниматься, а каких следует избегать и почему?

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Обеспечивают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
  • Снижают риск возникновения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела. Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.

Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

  • Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
  • Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
  • Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.

Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим.

  • Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
  • Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
  • Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
  • По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки,  разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
  • Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
  • Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
  • Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
  • Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 – 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.
  1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой. 
  2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
  3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.
  • В первом триместре будущей маме необходимо отказаться от сильных физических и кардионагрузок. В этот период женщины подвергаются токсикозу и состоянию общей слабости.

    Тем, кто ранее не занимался спортом подойдет легкий фитнес по 30 минут 3 раза в неделю во время беремености.

  • Во втором триместре самочувствие значительно улучшается. Месяцы с 4 по 6 считаются наилучшими для интенсивного занятия спортом. Гормональный фон приходит в норму, тошнота и слабость отступают. Интенсивные тренировки в это время улучшают сон и минимизируют отечность. Больше гуляйте и занимайтесь йогой.
  • Третий триместр не повод отказываться от физических нагрузок. Ходите в бассейн, продолжайте гулять на улице спокойным шагом.
  • Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
  • Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную  и сердечнососудистую системы
  • После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
  • При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
  • Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.
Предлагаем ознакомиться  Пила терафлю не зная что беременна

Опасные признаки во время тренировок

Следует обратить внимание, если во время тренировок возникают:

  • Боли в нижней части живота;
  • Кровянистые или водянистые выделения;
  • Внезапные головные боли и боли за грудиной;
  • Одышка в состоянии покоя;
  • Мышечные судороги;
  • Боль в икрах, возникновение отёков в области голеней.

При появлении даже одного из этих симптомов необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к гинекологу для осмотра и консультации.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.

  1. Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
  2. Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
  3. Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
  4. Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
  5. Анемия любого типа.
  6. Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
  7. Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Противопоказания для занятий спортом в период беременности: угроза преждевременных родов, выкидыша, отслойка плаценты, неправильное положение плода; порок сердца, почечная недостаточность, тяжёлая анемия, другие серьёзные заболевания внутренних органов будущей матери. Если правильно подобрать программу и регулярно заниматься спортом, то это улучшит работу сердца, сосудов, нервной и дыхательной систем, а также улучшит обмен веществ.

Если ваш лечащий врач наложил вето на занятия спортом, не следует расстраиваться. В качестве альтернативы возможны регулярные прогулки, чтобы поддержать достаточную активность организма.

Имеется несколько нежелательных нарушений в работе организма и патологий при вынашивании малыша, при которых любые активные занятия исключены, кроме легкой разминки.

  1. Ранее имеющиеся замершие беременности либо выкидыши, особенно, которые не связаны с генетикой;
  2. Анемия любого типа;
  3. Многоплодная беременность. Она не является патологией, но очень серьезно изнашивает организм;
  4. Если у вас истмико-цервикальная недостаточность (слабая шейка матки);
  5. Беременность, которая наступила посредством ЭКО. Здесь имеются высокие риски прерывания беременности. Об этом женщина заранее оповещается врачом при планировании беременности и поэтому, лучше не рисковать;
  6. Осложнения, возникшие на любом сроке (тонус, угроза прерывания, кровянистые выделения, проблемы с венами, поздний гестоз, обострение хронической болезни и прочее);
  7. Если врач-гинеколог, ведущий вашу беременность, запретил вам заниматься тем или иным видом спорта.

Надеюсь, вы поняли, что спорт даже в период беременности полезен и необходим для вашего здоровья и здоровья малыша. Плавайте, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой и меньше нервничайте.

Подписывайтесь на обновления блога, и делитесь понравившейся информацией в соцсетях. Ведь это совсем не сложно — нажать одну кнопочку, и пусть больше девушек будут знать о том, что спорт при беременности необходим.

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

  • экстремальные виды спорта – прыжки с парашютом, водные лыжи, сноуборд, рафтинг;
  • контактные физические занятия – восточные единоборства, бокс;
  • физические нагрузки, которые предполагают наклоны, махи, резкие движения ногами и руками – интенсивный бег, футбол, волейбол, теннис;
  • физические занятия, которые сопровождаются сильной тряской тела – скалолазание, езда на велосипеде (особенно по пересеченной местности), верховая езда, прыжки;
  • упражнения, которые связаны с задержкой дыхания, например, бодифлекс, подводное плавание.

Кроме того, существуют противопоказания гинекологического характера к занятиям спортом. К ним относится токсикоз, угроза выкидыша, несколько абортов в прошлом, любые маточные кровотечения, многоводие, многоплодная беременность, врожденные пороки плода, обвитие пуповиной, некоторые особенности строения плаценты.

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

• Болезни сердца;

• Инфекционные болезни;

• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);

• Туберкулез;

• Заболевания женских половых органов;

• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;

• Предлежание плаценты;

• Угроза прерывания беременности;

• Выкидыши в прошлом;

• Кровотечения;

• Повышенное давление;

• Многоводие;

• Отставания в развитии ребенка.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

  • Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
  • Второй завтрак – 10%;
  • Обед – 40%;
  • Полдник – 10%;
  • Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector