Опасно ли беременным заниматься спортом

Какие виды спорта разрешены для будущих мам?

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

Ходьба

Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

Растяжка (стретчинг)

Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

  1. Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.
  2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
  3. Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
  4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

Женщина в ожидании ребенка должна максимально бережно относиться к себе и своему здоровью, поскольку теперь она отвечает за двоих. Выбирая тип физической активности и упражнения, она должна строго следовать этой негласной истине. Стоит помнить, что есть некоторые виды нагрузок, которые могут нанести вред беременной.

Также из программы тренировок следует исключить упражнения, связанные с наклонами, интенсивными растяжками, приседаниями, скручиваниями и переворотами туловища, нельзя будущей маме поднимать тяжести и качать пресс.

При беременности разрешены плавание, ходьба, занятия на велотренажёре, аэробная нагрузка низкой интенсивности, гимнастика на фитболе, йога и пилатес (по адаптированной программе); а также теннис, бадминтон, бег и силовые тренировки, если вы занимаетесь спортом давно. Важно, чтобы занятия проходили под контролем врача.

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Выбор спорта для беременных зависит не только от личных предпочтений, но и общей физической подготовки будущей мамочки. Для тренированных дам подойдут и активные и более спокойные виды физкультуры, а тем, кто не знаком со спортом, лучше заняться плаванием и облегченной йогой. Какой бы вид спорта не выбрала беременная женщина, необходимо придерживаться основных рекомендаций. Они подойдут любой физической активности.

  1. Занимайтесь двигательной активностью 3-4 раза в неделю.
  2. Длительность занятия не должна превышать 45 минут, интенсивность – средняя.
  3. Не упражняйтесь на износ.
  4. Не делайте упражнения, связанные с риском травмы живота.
  5. Пейте больше чистой воды, чтобы не допустить повышение температуры и обезвоживания.
  6. Основной акцент в тренировках делайте на укрепление мышц таза, бедер и спины.
Предлагаем ознакомиться  Упражнения второй триместр беременности

Как занятия влияют на вынашивание ребенка и роды?

Занятие спортом помогает расслабиться и держать мышцы в тонусе. Это позволит управлять дыханием и улучшить кровообращение.

Систематические нагрузки помогут быстро вернуться в прежнюю стройную форму после родов. Упражнения на растяжку мышц помогут легче переносить беременность на более поздних сроках и не чувствовать сильной усталости.

Пилатес

Занятия пилатесом во время беременности помогает будущей матери поддерживать мышцы живота и таза в тонусе. У многих женщин с увеличением срока беременности начинает болеть область спины. Пилатес разгружает спину и поясницу.

Так же занятия этим видом спорта улучшают кровообращение, что помогает препятствовать возникновению варикоза и отечности.

Занятия пилатесом три раза в неделю помогут достичь описанных выше результатов. Стоит воздержаться от занятий в случаях, если есть проблемы со здоровьем женщины или течением беременности.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение физического состояния различных органов и систем организма матери, а значит и ребенка. Специальные комплексы упражнений тренируют мышцы беременной, укрепляют иммунитет, уменьшают отечность, оказывает положительное влияние на нервную систему будущей мамочки, стабилизируют эмоциональный фон. Но нужно учитывать, что ЛФК назначается лечащим акушером-гинекологом.

Занятия в спортзале

Если женщина в положении решила заниматься спортом в тренажерном зале, то график, интенсивность и специфику упражнений должен разработать квалифицированный инструктор в тандеме с наблюдающим врачом.

Тренер должен задать подопечной ряд вопросов для определения ее физического состояния и запросить справку на предмет отсутствия противопоказаний к нагрузкам.

У будущей мамы должна быть возможность в любое время попить воды (минимум 3 литра за день) и сходить в туалет.

Зарядкой и гимнастикой можно заниматься в домашних условиях или в школах для молодых мам. И там, и там достигается положительный результат, если не лениться и соблюдать все необходимые рекомендации, предписанные лечащим врачом.

Следите за своим состоянием во время упражнений. Сразу прекращайте гимнастику при любых болях и возникновении неприятных ощущений.

Зарядка и гимнастика должны идти на пользу, а не приносить дискомфорт.

Занятия йогой снижают выраженность токсикоза. При правильном выполнении асан йоги можно достичь состояния релаксации.

Это положительно скажется на момент родов. Многие беременные женщины сталкиваются с повышенным артериальным давлением, что может вызвать некие осложнения в период вынашивания ребенка.

Йога оказывает благоприятный эффект на весь организм и помогает справиться с тошнотой в первом триместре. В ней отсутствуют резкие движения. Во время йоги укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

Фитбол

Фитбол – большой резиновый мяч, на котором можно заниматься фитнесом. Упражнения с таким мячом снижают боли в спине, которая возникает из-за нагрузки на позвоночник.

Гимнастика с фитболом практически не имеет противопоказаний. Такой фитнес укрепляет мышц таза, что сводит к минимуму вероятность получения травм и разрывов во время родов.

Так же налаживает кровообращение в малом тазу, что напрямую связано с питанием плода.

Фитнес

Акушеры и тренеры в спортзалах советуют заниматься фитнесом. Фитнес может быть нескольких видов и включать различные комплексы упражнений, преследующих разные цели. Темп при любом виде тренировок должен быть систематическим и в меру интенсивным. Должны учитываться противопоказания при выборе комплекса.

Плавание

Плавание является лидером в списке самых подходящих, безопасных и приятных видов спорта для беременных дам. Разрешается плавать брассом или на спине. Такой вид плавания облегчит венозный отток. Мышцы будут работать без напряжения, но максимально эффективно. Сюда же можно отнести и аквааэробику. Она подойдет даже тем, кто не умеет плавать (на поверхности будут удерживать специальные пояса).

В бассейне предпочтительнее заниматься, чем в зале. В воде сложнее сделать резкое движение, пораниться или упасть.

Можно ли заниматься физическими нагрузками беременным?

Для будущей матери очень важно на протяжении всего срока беременности находиться в хорошей физической форме. Объясняется это негативным влиянием малоподвижного образа жизни на все органы человека, в том числе и на репродуктивную систему.

Отсюда недостаток поступления питательных веществ и кислорода к плоду, что может негативно сказаться на этапе рождения и здоровье малыша.

какой спорт возможен при беременности

Поэтому спорт во время беременности, организованный с учётом всех сопутствующих этому факторов, поможет подготовить женщину к родовой деятельности. Также умеренные физические нагрузки позитивно скажутся на послеродовом периоде. Следствием спортивных тренировок являются:

  • поддержка организмом отличной физической формы;
  • контролирование веса;
  • поддержание иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • коррекция осанки;
  • подъём психоэмоционального состояния;
  • облегчение при недомоганиях (головная боль, бессонница, тяжесть в ногах, боли в пояснице).
Предлагаем ознакомиться  Можно ли облепиховый морс беременным

Наступление беременности вносит в организм женщины изменения, позволяющие ей успешно родить здорового ребёнка. В этот период возрастает эластичность мышечной массы. При этом небольшие физические нагрузки будут только способствовать развитию гибкости мышц и сухожилий, что также необходимо для успешного деторождения.

При всех положительных сторонах и пользе спортивных занятий следует знать, что беременность налагает на них свои ограничения. Акушеры-гинекологи запрещают заниматься видами спорта связанными с прыжками, бегом, поднятием тяжестей.

Конкретизируем. Категорически воспрещена верховая езда, баскетбол, волейбол, гандбол, прыжки в длину, высоту и с трамплина. Нельзя подниматься в горы, прыгать с парашютом, заниматься единоборствами, сноубордингом, горными лыжами и каким бы то ни было экстремальным видом спорта.

Чтобы правильно подобрать интенсивность физических нагрузок и приемлемые виды спорта, нужно знать о проявлениях организма на всём протяжении срока вынашивания ребёнка.

В первом триместре происходят резкие гормональные изменения в организме женщины. Сердечная мышца начинает трудиться вдвое больше, поэтому нагрузка на него увеличивается. При этом учащается пульс и поднимается артериальное давление. Поэтому во избежание перегрузок, спортивные занятия полностью ограничивают:

  1.  Первый триместр, а именно первые недели беременности, самый ответственный этап постепенного формирования органов и систем будущего плода. В это время необходимо отказаться от активных тренировок и корректировать спортивные нагрузки с помощью советов гинеколога.
  2.  С четвёртой недели в первом триместре до восьмой стоит исключить физические упражнения, интенсивно нагружающие мышцы живота. Резкие приседания, накачивание кубиков пресса и подтягивание коленей к грудной клетке могут привести к угрозе выкидыша и даже прерыванию беременности. Не нужно делать упражнения типа «велосипед» и «берёзка» из позы «лёжа на спине».
  3.  Занятия спортом в первом триместре с 8 до 12 недели стоит ограничить спокойным плаванием в бассейне. В этот период интенсивно формируются органы пищеварения, кисти и стопы, оформляется выпуклость головы с уже развивающимся мозгом. Поэтому стоит быть особо осторожными при столкновениях и падениях. Велосипедный спорт, езда на роликах и коньках, а также бег нужно максимально ограничить.

Во время умеренных спортивных нагрузок в первом триместре, как и в течение всего срока беременности, нужно пить достаточно воды, чтобы организм вовремя восполнял потери жидкости. Не начинайте занятия спортом, если вы голодны или плотно покушали. Оптимальное время – 1,5 часа после принятия пищи.

Здесь не обойтись без квалифицированной помощи хорошего врача-гинеколога. Исходя из ваших физических особенностей и генетической предрасположенности к вынашиванию плода, он объяснит, каким видом спорта нужно заняться или исключит физические нагрузки совсем.

Ходьба

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы. И только после одобрения отправляйтесь в спортзал.

При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.

Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.

Если женщина не занималась каким-либо видом спорта до беременности, не следует резко начинать тренировки. В этом случае лучше посоветоваться с гинекологом и тренером, ведущим специализированные «беременные» занятия. Они составят оптимальную программу, которая поможет выносить без проблем и подготовить организм к родам.

Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:

  • токсикоз на ранних сроках;
  • вероятность позднего гестоза;
  • геморрой в дородовой и послеродовой период;
  • варикоз и тромбоз глубоких вен;
  • фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
  • гипоксия плода при родах;
  • разрывы промежности при родах;
  • отеки.

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

  • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
  • комплексы на пресс;
  • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
  • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
  • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
  • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
  • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.
Предлагаем ознакомиться  Домашние упражнения для беременных. Упражнения Кегеля для беременных. Упражнения на фитболе для беременных. Какие упражнения можно делать беременным

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Общие рекомендации для всех (если нет противопоказаний):

  • Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
  • Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
  • Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными — спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

  • В первом триместре будущей маме необходимо отказаться от сильных физических и кардионагрузок. В этот период женщины подвергаются токсикозу и состоянию общей слабости.

    Тем, кто ранее не занимался спортом подойдет легкий фитнес по 30 минут 3 раза в неделю во время беремености.

  • Во втором триместре самочувствие значительно улучшается. Месяцы с 4 по 6 считаются наилучшими для интенсивного занятия спортом. Гормональный фон приходит в норму, тошнота и слабость отступают. Интенсивные тренировки в это время улучшают сон и минимизируют отечность. Больше гуляйте и занимайтесь йогой.
  • Третий триместр не повод отказываться от физических нагрузок. Ходите в бассейн, продолжайте гулять на улице спокойным шагом.

Опасные признаки во время тренировок

Следует обратить внимание, если во время тренировок возникают:

  • Боли в нижней части живота;
  • Кровянистые или водянистые выделения;
  • Внезапные головные боли и боли за грудиной;
  • Одышка в состоянии покоя;
  • Мышечные судороги;
  • Боль в икрах, возникновение отёков в области голеней.

При появлении даже одного из этих симптомов необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к гинекологу для осмотра и консультации.

Противопоказания

Даже щадящие физические нагрузки беременным категорически запрещены при следующих состояниях:

  • Выраженный токсикоз.
  • Гестоз второй половины беременности.
  • Тяжелая анемия.
  • Многоплодная беременность.
  • Тонус матки.
  • Кровянистые и мажущие выделения.
  • Многоводие и маловодие.
  • Заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  • Выкидыши в анамнезе.

Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.

  1. Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
  2. Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
  3. Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
  4. Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
  5. Анемия любого типа.
  6. Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
  7. Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.

Противопоказания для занятий спортом в период беременности: угроза преждевременных родов, выкидыша, отслойка плаценты, неправильное положение плода; порок сердца, почечная недостаточность, тяжёлая анемия, другие серьёзные заболевания внутренних органов будущей матери. Если правильно подобрать программу и регулярно заниматься спортом, то это улучшит работу сердца, сосудов, нервной и дыхательной систем, а также улучшит обмен веществ.

Если ваш лечащий врач наложил вето на занятия спортом, не следует расстраиваться. В качестве альтернативы возможны регулярные прогулки, чтобы поддержать достаточную активность организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector