Питание беременной чтоб поправиться

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Как не набрать лишний вес беременным

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли крепкий чай беременным

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Можно

Нельзя

В умеренных количествах

Молочная группа

Фаст-фуд

Хлеб

Рыба, морепродукты

Газированные напитки

Шоколад

Овощи

Маринованные блюда

Кофе

Каши, макароны

Консервы

Кондитерские изделия

Яйца

Орехи

Фрукты

Сухофрукты

Мясо нежирное

Свинина, баранина

Сыры

Примерное меню беременной женщины

Завтрак

Овсяная каша, горсть орехов, мед

Ланч

Апельсин или пара мандаринов

Обед

Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой

Полдник

Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом

Ужин

Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

В среднем, беременным девушкам необходимо употреблять дополнительно 300-400 ккал к своей дневной норме. За всю беременность женщина примерно прибавляет 10 килограмм — это норма. Лишний вес же может иметь существенные последствия во время беременности: дополнительные отеки, отдышку, повышенное давление и дополнительную нагрузку на сердце. Это и без того «приятности», сопровождающие вас на протяжении беременности, так может не стоит добавлять себе лишних хлопот еще и с лишним весом.

Теперь давайте рассмотрим, каким принципам следует придерживаться:

  • Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, желательно выращенным в экологически чистых условиях.
  • Беременность — хороший повод приобрести пароварку или мультиварку и оценить все преимущества соответствующего способа приготовления пищи. Также, при выборе приготовления пищи с помощью способа термической обработки, стоит отдать предпочтение: тушению, варке и запеканию в духовке.
  • Количество приемов пищи должно быть 4-5 в день и кушать следует небольшими порциями.
  • Сбалансированное питание при беременности подразумевает употребление в пищу злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков.
  • Злаки – это в первую очередь: крупы и зерновой хлеб. Побалуйте себя с утра овсяной кашей со свежими фруктами или сухофруктами. На обед приготовьте гарнир — гречневую кашу, которая особенно высоко цениться из-за большого содержания железа. Обратите внимание, что на полках в супермаркетах огромный выбор каш: ячневая, пшенная, перловая, рисовая, гречневая и кукурузная. Все они позволяют обеспечить организм различными минералами и микроэлементами.
  • При выборе овощей отдайте предпочтение сезонным овощам. Не стоит увлекаться салатами из огурцов и помидоров глубокой зимой. По возможности старайтесь приобретать овощи и фрукты проверенных отечественных фермеров. Так как есть большая вероятность того, что они будут меньше подвергаться воздействию химикатов и пестицидов, нежели овощи, продающиеся в супермаркетах, выращенные за рубежом.
  • При выборе фруктов стоит руководствоваться теми же принципами. Чем фрукты разнообразнее – тем лучше. Однако не стоит употреблять овощи и фрукты, если вы с ними ранее не были знакомы. Все непроверенное может выдать неожиданную реакцию, которая при беременности абсолютно лишняя.
  • Выбирая мясо, остановите свой выбор на красном и постном мясе. Красное мясо обеспечит дополнительное поступление железа, что избавит вас от одной из главных проблем беременности – железодефицитной анемии. В мясе содержаться белки, которые являются строительным материалом для малыша. Белки содержатся в бобовых, а это: горох, бобы, фасоль, чечевица, соевые бобы и орехи.
  • Помимо белков будущей маме и крохе необходим кальций. Малышу – для развития костной ткани, маме — для поддержания зубов, ногтей и костей. Кальций хорошо усваивается из молочных продуктов. Следует отдавать предпочтение нежирным видам творога, простокваши и йогуртов. Однако нужно уменьшить употребление творога за несколько недель до родов — кости малыша могут слишком окрепнуть, что приведет к осложнениям при родах.
  • Что касается рыбы, то ее можно и нужно употреблять будущей маме. Следует выбирать нежирные сорта рыбы. В рыбе содержится фосфор и витамин D.
  • Очень часто при беременности возникает вопрос: а что можно пить? При беременности лучше употреблять: зеленый некрепкий чай, воду, компоты и отвар шиповника. Следует внимательно относиться к различным морсам: например, запрещено пить морс из калины, поскольку он вызывает сокращение матки, а это может привести к тяжелым последствиям. При появлении отеков количество потребляемой воды следует уменьшить до 6000-1000мл в сутки.
Предлагаем ознакомиться  Поставила ботокс и узнала что беременна

В отношении синтетических витаминов в настоящее время ведутся споры. Одни утверждают, что поливитамины безопасны для беременных, что их можно и нужно употреблять после 12 недель. Другие – что синтетические витамины являются причиной многих аллергий у малышей. Пить или не пить – решать придется каждой самостоятельно, прислушиваясь к собственной интуиции и мнению врача, которому вы полностью доверяете. Если же вы решите обойтись без них – употребляйте как можно больше овощей, зелени и фруктов.

При составлении диеты, следует помнить, что есть продукты, которые категорически не следует употреблять:

  • Яйца в сыром и недоваренном виде, а также сваренные всмятку и в мешочек. Они могут быть источником сальмонелл;
  • Кофе;
  • Рафинированный сахар;
  • Сдобу и другие кондитерские изделия;
  • Молочные продукты высокой жирности;
  • Жареные и приготовленные во фритюре продукты;
  • Острое, соленое и копченое;
  • Весь фастфуд;
  • Консервы;
  • Грибы в любом виде;
  • Алкоголь.

питание беременной чтоб поправиться

Как видите, режим питания беременной не сильно отличается от здорового питания, с небольшими корректировками. Тем, кто до беременности питался правильно, не составит труда внести изменения в свой привычный рацион. Остальным беременность послужит хорошим стимулом для формирования здоровых привычек питания, которые настоятельно рекомендуем соблюдать на протяжении всей жизни.

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.

Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным чай с мятой?

Белковая диета для беременных

  • Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
  • Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
  • Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
  • Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
  • Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
  • Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.

Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Беременная женщина держит перец и гроздь винограда в руках

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector