Лишний вес при беременности что делать и как не набрать

Почему нельзя много есть во время беременности?

Если беременная не набирает вес, то причины зависят от срока вынашивания, снижение массы тела может считаться, как нормой, так и патологией.Женщина не сразу узнает о зачатии, поэтому продолжает вести прежний, активный образ жизни. Как только о развитии малыша внутри утробы становиться известно, питание может резко измениться, в сторону более здорового и полезного для плода. Поэтому недобор в первом периоде считается нормальным явлением.Также, первые месяцы, могут обуславливаться утренней тошнотой (токсикозом), что приводит к потере аппетита и обезвоживанию. Организм перестраивается, чтобы дать возможность развиться новой жизни.

Рвота и токсикоз во время беременности длительный период, должен насторожить врача, потому что такая ситуация указывает на развитие патологического процесса, что требует незамедлительного лечения.

Если во втором триместре показатель остается пониженным, то требуется тщательное диагностирование со стороны специалистов. Потому что, на этом этапе плод активно развивается, растет и увеличение массы неизбежно.

Значительный недобор возникает по ряду причин:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва), приводят к тому, что пища не усваивается должным образом. Ребенок не получает необходимое количество питательных веществ.
  2. Болезни эндокринной системы свидетельствуют о недостатке гормонов щитовидной железы. Возникает постоянное чувство усталости, вес медленно снижается, что угрожает развитием пороков у плода.
  3. Инфекции различного происхождения, провоцируют незначительную потерю массы тела, которая впоследствии успешно набирается, как только пройдет курс лечения.

При расчетах массы тела и, последующих выводах о том, что вес не набирается, необходимо учитывать многие факторы. Недостаток в рационе фолиевой кислоты характеризуется общими недомоганиями и потерей аппетита. Наличие вредных привычек, вид деятельности, возраст и телосложение до беременности являются показателями, по которым считается нормальный набор. Не стоит поддаваться панике, если вес не набирается. Следует проконсультироваться с врачом о возможных рисках и последствиях такой ситуации.

Перед родами, на третьем триместре, уменьшение массы обусловлено природой. Таким образом, организм подготавливается к родовой деятельности, плацента стареет, а лишняя жидкость выводится естественным путем.

Конечно, на формирование организма плода действительно уходит много энергии и много «строительных материалов», таких как витамины, минералы, органические жиры и кислоты, которые мама получает вместе с пищей. И понятно, что сейчас ей необходимо потреблять полезных веществ несколько больше, чем обычно.

Если мама будет недоедать или сидеть на диете, стараясь не добавить прибавки в весе это может привести к тому, что развитие плода пойдет неправильно, он появится на свет с различными патологиями, будет отставать от своих сверстников в развитии. Дефицит необходимых веществ может также привести к тому, что ребенок появится на свет раньше срока или же вовсе произойдет выкидыш.

В то же самое время, переедание для беременной женщины оказывается не менее опасно. Чем большая прибавка в весе у вас набирается, тем сильнее проявляется токсикоз, повышается давление, появляются отеки, почки не справляются со своей работой, в моче появляется белок. Все это опасно не только для матери, но и приводит к задержкам в развитии будущего ребенка.

Излишки веса приводят к тому, что ткани теряют свою эластичность, в них увеличивается процентная доля жира, застаивается вода. Все это затрудняет процесс предстоящих родов, они проходят долго и достаточно тяжело, как для матери, так и для ребенка.

Почему беременной нельзя много есть?

Иногда говорят, что если будете много есть во время беременности, то раскормите ребенка. Он будет очень большим и поэтому может родиться больным, да и вообще ему из-за его размеров трудно будет пройти через родовые пути. На самом деле, это неправда. Ребенка раскормить у вас не получиться, его вес при рождении определяется исключительно наследственными факторами.

Нельзя много есть, в первую очередь именно потому, что это опасно для самой женщины. Излишний вес формирует отеки, которые могут быть совершенно незаметны при наружном осмотре, но ваши ткани могут быть буквально пропитаны жидкостью. Эта патология особенно опасна хотя бы потому, что является первым признаком позднего токсикоза беременных или, как его правильнее называть – гестоза.

В тяжелых случаях развитие гестоза может привести к гипертонии, сильным головным болям, даже потере сознания. Каждый раз на приеме, особенно на поздних сроках беременности, врачи взвешивают будущую маму для того, чтобы определить, не превысила ли она положенную прибавку в весе, и если превысила, то насколько. В случае, если ситуация покажется врачу опасной, то женщину могут даже положить в стационар для дальнейшего обследования и, если надо – лечения.

Предлагаем ознакомиться  Рвота после время беременности

Почему же некоторые беременные набирают вес слишком быстро? Кратко сформулируем причины этого явления.

  • Неправильное и избыточное питание. Женщины начинают есть много, потакая своим «беременным прихотям» и предпочитая здоровой пище что-нибудь «жирненькое» да «солененькое», что, естественно, отражается на фигуре. Тут выход один – не надо давать волю своему аппетиту, контролируйте желание поесть, употребляйте больше фруктов и овощей.
  • Накопление воды. Резкий набор веса может быть связан и с задержкой жидкости в женском организме. Это может привести к развитию водянки или гестоза второй половины беременности. По внешнему виду будущей мамы это можно легко заметить – появляются отеки.
  • Худоба до беременности. Часто случается так, что худенькие девушки быстро начинают прибавлять в весе – тут особо беспокоиться не стоит – организм ребенка требует много питательных веществ.
  • Многоплодная беременность.

Запоры – еще одна причина лишнего веса

Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив, препараты с лактулозой.

При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

Чем опасна беременность для полных женщин?

Бывает так, что забеременев, девушка изначально имеет лишний вес. У полных дам при беременности есть определенные риски:

  • повышенное давление, что будет отражаться на самочувствии матери и ребенка – ему будет поступать меньше кислорода;
  • проявление скрытого диабета;
  • риск сердечного приступа и другого рода осложнений при родах;
  • проблемы с почками;
  • угроза выкидыша;
  • поздний токсикоз.

Многим девушкам с лишней массой тела вообще иногда не удается забеременеть, пока они не вернут вес в норму. Сейчас существует много способов борьбы с весом на гормональном уровне – нужно просто проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Часто женщинам с подобной проблемой рекомендуют делать кесарево сечение.

Из чего состоит набор веса при беременности?

В среднем женщина за 9-ти месячный период набирает от 10 до 12 килограммов. Может показаться, что это много, поэтому необходимо понимать, откуда берутся эти цифры:

  • масса ребенка в среднем от 3 до 4 кг;
  • плацентарная оболочка – 700–800 гр;
  • матка – до 1 кг;
  • дополнительный круг кровообращения и увеличение объема крови – от 1 до 1,5 кг;
  • запас жировой прослойки около 3-4 кг;
  • увеличение молочных желез для последующей лактации – 400-500 гр.

В первом триместре, многие женщины, переживают о причинах недобора массы тела. Фраза: «я не набираю вес при беременности» не редко звучит на приеме у врача. Но в первые месяцы вес растет чаще всего незначительно, так как основной прирост характеризует второй триместр, когда еженедельная прибавка составляет до 300 грамм. К моменту родовой деятельности набор массы замедляется.

Сколько можно набрать во время беременности?

Прибавка веса во время беременности должна укладываться в строгие рамки. Давно прошло то время когда считалось, что упитанность и румянец во всю щеку свидетельствуют о хорошем здоровье матери и плода.

Сегодня специалисты считают, что за все время беременности женщина в совокупности должна набрать в весе не более 12 кг к своей первоначальной массе тела. В этот объем входит – вес плода, вес увеличившейся в размерах матки, вес плодного пузыря и околоплодных вод, небольшой жировой запас, который природа откладывает на животе и бедрах будущей мамы на случай непредвиденного голодания. Обычно он не превышает 2 кг.

У акушеров есть специальные таблицы прибавки в весе, в которых указано, сколько килограммов должна набирать будущая мама в каждый определенный период беременности. Если же прибавка в весе идет значительно быстрее, то это может говорить о каких-то неполадках в эндокринной систем или же проблемами с отводом жидкости из организма, что никак не может свидетельствовать о нормальном ходе беременности.

Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя красить волосы беременным женщинам

В любом случае, набор излишнего веса говорит о том, что питание будущей мамы далеко от здорового и сбалансированного, а это никоим образом не идет на пользу ее будущему ребенку.

Можно ли беременным сидеть на диете?

Ни о какой строгой и изнуряющей организм диете, конечно же, речь идти не может. Недоедание опасно для беременных еще больше. Ведь это приведет к тому, что плод недополучит тех полезных веществ, из которых строится его организм. А это означает, что какая-то важная и, может быть, даже незаметная на первый взгляд, деталька будет упущена.

Диета, на которой позволяется сидеть беременным – это тщательное следование той норме калорий, которые ежедневно должен получать организм будущей мамы. В начале срока беременности эта норма прибавки в весе составляет 2000 ккал ежесуточно, в последние месяцы – 3000 ккал в сутки. Значительные отклонения от этих цифр как в ту, так и в другую сторону могут привести к неприятным последствиям для вашего будущего малыша.

Как правильно питаться беременным?

В сущности, беременным вовсе не нужно думать ни о каких диетах или сидеть на них. Достаточно просто прислушиваться к требованиям своего организма – он все вам подскажет и расскажет сам.

  1. Если сразу после сна вы ощущаете легкий голод – позавтракайте.
  2. Организму во время беременности необходимы белки. Поэтому отдавайте предпочтение рыбе, творогу, молоку и кисломолочным продуктам.
  3. Жиров беременным требуется значительно меньше – не более 100 г в сутки растительных и животных вместе взятых.
  4. Отдельно следует сказать об углеводах – их должно быть не более 300 г в сутки, иначе ваш вес будет существенно увеличиваться. Углеводы – это сахар, хлебобулочные изделия выпечка. Вот их необходимо ограничить.
  5. И если у вас нет желания есть в данный момент, не старайтесь кормить себя насильно, уговаривая, что для ребенка это необходимо. Когда ему будет необходимо, он сам сообщит вам об этом. Если следовать этому несложному правилу, прибавка в весе у беременной женщины будет идти как полагается и на диете ей никогда не придется сидеть.

За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.

Из чего складывается прибавка:

  • околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
  • матка (1 кг);
  • плод (2,5-4 кг);
  • увеличение молочных желез (0,5 кг);
  • увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
  • плацента (0,4-0,6 кг).

В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.

Виды разгрузочных дней:

  • кефирный (1,5 л);
  • яблочный (до 1,5 кг);
  • гречневый (250 г сухой крупы);
  • овощной (до 1,5 кг).

В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

  • кровотечения;
  • гипертония;
  • маловодие;
  • многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременной красить краской

Сколько же должна набрать в весе женщина за период беременности и из чего складывается эта прибавка?

Как правило, нормальная прибавка массы тела за беременность составляет 8-14 кг, в среднем 10-12 кг. Эти цифры складываются из следующих составляющих:

  • Плод — 3300 г
  • Матка — 900 г
  • Плацента и оболочки — 400 г
  • Околоплодные воды — 900 г
  • Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г
  • Увеличение объема молочных желез — 500 г
  • Жировые отложения — 2200 г
  • Тканевая жидкость — 2700 г

То, на какое число килограммов поправится будущая мама, зависит от множества факторов, в том числе и от некоторых индивидуальных особенностей. Если исходно у женщины имелся дефицит массы тела, то следует ожидать, что организм будет компенсировать недостаток запасов жира, то есть общая прибавка веса окажется выше, чем, например, у беременной с исходно избыточной массой тела, которая не должна прибавлять больше 5-7 кг.

Для более точного подсчета рекомендуется использовать индекс массы тела (ИМТ). Подсчитывается он следующим образом: ИМТ = вес (кг)/[рост2 (м2)]

ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес.ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес.ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес.ИМТ более 30 — ожирение.

При низком ИМТ беременная может прибавить 12,5-18 кг, при нормальном — 11,5-15 кг, при избыточном весе прибавка должна быть от 7 до 11,5 кг, а при ожирении — 6 и менее кг.

Известно также, что чем старше возраст беременной, тем больше она прибавит веса. Если плод крупный (более 4000 г), то больше и вес последа и околоплодных вод, следовательно, суммарная прибавка будет выше средней. При многоплодной беременности вес беременной увеличивается в норме на 15-22 кг.

Недостаточная прибавка веса при беременности (менее 7 кг) у здоровой женщины должна насторожить. Это может быть сигналом о каком-либо неблагополучии в состоянии матери или ребенка.

Нормальная прибавка  на протяжении всей беременности составляет 12-15 кг. Если ваш вес до беременности слегка превышал норму, то за весь период норма прибавки будет не более 8-12 кг. Если будет двойня, то «разрешается» набрать не более 20-22 кг.

В набранную величину входит:

  • Младенец (не хочется писать «плод») — 3-4 кг;
  • Околоплодные воды — ок. 1кг;
  • Мышечная ткань — не менее 1,5 кг;
  • Плацента — ок. 700 гр;
  • Увеличение матки и молочных желез — не менее 1,5 кг;
  • Жировая клетчатка — ок. 3 кг;
  • Увеличенный объем крови — ок. 1 кг.

Самый минимальный набор происходит в 1 триместре. В этот период у девушек, зачастую, токсикоз, смена гормонального фона, своего рода стресс (особенно у тех, кто будет рожать первый раз).

Начиная со второго триместра, начинается активная прибавка. Почему набирается вес? Потому что ребенок начинает интенсивно расти и ему требуется все больше органического питания.

И вот тут-то большинство будущих мамочек делает самую опасную, но самую распространенную ошибку — начинают кушать «за двоих». Это опасное увлечение, и врачи призывают к здоровому питанию даже беременных.

Начиная с 16-18 недели (у каждой женщины это индивидуально) недельный набор веса должен составлять от 300 до 400 грамм. Все, что свыше — это лишнее, и непременно отложится на теле. Если в неделю идет набор около 1 кг, то здесь нужно бить тревогу — это уже опасно.

Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным, ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:

  • чипсы, сухарики;
  • копченые, соленые продукты;
  • колбасные изделия;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • еда быстрого приготовления, фаст-фуд.

Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.

Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.

Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector