Пилатес при беременности: можно или нет?

Пилатес во время беременности: преимущества

Та часть людей, которая пропагандирует пилатес при беременности бесспорно права. Преимущества такого вида гимнастики очевидны:

  • улучшается работа мышц живота и таза, так как расслабленные мышцы могут затруднить процесс деторождения;
  • упражнения снимают тяжесть со спины;
  • снижается вероятность образования варикоза у будущих мам за счет улучшения кровообращения, а так же снизится риск появления отеков;
  • развивается чувство концентрации;
  • профилактика проявления психоза и стресса;
  • появляется больше места и свободы для малыша, который сможет чувствовать в утробе матери себя комфортно;
  • пилатес при беременности поможет занять нужное расположение ребенка перед родами.

Если женщине во время тренировок будет помогать хороший тренер, то качество выполнения упражнений будет на высшем уровне, и будущая мама не будет чувствовать дискомфорта. Заниматься пилатесом рекомендуется три раза в неделю, чтобы не утруждать себя.

Абсолютно правы будут те, кто выступает за пропаганду пилатеса для беременных женщин. Преимущества этой необычной гимнастики в таком интересном положении очевидны и бесспорны:

  • разрабатываются мышцы живота и тазового дна, чтобы они не ослабли и были готовы к родовой деятельности;
  • упражнения разгружают область таза и спину;
  • улучшается работа системы кровообращения, что снижает риск варикозного расширения вен, отёков (это один из способов: как бороться с отеками во время беременности) и запоров;
  • развиваются координация и чувство равновесия, которые именно во время беременности нарушаются из-за смещения центра тяжести;
  • помогает справиться со стрессом и психозами;
  • снижает риск тонуса матки (читайте: что значит матка в тонусе);
  • расправляя крестец, упражнения освобождают больше свободного места для малыша, который будет чувствовать себя в таком положении свободнее и комфортнее;
  • активная дыхательная гимнастика помогает женщине правильно дышать во время родов, что очень важно для успешности родовой деятельности в целом;
  • на последних сроках пилатес помогает малышу принять в утробе правильное предлежание.

Если беременную женщину во время занятий пилатесом направляет опытный тренер, если она чувствует себя хорошо и ничто не препятствует таким занятиям, они принесут ей только пользу. Рекомендуется посвятить этому полезному делу три дня в неделю, все упражнения делать легко и свободно, не утруждая себя и не напрягаясь. Несмотря на несомненную пользу, в некоторых случаях такая гимнастика имеет ряд противопоказаний.

Польза пилатеса для беременных

Стандартная методика пилатеса помогает укрепить мышцы, выполняющие роль корсета и позволяющие фиксировать позвоночник, а также внутренние органы в естественном физиологическом положении.

Предлагаем ознакомиться  Тахикардия при беременности симптомы Лечение Сердца

Пилатес для беременных несколько отличается от традиционной методики. Все движения производятся очень плавно, женщина концентрирует свое внимание не на количестве, а на качестве выполняемых упражнений, на дыхании, при котором живот должен оставаться в неподвижном состоянии.

Плавность, непрерывность и текучесть всех движений помогают:

  • укрепить мышцы спины, тазобедренные суставы;
  • увеличить подвижность всех отделов позвоночника;
  • уменьшить застойные явления в нижних конечностях;
  •  научиться дышать грудью.
  1. Длительность занятий пилатесом для беременных  не должна превышать 40 минут.
  2. Любое занятие следует начинать с пятиминутной разминки, сидя на фитболе или в положении «по-турецки».
  3. Все движения в основной части можно выполнять, принимая исходную позицию на боку, на спине, на четвереньках и сидя на фитболе. 
  4. Пилатес для беременных должен завершаться дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию.

Методика занятий питалесом для беременных существенно отличается от обычной схемы занятий. Такие упражнения разработаны специально для будущих мам и проводятся без резких движений, прыжков и повышенной нагрузки на тело.

Пилатес для беременных – это не просто системные упражнения, но и способ достижения гармонии тела и души.

Эта разновидность фитнеса помогает беременным поддерживать себя в форме, укрепить и привести в тонус ослабленные мышцы таза и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, самоуправлению, а также получать массу положительных эмоций.

Преимущества занятий пилатесом во время беременности:

  • Расслабление мышц спинного отдела и уменьшение болевых ощущений в этой области.
  • Плавные и медленные упражнения способствуют оптимальной подготовке мышц таза и живота к предстоящим родам.
  • Улучшается кровообращение нижних конечностей, что препятствует развитию варикоза.
  • Ускоряются метаболические процессы в кишечнике.
  • Сохраняется правильная осанка.
  • Групповые занятия благотворно влияют на эмоциональное и психологическое состояния беременных. Регулярные тренировки пилатесом предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозов и стрессов.
  • Дыхательная гимнастика – одна из важнейших техник пилатеса, а научиться правильному дыханию перед родами для беременных очень важно.
  • В период беременности у женщин смещается центр тяжести. Занятия пилатесом помогают нормализовать координацию.
  • В последние три месяца беременности упражнения способствуют правильному расположению плода.
Предлагаем ознакомиться  Что можно пить от кашля при беременности

Пилатес во время беременности: противопоказания

Пилатес для беременных – это самая щадящая фитнес-методика, но все-таки стоит учитывать, что имеются противопоказания.

От пилатеса для беременных стоит отказаться при:

  • обострении любых хронических заболеваний, ОРВИ, гриппе;
  • выкидыше в анамнезе, повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, кровянистых выделениях из половых путей;
  • токсикозе;
  • гестозе;
  • гипертонии, гипотонии;
  • многоводии;
  • вынашивании многоплодной беременности.

Кроме того, каждая беременная женщина должна помнить, что если во время занятий пилатесом внезапно появилась одышка, боль в области живота, спины, необходимо немедленно прекратить упражнения и сразу же обратиться к своему акушеру-гинекологу или вызвать неотложную помощь и отправиться в стационар.

Пилатес является своего рода своеобразным видом гимнастики, и необходимо соблюдать меры предосторожности во время тренировок. Для того чтобы приступить к занятиям рекомендуется получить консультацию специалиста, пройти обследование. Пилатес при беременности не рекомендуется:

  • при наличии хронических заболеваний дыхательной системы;
  • при наличии хронических заболеваний кровообращения;
  • наличие лишнего веса;
  • наличие проблем с позвоночником и другими суставами;
  • неактивный образ жизни перед беременностью.

Если у женщины не выявлены противопоказания, которые препятствуют занятию пилатесом, то приступить к тренировкам можно уже с первых недель беременности. Интенсивность тренировок сохраняется и на втором триместре.

Желательно, чтобы занятия носили индивидуальный характер. Тогда во время тренировок тренер сможет:

  • разработать индивидуальный комплекс упражнений для женщины;
  • следить за качеством выполнения упражнений;
  • выявить какая группа мышц нуждается в дополнительной нагрузке;
  • контролировать время занятий, следить за самочувствием будущей мамочки.

Большую пользу несут в себе не только индивидуальные тренировки, но и групповые. В этом случае важно грамотно сформировать группы в соответствии с разными критериями.

Продолжительность тренировки может быть разной (от 15 до 45 мин). Если посещать занятия регулярно, то будет сразу заметен. Если посещать тренировки непостоянно, то эффекта не будет, а напротив, существует риск получения стресса для организма женщины.

Предлагаем ознакомиться  Тонус при ходьбе при беременности

Во время тренировок и после занятий важно оценивать свое физическое самочувствие. Любые проявления дискомфорта являются причиной прервать занятия. После тренировки вы должны ощущать исключительно чувство легкости.

  • Начинать тренировку можно только после того как прошло два часа после приема еды.
  • Для выполнения упражнений приобретите специальный коврик, чтобы исключить риск переохлаждения.
  • Выполнять упражнения нужно в медленном темпе.
  • Вы можете включить приятную музыку, чтобы поднять настроение.
  • Не нагружайте отдельные группы мышц, распределяйте нагрузку равномерно.
  • Не забывайте делать перерывы между упражнениями, уделите время релаксации.

Так как пилатес — это всё-таки не совсем обычная гимнастика, нужно быть предельно внимательными и осторожными, прежде чем решаться на него. В любом случае потребуются консультации и наблюдающего беременность врача, и тренера. Не рекомендуется пилатес при беременности в следующих случаях:

  • хронические заболевания кровообращения и дыхательной системы;
  • слишком большой набор веса в период беременности или ожирение;
  • проблемы с суставами или позвоночником;
  • пассивный образ жизни до беременности, если женщина не занималась пилатесом до этого.

Только изучив всю информацию по данному вопросу и проконсультировавшись со специалистами, можно решаться на пилатес во время беременности. Если нет никаких противопоказаний и есть поддержка тренера, такие занятия принесут только пользу беременной женщине.

Пилатес при беременности: можно или нет?

Mind

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector