Польза пеших прогулок во время беременности

В чем польза?

При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Двигаться хоть немного, но все равно нужно, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе — отличный вариант физической активности для будущих мам.

  • Лучше работают органы дыхания.
  • Организм будущего ребеночка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Усиливается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что способствует росту развитию плода.
  • Укрепляются мышцы не только ног, но и спины, ягодиц.
  • Положительно влияют на работу кишечника, вместе с рациональным питанием препятствуют запорам.

Так же общее самочувствие и настроение беременной женщины тоже улучшаются, реже возникает депрессивное состояние.

Зачатие и дальнейшее развитие эмбриона оказывает колоссальное воздействие на организм женщины. Меняется гормональный фон, изменяется работа всех органов и систем, вдвое увеличивается нагрузка на них.

Ежедневная физическая активность необходима для укрепления организма. Чем полезна ходьба:

  • Укрепление мышечной ткани. Мышцы спины, ног, ягодиц становятся крепче.
  • Усиление кровоснабжения всех тканей, в т.ч. костной. В результате происходит более медленное вымывание кальция из костей. Это сохраняет здоровье костей, волос, ногтей, зубов будущей мамы.
  • Положительное воздействие на органы дыхания. При ритмичной ходьбе на свежем воздухе более активно работают легкие, лучше снабжается кровью плацента, что положительно воздействует на развитие и рост плода.
  • Тренировка дыхания. Это необходимо для минимизации боли в процессе родов и предупреждает кислородное голодание у плода.
  • Улучшение перистальтики кишечника. Это устраняет запоры и геморрой, как их следствие.
  • Сжигание калорий. Это предупреждает появление излишнего веса.
  • Укрепление иммунитета и организма в целом.
  • Получение положительной энергии, улучшение эмоционального состояния, нервной системы, вследствие чего у беременной крепкий сон.
  1. Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых «звёздочек». Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
  2. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
  3. Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
  4. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
  5. Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
  6. Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
  7. Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
  8. Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
  9. Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Полезное видео: легкая гимнастика во время беременности

Восточные единоборства, прыжки с парашютом, глубоководный дайвинг и прочий экстрим мы сразу отодвигаем в сторонку. Даже если мамочка мастер спорта и призер соревнований, спортивным достижениям придется пока подождать. Но вот резко прекращать любую физическую активность не стоит.

Ходьба при беременности – прекрасный выбор, как для тренированной женщины, так и для той, что только сейчас задумалась о физкультуре.

Преимущества ходьбы:

  • легкий контроль уровня нагрузки;
  • отсутствие необходимости специальных условий и оборудования;
  • оптимальный кардиостимулирующий эффект;
  • укрепление мышц брюшной полости и тазового дна;
  • усиление активности легких, как следствие – насыщение организма кислородом;
  • профилактика развития варикозной болезни;
  • нормализация деятельности ЖКТ;
  • улучшение обмена веществ.

Прогулки во время беременности благотворно влияют на нервную систему. К тому же приятно сознавать, что уходят лишние калории. Но время и место тренировочной прогулки нужно выбирать внимательно.

Рекомендуется во время беременности гулять не менее 2 часов в сутки. Если есть противопоказания или недостаточно сил, то гулять можно по 20-30 минут 2-3 раза в день. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.

Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.

Если беременная здорова и отсутствуют противопоказания, рекомендованы ежедневные прогулки длительностью от 1,5 до 2 часов.

Если нет привычки к продолжительному променаду, можно разделить заходы на 2 или 3 в день по 30–40 минут.

Следует прислушиваться к биоритмам своего организма и гулять утром или вечером, как удобнее. Если женщина работает, при возможности можно какой участок пути до дома проходить пешком.

При физической нагрузке необходимо учитывать срок беременности:

  • Первый триместр. В этот период у одних женщин в положении наблюдается прилив энергии, который обусловлен увеличением объема циркулирующей крови, у других, наоборот – сонливость, слабость, понижение работоспособности, что является проявлениями токсикоза. Нагрузка необходима в обоих случаях. Но длительность прогулок и их темп на ранних сроках необходимо задавать в зависимости от самочувствия.
  • Второй триместр. Самый безопасный период. Прогулки при беременности так же полезны. Если женщина до зачатия увлекалась спортом, можно возобновить тренировки в умеренном режиме при отсутствии противопоказаний и после консультации с доктором. Полезны скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, быстрые и ритмичные спортивные прогулки.
  • Третий триместр. На завершающем этапе беременности ходьба должна быть сокращена. В это время значительно увеличена вероятность травмирования за счет падения из-за большого живота и смещения центра тяжести. На поздних сроках матка больших размеров подпирает диафрагму и легкие, что значительно усиливает нагрузку на сердце и дыхательную систему. На последних неделях быстрая ходьба способна вызвать головокружение, одышку, поэтому прогулки должны быть спокойными с частыми остановками и отдыхом.

Безусловно, от ежедневных пробежек во время беременности придется отказаться. Отличной альтернативой станет ходьба. Лучше всего совершать неторопливые прогулки по паркам. Так вы сможете не только поддерживать свои мышцы в тонусе, но и будете получать необходимую порцию свежего воздуха богатого кислородом.

Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

Предлагаем ознакомиться  Прыщи при беременности на ранних сроках: причины

Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.

Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).

Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.

Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.

Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!

В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.

Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.

Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку.

На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка.

Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.

Основные правила пеших прогулок для беременных:

  1. Пешие прогулки для беременных подразумевают под собой простую размеренную ходьбу на свежем воздухе. Не нужно бегать или сильно напрягать свои мышцы. Обычного медленного шага будет вполне достаточно.
  2. Старайтесь гулять не менее двух часов в сутки. Это могут быть короткие прогулки, но частые в течение дня. Либо наоборот, возможны долгие прогулки при беременности. Смотрите на свои силы, самочувствие. Если Вы чувствуете себя плохо, то можно не выходить на улицу, а расположиться на балконе.
  3. Не пугайтесь погодных условий! Если на улице холодно, ничего страшного не будет в том, чтобы одеться как можно теплее. А в дождь захватить с собой зонтик. Прогулка на свежем воздухе всегда полезна! И принесёт намного больше пользы, чем сидение дома.
  4. Пробуйте выбираться в парки или рощи, где растёт как можно больше зелени, деревьев. Летом лучше всего стремиться на прогулку в цветущие парки. Деревья способны очищать и даже увеличивать кислород, снабжающий тело необходимыми веществами, микроэлементами.
  5. Избегайте прогулок по промышленным зонам. Дышать выхлопами, газами и прочими токсинами Вам ни к чему! Куда лучше потратить чуть больше времени, чтобы добраться до чистого парка.
  6. Устраивайте себе недолгие передышки. Если во время пешей прогулки Вы почувствовали сильную усталость, то в этом нет ничего страшного. Присядьте на ближайшую скамейку. Но не стоит затягивать с отдыхов в сидячем положении, всё же Ваша основная задача – именно ходьба.
  7. Не загружайте голову повседневными проблемами. Во время прогулки необходимо отдыхать, расслабить мысли и тело. Отдохните от переживаний, лучше насладитесь моментом приятной прогулки.
  8. Важно держать правильную осанку во время ходьбы. Ровное положение спины облегчит весь процесс прогулки. Так животик с малышом не будет создавать большого дискомфорта, а его тяжесть не будет тянуть Вас вниз.
  9. Выбирайте только хорошо знакомые маршруты, ровные дороги. Не стоит забывать, что сейчас Вы находитесь в интересном положении и в ответе за будущего ребёночка. Поэтому лучше всего не устраивать себе экстремальных путешествий, а выбрать уже протоптанный путь.
  10. Избегайте совсем безлюдных мест. Наилучшим вариантом станет выбор парков. Не нужно уходить прямиком в леса. Там может быть опасно! А летом там обитают заразные клещи, опасные для здоровья.
  11. Выбирайте время для прогулки, когда на небе не сильно палящее солнце. Лучше всего выбираться гулять до обеда или ближе к вечеру.
  12. Возьмите с собой маленькую бутылочку воды. Во время ходьбы затрачивается много сил, поэтому возможно частое желание пить. Поэтому стоит заранее подготовиться и взять с собой воду.
  13. Обращайте внимание на температуру воздуха за окном. При температуре свыше 30 градусов прогулку лучше отложить. Солнечный удар или перегрев будущей мамочке точно не нужен!
  14. Пешие прогулки для беременных хоть и полезны, но к ним все равно стоит подходить с большой осторожностью. Если Вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, дискомфорт, то в таком случае стоит взять с собой кого-то, кто сможет присмотреть за Вами. Тем более хорошая компания только поднимет настроение!
  15. Надевайте удобную одежду, обязательно соответствующую погодным условиям за окном. Особенно тщательно укутывайте животик.
  16. Всегда берите с собой мобильный телефон. Так как Вы сейчас находитесь в интересном положении, то в любой момент может произойти ухудшение состояния. Необходимо быть готовой ко всему и, в случае беды, иметь связь с родственниками или мужем. Также по сотовому телефону всегда можно экстренно связаться со скорой помощью.
  17. Если срок беременности приближается к родам, то приучитесь носить с собой паспорт и родильную карту. Так в случае внезапных схваток, любой роддом сможет Вас быстро принять.
  18. Не перенапрягайтесь во время прогулок. И, главное, берегите себя!

Пешие прогулки для беременных: сколько часов в день нужно гулять?

Оптимальный вариант для занятий ходьбой – зеленая зона. Парк, лесок, сквер, набережная – лишь бы подальше от дорог. Но выбирайте благоустроенную территорию. Нехоженые тропинки с рытвинами и торчащими корнями для вас опасны.

В теплый сезон берите с собой воду, периодически пейте по 2-3 глотка, даже если нет жажды. В жаркие дни с 11.00 до 16.00, когда солнечные лучи особенно активны, лучше не выходить из дома, даже в тенистый парк.

Ограничением для прогулок станут морозы ниже 200С, сильные ветра, ливень. Небольшой мороз даже полезен, при условии соответствующей одежды. Но сильный мороз и ветер лучше переждать дома.

Прекрасным вариантом станут прогулки в компании – с мужем, подругой, соседками. Особенно это актуально на последних сроках.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Польза пеших прогулок во время беременности

Болевые ощущения во время ходьбы у беременной женщины возникают в разных местах по ряду причин:

  • Боль в животе появляется из-за перенапряжения связок, которые удерживают увеличенную матку.
  • Дискомфорт в области лобка. Причина – расхождение лонного сочленения, размягчение сцеплений между тазовыми костями.
  • Защемление седалищного нерва. Возникает в результате увеличения матки из-за роста плода. Резкая боль чувствуется лишь с одной стороны.
  • Боль в ногах возникает по причине варикозного расширения вен. Появляются отеки, ноги тяжелеют, особенно к вечеру. Другой фактор – плоскостопие, возникающее из-за увеличения веса. Дискомфорт в суставах развивается вследствие нехватки кальция.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным лечить зубы под наркозом и еще 5 вопросов Анестезия обезболивание зубов при беременности

В некоторых случаях во время ходьбы у беременных женщин могут наблюдаться болевые ощущения, локализованные в нижней части живота. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для того чтобы избежать возможных негативных последствий.

Увеличивающийся в размерах живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может приводить к появлению болей в спине. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет ношение специальных бандажей.

Болевые ощущения во время ходьбы в тазовой области связаны с выработкой гормона релаксин. Он увеличивает эластичность связочного аппарата организма, подготавливая родовые пути к легкому прохождению ребенка.

В обычном состоянии тазовые кости связаны друг с другом неподвижно. Но во время беременности от действия релаксина эти связи также становятся эластичнее. Из-за этого две половины таза получают возможность двигаться относительно друг друга, что и приводит к появлению болевых ощущений. Для того чтобы этого избежать, врачи, как правило, назначают курс специализированной гимнастики.

Нередко боль может возникать из-за защемления нервов, которое вызвано с увеличением матки в размере. Как правило, в этом случае боль чувствуется только с одной стороны.

Боль при ходьбе могут спровоцировать также отеки и недостаток кальция в организме.

Польза пеших прогулок во время беременности

Если во время очередной прогулки вы почувствовали боль, то следует сразу же остановиться и глубоко вздохнуть. Если боль появляется регулярно и длительное время не проходит, то необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Для выявления причин он может назначить УЗИ суставов.

Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку.

Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций. Но выбор конкретных лекарственных средств необходимо производить только после консультации с лечащим врачом. Для укрепления мышц необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных.

Боль при ходьбе во время беременности может возникать:

  • внизу живота;
  • в спине;
  • в тазовых костях;
  • в ногах.

Причины болей могут быть разные. Например, боли в спине обусловлены чаще всего повышенной нагрузкой на позвоночник, к которой приводит увеличение плода.

Для предупреждения их рекомендуется во второй половине беременности носить бандаж. Боль в пояснице может вызывать защемление нервов, связанное с растущей маткой.

Тазовые кости при ходьбе болят под воздействием вырабатываемого в организме беременной женщины специального гормона релаксина. Этот гормон отвечает за эластичность связок, что обеспечивает подвижность тазовых костей.

Это, с одной стороны, вызывает болевые ощущения у мамы, а, с другой стороны, дает возможность легкого продвижения малыша по родовым путям. Для предупреждения таких болей рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые назначит врач.

Боль в ногах может возникать из-за недостатка кальция в организме, а также из-за отеков. Чтобы предупредить такое состояние, рекомендуется рациональное питание, специально подобранное для беременной женщины, употребление витаминов и препаратов кальция. Все препараты в этот период применяются строго по назначению врача!

Ходьба в период вынашивания малыша – полезное занятие, способствующее поддержанию хорошей физической формы, помогающее подготовить организм женщины к процессу родов.

Но, как и любая другая физическая нагрузка, она должна быть согласована и одобрена гинекологом. Ходьба должна нести женщине позитивный настрой. Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

Как  правильно заниматься ходьбой беременным

Можно ли беременным ходить для тренировки, сомнений не вызывает – и можно, и нужно. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда прописан постельный режим или есть другие ограничения. Но и при нормальном течении беременности перед началом регулярных занятий ходьбой следует посоветоваться с гинекологом.

Гулять нужно каждый день. Длительность прогулок увеличивают постепенно. Для неподготовленных женщин достаточно для начала 20-30 мин. Постепенно время ходьбы увеличивается до 1-1,5 часа в день, в хорошую погоду можно и больше – на ранних сроках.

Если мамочка сомневается, можно ли много ходить, или ей тяжело ходить при большом сроке беременности, прогулку можно разбить на 2-3 этапа – например, утром и вечером. Прогулка перед сном будет особенно полезна для спокойного, крепкого сна.

У работающих будущих мам не так-то много времени для прогулок. Постарайтесь использовать дорогу на работу и обратно – например, выходить из транспорта на остановку раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Желательно не вдоль дороги, забитой чадящим транспортом.

Как правильно ходить

Перед выходом на прогулку полезно сделать небольшую разминку: несколько легких махов ногами, размять стопы, сделать упражнение для разминки рук.

Независимо от уровня спортивной подготовки, беременной женщине следует соблюдать правила занятий ходьбой. Они несложные, но эффективность прогулки повышают:

  • спина должна быть выпрямлена;
  • согнутые в локтях руки помогают ходьбе, двигаясь вперед-назад;
  • стопа ставится с пятки на носок;
  • взгляд направлен на несколько шагов вперед – это избавит шею от нагрузки;
  • темп ходьбы старайтесь, по возможности, сохранять, выбрав оптимальную для себя скорость движения;
  • дышите глубоко и равномерно;
  • не стремитесь к рекордам на скорость и дальность, главное – удовольствие от нагрузки (любуйтесь природой, думайте о приятных вещах, беседуйте с малышом);
  • можно надеть наушники – любимая музыка поднимет настроение и маме, и крохе в животе;
  • при чувстве усталости или дискомфорта нужно передохнуть: идти совсем медленно, постоять или присесть;
  • если отдых не помог, тренировку на сегодня заканчивайте и медленно возвращайтесь домой.

Слишком быстрая ходьба при беременности нежелательна, но оптимальный темп у каждой мамочки свой. И определять его следует, исходя из самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=cGanTmimy08

Можно обойтись и без хитроумных приборов. Если вы во время прогулки способны беседовать, не задыхаясь и не испытывая дискомфорта, то темп прогулки выбран правильно. Еще один способ контроля – периодический подсчет ударов пульса.

Можно сразу прилечь, но ноги будут вам благодарны за теплую (не горячую!) ванночку с морской солью или отварами трав на 10-15 мин. А затем можно минут 30 полежать, подложив под ноги валик. Такая поза с приподнятыми ногами – хорошая профилактика появления отеков и варикозного расширения вен.

Полезное видео: легкая гимнастика во время беременности

Польза пеших прогулок во время беременности

Полезна физическая нагрузка не только во время вынашивания ребенка, но и благоприятна для родов. В третьем триместре организм начинает готовиться к родам, тазовые кости начинают движение, растягиваются ткани симфиза, хрящ обретает подвижность, чтобы ребенок смог пройти сквозь родовые пути.

Ходьба во время беременности дает возможность сохранить хорошую физическую форму, тем, для кого ранее занятия спортом были нормой жизни. Этот вид физкультуры подойдет и женщинам, для которых спорт был скорее исключением, нежели правилом.

Основные преимущества:

  • профилактика варикоза, поскольку при ходьбе укрепляются мышцы ног;
  • тренировка мышц живота, что постепенно подготавливает будущую маму к процессу родов;
  • кардиостимуляция, позволяющая уменьшить риск развития гипертонии;
  • вентиляция легких;
  • стабилизация психологического состояния.

Если же это невозможно, то необходимо соблюдать правила безопасности:

  • смотреть под ноги;
  • держаться за перила;
  • опираться на полную стопу;
  • делать передышки.

В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу.

Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой.

Предлагаем ознакомиться  Боли внизу живота при беременности

В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.

На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.

Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.

Если будущая мама потребляет мало кальция в этот период, боли в области таза будут ощущаться ещё сильнее во время прогулок, когда нагрузка на нижнюю часть тела увеличивается. Кальций особенно необходим в третьем триместре за счёт того, что малыш усиленно поглощает его из организма мамы именно в это время.

Таким образом, частые прогулки помогают тазовым костям расходиться естественно и максимально, что помогает облегчить роды.

Также на последних сроках беременности многие женщины жалуются на боли в спине. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает изменения за счёт изменения положения костей таза. Если физическая активность будущей мамы слабая, вследствие чего мышцы спины плохо развиты, такие проблемы не заставят себя ждать.

В этот период пора отказаться от обуви на каблуках, если до сих пор она использовалась, так как каблуки не только приносят большие неудобства при ходьбе, но и вредят позвоночнику и правильной деформации костей.

Все полезные последствия прогулок приносят свой эффект только в случае, если женщина гуляет на свежем воздухе, в парке, лесу и других местах, где воздух не насыщен выхлопными газами, пылью и другими вредными веществами.

Также на поздних сроках не стоит забывать о безопасности, поэтому лучше не гулять в одиночку. Партнёр по прогулке сможет поддержать, защитив от скользкого льда зимой, а также оказать первую помощь, если начнутся схватки.

Польза пеших прогулок во время беременности

Будущая мама всегда должна быть одета по погоде, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Одежду следует выбирать комфортную, просторную и из натуральных тканей.

Компрессионный трикотаж может сделать процесс ходьбы комфортнее особенно во второй половине беременности. Колготки или гольфы из этого материала улучшают отток крови от ног, что предотвращает появление варикоза.

Каблук высотой 3-4 см. подойдёт лучше всего для прогулок в любое время года. Плоская подошва или каблук большей высоты создаёт нагрузку на спину и ноги. Следует отдать предпочтение обуви с фиксированным пяткой, которая позволяет избежать вывиха голеностопа.

Как одеваться при ходьбе

Главный принцип – удобство. Модельные туфли оставим для торжественной выписки из роддома. Ваш выбор – комфортная спортивная обувь или просто удобные туфли на маленьком устойчивом каблучке. Полное отсутствие каблука провоцирует нагрузку на поясницу.

В жаркие солнечные дни даже на вечернюю прогулку не стоит выходить без головного убора. Красивая летняя шляпка с широкими полями не только убережет вас от солнечного удара, но и защитит лицо от лучей.

Кстати, перед прогулкой в солнечный день не забывайте про солнцезащитные крема, только от надежных фирм.

Лечебная одежда

Дородовой бандаж сделает прогулку более комфортной, особенно при большом животе. Бандаж поддержит его, сняв напряжение с поясницы. Но ношение бандажа нужно обязательно согласовать с врачом.

Консультация врача необходима и при подборе компрессионного трикотажа. Во второй половине беременности специальные чулки или колготки помогут сохранить здоровье ваших ног, послужат профилактикой от развития варикоза, избавят от отеков. Размер трикотажа и степень компрессии определяет врач.

Польза пеших прогулок во время беременности

Для ходьбы необходима легкая одежда, которая не будет стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Для облегчения самочувствия следует носить бандаж, он будет поддерживать увеличившийся живот.

Перед использованием бандажа необходима консультация врача, так как могут быть противопоказания к его ношению. К ним относится неправильное расположение плода в полости матки.

Обувь следует также выбирать из натуральных материалов. Она должна быть на невысоком устойчивом каблуке, с фиксированной и закрытой пяткой.

При прогулках в жаркую погоду обязателен головной убор. Он предотвратит перегрев и защитит кожу от лучей солнца. Загар при беременности часто провоцирует появление пигментации.

На видео о пользе прогулок

Нужно ли носить компрессионный трикотаж?

Для улучшения оттока крови от ног и облегчения ходьбы во время беременности, женщине необходим компрессионный трикотаж. Рекомендовано носить эластичные гольфы или колготки.

Одежда для прогулки беременной

Другая неприятность, возникающая при вынашивании ребенка – варикозное расширение вен. Компрессионный трикотаж снизит нагрузку на вены.

Если женщина страдает варикозом, после прогулок следует полежать около 10–15 минут в положении с поднятыми вверх ногами. Это снимет отечность и устранит болевые ощущения.

Особенности тренировок по триместрам

При выборе интенсивности ходьбы нужно учитывать срок беременности.

I триместр

В начале беременности женщина может ощущать прилив энергии или, наоборот, слабость. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае серьезные физические нагрузки исключаются.

Организм испытывает серьезную перестройку, изменяясь каждый день. Подвергать его лишним стрессам не стоит. Поэтому даже тренированным мамочкам нужно отказаться от серьезных занятий спортом.

А вот поддерживать физическую форму стоит, и ходьба – прекрасное средство для этого. Интенсивность ходьбы определяется самочувствием беременной женщины.

II триместр

Организм уже адаптировался к новому состоянию. Врачи считают этот период наиболее безопасным для занятий спортом – в разумных пределах, разумеется. Может возникнуть вопрос, можно ли быстро ходить при беременности II триместра.

III триместр

Сам организм подскажет будущей мамочке, что ему не до рекордов. Объемный живот смещает центр тяжести, подросший в животе малыш увеличивает нагрузку на все системы маминого организма. Может появиться одышка, слабость.

Следует продолжать прогулки, но только в спокойном темпе. Желательно гулять не одной, а с близким человеком. На неровных дорожках, ступеньках нужно быть очень осторожной из-за опасности падения, ведь живот прибавит маме неуклюжести.

Ближе к сроку родов берите с собой на прогулку страховой полис и обменную карту. Собственно говоря, их все время следует держать при себе. Если вдруг возникнет необходимость медицинской помощи, у врача будет вся необходимая информация.

Когда собираетесь на прогулку, учитывайте период беременности. В первом триместре физические нагрузки должны быть небольшие, несмотря на то, что большинство беременных чувствуют себя хорошо, полны сил и энергии.

На последней стадии беременности организм женщины испытывает нагрузку и без прогулок. Живот увеличивается, центр тяжести немного смещается, из-за этого возникает риск получить травму. Матка увеличена и немного давит на диафрагму и легкие, это затрудняет активное глубокое дыхание, вызывает дискомфорт.

В летний сезон гулять лучше вне пика активности солнца. Это период до 11 часов утра и после 17. В обеденное время лучше находить дома из-за высокого риска перегрева.

Тепловой удар опасен для будущей матери. Вредно и повышение температуры тела. Это чревато нарушением кровотока в плаценте и ведет к кислородному голоданию ребенка.

В зимний сезон от прогулок необходимо отказаться, если на улице холоднее –20 градусов.

Противопоказания для занятий ходьбой

При всех достоинствах ходьбы, есть ситуации, когда ее следует ограничивать. Это может быть:

  • повышение тонуса матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты и др.

Правильно оценить состояние здоровья будущей мамы и определить допустимую физическую нагрузку может только ее лечащий врач. Все предстоящие тренировки, а также изменения самочувствия следует обсуждать с ним.

Существуют следующие противопоказания для прогулок:

  • Гипертонус матки, кровянистые выделения.
  • ОРВИ.
  • Гастрит в стадии обострения.
  • Тяжело протекающий токсикоз.
  • Отеки.
  • Многоводие.
  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное содержание белка в моче.
  • Выкидыши в анамнезе.
  • Схваткообразная боль в нижней части живота.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector