Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

https://www.youtube.com/watch?v=te8gG_VV0XI

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки.

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.

Из чего складывается прибавка:

  • околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
  • матка (1 кг);
  • плод (2,5-4 кг);
  • увеличение молочных желез (0,5 кг);
  • увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
  • плацента (0,4-0,6 кг).

В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу.

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.
  • не кушать за двоих. Помните, что малыш получит все нужные ему вещества из вашей крови. А эти потери нужно восполнять сбалансированным рационом. Поэтому едим часто и по чуть-чуть.

  • нельзяестьбольшое количество солёного. Чтобы убрать токсикоз, используйте – грейпфрут, яблоко, морс из клюквы. В ином случае произойдётперегрузкапочек и появятся отёки, лишнийвес.

  • Нужно больше двигаться, т.к. здоровой беременной женщине полезна умеренная физическая активность, которая позволяет не набирать вес во время беременности. Но, помните — иногда беременной женщине всё же нужно лежать (при наличии угрозы выкидыша, нахождении матки в тонусе, наличии проблем с прикреплением плаценты).

  • Нельзяобъедаться, ведь это не нужно малышу, да и вы родив не влезете в своюодежду.

  • Нельзя терпеть голод, если хотите есть –просто ешьте сухофрукты, орехи, творог, сыр – от них вы не поправитесь.

  • Не хотите набирать вес — считайте калории, по таблицам калорийности продуктов в интернете.

  • Нужно многогулять, ходить пешком. В жару – утром или вечером. В холодное время года можно гулять в любое время при условии если: вы тепло одеты,имеете нескользкую обувь.

  • Ходите по ступеням, это поддержит мышцы в тонусе (для облегчения родов).

  • Беременность не является болезнью и поводом лежать на диване, чтобы не заработать лишний вес, нужно выполнять простые физические упражнения или комплекс упражнений для беременных (противопоказание — осложнения беременности). Такжеплавайте, занимайтесь йогой для беременных, фитнесом,аквааэробикой. Этопоможет сохранить упругостьтела, гибкость, тонус мышц. Тогда вы сохраните стройность, подтянете фигуру после родов, а также обеспечитеблагополучное развитие малыша и подготовите организм к родам. Перед выбором программы занятий консультируйтесь со своим гинекологом, т.к. есть противопоказания к выполнению некоторых физических упражнений.

  • Купите весы, показывающие ваш вес до граммов, и следите за весом регулярно, выписывая показания в блокнот. По нему считайте прибавку в весе за неделю. Также, можете записывать другие параметры: обхват бедра, руки, ноги.

  • Если вы кушали недавно, но осталисьголоднойпьёмнебольшое количество воды, компота,морса,свежеотжатого сока, разбавленного 1:1 с водой, морса,чая с травами, зелёного чая, компотас сухофруктами.

  • Находим хобби: вяжем,вышиваем, делаем мыло, рисуем и т.д.

  • Чаще общаемся с родными и друзьями (для избавления от депрессии, состояния тревоги, повышенного аппетита).

  • Заменяем вредные продукты на полезные: жирное, жареное, свинину — отварной курицей или индейкой, кроликом, морскойрыбой; чипсы, сухари на молоко, сыр, творог; белый хлеб на чёрный; сладкое и конфеты – на сухофруктыи фрукты.

  • Если вы поели, но ощущение голода вас не покинулоподождите 20 минут и поймёте, что вы сыты (т.к. мозг «сообщит» желудку о сытости).

  • Высыпайтесь, ведь дефицит сна организм компенсирует набором калорий.

  • Нужно кушать часто (5 раз в день — три основных приёма пищи 2 перекуса), небольшими порциями).На ночь можно выпитьбокал кефира дляулучшения пищеварения и исключения риска переедания.

  • Необходимо организовать режим питания: то есть нужно чередоватьразличные продукты и блюда. Пример: обедаем супом (лапшой, борщом и пр.) исалатом.

  • На завтрак вы должныполучать 30% от суточнойкалорийности,на обед – 35%. На завтрак и обед лучше есть белки (мясо, рыбу), а ужинатьлучше молочными продуктами либоовощами — фруктами.

  • При наличии предрасположенности к отёкам — солите блюда меньше.

  • Вместо булок и конфет – кушаем сладкие свежие фрукты, сухофрукты или орехи.

  • При сильном желании скушать сладкое — позвольте себе это, но не набирайте больше полутора килограмм в месяц, начиная с двенадцатой недели беременности, ведь это может отрицательно сказаться на развитии малыша.

  • Наблюдайте за работойкишечника — для улучшения пищеварения сутра натощак выпивайте бокал воды с черносливом (так вы избежите запоров и кишечник не будет давить на матку). Также, необходимо пить кефир и ряженку, содержащие бактерии, улучшающиемикрофлору кишечника и выводящие токсины. Ещё, нормализовать пищеварение помогут:каши, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

  • Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
  • Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
  • Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Режим питания: дробно, медленно, разумно

Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины — от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть.

011

Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.

Общие советы, как не набрать вес:

  1. Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
  2. Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
  3. Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.

Опасные продукты

https://www.youtube.com/watch?v=YTaQWK_vs4k

Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов.

  • чипсы, сухарики;
  • копченые, соленые продукты;
  • колбасные изделия;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • еда быстрого приготовления, фаст-фуд.

Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.

Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.

Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

Существует список продуктов, которые лучше не употреблять беременным женщинам вовсе, чтобы не поправиться и не навредить организму:

  • Еда со специями и солью (чипсы, сухарики, картофель фри)
  • Пирожные и торты. В маленьком кусочке торта содержится столько калорий, как в обеде или ужине. Поэтому стоит прежде подумать. Нужно ли есть мучные сладости вообще. Если беременной сильно хочется сладкого, рекомендуется кушать сухофрукты или черный шоколад в маленьком количестве
  • Фаст-фуд. При употреблении пищи из фаст-фуда килограммы будут появляться очень быстро. Это связано с большим количеством соли, специй и усилителей вкуса, которые находятся в такой еде.

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока  — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Принципы и основы правильного питания

Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:

  • сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты;
  • рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
  • термически обработанное мясо, лучше красное;
  • птица;
  • орехи, семечки;
  • молочные продукты средней жирности.

Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.

На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

Правильным считается такое питание, при котором организм человека получает достаточное количество питательных веществ из простой пищи (преимущественно растительной), необработанной консервантами и усилителями вкуса. Для того, чтобы питаться правильно нужно придерживаться таких правил:

  • Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Употребляйте эти продукты в свежем виде, не стоит поддавать их температурной обработке. В свежих продуктах много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности
  • Пейте воду. Она питает каждую клеточку и увлажняет ее, служит транспортом. Вода нормализует обмен веществ. Пить следует только чистую воду не менее 1,5 л в сутки. Чай и кофе не считаются водой, они наоборот вызывают обезвоживание. Если человек выпивает чашку кофе или чая, он обязательно должен выпить такую же чашку воды. Соки можно пить только свежие, выжатые самостоятельно, так как там содержится природная воды, которая может утолить жажду. От пакетированных соков лучше отказаться вовсе, в них находится большое количество сахара
  • Откажитесь от вредной пищи и напитков. Беременным женщинам нужно полностью исключить алкогольные напитки, консервированную пищу и соленые продукты. Они задерживают лишнюю воду в организме, нарушают обмен веществ
  • Здоровый сон. Когда у человека нарушается сон, организм начинает хуже функционировать и нарушается обмен веществ (замедляется)

Признаки и последствия неправильного питания:

  • Переедание. Не стоит обманывать себя и утешать тем, что вы едите за двоих. До своего обычного рациона не следует добавлять еще одну порции для малыша
  • Чрезмерный неоправданный аппетит. Часто встречается, что плотно пообедав через 20 минут, мы снова у холодильника. Такой аппетит неоправданный, это ложное чувство голода, которое не стоит утолять. Беременным женщинам следует кушать часто, но немного
  • Головные боли и плохое самочувствие. Когда беременные неправильно питаются, организм тратит все свои силы на нормализацию процессов в организме, а самочувствие ухудшается

Набор веса

В период вынашивания ребенка все женщины поправляются, это неизбежно. Но существуют допустимые рамки лишних килограммов:

  • В первые два-три месяца женщины почти не набирают лишний вес
  • Процесс набора веса обычно начинается после 3 месяца
  • За весь период вынашивания, женщина должна набрать не более 12-13 кг
  • Если женщина поправляется сильно, то это либо признак скрытых заболеваний (ими занимаются специалисты) или чрезмерный аппетит

Правило пятое: каждый день — прогулки!

Первый триместр развития ребенка характеризуется тем, что у малыша формируются все органы и жизненные системы.

Поэтому ранние сроки вынашивания ребенка считаются критичным периодом, высока вероятность, что развитие пойдет не так, и у ребенка возникнут отклонения, не совместимые с жизнью.

Как беременной улучшить рацион питания, чтобы свести риски к минимуму:

  • Употребляйте больше фолиевой кислоты. Скорее всего, гинеколог со дня постановки на учет назначил таблетки этого витамина.
    Однако получение фолиевой кислоты из натуральных источников наиболее ценно для здорового развития плода. Высокий уровень фолатов найдете в шпинате, капусте, петрушке, яблоках.
  • Если беременную мучает тошнота и рвота, то ни в коем случае не нужно резко менять свое меню и через силу начинать запихивать в себя якобы правильную пищу.
    Это только усугубит истощение будущей мамы. Лучше питаться привычными продуктами, но в меньшем объеме.
  • Рекомендуемое количество приемов пищи за сутки 6 – 7 раз. Каждая порция не должна превышать 200 – 250 граммов.
  • Если будущая мать придерживалась вегетарианства, стоит переговорить со своим доктором и, скорее всего, начать есть мясные продукты. Аминокислоты, которые содержит в себе животный белок, необходимы для ребенка.

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Особенности протекания 1 триместра таковы, что женщина чаще всего даже теряет вес.Не стоит паниковать, в последующем все придет в норму и общая масса тела плавно увеличится.

Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.

Виды разгрузочных дней:

  • кефирный (1,5 л);
  • яблочный (до 1,5 кг);
  • гречневый (250 г сухой крупы);
  • овощной (до 1,5 кг).

В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье.

Во время беременности соблюдать разгрузочные дни можно лишь с разрешения гинеколога.

Из рациона удаляем вредные продукты, ограничиваемколичество сладостей, выпечки.

Показания к соблюдению разгрузочных дней при беременности:

  • лишний вес,

  • поздний гестоз (повышение артериального давления, отёки,белок в моче),

  • склонность к отёкам,

  • неравномерная прибавкав весе.

Разгрузочный день делаем раз в неделю, поделив дневнойобъём пищи на 6 приёмов (перерыв между которыми 4 часа).

Последний раз едим в 18.00.

Часто, разгрузочные дни соблюдаем только с 28 недели беременности (когда сформированы органы и системы плода).

Виды разгрузочных дней при беременности:

  • яблочный разгрузочный день – съедаем 1,5 кг яблок за 6 приёмов;

  • молочный разгрузочный день – съедаем 0,5 кг нежирного творога и выпиваем 1 л. кефира за 6 приёмов.

Памятка: во время беременности увеличивается активность обмена веществ, повышается нагрузка на слизистую оболочку пищеварительного тракта, печень, почки, поэтому, если вы питаетесь неправильно — у ребенка послерождения может появиться аллергия.

— продукты которые провоцируют выделение гистамина — клубника, томат, какао, шоколад, цитрусовые, креветки и т.п.;

— продукты, имеющие в составе экстрактивные вещества, которые увеличивают аппетит – мясной и рыбныйбульоны, лук и чеснок;

— продукты, в которых многосоли, специй, пряностей — рыба, консервы, колбаса, сосиски;

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

— продукты, которые имеют в составе консерванты, красители, ароматизаторы — прохладительные напитки, сладкое;

— алкогольная продукция.

Особенности питания беременной женщины в 1 триместре

Современные нормы акушеров – гинекологов считают нормой, если за беременность вес женщины увеличился на 10 – 12 килограмм.

По статистике, не превысить эту цифру получается у 25 – 30% пациенток.

Чем так плох лишний вес у беременной:

  1. Дополнительная нагрузка на сердце, суставы женщины, что приводит к плохому самочувствию даже после родов.
  2. Женщине с лишним весом тяжелее рожать, так как снижена выносливость.
  3. Резкий набор веса провоцирует появление растяжек.
  4. Запускается механизм лишний вес – застой крови – отек плаценты – хроническая гипоксия плода. Ребенку не хватает питания, не успевает достигать положенного по неделям уровня развития.
  5. В первые недели после родов у кормящих женщин с избытком веса сложнее наладить грудное вскармливание.

Подводя итог всему вышесказанному, придерживайтесь данных правил в пищевом поведении:

  • Заведите счетчик калорий в телефоне, не перебирайте суточную норму потребления.
  • Взвешивайтесь каждую неделю, а с 8 месяца – раз в три дня.
  • Составьте памятку о расписании приемов пищи и повесьте на холодильник.
  • Фастфуд, соленое, жареное – раз в 1 неделю, в небольшом количестве. Если замечаете отечность по утрам, то и вовсе исключите эту еду из рациона.
  • Мучные изделия замените на менее вредную пастилу, мармелад, зефир.
  • Обеспечьте организм достаточным поступлением жидкости.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны. Они принесут пользу ребенку, матери помогут сжечь лишние калории.

Здоровый малыш – залог счастливого материнства! Постарайтесь в эти 9 месяцев вести себя разумно, не только в плане питания.

Полезное видео

Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

Какие способы тепловой обработки выбрать:

  1. Варка (в воде либо на пару).
  2. Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
  3. Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.

Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Запоры – еще одна причина лишнего веса

Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно.

При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Последняя декада беременности наиболее тяжелая в физическом и моральном плане. Обычно у будущей матери просыпается огромный аппетит, что может грозить патологическим набором веса.

В третьем триместре появляются проблемы с самочувствием беременной.

Поэтому особо четко следует следить за режимом питания и вовремя его корректировать:

  • Для профилактики отеков убирайте соль из питания. Под запретом соления, селедка, колбасы. Иногда рекомендуют не досаливать еду.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Зачастую организм путает жажду и чувство голода. Кроме того, вода предупреждает развитие отеков на ногах, чего так боятся врачи.
  • Диета на поздних сроках исключает употребление сладостей и фруктов в больших дозах. На каждый день выделяйте себе пару конфеток или 1 – 2 фрукта.
  • При частых запорах обратите внимание на чернослив, кефир, ряженку, салаты из отварной свеклы. Данные продукты нормализуют опорожнение кишечника.
  • Если набор веса беременной превышает 1 кг в неделю, гинекологи советуют проводить разгрузочные дни. Самые популярные – творожный, кефирный, рисово – томатный.

ВАЖНО! Дни с ограничением калорийности питания назначает только врач, после необходимого осмотра.

Полезное видео

011

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее,  что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Не забывайте приправлять блюда зеленью — она очень полезна для беременных.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

Калорийность рациона беременной женщины:

  • первый триместр — 2000 ккал,

  • второй триместр – 2500 ккал,

  • третий триместр — 3000 ккал.

От рациона будущей мамы зависит и еёздоровье, и здоровье плода.

Рацион должен быть сбалансированным, конечно, минимальную его часть могут составлять торты и прочие вкусности, но от сухарей, чипсов, алкогольных напитков, колбасы и прочих вредных продуктов вы должны отказаться!

Разрешенные продукты:

  • мясо,

  • птица,

  • рыба,

  • творог,

  • каши,

  • молочные продукты,

  • овощи,

  • фрукты,

  • ягоды.

033

Запрещенные продукты:

  • консервированный суп и овощи,

  • пакетированный сок,

  • сахар (заменяем фруктозой),

  • сладостиних много красителей и пищевых добавок),

  • маргарин,

  • соль (ведь оназадерживает жидкость в организме, способствует появлению отёков),

  • чёрный чай,

  • кофе,

  • алкоголь,

  • соусы, произведенные промышленнымспособом (майонез, кетчуп, маринад и т.п.),

  • фастфуд,

  • сладкая газировка,

  • колбаса и колбасные изделия,

  • сухари,

  • чипсы.

Если вы не будете кушать запрещенные продукты, то наберёте маленький вес, который сбросите через пару месяцев после родов.

Режим питания дробный,небольшими порциями, пятиразовый.

Не желательно есть после 19.00, но, при ощущении голода, допускается съестьнебольшое количество сухофруктов, сыра, ягод.

Памятка:

  • беременным нельзя кушать на ходу,

  • нельзя кушать быстро,

  • нужно тщательно пережевывать пищу,

  • есть нужно лишь при ощущении голода.

Патологии из-за которых вы резкоприбавляете в весе:

  • Гестоз, т.е. поздний токсикоз (симптомы: наличие болей внизу живота, боли в пояснице, преждевременное отслоение плаценты);

  • Водянка, т.е. избыточное количество жидкости в тканях организма (симптомы: вес повышается на 1,5 кг в неделю, отёки). Появляется из-за проблем с почками.

Что делать если вес переступил отметку в 12 килограмм и растёт:

  • нельзяпаниковать,

  • поменяйте рацион питания,

  • выполняйте посильные физические упражнения.

  • обратитесь к докторудля проверки на: токсикоз, наличие проблем с сердечно-сосудистой системой, одышки, отёков, белка в моче.

  • наблюдайте за весом с раннего срока беременности.

Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

  • кровотечения;
  • гипертония;
  • маловодие;
  • многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли нимесил беременным
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector