Правильные разгрузочные дни для беременных можно ли делать показания правила проведения

Варианты разгрузочных дней во время беременности

Разгружать организм в период ожидания ребенка не только можно, но и нужно. Проводятся такие дни по показаниям ведущего беременность врача. Недопустимо самостоятельно назначать себе диету. Женщина в течение всего срока должна получать достаточное количество витаминов, минеральных веществ, жиров, углеводов, белков.

Разгрузочные дни для беременных и корректировка питания направлены на облегчение работы органов, улучшение метаболизма, избавление от лишней жидкости, улучшение анаболических процессов. Неправильный подход, боязнь испортить фигуру и голодный рацион могут привести к плачевному исходу.

На ранних сроках беременности, при ее нормальном течении, женщина может набрать в весе 1-3 кг или оставаться в привычной форме. Но за первую половину периода гестации будущая мамочка добирает до 40% прибавки в весе, остальные 60% приходятся на срок после 20-й недели.

Значительное увеличение веса – не всегда результат чрезмерного или сверхкалорийного питания. Иногда оно связано с образом жизни беременной женщины или с индивидуальными особенностями ее организма (функционированием эндокринной системы, сердечно-сосудистой и других).

Эти признаки могут сигнализировать об ухудшении здоровья женщины, и вызывать риск возникновения патологических процессов в развитии плода.

1. Ожирении различной степени или риске возникновения гестационного сахарного диабета. При повышенном уровне сахара или глюкозы в крови повреждаются стеночки сосудов у плода и нарушается кровоток. Это может вызвать в дальнейшем развитие диабетической фетопатии (полисистемных поражений, эндокринных и метаболических дисфункций) у плода, а также травматизм во время родов и предрасположенность ребенка к сахарному диабету в будущем.

2. Гестозе (преэклампсии), выраженном повышенным АД, отечностью и наличием белка в моче. Это состояние нарушает фетоплацентарный кровоток и часто становится причиной преждевременных родов. Малыш при этом испытывает кислородное голодание.

3. Стремительном наборе веса. Возрастание веса в неделю у беременной женщины на 0,3-0,4 кг считается нормальным. Если же прибавка в весе равна или превышает 0,5 кг, врач в профилактических целях (чтобы не допустить развития различных осложнений) назначает разгрузочные дни.

Правильные разгрузочные дни для беременных можно ли делать показания правила проведения

Такое решение доктор принимает после тщательного обследования беременной женщины, мониторинга анамнеза и консультаций смежных специалистов.

Разгрузочные дни в период беременности проводятся только после наступления 28-недельного срока, когда жизненно важные органы и системы плода уже полностью сформированы.

  • Допускается проводить один(!) разгрузочный день в неделю (7-8 дней). Это поможет избежать последствий: ухудшения течения беременности, дефицита питательных веществ для плода и возможного его отставания в физическом и умственном развитии вследствие недостатка жизненно необходимых компонентов.
  • Для нормального течения метаболических процессов в организме беременной женщине необходимо 1500 ккал в сутки, поэтому именно эта цифра берется за основу при подсчете калорийности разгрузочного дня.
  • Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 небольших равноценных порций и съедать их по одной каждые 3-4 часа.
  • Во время приема пищи нельзя спешить, нужно пережевывать еду тщательно, чтобы не только насытиться, но и не допустить появления проблем с ЖКТ.
  • В этот день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной или кипяченой воды.
  • При чрезмерном чувстве голода можно утолить его стаканом нежирного натурального йогурта или кефира.
  • Физические нагрузки в такие дни лучше ограничить или исключить. Лучше заменить их прогулками на свежем воздухе.
  • При выходе из разгрузочного дня необходимо прислушаться к врачебным рекомендациям и питаться небольшими порциями легких продуктов.

Самыми распространенными здоровыми продуктами для разгрузки во время беременности считаются: яблоки, арбуз, огурцы, кисломолочные напитки, творог, тыква, кабачки, отварная гречка без соли, нежирная речная рыба, телятина или куриная грудка.

Их можно отваривать, не подсаливая, запекать без добавления сахара, посыпав корицей, или готовить на пару.

Отдельно стоит отметить осторожное употребление риса и картофеля во время разгрузочных дней. Повышенное содержание крахмала в этих продуктах может привести к задержке воды в организме, запорам и набору веса. Применять их можно только женщинам с достаточно высоким уровнем метаболизма.

Разгрузочные дни во время беременности на кисломолочных напитках приносят наибольшую пользу при ожирении и атеросклерозе, огуречные дни – при повышенном АД (гипертонии), а арбузные или яблочные хороши при заболеваниях сердца и почек.

  • Знаменитые полтора килограмма яблок для употребления в разгрузочный день можно частично съесть в свежем виде, другую часть фруктов запечь в духовке, посыпав корицей (такое блюдо идеально для женщин с проблемами ЖКТ) – этот здоровый вкусный десерт можно будет ввести в свое обычное меню. А можно сделать вкуснейший диетический смузи (взбить очищенное яблоко блендером, залить его нежирным кефиром и посыпать корицей).
  • В сезон арбузов (если нет противопоказаний!) можно яблоки заменить на мякоть этих ягод или использовать другие любимые фрукты. Из них также можно готовить салаты с лимонным соком или небольшим количеством нежирной сметаны (без сахара и подсластителей!), соки-фреш с мякотью или смузи-коктейли. Исключены для разгрузочного дня только персики, бананы, инжир и виноград.
  • Овощные дни. Кроме фруктов для снижения веса можно использовать полтора кило некрахмалистых овощей: огурцов, кабачков, тыквы, болгарского перца или цветной капусты. Одни из них можно кушать в свежем виде или в салатах, другие также готовить на пару, тушить, запекать (но без соли!) или заливать нежирным натуральным йогуртом (в виде «а-ля окрошки) и посыпать разрешенными видами зелени.
  • Белковые дни. Полкило нежирной рыбы (трески, хека, окуня, щуки, минтая) или столько же диетического мяса (телятины, индейки, курицы) разделить на 5 приемов. В этот день можно употребить 1 кг свежих овощей (не содержащих крахмал) или 1 л «нулевого» кефира. Количество чистой воды при этом можно ограничить до 1,5 л, добавив 500-600 мл отвара шиповника. К белковым разгрузочным дням относят и творожные дни. Их меню: 500-600 гр. творога (4%-ного) и 1 л кефира (натурального йогурта).
  • Крупяные дни. Сварить 300 гр. гречки на воде без соли, разделить на 5 порций и кушать через 3-4 часа. Из напитков – 1 л кефира или молока. Вода – не менее 2 л. Или неочищенный рис (150 гр.) отварить тем же способом, употреблять с яблоками (3-5 шт.), 3 огурцами, морковью и 1-2 шт. болгарского перца.
  • Один килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня вместе с 500-700 мл обезжиренного кефира. Воду (1-1,5 л), зеленый чай (500 мл) и/или отвар шиповника (500 мл) пить как обычно.

Правильные разгрузочные дни для беременных можно ли делать показания правила проведения

Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300-800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.

Разгрузочные дни во время беременности улучшают метаболизм в организме будущей матери и плода, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нормализуют работу всех внутренних органов. Они также идеально подходят для сохранения фигуры и укрепляют здоровье перед самым важным событием в жизни беременной женщины – родами!

Предлагаем ознакомиться  Что нельзя есть беременным на ранних сроках а что нужно и полезно

В защиту разгрузочных дней часто выступают  и сами врачи. Любые диеты во время беременности запрещены, интенсивные физические нагрузки тоже, а контролировать вес беременной женщине просто необходимо.

Выход один: употребление однотипной пищи в течение одного дня в неделю, это никак не навредит будущему ребёнку, а маме поможет держать себя в форме.

Неважно, какие разгрузочные дни для беременных выбрать, результат в любом случае будет положительным:

  • исчезнут отёки;
  • уменьшится нагрузка на позвоночник женщины;
  • исчезнет угроза гестоза беременных – опасного заболевания, от которого страдают мать и ребёнок;
  • увеличится вероятность более лёгкого родоразрешения;
  • будущая мама будет довольна тем, как она выглядит;
  • после родов женщина быстрее придёт в форму и ей не придётся изнурять себя диетами и тренировками.

Перед тем, как устроить разгрузочный день, следует обязательно проконсультироваться  с врачом по этому поводу. Узнать, можете ли вы себе это позволить и какая разгрузка будет для вас наиболее подходящей.

Вариантов разгрузочных дней много, самые полезные – овощные, фруктовые и соковые. Но вне зависимости от того, будет выбран яблочный разгрузочный день для беременных или любой другой, будущей маме в этот день следует соблюдать несколько простых правил.

  • Устраивать разгрузку не чаще одного раза в семь дней и в один и тот же день недели (спустя некоторое время организм уже автоматически будет настраиваться на очистку в этот день).
  • Питание в этот день должно быть однотипным.
  • Предназначенные для разгрузочного дня продукты разделить на 5-6 равных порций.
  • Принимать пищу через каждые 2-2,5 часа.
  • Не торопясь, тщательно пережёвывать пищу, так она лучше усвоится и принесёт большее насыщение.
  • За день выпить 2 литра (можно 2,5) чистой воды.
  • При нестерпимом чувстве голода hudeem-bez-problem.ru рекомендует выпить стакан кефира или йогурта (естественно, нежирного).

Портал для похудения поинтересовался мнением тех женщин, которые устраивали себе разгрузочные дни для беременных. Полученную информацию можно свести к следующему:

  • исчезла проблема бесконтрольного набора веса;
  • «ушли» отёки;
  • хорошее самочувствие;
  • будущие мамы чувствовали себя привлекательными и более уверенными в себе;
  • после того, как родился ребёнок, мамочки практически не беспокоились о своей фигуре, так как она очень быстро пришла в норму.

Напитки при разгрузке

разгрузка при беременности

Основное показание – резкий набор веса. При нормально протекающей беременности женщина прибавляет до 12 кг. Они складываются из веса ребенка, околоплодной жидкости, детского места, необходимого набора жировой ткани, увеличения молочных желез.

Кроме того, существуют и другие показания для проведения разгрузочных дней:

  1. Ожирение. Сюда же можно отнести риск возникновения гестационного диабета беременных, при котором нарушается кровоток у плода.
  2. Гестоз. Основные признаки: повышение артериального давления, отеки конечностей, наличие белка в моче.
  3. Быстрый набор веса. Если средняя прибавка превышает 0,5 кг в неделю, то врач может назначить специальную диету или один разгрузочный день.
  4. Запоры, нарушения в работе ЖКТ.

После проведения разгрузочного дня у беременной следует резкая потеря веса. Если наблюдались отеки, то масса может снизиться сразу на 1-2 кг. В основном выходит вода. В последующие дни часть веса вернется, что является естественным.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни женщинам, имеющим сахарный диабет. Следует с осторожностью вводить корректировку в рацион людям, страдающим бронхиальной астмой, эндокринными заболеваниями, пищевыми аллергиями, хроническими заболеваниями системы ЖКТ. Любая диета при беременности должна согласовываться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни – полезная необходимость. Но к ней нужно подходить с умом. Только в этом случае беременность будет протекать благополучно, на свет появится здоровый и крепкий малыш.

  • С этой статьей обычно читают

У большинства женщин беременность до 13 недели сопровождается токсикозом, который считается признаком ее наступления. Одним из про.

Во время беременности женщина постоянно тревожится, как бы не заболеть, так как знает: все, что она сделает неправильно, отразится.

К концу беременности женщины, особенно готовящиеся стать мамой в первый раз, боятся не заметить, что начинаются роды. Существует ц.

Женщины ждут появления малыша на свет не только с трепетом, но и с тревогой. Многих пугает боль, которую придется испытать, другие.

Дыхание – необходимый для жизни физиологический процесс. Оно происходит рефлекторно, и мало кто задумывается, что с его помощью мо.

Во время беременности каждая женщина заботится о том, чтобы ребенок получал все необходимые для развития витамины и микроэлементы.

Во время беременности женщина пересматривает привычки, режим и ритм жизни, питание. Предпочтение отдается не столько вкусным, скол.

Питание женщины во время беременности влияет на развитие плода, ведь все необходимые вещества он получает через кровь матери. Поэт.

Hudeem-bez-problem.ru ещё раз хочет напомнить будущим мамам: принимать решение о том, нужны ли вам разгрузочные дни для беременных или нет, следует вместе с врачом. Возможно, что разгрузочные дни вам не требуются или по каким-то причинам противопоказаны.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • После употребления мякоти тыквы, благодаря ее волокнистой структуре, длительное время сохраняется чувство сытости.
  • Тыква практически не имеет жиров и содержит мизер углеводов – 9,8 г на 100 г.
  • Благодаря грубой клетчатке помогает очистить кишечник от слизи и гнилостных бактерий, улучшает пищеварение и метаболизм.
  • Наделена мочегонным свойством. Помогает вывести лишнюю жидкость из организма при отеках, вызванных нарушениях сердечной деятельности и почек, и при отеках в период беременности.
  • Природные составляющие мякоти тыквы очищают организм от «плохого» холестерина, ускоряют обменные процессы, помогают наладить правильное функционирование организма и делают кожу более эластичной и упругой. При совмещении диеты с физическими упражнениями,  тыква поможет уберечь вашу кожу от такой неприятности, как обвисание и растяжки, что зачастую возникает при резкой потере веса.
  • Семена же тыквы имеют растительные масла и белок, которые применяются для лечения печени и угревой сыпи. А сухие тыквенные семечки стимулируют работу половой системы женщин и мужчин.
  • Сок тыквы хороший антиоксидант и иммуностимулятор. В период холодов и эпидемии гриппа рекомендуется выпивать хотя бы по двести граммов свежего тыквенного сока для надежной защиты от простуды.

Меню разгрузочного дня может состоять либо только из тыквы, либо с сочетанием других продуктов.

Вариант №1

В случае употребления при разгрузке только тыквы на день потребуется от полутора до двух килограммов тыквы. Она отваривается, затем делится на пять или шесть приемов. Употреблять тогда, когда испытываете чувство голода.

Вариант № 2

Завтрак:Ржаной хлеб – 2 тонких ломтикаСвежевыжатый сок тыквы — 250 мл

Перекус:Творог нежирный – 100 гСок тыквы — 250 мл

Обед:Вареный коричневый рис — 100 гСвежий тыквенный сок — 250 мл

Отварная говядина — 100 гСалат с сырых овощей – 200 гСвежевыжатый сок тыквы — 250 мл

Ужин:Овощи, отваренные на пару — 200 гСвежий тыквенный сок — 250 мл

Помидор — 1 плодОгурец — 1 плодОтварная куриная грудка – 100 гСок тыквы — 200 м

Вариант № 3

Завтрак:Каша — 100 г отварного риса и 300 г отваренной на воде тыквы

Перекус:Салат — 200 г свежей натертой тыквы и груша

Обед:Салат — яблоко 1 шт., тыква сырая натертая 200 г, щепоть корицы и одна столовая ложка сока лимона.Свежий сок тыквы – 250 мл

Предлагаем ознакомиться  Доплер для беременных - на какой недели можно делать

Перекус:Тыква печеная – 250 г

Ужин:Тыква отварная – 300 г, заправленная 250 мл нежирного молока и столовой ложкой меда

Вариант № 4

напитки при беременности

Завтрак:Салат – свежая натертая тыква (100 г), натертая свежая морковь (100 г), сок лимона (2 ст. лож.)Свежевыжатый тыквенный сок – 200 мл

Перекус:Тыква, отваренная на воде – 200 г

Обед:Тыквенный суп с овощами:Вода – 250 млТыква – 300 гПерец болгарский – 100 гЯблоко кислых сортов – 100 гЧеснок – 1 зубокОливковое масло – 1 ст. лож.

Овощи и яблоко мелко нарезать, потушить с ложкой оливкового масла. В емкость налить воду, добавить слегка потушенные овощи и специи, добавленные по вкусу. Тушить на медленном огне под закрытой крышкой еще двадцать минут.

Полдник:Свежевыжатый тыквенный сок – 1 ст.

Ужин:Тыква, запеченная без ничего – 300 г

  • Разгрузочный день на кефире. Кефирный разгрузочный день — это употребление только кефира, биокефира или простокваши. За весь день нужно выпить около 2 литров.
  • Разгрузочные дни на гречке и разгрузочные дни на рисе необычайно полезны, так как гречка содержит большое количество белка, железа и других элементов, а рис отлично выводит воду. Гречневый разгрузочный день очень сытный, поэтому не следует съедать слишком много гречневой каши за один прием пищи. А рисовый разгрузочный день можно разнообразить, использовав разные сорта риса: круглозерный, длиннозерный, басмати, коричневый, черный, смешанный.
  • Разгрузочный день на воде или разгрузочный день на зеленом чае — это самый тяжелый, но и эффективный вариант быстрой диеты. Фактически — это день голодания. При этом воду или чай нужно пить постоянно в течение всего дня, выпив не менее 2 литров.
  • Яблочный разгрузочный день. Разгрузочный день на яблоках включает в себя не только употребление яблок (1,5 кг), но и свежевыжатые яблочные соки без добавления сахара (4-5 стаканов в день).
  • Разгрузочный день на твороге. Творожный разгрузочный день основан на 5 разовом употреблении творога в течение всего дня (600 г обезжиренного творога с нежирной сметаной).
  • Разгрузочный день на шоколаде — это не только день, когда можно получить заряд энергии, содержащийся в шоколаде, но и испытать массу удовольствия. Шоколадный разгрузочный день, естественно, подразумевает употребление только горького шоколада, при этом, чем будет больше доля какао, тем лучше. В разгрузочное меню на шоколаде желательно включить не более 200 граммов, разделив их на 3-5 приема пищи.
  • Огуречный разгрузочный день. В разгрузочный день на огурцах можно съесть до полутора килограммов огурцов, а чтобы разнообразить разгрузочное меню, можно сделать себе огуречный фреш. Для разгрузочного дня можно использовать и другие овощи, например, морковь или сладкий перец, но огуречный — самый полезный овощной разгрузочный день.
  • Разгрузочные дни для беременных. Беременным женщинам также рекомендуют проводить разгрузочную терапию. Разгрузочные дни при беременности обычно проводят на белковых продуктах: кефире, твороге, мясе, рыбе. Разгрузочные дни во время беременности желательно проводить после консультации с врачом.
  • Разгрузочный день на молокочае. Молокочай — это смесь чая и молока, при этом лучше использовать зеленый чай. Эффективны также будут разгрузочные дни на молоке. Как и кефирный, разгрузочный молочный день подразумевает употребление двух литров молока. Жирность молока остается на ваше усмотрение, но рекомендуемая норма — 1,5%.
  • Фруктовый разгрузочный день. Конечно, совершенно любой фрукт подойдет для разгрузочной диеты, можно провести, например, банановый разгрузочный день, апельсиновый, арбузный или разгрузочный день на грейпфруте — все они великолепно повлияют на внутренние процессы организма. Разгрузочный день на фруктах среди остальных является самым позитивным и вкусным!
  • Разгрузочный день на соке. Соки, естественно, должны быть свежевыжатыми, рекомендуемая норма — 2 литра в день.

Такая быстрая диета, как эффективные разгрузочные дни — это часть системы здорового питания. И польза разгрузочных дней — действительно огромна для всего человеческого организма, который в эти дни полностью очищается и с легкостью готов к новой полноценной работе.

Как устроить разгрузочный день для похудения? Просто следует заранее запастись необходимым количеством выбранного продукта и в течение дня не отвлекаться на какие-либо другие. Кстати, похудеть на разгрузочных днях поможет их разнообразие, можно еженедельно проводить по одному дню разгрузки.

  1. Избыточный вес или его неравномерная прибавка. Этих состояний не следует допускать не только потому, что потом будет тяжелее прийти к форму. Дело в том, что такое положение вещей может привести к развитию гестоза, сахарного диабета или ожирению плода. Слишком крупный плод, в свою очередь, может существенно осложнить родовой процесс.
  2. Отёки. Они образуются из-за того, что поступающая в организм беременной женщины жидкость выводится плохо, она скапливается  практически во всех внутренних органах, заметно снижая эффективность их функционирования.
  3. Поздний токсикоз. Очень опасное состояние, которое может привести к преждевременным родам, спровоцировать кислородное голодание плода, вызвав тем самым задержку его внутриутробного развития.

Как правильно делать разгрузочные дни для беременных?

При проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Устраивать разгрузочные дни разрешается только после 28-й недели беременности, когда все основные системы органов ребенка уже сформировались;
  • Проводить разгрузочные дни нужно по системе, периодично, не чаще одного раза в 7-10 дней. Удобно делать их в один и тот же день недели. В этом случае разгрузка не станет стрессом для организма и не скажется отрицательно на самочувствии;
  • Разгрузочный день должен быть одиночным, в ином случае это уже будет считаться диетой, а жесткие односторонние диеты беременных категорически не рекомендуются;
  • При токсикозе разгрузочные дни вряд ли подойдут, поскольку чувство голода усиливает чувство тошноты. Можно попробовать провести разгрузочный день увеличив объемы порций и сократив промежутки между приемами пищи, но предварительно следует посоветоваться с врачом;
  • Рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, чтобы обеспечить разнообразие поступающих в организм веществ питательных веществ;
  • Весь объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 одинаковых порций и съедать их через одинаковые промежутки времени. Пищу жевать медленно и тщательно, для лучшего усваивания и большего насыщения;
  • razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh-skolko-dney-nuzhno-dlya-razgruzki2019-02-13При растительной разгрузке объем рациона не должен превышать 1,5-2 кг овощей или фруктов в день. При белковой разгрузке – 400-700 г в день;
  • В разгрузочный день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды для восстановления в организме баланса минералов и солей. При недостаточном количестве жидкости очищение малоэффективно. Не следует прибегать к помощи мочегонных средств, чтобы не перегружать почки, которые и так испытывают большую нагрузку. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или нежирного йогурта;
  • Во время разгрузочных дней не рекомендуется чистить кишечник. При необходимости можно сделать это за два-три дня до разгрузки;
  • Резкие ограничения в питании могут провоцировать застой желчи в печени. Если нет противопоказаний, можно принять натуральный желчегонный сбор;
  • Во время проведения разгрузочного дня лучше оставаться дома, не напрягаясь физически и умственно, занять себя чем-то интересным: почитать книгу, посмотреть кино и т. д.;
  • После дня воздержания не нужно наедаться «до отвала». Эффекта от такой разгрузки не будет.

Правила проведения разгрузочных дней

Чтобы не навредить будущему ребенку, женщина должна ответственно подойти к проведению разгрузки. Основное правило – не допускать появления чувства голода. Для этого суточный рацион делят на 5-6 равных частей, пищу употребляют каждые два часа. Существуют и другие правила, которых стоит придерживаться:

  1. Разгружать организм во время беременности можно не чаще одного раза в неделю. В противном случае возникает ряд неприятных побочных эффектов, вызванных дефицитом полезных веществ: слабость, головокружение, понижение уровня гемоглобина.
  2. Калорийность в разгрузочный день не должна быть менее 1500 ккал.
  3. Достаточное количество жидкости. При разгрузочном дне важно употреблять не меньше двух литров очищенной воды.
  4. Медленное поглощение пищи, тщательное пережевывание. Это поможет не только избежать проблем с ЖКТ, но и ускорит насыщение, не допустит переедания.
  5. Снижение физической активности. Не следует заниматься физкультурой для беременных, гимнастикой, стоит отказаться от посещения бассейна. Достаточно прогулок на свежем воздухе.

Если к вечеру появляется сильное чувство голода, разрешается съесть натуральный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки независимо от выбранного рациона для разгрузки, а также количества съеденного за день.

  • Для стабильного снижения веса, разгрузку на тыкве проводят регулярно один — два дня в неделю.
  • Обязательно пейте как можно больше воды! Она влияет на быстроту выведения токсинов и отходов из организма, а также на скорость расщепления жиров.
  • Перед началом разгрузочного дня ужин должен быть легким – нежирный творог, овсянка сваренная на воде или овощной суп.
  • Выходить с разгрузочных дней следует тоже правильно. На следующий день после разгрузки необходимо исключить из рациона жаренную и жирную пищу, а завтракать овсянкой на воде и салатом из свежих овощей.
  • Тыква должна быть молодой и свежей.
  • Если в диете используется сок, то он должен быть отжат непосредственно перед употреблением.
Предлагаем ознакомиться  Можно ли через неделю узнать о беременности

Итак, идем дальше. Вы выбрали для себя разгрузочный день, вы неплохо себя чувствуете и морально готовы к тому, чтобы почистить кишечник и весь организм, заодно скинув лишние килограммы.

Как вести себя во время разгрузочного дня?

  • Чтобы он принес исключительно пользу, постарайтесь в эти сутки не заниматься изнурительной физической работой или спортом. Лучше поберечь себя и провести разгрузочный день спокойно!
  • Если у вас повышенная кислотность желудка и вы страдаете от изжоги (или, тем более, гастрита) ни за что не выбирайте те разгрузочные дни, в рационе которых присутствует кислая пища или питье!
  • Разгрузочный день отлично оздоравливает кожу и выводит токсины потому, что наравне с пониженным потреблением пищи организм получает огромное количество жидкости. Это – крайне важное правило! В любой разгрузочный день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
  • Иногда во время такого дня женщине уже после обеда становится трудно держать себя в руках. Хочется съесть чего-то вкусного, перекусить, желания дождаться завершения «разгрузки» стает все меньше. В этих ситуациях хорошо помогает какое-то отвлечение: можно отправиться на прогулку, сходить в театр, заняться домашними делами.
  • После выхода из разгрузочного дня не стоит сразу бросаться к холодильнику и сметать из него все, что под руку попадется. Как минимум еще пару суток после «разгрузки» необходимо придерживаться умеренной диеты, избегать жирной, тяжелой и вредной, жареной пищи.
  • Ни в коем случае во время разгрузочных дней не употребляйте много соли! Ее избыток на фоне обильного питья приведет к тому, что у вас образуются отеки, а вес станет еще больше, чем был до разгрузочного дня.

Основные виды разгрузочных дней

Для беременных самыми оптимальными являются разгрузочные дни на кефире, гречке и яблоках. Эти продукты не только способны утолить чувство голода, но и не позволяют утратить энергию, несмотря на свою низкую калорийность.

Кефирный день

Самый популярный вид однодневной диеты, позволяющий не только освободить организм от всего лишнего, но и нормализовать стул. Для разгрузочного дня используется только свежий кефир. Недопустимо употреблять кисломолочный напиток двух- или трехсуточной давности.

За день женщине нужно употребить 1,5 литра кисломолочного продукта, имеющего жирность выше 1,5%. В качестве добавки разрешено ввести в рацион до 0,5 кг творога.

Совет! Если целью проведения кефирного дня является избавление от запора, можно добавить в напиток немного распаренного чернослива или дополнительно употреблять заваренный в термосе компот из этого сухофрукта.

Разгрузочный день на гречке для беременных женщин несет огромную пользу. Кроме избавления от лишнего веса, каша наполнит организм необходимыми микроэлементами, поможет поднять уровень гемоглобина, улучшит пищеварение.

Желательно приготовить кашу без варки, чтобы сохранить в крупе максимальное количество витаминов. Для этого 250 г сухого продукта тщательно промывают, пересыпают в термос, заливают 500 мл крутого кипятка.

Дополнительно можно ввести 0,5 кг яблок или 0,5 л кефира. Употребляются эти продукты между основными приемами пищи.

Разгрузочные дни на свежих яблоках актуальны в летний и осенний периоды. В зимних и весенних фруктах концентрация полезных веществ во фруктах значительно ниже. За день нужно употребить 1,5 кг фруктов.

Совет! Целый день употреблять сырые яблоки скучно, к тому же они вызывают повышенное газообразование. Часть фруктов можно запечь в духовке. Разрешается для вкуса добавить корицу.

Кефирный день

Разгрузочные дни при отеках

Если у ожидающей ребенка женщины прибавка веса вызвана отеками, можно составить рацион однодневной диеты из мочегонных продуктов:

  1. Огуречные разгрузочные дни. В сутки нужно съесть до 1,5 кг огурцов, можно готовить салаты с зеленью и небольшим количеством масла, лимонным соком, но без соли.
  2. Арбузные разгрузочные дни. За сутки нужно съесть до 2 кг чистой мякоти спелого арбуза.
  3. Рисовые разгрузочные дни. Стакан сухого риса отварить на воде до полной готовности, разделить на несколько приемов. Можно употреблять кашу с добавлением кураги, моркови, свежих или печеных яблок.

Дополнительно в рацион вводят отвар шиповника, брусники, клюквенный компот. Эти напитки также способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни для здоровья и красоты

  • Творожный разгрузочный день для беременных наиболее легко переносится. 600 г творога и 2 стакана слабо заваренного несладкого чая дают организму силы и обеспечивают длительное чувство насыщения.

Но мы уже писали, что разгрузочный день на твороге имеет некоторые противопоказания, поэтому устраивать его без консультации врача не рекомендуется.

  • Фруктовый разгрузочный день для беременных – один из самых полезных. Для достижения необходимого эффекта за день рекомендуется съесть полтора килограмма фруктов.

Фрукты могут быть любыми, но hudeem-bez-problem.ru советует яблоки.

  • День сока. 1 литр фруктового, овощного или ягодного (по желанию) сока разделить на 4-6 порций и употребить за день.

Сок из пакета для этих целей не подходит, только свежевыжатый. Каждую порцию сока рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением.

  • Овощной день. В этот день полагается съесть полтора килограмма свежих овощей. Их можно есть свежими, тушёными или приготовленными на пару.

Овощные блюда разрешается заправлять небольшим количеством нежирной сметаны или оливкового масла.

Какой бы вы ни выбрали разгрузочный день для беременных, отзывы о нём будут только положительные. Мы назвали лишь те, что пользуются у беременных наибольшей популярностью, на самом же деле вариантов разгрузки для будущих мам гораздо больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector