Растяжка во время беременности упражнения

Почему появляются растяжки при беременности?

Человеческая кожа весьма эластична, способна растягиваться и без труда возвращаться в свое прежнее состояние. Но, во время беременности она растягивается больше нормы. Естественно, внутренние слои тканей не выдерживают такого перерастяжения и разрываются. В результате, через верхний слой эпидермиса мы видим не очень привлекательные шрамы, да еще и с незначительными кровоподтеками.

Главным поводом, влияющим на появление растяжек, является стремительно увеличивающийся живот беременной. Еще несколько факторов, провоцирующих появление растяжек:

  • Генетическая предрасположенность
  • Перестройка гормонального фона
  • Стремительный набор веса
  • Возраст
  • Малоактивный образ жизни
  • Недостаток витаминов

К счастью, стрии при беременности – это не закономерность. Есть счастливицы, которые при огромном животе имеют абсолютно гладкую кожу. А это значит, что появления растяжек можно избежать!

Причины растяжек при беременности

Причина растяжек при беременности состоит в естественном растягивании кожи живота во время его роста в течение 9 месяцев. Так же растяжки могут появиться и на груди из-за увеличения ее размера практически с первых недель беременности. Первоначально растяжки выглядят как красные полоски. Со временем они становятся серебристыми.

Однако беременность не обязательно приводит к появлению неэстетичных растяжек и дряблости кожи. Во многом тут играет роль генетическая предрасположенность женщины к растяжкам. Также многое зависит от ухода и тех мер, которые женщина предпринимает с целью профилактики появления растяжек.

Что делать, чтобы избежать появления растяжек при беременности?

Согласно информации Американского института гинекологии, физические упражнения во время беременности в рамках безопасности полезны для большинства беременных — для более лучшей осанки, улучшения самочувствия, снижения таких ощущений дискомфорта во время беременности, как боль в спине и утомляемость, для подготовки женщины к родам.

Недавние исследования реагирования беременных женщин и плода на упражнения хорошо продемонстрировали преимущества и недостатки таких упражнений. И новости хорошие. Результаты показывают, что занятия представляют для вас и ребенка минимальный риск. Вы, конечно, не будете заниматься так эффективно, так как сердечно-сосудистая система работает за двоих.

Потребность в кислороде выше, и вы раньше начнете задыхаться. Вы полнее и менее подвижны, чем обычно. Ваш центр гравитации больше смещен вперед. Ваши суставы вялые. Вероятно, вы боретесь с усталостью. Естественно, результаты тренировок во время беременности не такие высокие, как обычно, но сами по себе упражнения полезны для вас.

Что касается малыша, то он или она может испытывать некоторые ощущения от ваших упражнений, но нет никаких показаний того, что упражнения могут навредить малышу — при условии, что вы занимаетесь в безопасном месте, защищаете ребенка от перегрева и не сокращаете калории и жидкости до той точки, когда плод начинает голодать. Как только врач даст вам разрешение и одобрит составленную программу, можете заниматься.

Предлагаем ознакомиться  Сколько пьют кальций при беременности

Когда вы беременны, вам приходится иметь дело с быстрыми и радикальными изменениями вашего тела и приспосабливаться к ним, и одновременно вы должны заниматься, чтобы подготовиться к важнейшему событию по выносливости: родам, восстановлению и восемнадцати годам воспитания ребенка. Комбинация тренировочных задач огромна, но интересна.

По мере проходящих изменений тела

С точки зрения спортсмена, первой проблемой является быстрый набор веса. Лишний вес носить непросто, но вес ребенка — особенно тяжело. Вес прибывает не только быстро, но и его приходится носить перед собой. К тому же ваша маленькая радость оказывает давление на внутренние органы, в таких местах, о существовании которых вы даже не подозревали.

Этот вес спереди оказывает огромное давление на спину, особенно если у вас слабые мышцы живота. На раннем сроке беременности вес ребенка поддерживает таз. Но когда одна небольшая вещь становится достаточно большой, чтобы нависать над вашими бедрами, то тяга вперед значительна, если ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы удерживать ребенка в естественной колыбели вашего таза.

Время гибкости

Время для того, чтобы стать сильной, — это время до беременности, но вы можете многое сделать для того, чтобы тело приспособилось к набору веса. Активно-изолированные растяжки могут оказаться отличным упражнением для того, чтобы снять боли в спине, которая старается компенсировать смещение центра гравитации из-за быстрого набора веса. Во время беременности вы более гибки, чем обычно, поэтому почему бы этим преимуществом не воспользоваться.

По мере развития беременности ваше тело производит гормон «релаксин», имеющий несколько функций, которые сумели открыть исследователи. Одна из них помогает удерживать ребенка в матке. В других обстоятельствах, если бы мышца матки растягивалась и подвергалась давлению, ее бы свело судорогой. Но судорога в матке создала бы невыносимые условия для ребенка.

Релаксин расслабляет матку (за исключением изредка наблюдающихся безвредных схваток Брэкстона-Хикса) пока не приходит время рожать. После чего он регулирует схватки во время родов и после них. Еще одна функция релаксина — смягчить соединительные ткани связок шейки и таза. Вы на время беременности теряете крепость суставов.

Когда суставы таза начинают расслабляться, вы определяете это как момент, когда начинаете ходить вразвалку. Мы рассматриваем это как момент, когда вы используете возможность призвать природу стать вашим тренировочным партнером в активно-изолированных растяжках. Теперь при движении вы можете достичь многого в вопросе гибкости. Вот как вы начинаете:

  • Обсудите свою программу с лечащим врачом. Покажите ему свои упражнения и начинайте после того, как он благословит вас.
  • Одевайтесь удобно. Надевайте легкую, свободную одежду, которая позволит двигаться без усилий. Обувь должна быть с плоской подошвой, по размеру и хорошо завязанной. Мы же не хотим, чтобы вы поскользнулись. Помните, что центр гравитации сместился. Даже самые подготовленные спортсменки во время беременности говорят, что они ощущают себя толстыми, неуклюжими и теряющими равновесие. Всего одна ошибка в движении — и вы можете поскользнуться или упасть.
  • Найдите комфортную поверхность для занятий. Мы предлагаем деревянный, паркетный или покрытый ковролином пол, на который вы кладете мат или сложенное пляжное полотенце. Мы хотим, чтобы вам было удобно и вы были в безопасности.
  • Регулируйте температуру. Обязательно установите обогреватель, чтобы вам было достаточно тепло и вы могли расслабиться и при этом достаточно прохладно, чтобы предохранить ребенка от сложностей, могущих возникнуть при перегревании. НИ при каких обстоятельствах вы не должны заниматься в сильную жару под полуденным солнцем, в сауне или парилке.
  • Следите за признаками, говорящими вам, что надо остановиться. Обращайте внимание на такие предупреждения, как боль, судорога или боль в боку, головокружение, учащенный пульс, нерегулярное сердцебиение, одышка, онемение, внезапная усталость, головная боль, выделения околоплодных вод или крови, снижение подвижности плода или иные симптомы, которые ваш врач укажет как опасные. Если вы испытываете что-то необычное, немедленно прекратите упражнения и позвоните врачу.
  • Постоянно изменяйте программу упражнений. По мере изменения тела вам может понадобиться изменить или убрать некоторые растяжки, которые сначала будут некомфортными, а потом и физически невыполнимыми. Например, когда ребенок немного потяжелеет, то при лежании на спине плод будет давить на нерв спины, что вызовет дискомфорт.
  • Посвящайте себе 30 минут в день. Постарайтесь найти 30 минут в день для упражнений. Примите это не как принуждение, а как тренировку — необходимую инвестицию в успешную беременность, хорошие роды и быстрое восстановление.
Предлагаем ознакомиться  Признаки беременности в еде

Все врачи согласны, что фитнес во время беременности помогает облегчить неприятную симптоматику, физически готовит организм к родам и способствует рациональному набору веса.

Беременные с малоподвижным образом жизни чувствуют ломоту в мышцах, хроническую усталость, страдают от нарушений сна и непомерного аппетита, который приводит к стремительному набору веса. Любая нагрузка вызывает одышку, конечности отекают и тяжелеют, а голова кружится. В случае «пассивной» беременности женщина чаще страдает от депрессии, плохого настроения, гормональных скачков, наблюдает ухудшение памяти, концентрации.

Статья по теме: Норма набора веса при беременности

Исправить ситуацию поможет грамотно подобранный и согласованный с врачом режим тренировок. Фитнес способствует выработке гормонов счастья и удовольствия (серотонин, эндорфин), что позволяет Вам оставаться в хорошем расположении духа и замечать только положительные моменты беременности.

Систематические занятия помогают справиться с токсикозом и облегчить симптоматику данного периода. Также дыхательные упражнения и кардионагрузка снижают риск гипоксии плода (кислородного голодания).

К сожалению, многие пациенты оправдывают свою малоподвижность, слабость и лень, а также безрассудные и хаотичные занятия мифами, найденными на страницах женских журналов.

Миф № 1. Фитнес на ранних сроках беременности (а также на третьем триместре) противопоказан. В указанные периоды происходит закладка, формирование и развитие важных органов и внутренних систем малыша, скелета. Многие пациенты делают ошибочное предположение, что любой стресс в данный период повышает риск выкидыша, внутриутробной гибели плода, замершей беременности, однако, научные факты доказывают обратное.

Согласно исследованиям, умеренные нагрузки способствуют природной стимуляции сердца и легких, благодаря чему плод получает достаточно кислорода и питательных веществ, улучшается кровоснабжение. Также тренировки помогают поддерживать мышцы в природном напряжении, которое нам понадобится на последних сроках и непосредственно при родах.

Миф № 2. Регулировать тренировки следует по мере роста живота. Это не совсем так. Несмотря на отсутствие животика на ранних сроках, женщина уже в ответе за созданную жизнь, поэтому все нагрузки следует согласовывать с врачом, даже плавание и йогу. В некоторых случаях женщина может не знать о патологиях беременности и существующих рисках, поэтому любое неаккуратное движение или падение с тренажера может вызвать печальные необратимые последствия.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения при гипертонусе матки при беременности

Миф № 3. Будущим мамам следует предпочесть спокойную йогу аэробике для беременных. Да, расслабляющая йога действительно помогает укрепить некоторые группы мышц без необходимости нагружать организм, при этом существуют разработанные комплексы для женщин в положении. Однако большая часть асан противопоказана для начальных занятий без необходимого уровня подготовки и может причинить вред.

Миф № 4. Если увеличить частоту посещения зала и продолжительность тренировок, то здоровье улучшится. К сожалению, данное высказывание не имеет отношения к беременности, где правило «хорошего понемножку» действует. Врачи считают оптимальной нагрузкой наличие дыхательной гимнастики, упражнений на растяжку и легких танцевальных движений аэробики.

  • Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
  • Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
  • Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
  • Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
  • Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
  • Упражнения в положении
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector