Как правильно сидеть при беременности

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя

30.08.2013 Распечатать

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками.

Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину.

Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице.

Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода.

Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Вынашивание малыша является необычайно важной задачей для любой женщины. Это очень большая ответственность за новую жизнь, поэтому от будущих мам требуется максимально бережное отношение к здоровью во всех аспектах, включая позы для сидения.

Каждая женщина в интересном положении должна четко знать, как нельзя сидеть во время беременности и к чему определенная поза может привести.

Беременным нельзя сидеть за компьютером

Так, беременным нельзя долго сидеть в не очень удобном положении. Будущим мамочкам необходимо использовать только удобные стулья и кресла, которые обязательно оснащены подлокотниками и спинкой. Также, беременным нельзя сидеть за компьютером.

Таким увлечением страдают многие современные девушки, однако, безобидное просматривание информации может принести очень плохие последствия. При работе за компьютером сидеть нужно так, чтоб верхняя линия монитора находилась на уровне глаз.

В данном случае спина имеет прямое положение, а нагрузка на позвоночник снижается.

Почему нельзя долго сидеть беременным

На вопрос: «почему нельзя долго сидеть беременным?» специалисты отвечают однозначно: это вызывает нежелательное напряжение во многих группах мышц, что очень негативно сказывается на состоянии ребенка.

Зачастую беременные любят вышивать, вязать, шить, забывая как нельзя сидеть во время беременности. В результате появляются сильные болевые ощущения в районе позвоночника, начинает тянуть живот.

Почему беременным нельзя сидеть ногу на ногу

Такого рода сидение значительно снижает кровоснабжение органов и обеспечивает ребенку нехватку кислорода. Об этом могут свидетельствовать шевеления малыша. После смены положения кислородное снабжение полностью восстанавливается, а ребёнок успокаивается. По вышеуказанным причинам беременным нельзя сидеть на корточках.

При дальних поездках, вне зависимости от типа транспорта (поезд, автомобиль, общественный транспорт, самолёт), женщине необходимо сменять позу, периодически вставать для выполнения простых разминочных упражнений.

Согласно рекомендациям большинства специалистов, будущей мамочке необходимо порядка 5-6 раз в час изменять позу для сидения.

Также, через каждые 30-40 минут рекомендуется встать, пройтись, пошевелить ногами, руками, хорошенько размять плечи.

Самой простой разминкой для беременной женщины считается следующий комплекс упражнений: выпрямление ног вперед, выполнение круговых движений ступнями, сминание носового платка пальцами ног. Хорошим вариантом будет занятия со специальным мячом, который нужно перекатывать по полу. Подобные упражнения являются отличной профилактикой застоя крови, отеков и пр.

Мясо во время беременности Будущей маме для вынашивания малыша и нормальных родов необходимо очень много сил. За физическое состояние мамочки напрямую отвечает количество бел…Какая рыба полезна для беременных Рыба является очень полезным продуктом для всех людей, включая беременных женщин. Последние исследования показали, что женщины, принимавшие пищу во…

Ноя 19 2014 06:33 | Катеринка в Беременность

Как правильно сидеть при беременности

Опубликовано в журнале “Жду малыша” №3/200914.08.12

Во время беременности надо ограничить некоторые виды домашней работы. Будущей маме нельзя поднимать тяжести. Двигать мебель, долго сидеть и стоять, категорически запрещено пылесосить, мыть окна и заниматься ремонтом.

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

  • Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
  • Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
  • Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера.

Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит — бо­ли в спине.

Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

  • Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
  • Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
  • Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
  • Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
  • Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
  • Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
  • Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, ИринаШляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

  • нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
  • нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
  • нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
  • нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
  • нельзя делать упор на правый или левый бок
  • нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой
Предлагаем ознакомиться  Упражнения от целлюлита при беременности

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Ни для кого не секрет, что в период беременности нужно полностью изменить привычный образ жизни. Во время вынашивания ребёнка нельзя долго сидеть за компьютером, спать на животе или скрещивать ноги. Именно поэтому важно ещё в начале этого периода получить консультацию врача о том, как же необходимо правильно сидеть.

При продолжительном нахождении в сидячей позе постоянно функционируют одинаковые мышцы, тогда как все остальные остаются в расслабленном состоянии. Мышечная ткань спины не подвергается нагрузкам, что провоцирует ухудшение кровообращения в районе позвоночника.

Помимо этого, в сидячей позе на межпозвоночные диски существенно возрастает нагрузка по сравнению с лежачим или стоячим положением. Эти причины могут спровоцировать остеохондроз, что вызывает болевой синдром в спине и конечностях. Также это нередко становится причиной головных болей.

Во время беременности нарушается венозный отток и нарастает давление в брюшной полости. Всё это провоцирует образование геморроидальных узлов. Потому долгое время сидеть нельзя – есть риск усугубления ситуации.

Как сидеть правильно при беременности фото

Чтобы не допустить негативных последствий, нужно научиться правильно сидеть. Желательно, чтобы спина и шея оставались прямыми, а ноги сгибались в коленях и располагались на полу. Руки нужно согнуть. Данного положения можно добиться таким путём:

  • Стул должен иметь подлокотники и спинку. Важно, чтобы ноги доставали до пола. Спинка будет поддерживать позвоночник, а подлокотники – обеспечат отдых верхним конечностям. Правильное положение ног предотвратит появление нарушений кровообращения. Также можно использовать специальную подставку.
  • Вещи, которые вы постоянно используете, можно расположить так, чтобы не было необходимости долгое время оставаться в согнутом положении. Следует избегать наклонов по сторонам, особенно для поднимания тяжестей. Именно в таких ситуациях повышается риск поражения межпозвоночных дисков.

Лучше ограничить продолжительное нахождение в сидячем положении. Во время работы нужно делать перерывы. Дольше 45 минут находиться в сидячей позе нельзя. По истечении данного времени следует встать и 15 минут выделить на отдых – к примеру, можно прогуляться. По возможности лучше всего выйти на улицу.

За 45 минут работы следует трижды изменить положение тела – к примеру, пошевелить ногами или головой, встряхнуть плечи. Это позволит избежать усталости.

Также очень полезно делать специальные упражнения. Врачи советуют выполнять наклоны головой – это улучшает кровообращение в мозге и является надёжной профилактикой шейного остеохондроза.

Длительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия. Чтобы уменьшить риск, очень важно постоянно следить за осанкой. При сидении за компьютером нужно выпрямить спину, расправить плечи, поместить руки на подлокотники. При этом ноги должны плотно стоять на полу.

Монитор необходимо расположить на одном уровне с глазами. Благодаря этому голова будет находиться на линии позвоночника. Все вещи нужно класть в зоне досягаемости рук. При вставании со стула следует подвинуться на самый край. Вначале опираются на ноги, после чего поднимают всё туловище.

Как ездить за рулём?

Женщинам, которые во время беременности продолжают водить автомобиль, следует придерживаться некоторых правил:

  • Использовать специальный поясничный валик. Колени необходимо размещать на уровне бёдер или даже выше.
  • Сидение можно подвинуть ближе к рулю, однако оно не должно располагаться чересчур близко.
  • Всегда необходимо пристёгивать ремни безопасности. При этом живот нужно поместить максимально низко.
  • Водительское кресло должно располагаться так, чтобы руль находился напротив груди.

Основное требование к сидячей позе тела заключается в ровной осанке, которая обеспечит правильное кровообращение в теле. Важно учитывать, что во время беременности ослабевают кости и хрящи. Именно поэтому значительно увеличивается риск переломов и вывихов, нарастают нагрузки на опорно-двигательную систему, появляется утомляемость и повышается угроза падений.

Также стоит учитывать, что нарушение кровообращения может стать причиной негативных последствий:

  • увеличивается угроза появления геморроя;
  • появляется отёчность;
  • повышается риск возникновения тромбофлебита и варикозного расширения вен;
  • нарушается попадание кислорода и полезных веществ к ребёнку – это приводит к гипоксии.

Именно поэтому врачи рекомендуют избегать определённых положений. Итак, в период беременности нельзя:

  • сутулиться;
  • класть ногу на ногу;
  • выгибать спину;
  • скрещивать нижние конечности;
  • подворачивать ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Беременность – очень ответственный период в жизни женщины, потому так важно чётко выполнять все рекомендации врача. Спросите у специалиста, как можно сидеть во время вынашивания ребёнка. Также следует узнать, чего нельзя делать. Это поможет избежать серьёзных осложнений и выносить здорового малыша.

Как правильно лежать?

Лежать во время беременности желательно на боку. Особенно это важно на поздних сроках. Если долгое время лежать на спине, то, во-первых, это сильно нагрузит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, во-вторых, можно передавить большую полую вену и нарушить кровообращение.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли пить беременным фервекс Все об антибиотиках

Поэтому, старайтесь лежать на боку и желательно на левом боку, потому что на правом боку плод может давить на печень. Для удобства и комфорта положите между коленями подушку или купите специальную подушку для беременных. На главной подушке должна лежать только голова, а не плечи.

Будущей маме нужно много отдыхать, предпочтительнее сидя и лежа. Но даже эти действия нужно осуществлять правильно, когда в твоей утробе растет такой родной малыш. Поэтому, несмотря на свои прежние привычки садиться и лежать, учись всему этому заново.

Приспосабливаемся!

Учитывать свое положение, ложась или садясь, беременной женщине нужно не потому, что будущая мама становится слишком хрупкой и неповоротливой. Просто в теле происходят изменения, к которым нужно приспособиться, и их необходимо учитывать ради здоровья плода.

Полежать, отдохнуть

Беременная лежит Во время беременности на животе уснуть никак не получится, это факт. Но врачи утверждают, что в первом триместре ты можешь не слишком контролировать позы во время сна. Это объясняется тем, что чаще всего матка за первые три месяца беременности не выходит за «безопасные» границы костей таза, а потому «прижать» ребеночка ты не сможешь.

Вопреки распространенному мнению, что беременные спят на спине, ложись засыпать на боку. Эта поза самая безопасная и удобная для будущего малыша. Причем, лучше ложиться именно на правую сторону. Когда спишь на спине, ухудшается кровообращение и поступление воздуха к плаценте, а ребенку такое точно не понравится. Да и часто из-за такого положения может начаться головокружение.

Подушки-подружки

Когда лежишь или просто отдыхаешь, «вооружись» подушками разных размеров и подложи их себе под ноги, поясницу, и спину. Если хочешь, можешь использовать подушки и в качестве подлокотников. Кроме того, подушки под ногами — это отличная профилактика варикоза, да и для отдыха ног тоже весьма полезно, так что устраивай себе тихий час, обложившись такими простыми «приспособлениями».

Беременная сидит Прежде всего, важно помнить, что много сидеть во время беременности, особенно, когда живот уже достаточно большой, нежелательно. Поэтому если есть такая возможность, отдыхая — принимай позу полулежа.

Если твоя работа предполагает длительное сидение за компьютером или столом, позаботься о максимальном удобстве этой позы. Спина и шея должны находиться прямо и на одном уровне. На стуле или кресле должны быть подлокотники.

Как правильно сидеть при беременности

Слишком перенапрягаться или принимать принужденную позу во время сидения за компьютером нельзя. Устраивай небольшие перерывы, пройдись офисом, немножечко «разомнись», чтобы наладить кровообращение в области спины.

А еще нельзя класть ногу на ногу. Это вредно для позвоночника, поскольку увеличивает нагрузку на него, а еще ухудшает кровоснабжение плаценты, что сказывается на самочувствие ребенка в утробе. Где бы ты ни находилась, постарайся в зависимости от обстоятельств принять максимально удобную для тебя позу, чтобы не перенапрягать тело и не мешать ребенку.

Беременность: правила движения

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе.

Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями.

Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров.

Как правильно сидеть при беременности

В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя.

Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника.

Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли.

Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону,  особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете — 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле,  самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности — прохаживаться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.
Предлагаем ознакомиться  Почему нельзя наклоняться при беременности

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник.

В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице.

Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен.

Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить.

Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно — левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи.

Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует.

Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля   жизни.   Сделайте   ее   составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

Как правильно стоять?

Конечно, во время беременности долго стоять не рекомендуется, так как идет сильная нагрузка на позвоночник и нарушается отток крови от ног. Но, если вы вынуждены какое-то время стоять – в транспорте, в очереди, на остановке и т.д.

Как правильно сидеть при беременности

Если вы едите стоя в транспорте, держась за поручень, то в этом нет ничего страшного. Однако если у вас предлежание плаценты или поздний срок беременности, то лучше не постесняться и попросить сидящих людей уступить место.

Держать руки долгое время выше головы не опасно для ребенка, но опасно для мамы, так как может возникнуть ухудшение кровообращение мозга, и тогда есть риск потерять сознание или оступиться и упасть.

Как правильно сидеть в автомобиле?

Если вы часто находитесь за рулем, то стоит обратить внимание на расстояние от живота до руля. Оптимальным считается 25 см, как только живот вырос так, что это расстояние сократилось до минимума, лучше временно отказаться от самостоятельного вождения.

Если вы ездите в машине в качестве пассажира, то лучше делайте это на переднем сидении – это позволит вам отодвинуть кресло настолько, насколько вам будет удобно, а также можно наклонить спинку кресла.

Если есть проблемы с вынашивание беременности, необходимо отказаться от любых путешествий на машине, также очень важно всегда пристегиваться и избегать дорог с сильной тряской.

Источники: http://vo-vremya-beremennosti.ru/как-правильно-сидеть-при-беременност/http://iberemenna.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock
detector